L Triptofán - hatás, tapasztalat, mellékhatások, alkalmazás, 5HTP

L Triptofán - hatás, tapasztalat, mellékhatások, alkalmazás, 5HTP

A triptofán egy esszenciális aminosav, és a legkevésbé előforduló aminosav az élelmiszerekben. Az agy szerotonin termelésére használja; Természetes relaxáns, segít enyhíteni az álmatlanságot, csökkenti a szorongást és a depressziót, valamint segít a migrénes fejfájás kezelésében.

Mivel ez a téma nagyon összetett, ezért 3 cikkben foglaljuk össze beszámolónkat, amelyek közül ez az első és a legalapvetőbb információkat és figyelmeztetéseket, valamint a legalkalmasabb alkalmazási területeket tartalmazza.

A leggazdagabb táplálékforrás a hal, a hús, a tejtermékek, a tojás, a diófélék és a búzacsíra, de a triptofán hajlamos megtapadni a legtöbb fehérjében. A magas kukoricatartalmú diétát a teljes hiánytünetekkel hozták összefüggésbe. A triptofán RDA napi 0,2 g, míg az átlagos napi bevitel 1-1,5 g naponta. A terápiás tartomány legfeljebb napi 4 g, és a kezelés orvosi felügyelete hasznos lehet.

A triptofánt gyakran kis mennyiségű szénhidráttal, B6-vitaminnal és magnéziummal együtt adják, hogy megkönnyítsék az agy felszívódását. Az alvás elősegítése érdekében az adag nagy részét lefekvés előtt kell beadni. Ha inkább a nappali akcióra törekszünk, akkor a többség reggel adható. A triptofán niacinná, melatoninná és szerotoninná alakul, pihentető és nyugtató hatású.

Az 5HTP (5-hidroxi-triptofán) sokak szerint a triptofánnál hatékonyabb depresszió esetén. Az L-triptofán (a kívánt forma) 5HTP-vé alakul, mielőtt szerotoninná válik; Az 5HTP használata megkerüli a folyamat első lépését. Az 5HTP hatékonyságát Gingko Biloba, orbáncfű, magnéziummal, tirozinnal, lenmagolajat és gyömbért tartalmazó B-komplex vitaminokkal lehet növelni.

A B6-vitamin és a folsav támogathatják a szerotoninná való átalakulást. Az 5-HTP egyenértékű dózisa (1 g triptofánhoz képest) körülbelül 100 mg. Naponta háromszor 100 mg-os adagot alkalmaztak, de lehet a legjobb, ha alacsonyabb adaggal kezdi, és lassan emeli, mivel magasabb dózisok mellett az émelygés mellékhatása léphet fel. Alacsonyabb adag csökkenti az émelygés valószínűségét, amely általában kevesebb, mint 2 hét alatt megszűnik.

A króm-pikolinát elősegíti a triptofán szerotoninná történő átalakulását. Ezt úgy érik el, hogy megkönnyítik az aminosavak felszívódását az izomszövetbe, amelyek versenyeznek a triptofánnal az agyhoz való hozzáférésért.

Depresszió esetén 1000-1500 mg-os adag növeli a szerotoninszintet, de az eredmény eléréséhez 2 hét is eltarthat. Ha a beteg álmatlanságban és depresszióban szenved, a triptofán még hatékonyabbnak tűnik, valószínűleg azért, mert mindkét állapot ebből a hiányból adódik. Óvatosság ajánlott egynél több antidepresszáns egyidejű alkalmazásakor. Ha a depresszió elleni gyógyszerek megváltoztatását vagy kombinálását fontolgatja, forduljon orvoshoz.

Triptofán és 5HTP tapasztalatok és kezelések

Triptofán autoimmun betegségekben

Triptofán hatás lupusban (nem ajánlott)

❌ Egyes orvosok figyelmeztetnek a triptofán használatára SLE-ben (szisztémás lupusz eritromatózisban) szenvedő betegeknél. Az abnormális triptofán-metabolizmus és az autoantitest-termelés elősegítésének lehetősége miatt az SLE-s betegeknek kerülniük kell a triptofán vagy az 5HTP pótlását, hacsak a beteg nem kéri.

