L Triptofano - effetto, esperienza, effetti collaterali, applicazione, 5HTP

L Triptofano - effetto, esperienza, effetti collaterali, applicazione, 5HTP

Il triptofano è un amminoacido essenziale e l'amminoacido meno abbondante negli alimenti. Viene utilizzato dal cervello per produrre serotonina; È un rilassante naturale, aiuta ad alleviare l'insonnia, riduce l'ansia e la depressione e aiuta a curare l'emicrania.

Trattandosi di un argomento molto complesso, riassumeremo il nostro rapporto in 3 articoli, di cui questo è il primo e contiene le informazioni e le avvertenze più elementari, nonché gli ambiti di applicazione più idonei.

Le fonti alimentari più ricche sono pesce, carne, latticini, uova, noci e germe di grano, ma il triptofano tende ad attaccarsi alla maggior parte delle proteine. Le diete ad alto contenuto di mais sono state collegate a sintomi di carenza completa. La RDA per il triptofano è di 0,2 g al giorno, mentre l'assunzione giornaliera media è di 1-1,5 g al giorno. L'intervallo terapeutico è fino a 4 g al giorno e il controllo medico del trattamento può essere utile.

Il triptofano viene spesso somministrato insieme a una piccola quantità di carboidrati con vitamina B6 e magnesio per facilitarne l'assorbimento da parte del cervello. Per favorire il sonno, la maggior parte della dose viene somministrata prima di coricarsi. Se si desidera un'azione maggiore durante il giorno, la maggior parte può essere data al mattino. Il triptofano viene convertito in niacina, melatonina e serotonina e ha un effetto rilassante e calmante.

Il 5HTP (5-idrossi-triptofano) è considerato da molti più efficace del triptofano per la depressione. L-Triptofano (la forma desiderata) viene convertito in 5HTP prima di diventare serotonina; L’assunzione di 5HTP ignora questo primo passaggio del processo. L'efficacia del 5HTP può essere aumentata con Gingko Biloba, erba di San Giovanni, vitamine del complesso B con magnesio, tirosina, olio di semi di lino e zenzero.

La vitamina B6 e l'acido folico possono supportare la conversione in serotonina. Una dose equivalente di 5-HTP (rispetto a 1 g di triptofano) è di circa 100 mg. Sono state utilizzate dosi di 100 mg 3 volte al giorno, ma potrebbe essere meglio iniziare con una dose più bassa e aumentare lentamente poiché con dosi più elevate potrebbe verificarsi l'effetto collaterale della nausea. Una dose inferiore riduce la probabilità di nausea, che di solito scompare in meno di 2 settimane.

Il cromo picolinato aiuta a promuovere la conversione del triptofano in serotonina. Ciò si ottiene facilitando l'assorbimento nel tessuto muscolare degli aminoacidi che competono con il triptofano per l'accesso al cervello.

Per la depressione, una dose di 1.000-1.500 mg aumenta i livelli di serotonina, ma potrebbero essere necessarie 2 settimane per produrre risultati. Se un paziente soffre di insonnia e depressione, il triptofano sembra essere ancora più efficace, forse perché entrambe le condizioni derivano da questa carenza. Si consiglia cautela quando si utilizza più di un antidepressivo contemporaneamente. Se stai pensando di cambiare o combinare i farmaci per la depressione, dovresti consultare un medico.

Esperienze e trattamenti con triptofano e 5HTP

Triptofano nelle malattie autoimmuni

Effetto del triptofano nel lupus (non raccomandato)

❌ Alcuni medici mettono in guardia dall'uso del triptofano nei pazienti affetti da LES (lupus eritromatosi sistemico). A causa del metabolismo anomalo del triptofano e della possibilità di promuovere la produzione di autoanticorpi, i pazienti affetti da LES dovrebbero evitare l'integrazione di triptofano o 5HTP a meno che non sia richiesto dal paziente.

Triptofano in ambiente e tossicità

Effetto del triptofano sul disturbo affettivo stagionale (SAD) (molto probabile che sia d'aiuto)

✅✅Disturbo affettivo stagionale (SAD) – La ricerca ha dimostrato che il triptofano è efficace quanto la terapia della luce nel trattamento del SAD (Lam et al. 1997). È stato inoltre dimostrato che l'uso clinico dell'L-triptofano migliora la risposta alla terapia della luce (Ghadirian et al. 1998). Negli studi clinici, i pazienti con SAD privati ​​del triptofano erano suscettibili a una ricaduta di SAD anche nei mesi estivi (Neumeister 1997, 1998; Kasper 1998).

