L Triptofanas - poveikis, patirtis, šalutinis poveikis, taikymas, 5HTP

L Triptofanas - poveikis, patirtis, šalutinis poveikis, taikymas, 5HTP

Triptofanas yra nepakeičiama aminorūgštis ir mažiausiai maisto produktuose esanti aminorūgštis. Jį smegenys naudoja serotoninui gaminti; Tai natūralus relaksantas, padeda sumažinti nemigą, mažina nerimą ir depresiją bei padeda gydyti migreninius galvos skausmus.

Kadangi ši tema yra labai sudėtinga, savo ataskaitą apibendrinsime 3 straipsniuose, iš kurių šis yra pirmasis ir kuriame yra pagrindinė informacija bei įspėjimai, taip pat tinkamiausios taikymo sritys.

Turtingiausi maisto šaltiniai yra žuvis, mėsa, pieno produktai, kiaušiniai, riešutai ir kviečių gemalai, tačiau triptofanas linkęs prilipti daugumoje baltymų. Didelė kukurūzų dieta buvo susijusi su visiško trūkumo simptomais. Triptofano RPN yra 0,2 g per dieną, o vidutinė paros dozė yra 1–1,5 g per dieną. Terapinis diapazonas yra iki 4 g per dieną, todėl gali būti naudinga medicininė gydymo priežiūra.

Triptofanas dažnai skiriamas kartu su nedideliu kiekiu angliavandenių su vitaminu B6 ir magniu, kad būtų lengviau pasisavinti smegenis. Norint palaikyti miegą, didžioji dozės dalis skiriama prieš miegą. Jei siekiama daugiau veiksmų dienos metu, dauguma gali būti atliekami ryte. Triptofanas virsta niacinu, melatoninu ir serotoninu ir turi atpalaiduojantį bei raminantį poveikį.

Daugelis mano, kad 5HTP (5-hidroksi-triptofanas) yra veiksmingesnis nei triptofanas gydant depresiją. L-triptofanas (pageidaujama forma) paverčiamas 5HTP, kol tampa serotoninu; Naudojant 5HTP, šis pirmasis proceso žingsnis apeinamas. 5HTP veiksmingumą galima padidinti naudojant Gingko Biloba, jonažolės, B komplekso vitaminus su magniu, tirozinu, linų sėmenų aliejumi ir imbieru.

Vitaminas B6 ir folio rūgštis gali padėti virsti serotoninu. Lygiavertė 5-HTP dozė (palyginti su 1 g triptofano) yra apie 100 mg. Buvo vartojamos 100 mg dozės 3 kartus per parą, tačiau geriausia pradėti nuo mažesnės dozės ir lėtai ją didinti, nes vartojant didesnes dozes, gali pasireikšti pykinimo šalutinis poveikis. Mažesnė dozė sumažina pykinimo tikimybę, kuris paprastai išnyksta greičiau nei per 2 savaites.

Chromo pikolinatas padeda skatinti triptofano virsmą serotoninu. Tai pasiekiama palengvinant aminorūgščių, kurios konkuruoja su triptofanu dėl patekimo į smegenis, įsisavinimą į raumenų audinį.

Sergant depresija, 1000–1500 mg dozė padidina serotonino kiekį, tačiau gali prireikti 2 savaičių, kol bus gauti rezultatai. Jei pacientas turi nemigą ir depresiją, triptofanas atrodo dar veiksmingesnis, galbūt todėl, kad dėl šio trūkumo atsiranda abi sąlygos. Patartina būti atsargiems tuo pačiu metu vartojant daugiau nei vieną antidepresantą. Jei ketinate keisti ar derinti vaistus nuo depresijos, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Triptofano ir 5HTP patirtis ir gydymas

Triptofanas sergant autoimuninėmis ligomis

Triptofano poveikis sergant vilklige (nerekomenduojama)

❌ Kai kurie gydytojai įspėja nevartoti triptofano pacientams, sergantiems SRV (sistemine raudonąja vilklige). Dėl nenormalaus triptofano metabolizmo ir potencialo skatinti autoantikūnų gamybą, SLE pacientai turėtų vengti triptofano ar 5HTP papildų, nebent pacientas to paprašytų.

Triptofanas aplinkos ir toksiškumo požiūriu

Triptofano poveikis sezoniniam afektiniam sutrikimui (SAD) (labai tikėtina, kad padės)

✅✅Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) – tyrimai parodė, kad triptofanas yra toks pat veiksmingas kaip ir šviesos terapija gydant BAD (Lam ir kt., 1997). Taip pat buvo įrodyta, kad klinikinis L-triptofano vartojimas pagerina atsaką į šviesos terapiją (Ghadirian ir kt., 1998). Klinikinių tyrimų metu SAD pacientai, kuriems neteko vartoti triptofano, buvo jautrūs BAD atkryčiui net vasaros mėnesiais (Neumeister 1997, 1998; Kasper 1998).