Triptofán a környezetben és a toxicitásban

A triptofán hatása a szezonális érzelmi zavarokra (SAD) (nagyon valószínű, hogy segít)

✅✅Szezonális érzelmi zavar (SAD) – Kutatások kimutatták, hogy a triptofán ugyanolyan hatékony a SAD kezelésében, mint a fényterápia (Lam et al. 1997). Az L-triptofán klinikai alkalmazása kifejezetten javítja a fényterápiára adott választ (Ghadirian et al. 1998). A klinikai vizsgálatok során a triptofántól megfosztott SAD-betegek még a nyári hónapokban is hajlamosak voltak a SAD visszaesésére (Neumeister 1997, 1998; Kasper 1998).

Egy tanulmány, amely megkísérelte elkülöníteni a fényterápia és a triptofán hatékonyságát, azt találta, hogy a fényterápia önmagában nem jelent megkönnyebbülést, ha elegendő mennyiségű triptofán van a rendszerben.

Javaslatunk: (link eltávolítva)

Triptofán és hormonok

Triptofán hatás alacsony szerotoninszint esetén (nagyon ajánlott)

✅✅✅A triptofán a szervezet szerotonintermelésének aminosav-prekurzora. Először 5HTP-vé, majd szerotoninná alakul. Mindkét kiegészítő elérhető, de a triptofánhoz orvosi rendelvényre lehet szükség. Ezeket javasolt orvosi felügyelet mellett szedni.

A triptofán hatása az éjszakai étkezési szindrómára (nagyon valószínű, hogy segít)

✅✅A triptofán vagy az 5-HTP orális bevitele a szerotoninszint növekedéséhez vezet az agyban. Bebizonyosodott, hogy az éjszakai étkezés több mint 70%-a szénhidrátokat tartalmaz – olyan ételeket, amelyekről úgy gondolják, hogy növelik a szerotoninná, az agy nyugtató hatású neurotranszmitterévé alakítható triptofán mennyiségét.

Javaslatunk: (link eltávolítva)

Triptofán mentális problémákra

Triptofán hatás rögeszmés-kényszeres rendellenességben (OCD) (nagyon valószínű, hogy segít)

✅✅ Az OCD összefüggésben állhat a szerotonin-anyagcsere központi zavarával, ez a hipotézis megmagyarázza a szerotonin újrafelvételt gátló szerek hatékonyságát. Az L-triptofán és az 5-HTP szerotonin prekurzorok.

A mellékhatások elsősorban álmosságot és fejfájást jelentettek olyan betegeknél, akiknek napi L-triptofán dózisa meghaladta a 6000 mg-ot. [ Clinical Psychiatry News, 1981. szeptember] A táplálékkiegészítés ellenjavallt olyan OCD-s betegeknél, akiknek anamnézisében agresszív viselkedés szerepel, mivel fokozódhat

Triptofán hatás szorongás esetén (nagyon valószínű, hogy segít)

✅✅A triptofán (vagy 5-HTP), az alvást indukáló neurotranszmitter szerotonin prekurzora, szintén pihentető és nyugtató hatással bír. A szerotonin szintje gyakran alacsony a szorongásos betegségekben szenvedőknél. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az alkoholisták 44%-a szenved szorongástól. Biztos lehetsz benne, hogy kevés a triptofán, ha valaha is elájultál az ivástól. Azt találták, hogy az alacsony triptofánraktárak áramszünetet váltanak ki.

Az Amoryn nevű kombinált termék orbáncfüvet, 5HTP-t, valamint kis mennyiségű B6-ot, B12-t és folsavat tartalmaz. Ez a termék segíthet a szorongáson.

A triptofán hatása a depresszióra (nagyon valószínű, hogy segít)

✅✅ A triptofán a szerotonin előfutára, egy neurotranszmitter, amely depresszió esetén gyakran kiegyensúlyozatlanná válik. A hagyományos antidepresszánsok növelik a neurotranszmitterek szintjét azáltal, hogy blokkolják azok lebomlását. A menstruációs ciklusokhoz kapcsolódó depresszió és a szülés utáni depresszió néha nagyon jól reagál a triptofán-pótlásra. A szülés utáni nők általában magas ösztrogénszinttel rendelkeznek, és azt találták, hogy a magas ösztrogénszint növeli a triptofán niacinná való átalakulását. A progeszteron és a hidrokortizon csökkenti az átalakulást. A fogamzásgátló tablettát szedő nők általában normálisabban metabolizálják a triptofánt, ha B6-vitamint és triptofánt kapnak.