Uno studio che ha tentato di separare l’efficacia della terapia della luce rispetto al triptofano ha scoperto che la terapia della luce da sola non ha fornito sollievo senza livelli sufficienti di triptofano nel sistema.

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Triptofano e ormoni

Effetto del triptofano quando i livelli di serotonina sono bassi (altamente raccomandato)

✅✅✅Il triptofano è l'amminoacido precursore per la produzione di serotonina nel corpo. Viene prima convertito in 5HTP e poi in serotonina. Entrambi gli integratori sono disponibili, ma il triptofano può richiedere la prescrizione del medico. Si consiglia di assumerli sotto controllo medico.

Effetto del triptofano sulla sindrome del consumo notturno (molto probabilmente aiuta)

✅✅L'assunzione orale di triptofano o 5-HTP porta ad un aumento della serotonina nel cervello. È stato dimostrato che oltre il 70% dell'alimentazione notturna coinvolge carboidrati, alimenti che si ritiene aumentino la quantità di triptofano disponibile per la conversione in serotonina, il neurotrasmettitore calmante nel cervello.

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Triptofano per problemi mentali

Effetto del triptofano nel disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) (molto probabile che sia d'aiuto)

✅✅ Il disturbo ossessivo compulsivo può essere correlato a un disturbo centrale del metabolismo della serotonina, un'ipotesi che sembra spiegare l'efficacia degli agenti che bloccano la ricaptazione della serotonina. L-Triptofano e 5-HTP sono precursori della serotonina.

Gli effetti collaterali includevano principalmente sonnolenza e mal di testa nei pazienti le cui dosi giornaliere di L-triptofano superavano i 6.000 mg. [ Notizie di psichiatria clinica, settembre 1981] L'integrazione può essere controindicata nei pazienti con disturbo ossessivo compulsivo con una storia di comportamento aggressivo poiché potrebbe aumentare

Effetto del triptofano per l'ansia (molto probabilmente aiuta)

✅✅Il triptofano (o 5-HTP), il precursore della serotonina, neurotrasmettitore che induce il sonno, ha anche un effetto rilassante e calmante. I livelli di serotonina sono spesso bassi nelle persone con disturbi d’ansia. Uno studio recente ha rilevato che il 44% degli alcolisti soffre di ansia. Puoi essere abbastanza sicuro di essere a corto di triptofano se hai mai perso conoscenza a causa del bere. È stato scoperto che depositi bassi di triptofano innescano blackout.

Un prodotto combinato chiamato Amoryn contiene erba di San Giovanni, 5HTP e piccole quantità di B6, B12 e acido folico. Questo prodotto può aiutare con l'ansia.

Effetto del triptofano sulla depressione (molto probabilmente aiuta)

✅✅Il triptofano è un precursore della serotonina, un neurotrasmettitore che spesso si sbilancia nella depressione. Gli antidepressivi convenzionali aumentano i livelli dei neurotrasmettitori bloccandone la degradazione. La depressione correlata ai cicli mestruali e la depressione postpartum a volte rispondono molto bene all’integrazione di triptofano. Le donne dopo il parto hanno tipicamente livelli elevati di estrogeni e si è scoperto che livelli elevati di estrogeni aumentano la conversione del triptofano in niacina. Il progesterone e l'idrocortisone riducono la conversione. Le donne che assumono la pillola anticoncezionale generalmente tendono a metabolizzare il triptofano più normalmente quando ricevono vitamina B6 e triptofano.

L’efficacia terapeutica del triptofano e della tirosina nel trattamento della depressione è stata incoerente. Secondo questo articolo di revisione, gli studi hanno dimostrato che si possono distinguere due sottogruppi di pazienti depressi. Il primo sottogruppo (Gruppo A) presenta bassi livelli urinari del metabolita della norepinefrina MHPG (3-metossi-4-idrossifenetilenglicole). Questo gruppo non risponde all'amitriptilina ma mostra una risposta favorevole alla desipramina o all'imipramina (che aumentano i livelli di norepinefrina piuttosto che quelli di serotonina). Mostrano anche un miglioramento dell'umore dopo aver ricevuto destroanfetamina.