Tyrimas, kuriame buvo bandoma atskirti šviesos terapijos ir triptofano veiksmingumą, parodė, kad vien tik šviesos terapija nesuteikė palengvėjimo, jei sistemoje nėra pakankamai triptofano.

Mūsų rekomendacija: (nuoroda pašalinta)

Triptofanas ir hormonai

Triptofano poveikis, kai serotonino kiekis yra mažas (labai rekomenduojama)

✅✅✅Triptofanas yra aminorūgščių pirmtakas serotonino gamybai organizme. Pirmiausia jis paverčiamas 5HTP, o paskui serotoninu. Galimi abu papildai, tačiau triptofanui gali prireikti gydytojo recepto. Juos rekomenduojama vartoti prižiūrint gydytojui.

Triptofano poveikis naktinio valgymo sindromui (labai tikėtina, kad padeda)

✅✅Oralinis triptofano arba 5-HTP vartojimas padidina serotonino kiekį smegenyse. Įrodyta, kad daugiau nei 70% naktinio valgymo apima angliavandenius – maisto produktus, kurie, kaip manoma, padidina triptofano kiekį, kuris gali virsti serotoninu – raminančiu neuromediatoriumi smegenyse.

Mūsų rekomendacija: (nuoroda pašalinta)

Triptofanas nuo psichikos problemų

Triptofano poveikis sergant obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OKS) (labai tikėtina, kad padės)

✅✅ OKS gali būti susijęs su centriniu serotonino metabolizmo sutrikimu – hipoteze, kuri, atrodo, paaiškina serotonino reabsorbciją blokuojančių medžiagų veiksmingumą. L-triptofanas ir 5-HTP yra serotonino pirmtakai.

Šalutinis poveikis visų pirma buvo mieguistumas ir galvos skausmas pacientams, kurių L-triptofano paros dozė viršijo 6000 mg. [ Klinikinės psichiatrijos žinios, 1981 m. rugsėjis] Papildai gali būti kontraindikuotini OKS sergantiems pacientams, kurie anksčiau elgėsi agresyviai, nes gali padidėti

Triptofano poveikis nerimui (labai tikėtina, kad padeda)

✅✅Triptofanas (arba 5-HTP), miegą sukeliančio neuromediatoriaus serotonino pirmtakas, taip pat pasižymi atpalaiduojančiu ir raminamuoju poveikiu. Serotonino kiekis dažnai būna mažas žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad 44% alkoholikų kenčia nuo nerimo. Galite būti tikri, kad jums mažai triptofano, jei kada nors atitraukėte nuo gėrimo. Nustatyta, kad mažai triptofano atsargos sukelia elektros energijos tiekimo sutrikimus.

Kombinuotame produkte, vadinamame Amoryn, yra jonažolės, 5HTP ir nedideli kiekiai B6, B12 ir folio rūgšties. Šis produktas gali padėti nuo nerimo.

Triptofano poveikis depresijai (labai tikėtina, kad padeda)

✅✅Triptofanas yra serotonino pirmtakas – neuromediatorius, kuris dažnai išsibalansuoja sergant depresija. Įprasti antidepresantai padidina neuromediatorių kiekį, blokuodami jų skilimą. Su menstruaciniais ciklais susijusi depresija ir pogimdyminė depresija kartais labai gerai reaguoja į triptofano papildą. Moterims po gimdymo paprastai yra didelis estrogenų kiekis, o didelis estrogenų kiekis padidina triptofano pavertimą niacinu. Progesteronas ir hidrokortizonas sumažina konversiją. Moterys, vartojančios kontraceptines tabletes, paprastai linkusios normaliai metabolizuoti triptofaną vartodamos vitaminą B6 ir triptofaną.

Triptofano ir tirozino terapinis veiksmingumas gydant depresiją buvo nenuoseklus. Remiantis šiuo apžvalginiu straipsniu, tyrimais įrodyta, kad galima išskirti du depresija sergančių pacientų pogrupius. Pirmajame pogrupyje (A grupėje) yra mažas norepinefrino metabolito MHPG (3-metoksi-4-hidroksifenetilenglikolio) kiekis šlapime. Ši grupė nereaguoja į amitriptiliną, tačiau teigiamai reaguoja į desipraminą arba imipraminą (kurie padidina norepinefrino, o ne serotonino kiekį). Jie taip pat rodo nuotaikos padidėjimą po dekstroamfetamino vartojimo.