A triptofán és a tirozin terápiás hatékonysága a depresszió kezelésében nem volt következetes. Ezen áttekintő cikk szerint a vizsgálatok kimutatták, hogy a depressziós betegek két alcsoportját lehet megkülönböztetni. Az első alcsoportban (A csoport) alacsony a noradrenalin metabolit, az MHPG (3-metoxi-4-hidroxi-fenetilénglikol) vizeletszintje. Ez a csoport nem reagál az amitriptilinre, de kedvező választ mutat a dezipraminra vagy az imipraminra (amelyek inkább a noradrenalinszintet növelik, mint a szerotoninszintet). A dextroamfetamin bevétele után hangulatnövekedést is mutatnak.

A második csoportban (B csoport) normális vagy magas az MHPG szintje a vizeletben, nem az imipraminra reagál, hanem az amitriptilinre (ami a dopamin vagy a noradrenalin helyett inkább növeli a szerotoninszintet az agyban). Ezek a betegek nem tapasztalnak hangulatjavulást a dextroamfetamin után. Az A csoport várhatóan reagál az L-tirozinra (egy noradrenalin prekurzor), a B csoport pedig az L-triptofánra (szerotonin prekurzor). Ezen alcsoportok biokémiai szétválasztása növelheti mind az L-triptofán, mind az L-tirozin terápiás kiszámíthatóságát.

Megjegyzés: Tapasztalataim szerint az L-triptofán hatékonyabb a depresszió ellen, mint az L-tirozin. A gondos anamnézis azonban segíthet azonosítani azokat az eseteket, amikor az L-tirozin lenne a megfelelő aminosav a felírásra. Általában megkérdezem a depressziós betegeket, hogy milyen gyógyszereket kaptak, és melyek voltak hasznosak. Azt is megkérdezem, hogy szedtek-e amfetamint, és hogyan reagáltak rá. Ahogy Buist javasolta, az ezekből a kérdésekből nyert információk segíthetnek megjósolni, hogy ki melyik aminosavra reagál. Forrás:Bust RA. A triptofán és a tirozin terápiás kiszámíthatósága a depresszió kezelésében. Int Clin Nutr Rev. 1983; 3. (2): 1-3.

Triptofán hatás, ha hajlamos a szülés utáni depresszióra (kissé hasznos lehet)

✅ A triptofán napi 1-3 g mennyiségben számos depressziós szindróma kezelésére használható. Különösen hatékony az álmatlansággal járó depresszió kezelésében. A menstruációs ciklusokhoz kapcsolódó depresszió és a szülés utáni depresszió néha nagyon jól reagál a triptofán-pótlásra. A szülés utáni nők általában magas ösztrogénszinttel rendelkeznek, és azt találták, hogy a magas ösztrogén növeli a triptofán átalakulását niacinná. A progeszteron és a hidrokortizon csökkenti az átalakulást. A fogamzásgátló tablettát szedő nők általában normálisabban metabolizálják a triptofánt, ha B6-vitamint és triptofánt kapnak.

Javaslatunk: (link eltávolítva)

A triptofán anyagcsere-problémák esetén

Triptofán hatás álmatlanságra (nagyon ajánlott)

✅✅✅ Mivel az agyban a szerotonin és a melatonin szintézise a triptofán aminosav elérhetőségétől függ, az étrend triptofánnal történő kiegészítése lefekvés előtt jó eredményeket hozhat az álmatlanság enyhítésében. A triptofán jobban hat az akut álmatlanságra (álmatlanságra), mint a krónikus alvászavarokra, mert a legjelentősebben csökkenti az elalváshoz szükséges időt lefekvés után.

Körülbelül 1000-2000 mg L-triptofán szükséges ahhoz, hogy a vérszintet elegendő mértékben emelje az alváshoz. Azonban a legalacsonyabb adagot (gyakran csak 500 mg), amely alvássegítőként működik, fenn kell tartani az előnyök fenntartása érdekében. Az adag megismételhető, ha éjszaka felébred. Az orvosok gyakran javasolják, hogy 30-45 perccel lefekvés előtt kezdjenek 1 g L-triptofánnal, ami lerövidíti az elalváshoz szükséges időt. Ha az 1000 mg nem elegendő, az adag minden este 500 mg-mal növelhető, amíg el nem éri a kívánt hatást, vagy el nem éri a teljes 3000 mg-ot.