Il secondo gruppo (Gruppo B) ha livelli normali o elevati di MHPG nelle urine, non risponde all'imipramina, ma all'amitriptilina (che aumenta i livelli di serotonina nel cervello piuttosto che alla dopamina o alla norepinefrina). Questi pazienti non sperimentano un miglioramento dell'umore dopo la destroanfetamina. Si prevede che il gruppo A risponda alla L-tirosina (un precursore della norepinefrina) e il gruppo B dovrebbe rispondere all'L-triptofano (un precursore della serotonina). La separazione biochimica di questi sottogruppi può aumentare la prevedibilità terapeutica sia dell’L-triptofano che della L-tirosina.

Commento: secondo la mia esperienza, l'L-triptofano è più efficace contro la depressione rispetto alla L-tirosina. Tuttavia, un'attenta anamnesi può aiutare a identificare quei casi in cui la L-tirosina sarebbe l'aminoacido appropriato da prescrivere. Di solito chiedo ai pazienti depressi quali farmaci hanno ricevuto e quali sono stati utili. Chiedo anche se hanno assunto anfetamine e come hanno reagito alle stesse. Come suggerito da Buist, le informazioni ottenute da queste domande possono aiutare a prevedere chi risponderà a quale amminoacido. Fonte:Busto RA. La prevedibilità terapeutica del triptofano e della tirosina nel trattamento della depressione. Int Clin Nutr Rev. 1983; 3(2): 1-3.

Effetto del triptofano in caso di tendenza alla depressione postpartum (può essere alquanto utile)

✅ Il triptofano in una quantità compresa tra 1 e 3 g al giorno può essere utilizzato per trattare una varietà di sindromi depressive. È particolarmente efficace nel trattamento della depressione accompagnata da insonnia. La depressione correlata ai cicli mestruali e la depressione postpartum a volte rispondono molto bene all’integrazione di triptofano. Le donne dopo il parto hanno tipicamente livelli elevati di estrogeni e si è scoperto che alti livelli di estrogeni aumentano la conversione del triptofano in niacina. Il progesterone e l'idrocortisone riducono la conversione. Le donne che assumono la pillola anticoncezionale generalmente tendono a metabolizzare il triptofano più normalmente quando ricevono vitamina B6 e triptofano.

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Triptofano per problemi metabolici

Effetto del triptofano per l'insonnia (altamente raccomandato)

✅✅✅ Poiché la sintesi di serotonina e melatonina nel cervello dipende dalla disponibilità dell'aminoacido triptofano, integrare la dieta con triptofano prima di andare a letto può dare buoni risultati nell'alleviare l'insonnia. Il triptofano funziona meglio per l'insonnia acuta (insonnia) che per i disturbi del sonno cronici perché riduce significativamente il tempo necessario per addormentarsi dopo essere andati a letto.

Sono necessari circa 1.000-2.000 mg di L-triptofano per aumentare i livelli ematici in misura sufficiente a indurre il sonno. Tuttavia, per continuare a godere dei benefici, è necessario mantenere la dose più bassa (spesso solo 500 mg) che funziona come aiuto per il sonno. La dose può essere ripetuta se ci si sveglia di notte. I medici spesso consigliano di iniziare con 1 g di L-triptofano 30-45 minuti prima di andare a letto, il che ridurrà il tempo necessario per addormentarsi. Se 1.000 mg non sono sufficienti, la dose può essere aumentata di 500 mg ogni notte fino al raggiungimento degli effetti desiderati o al raggiungimento di un totale di 3.000 mg.