Antroji grupė (B grupė) turi normalų arba didelį MHPG kiekį šlapime, reaguoja ne į imipraminą, o į amitriptiliną (kuris didina serotonino kiekį smegenyse, o ne dopamino ar norepinefrino). Šiems pacientams po dekstroamfetamino nuotaika nepakyla. Tikimasi, kad A grupė reaguos į L-tiroziną (norepinefrino pirmtaką), o B grupė turėtų reaguoti į L-triptofaną (serotonino pirmtaką). Biocheminis šių pogrupių atskyrimas gali padidinti L-triptofano ir L-tirozino terapinį nuspėjamumą.

Komentaras: Mano patirtis rodo, kad L-triptofanas yra veiksmingesnis nuo depresijos nei L-tirozinas. Tačiau kruopšti istorija gali padėti nustatyti atvejus, kai L-tirozinas būtų tinkama aminorūgštis, kurią reikia skirti. Dažniausiai depresija sergančių pacientų klausiu, kokius vaistus jie gavo ir kurie buvo naudingi. Taip pat klausiu, ar jie vartojo amfetaminų ir kaip į juos reagavo. Kaip pasiūlė Buistas, iš šių klausimų gauta informacija gali padėti numatyti, kas atsakys į kurią aminorūgštį. Šaltinis:Krūtinė RA. Terapinis triptofano ir tirozino nuspėjamumas gydant depresiją. Int Clin Nutr Rev. 1983; 3(2): 1-3.

Triptofano poveikis, jei yra polinkis į pogimdyminę depresiją (gali būti šiek tiek naudingas)

✅ Triptofanas nuo 1 iki 3 g per dieną gali būti naudojamas įvairiems depresijos sindromams gydyti. Jis ypač veiksmingas gydant depresiją, kurią lydi nemiga. Su menstruaciniais ciklais susijusi depresija ir pogimdyminė depresija kartais labai gerai reaguoja į triptofano papildą. Moterims po gimdymo paprastai yra didelis estrogenų kiekis, o didelis estrogeno kiekis padidina triptofano pavertimą niacinu. Progesteronas ir hidrokortizonas sumažina konversiją. Moterys, vartojančios kontraceptines tabletes, paprastai linkusios normaliai metabolizuoti triptofaną vartodamos vitaminą B6 ir triptofaną.

Mūsų rekomendacija: (nuoroda pašalinta)

Triptofanas medžiagų apykaitos sutrikimams gydyti

Triptofano poveikis nuo nemigos (labai rekomenduojama)

✅✅✅ Dėl to, kad serotonino ir melatonino sintezė smegenyse priklauso nuo aminorūgšties triptofano prieinamumo, dietos papildymas triptofanu prieš miegą gali duoti gerų rezultatų gydant nemigą. Triptofanas geriau veikia esant ūminei nemigai (nemigai), nei lėtiniams miego sutrikimams, nes jis labiausiai sutrumpina užmigimo laiką po miego.

Maždaug 1000–2000 mg L-triptofano reikia, kad padidėtų jo koncentracija kraujyje pakankamai, kad paskatintų miegą. Tačiau norint išlaikyti naudą, reikia išlaikyti mažiausią dozę (dažnai tik 500 mg), kuri veikia kaip miego pagalba. Dozę galima kartoti, jei pabudote naktį. Gydytojai dažnai rekomenduoja pradėti nuo 1 g L-triptofano 30-45 minutes prieš miegą, nes tai sutrumpins užmigimo laiką. Jei 1000 mg nepakanka, dozę galima didinti po 500 mg kiekvieną naktį, kol bus pasiektas norimas poveikis arba iš viso pasieks 3000 mg.

Nemigos gydymo triptofanu rezultatai yra įvairūs. 1986 m. atliktas tyrimas parodė, kad L-triptofanas yra veiksmingas migdomasis agentas tik žmonėms, turintiems miego problemų, kurioms būdingi 3–6 atskiri pabudimai per naktį. [ Miegas 1983; 6: 247-256 p ]

SAN DIEGAS, Kalifornija, 2014 m. balandžio 28 d. Rytinis ir vakarinis vyšnių sulčių ritualas gali padėti geriau miegoti naktį, rodo naujas tyrimas, pristatytas šiandien 2014 m. Eksperimentinės biologijos susitikime. Luizianos valstijos universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad geriant Montmorency vyšnių sultis du kartus per dieną dvi savaites, vyresnio amžiaus žmonės, sergantys nemiga, miego laiką pailgėjo 84 minutėmis. [2014 m. balandžio 28 d. skyrelyje „Bioaktyvūs mitybos komponentai: antioksidacinis ir priešuždegiminis bioaktyvių mitybos komponentų poveikis“ Amerikos mitybos draugijos metiniame susirinkime, vykusiame kartu su 2014 m. San Diege vykusiu eksperimentinės biologijos susitikimu. Rezultatai buvo pateikti publikavimui recenzuojamame žurnale.]]