Az álmatlanság triptofánnal történő kezelésének eredményei vegyesek. Egy 1986-os tanulmány azt sugallta, hogy az L-triptofán hatékony hipnotikus szer csak olyan embereknél, akiknek alvásproblémája van, és éjszaka 3-6 különálló felébredéssel jellemezhető. [ Alvás 1983; 6: 247-256 ]

SAN DIEGO, Kalifornia, 2014. április 28. – A cseresznyelé reggeli és esti rituáléja segíthet jobban aludni éjszaka – derül ki egy új tanulmányból, amelyet ma mutattak be az Experimental Biology 2014 találkozón. A Louisiana Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy a Montmorency cseresznyelé napi kétszeri ivása két héten keresztül 84 perccel növelte az alvási időt az álmatlanságban szenvedő idősebb felnőtteknél. [2014. április 28-án a „Bioaktív étrend-összetevők: A bioaktív étrend-összetevők antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásai” szekciójában az Amerikai Táplálkozási Társaság éves találkozóján, amelyet a 2014-es San Diego-i Kísérleti Biológiai Találkozóval egyidőben tartottak. Az eredményeket egy lektorált folyóiratban közölték.]]

Javaslatunk: (link eltávolítva)

A triptofán hatása az anorexiára és az éhezésre való hajlamra (nagyon valószínű, hogy segít)

✅✅Az étkezés utáni plazma aminosavakat 13 anorexia nervosában szenvedő nőbetegnél (átlagéletkor 24 év), akik az ideális testsúly 72%-át teszik ki, összehasonlították az egészséges kontrollokéval. Az adatok arra utalnak, hogy az agy tirozin elérhetősége valószínűleg javult étkezés után, míg a triptofán csökkent az agyban étkezés után, különösen magas fehérjetartalmú étrend után.

Ez magyarázhatja az anorexiás betegek alacsony szerotonin-anyagcseréjét. Mivel a szerotonin részt vesz az étvágy szabályozásában és a makrotápanyagok kiválasztásában, ez egy önfenntartó mechanizmus lehet. [Metabolism 35 (10): 938-43, 1986]

Az agyban a triptofán szintje csökkenhet azoknál a betegeknél, akiknek jelentősen alulsúlyuk van, ami a súlygyarapodás után normalizálódik. [Biol Psychiatry 23: pp. 102-5, 1988]

A szerotonin és a triptofán metabolizmusának értékelése azt sugallja, hogy a biológiai különbségek hozzájárulhatnak az étkezési zavarok gyakoribb előfordulásához a nők körében. [Psychol Med 17 (4): 839-42. o., 1987]

Triptofán hatás, ha túlsúlyos (valamelyest hasznos lehet)

✅Noha elsősorban antidepresszánsként használják, három kisméretű, kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat előzetes bizonyítékai arra utalnak, hogy az 5-HTP a fogyásban is segíthet. Úgy gondolják, hogy a szerotoninszint növelésével fejti ki hatását, ami viszont befolyásolhatja az étkezési viselkedést. Az 5-HTP tipikus terápiás adagja 100-300 mg naponta háromszor.

Javaslatunk: (link eltávolítva)

Triptofán az idegrendszerben

Triptofán hatás Tourett-szindrómában (kissé hasznos lehet)

✅ A Tourette-szindrómában (TS) tapasztalható szerotonin és triptofán alacsony vérszintje összhangban van az ilyen esetekben várható viselkedési zavarok széles spektrumával.Am J Med Genet, 1990. augusztus; 36 (4): 418-30]. Tudomásunk szerint a triptofánterápiát nem vizsgálták Tourette-szindrómára. A TS azonban sok tekintetben nagyon hasonlít a rögeszmés/kényszeres rendellenességhez, amely reagál a triptofán-pótlásra. Ez a megfigyelés egy felvillanó reményt kínál azoknak az egyéneknek, akik megpróbálnak megbirkózni a TS tüneteivel.

Javaslatunk: (link eltávolítva)

Triptofán hatás tápanyagproblémák esetén (nagyon ajánlott)

✅✅✅ A következő napokban külön cikket szentelünk ennek a témának. Nyugodtan csatlakozzon Facebook csoportunkhoz vagy (link eltávolítva), hogy naprakész legyen. Még nem kínálunk hírlevelet. Mi sem szeretjük a spamet =)

Triptofán légzési problémákra

Triptofán hatás asztmában (nem ajánlott)

❌ A magas triptofán- és további triptofántartalmú ételeket ki kell zárni az étrendből, mivel néhány asztmás gyermeknél meghibásodott a triptofán-anyagcsere, és csökkent a szerotonin vérlemezke-transzportja – ez egy ismert hörgőkorlátozó szer az asztmás betegeknél. Alternatív megoldásként a B6-vitamin étrend-kiegészítőként is használható, mivel ez támogatja a triptofán anyagcseréjét.