I risultati del trattamento dell’insonnia con triptofano sono contrastanti. Uno studio del 1986 ha suggerito che l'L-triptofano è un agente ipnotico efficace solo per le persone con problemi di sonno caratterizzati da 3-6 risvegli discreti durante la notte. [ Dormire 1983; 6: pp. 247-256 ]

SAN DIEGO, California, 28 aprile 2014 -- Un rituale mattutino e serale a base di succo di amarena può aiutarti a dormire meglio la notte, suggerisce un nuovo studio presentato oggi al meeting Experimental Biology 2014. I ricercatori della Louisiana State University hanno scoperto che bere succo di ciliegia Montmorency due volte al giorno per due settimane ha contribuito ad aumentare il tempo di sonno di 84 minuti negli anziani con insonnia. [28 aprile 2014 nella sezione "Componenti dietetici bioattivi: effetti antiossidanti e antinfiammatori dei componenti dietetici bioattivi" al convegno annuale dell'American Society of Nutrition tenutosi in concomitanza con il convegno di biologia sperimentale 2014 a San Diego. I risultati sono stati presentati per la pubblicazione in una rivista sottoposta a revisione paritaria.]]

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Effetto del triptofano sull'anoressia e sulla tendenza alla fame (molto probabile che sia d'aiuto)

✅✅Gli aminoacidi plasmatici post-pasto di 13 pazienti donne con anoressia nervosa (età media 24 anni), che rappresentano il 72% del peso corporeo ideale, sono stati confrontati con quelli di controlli sani. I dati suggeriscono che la disponibilità di tirosina nel cervello è probabilmente migliorata dopo il pasto, mentre il triptofano è stato ridotto nel cervello dopo il pasto, in particolare dopo una dieta ricca di proteine.

Ciò potrebbe spiegare il basso metabolismo della serotonina riscontrato nei pazienti anoressici. Poiché la serotonina è coinvolta nel controllo dell’appetito e nella selezione dei macronutrienti, questo potrebbe essere un meccanismo che si autoalimenta. [Metabolismo 35 (10): pp. 938-43, 1986]

I livelli di triptofano nel cervello possono essere ridotti nei pazienti significativamente sottopeso, il che si normalizza dopo l’aumento di peso. [Biol Psichiatria 23: pp. 102-5, 1988]

La valutazione del metabolismo della serotonina e del triptofano suggerisce che le differenze biologiche possono contribuire alla maggiore prevalenza di disturbi alimentari nelle donne. [Psychol Med 17 (4): pp. 839-42, 1987]

Effetto del triptofano se sei in sovrappeso (può essere in qualche modo utile)

✅Sebbene venga utilizzato principalmente come antidepressivo, le prove preliminari di tre piccoli studi clinici in doppio cieco controllati con placebo suggeriscono che il 5-HTP può anche aiutare con la perdita di peso. Si ritiene che agisca aumentando i livelli di serotonina, che a sua volta può influenzare il comportamento alimentare. Un dosaggio terapeutico tipico di 5-HTP è compreso tra 100 e 300 mg tre volte al giorno.

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Triptofano nel sistema nervoso

Effetto del triptofano nella sindrome di Tourett (può essere alquanto utile)

✅ I bassi livelli ematici di serotonina e triptofano osservati nella sindrome di Tourette (TS) sono coerenti con l'ampio spettro di disturbi comportamentali attesi in tali casi [Am J Med Genet, agosto 1990; 36 (4): pp. 418-30]. Per quanto ne sappiamo, la terapia con triptofano non è stata studiata per la sindrome di Tourette. Tuttavia, la TS è per molti versi abbastanza simile al disturbo ossessivo/compulsivo, che risponde alla supplementazione di triptofano. Questa osservazione offre un barlume di speranza per le persone che cercano di affrontare i sintomi della TS.

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Effetto del triptofano per problemi nutrizionali (altamente raccomandato)

✅✅✅ A questo argomento dedicheremo un articolo a parte nei prossimi giorni. Sentiti libero di unirti al nostro gruppo Facebook o (link rimosso) per rimanere aggiornato. Non offriamo ancora una newsletter. Anche a noi non piace lo spam =)

Triptofano per problemi respiratori

Effetto del triptofano nell'asma (non raccomandato)

❌ Gli alimenti ricchi di triptofano e di triptofano aggiuntivo dovrebbero essere eliminati dalla dieta, poiché alcuni bambini asmatici presentano un difetto nel metabolismo del triptofano e un ridotto trasporto piastrinico della serotonina, un noto agente broncorestrittivo negli asmatici. In alternativa, la vitamina B6 potrebbe essere utilizzata come integratore alimentare poiché supporta il metabolismo del triptofano.