Mūsų rekomendacija: (nuoroda pašalinta)

Triptofano poveikis anoreksijai ir alkio polinkiams (labai tikėtina, kad padės)

✅✅Plazmos aminorūgštys po valgio 13 moterų, sergančių nervine anoreksija (amžiaus vidurkis 24 metai), kurios sudaro 72 % idealaus kūno svorio, buvo palygintos su sveikų kontrolinių asmenų aminorūgštimis. Duomenys rodo, kad tirozino prieinamumas smegenyse greičiausiai pagerėjo po valgio, o triptofanas sumažėjo smegenyse po valgio, ypač po daug baltymų turinčios dietos.

Tai gali paaiškinti mažą serotonino metabolizmą, nustatytą anoreksija sergantiems pacientams. Kadangi serotoninas dalyvauja kontroliuojant apetitą ir pasirenkant makroelementus, tai gali būti savaime besitęsiantis mechanizmas. [Metabolizmas 35 (10): 938-43 p., 1986 m]

Triptofano kiekis smegenyse gali sumažėti pacientams, kurių svoris gerokai per mažas, o tai normalizuojasi priaugus svorio. [Biol Psychiatry 23: p. 102-5, 1988]

Serotonino ir triptofano metabolizmo vertinimas rodo, kad biologiniai skirtumai gali prisidėti prie didesnio moterų valgymo sutrikimų paplitimo. [Psychol Med 17 (4): p. 839–42, 1987]

Triptofano poveikis, jei turite antsvorio (gali būti šiek tiek naudingas)

✅Nors daugiausia naudojamas kaip antidepresantas, preliminarūs trijų mažų dvigubai aklų, placebu kontroliuojamų klinikinių tyrimų duomenys rodo, kad 5-HTP taip pat gali padėti numesti svorio. Manoma, kad tai padidina serotonino kiekį, o tai savo ruožtu gali paveikti valgymo elgesį. Įprasta terapinė 5-HTP dozė yra nuo 100 iki 300 mg tris kartus per dieną.

Mūsų rekomendacija: (nuoroda pašalinta)

Triptofanas nervų sistemoje

Triptofano poveikis sergant Tourett sindromu (gali būti šiek tiek naudingas)

✅ Žemas serotonino ir triptofano kiekis kraujyje, pastebėtas sergant Tourette sindromu (TS), atitinka platų elgesio sutrikimų spektrą, kurio tikimasi tokiais atvejais.Am J Med Genet, 1990 m. rugpjūčio mėn.; 36 (4): 418-30 p]. Kiek mums žinoma, gydymas triptofanu Tourette sindromui nebuvo tirtas. Tačiau TS daugeliu atžvilgių yra gana panašus į obsesinį / kompulsinį sutrikimą, kuris reaguoja į triptofano papildymą. Šis pastebėjimas suteikia vilties žvilgesiui asmenims, bandantiems susidoroti su TS simptomais.

Mūsų rekomendacija: (nuoroda pašalinta)

Triptofano poveikis esant maistinių medžiagų problemoms (labai rekomenduojama)

✅✅✅ Šiai temai artimiausiomis dienomis skirsime atskirą straipsnį. Nedvejodami prisijunkite prie mūsų Facebook grupės arba (nuoroda pašalinta), kad gautumėte naujausią informaciją. Naujienlaiškio kol kas nesiūlome. Mes taip pat nemėgstame šlamšto =)

Triptofanas nuo kvėpavimo sutrikimų

Triptofano poveikis astmai gydyti (nerekomenduojama)

❌ Maisto produktai, kuriuose yra daug triptofano ir papildomo triptofano, turėtų būti pašalinti iš raciono, nes kai kuriems astma sergantiems vaikams sutriko triptofano metabolizmas ir sumažėja serotonino – žinomo bronchus ribojančio agento astma sergantiems pacientams – transportavimas. Arba vitaminas B6 gali būti naudojamas kaip maisto papildas, nes jis palaiko triptofano metabolizmą.