L Triptofan - učinak, iskustvo, nuspojave, primjena, 5HTP

L Triptofan - učinak, iskustvo, nuspojave, primjena, 5HTP

Triptofan je esencijalna aminokiselina i najmanje zastupljena aminokiselina u hrani. Mozak ga koristi za proizvodnju serotonina; Prirodni je relaksant, pomaže u ublažavanju nesanice, smanjuje anksioznost i depresiju te pomaže u liječenju migrenskih glavobolja.

Budući da je ova tema vrlo složena, naše ćemo izvješće sažeti u 3 članka, od kojih je ovaj prvi i sadrži najosnovnije informacije i upozorenja, kao i najprikladnija područja primjene.

Najbogatiji izvori hrane su riba, meso, mliječni proizvodi, jaja, orašasti plodovi i pšenične klice, ali triptofan se zadržava u većini proteina. Prehrana bogata kukuruzom povezana je sa simptomima potpunog nedostatka. RDA za triptofan je 0,2 g dnevno, dok je prosječni dnevni unos 1-1,5 g dnevno. Terapijski raspon je do 4 g dnevno i medicinski nadzor liječenja može biti od pomoći.

Triptofan se često daje zajedno s malom količinom ugljikohidrata s vitaminom B6 i magnezijem kako bi se olakšala apsorpcija u mozgu. Kako bi se pospješio san, većina doze se daje prije spavanja. Ako se traži veće djelovanje tijekom dana, većina se može dati ujutro. Triptofan se pretvara u niacin, melatonin i serotonin te djeluje opuštajuće i umirujuće.

5HTP (5-hidroksi-triptofan) mnogi smatraju učinkovitijim od triptofana za depresiju. L-triptofan (željeni oblik) pretvara se u 5HTP prije nego što postane serotonin; Uzimanje 5HTP zaobilazi ovaj prvi korak procesa. Učinkovitost 5HTP-a može se povećati gingko bilobom, gospinom travom, vitaminima B-kompleksa s magnezijem, tirozinom, lanenim uljem i đumbirom.

Vitamin B6 i folna kiselina mogu podržati pretvorbu u serotonin. Ekvivalentna doza 5-HTP (u usporedbi s 1 g triptofana) je oko 100 mg. Korištene su doze od 100 mg 3 puta dnevno, no možda bi bilo najbolje započeti s nižom dozom i polako je povećavati jer se kod viših doza može pojaviti nuspojava mučnine. Niža doza smanjuje vjerojatnost mučnine, koja obično nestaje za manje od 2 tjedna.

Krom pikolinat pomaže u pretvorbi triptofana u serotonin. To se postiže olakšavanjem apsorpcije u mišićno tkivo aminokiselina koje se natječu s triptofanom za pristup mozgu.

Za depresiju, doza od 1000-1500 mg povećava razinu serotonina, ali može proći 2 tjedna da se postignu rezultati. Ako pacijent ima nesanicu i depresiju, čini se da je triptofan još učinkovitiji, vjerojatno zato što su oba stanja rezultat ovog nedostatka. Savjetuje se oprez pri istodobnoj primjeni više od jednog antidepresiva. Ako razmišljate o promjeni ili kombiniranju lijekova protiv depresije, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Triptofan & 5HTP iskustva i tretmani

Triptofan kod autoimunih bolesti

Učinak triptofana kod lupusa (ne preporučuje se)

❌ Neki liječnici upozoravaju na upotrebu triptofana kod pacijenata sa SLE (sistemski lupus eritromatoza). Zbog abnormalnog metabolizma triptofana i potencijala za poticanje proizvodnje autoantitijela, pacijenti sa SLE trebali bi izbjegavati suplementaciju triptofana ili 5HTP osim ako to pacijent ne zatraži.

Triptofan u okolišu i toksičnost

Učinak triptofana na sezonski afektivni poremećaj (SAD) (vrlo vjerojatno pomaže)

✅✅Sezonski afektivni poremećaj (SAD) – Istraživanje je pokazalo da je triptofan jednako učinkovit kao i svjetlosna terapija u liječenju SAD-a (Lam et al. 1997). Klinička uporaba L-triptofana također je posebno pokazala da poboljšava odgovor na svjetlosnu terapiju (Ghadirian et al. 1998). U kliničkim studijama, pacijenti sa SAD-om koji su bili lišeni triptofana bili su osjetljivi na recidiv SAD-a čak iu ljetnim mjesecima (Neumeister 1997, 1998; Kasper 1998).

Studija koja je pokušala razdvojiti učinkovitost svjetlosne terapije u odnosu na triptofan otkrila je da sama svjetlosna terapija ne pruža olakšanje bez dovoljne razine triptofana u tijelu.

Naša preporuka: (link uklonjen)

Triptofan i hormoni

Učinak triptofana kada su razine serotonina niske (preporučljivo)

✅✅✅Triptofan je prekursor aminokiseline za proizvodnju serotonina u tijelu. Prvo se pretvara u 5HTP, a zatim u serotonin. Oba dodatka su dostupna, ali triptofan može zahtijevati liječnički recept. Preporuča se njihovo uzimanje pod liječničkim nadzorom.

Učinak triptofana na sindrom noćnog jedenja (vrlo vjerojatno pomaže)

✅✅Oralni unos triptofana ili 5-HTP dovodi do povećanja serotonina u mozgu. Dokazano je da više od 70% noćnog obroka uključuje ugljikohidrate - hranu za koju se smatra da povećava količinu triptofana dostupnog za pretvorbu u serotonin, umirujući neurotransmiter u mozgu.

Naša preporuka: (link uklonjen)

Triptofan za mentalne probleme

Učinak triptofana kod opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OKP) (vrlo vjerojatno pomaže)

✅✅ OKP može biti povezan sa središnjim poremećajem metabolizma serotonina, hipotezom koja, čini se, objašnjava učinkovitost sredstava za blokiranje ponovne pohrane serotonina. L-triptofan i 5-HTP su prekursori serotonina.

Nuspojave su prvenstveno uključivale pospanost i glavobolje kod pacijenata čije su dnevne doze L-triptofana prelazile 6000 mg. [ Clinical Psychiatry News, rujan 1981] Suplementacija može biti kontraindicirana u bolesnika s OKP-om s anamnezom agresivnog ponašanja jer može povećati

Učinak triptofana za anksioznost (vrlo vjerojatno pomaže)

✅✅Triptofan (ili 5-HTP), prekursor neurotransmitera serotonina koji izaziva spavanje, također ima opuštajući i umirujući učinak. Razine serotonina često su niske kod osoba s anksioznim poremećajima. Nedavno istraživanje pokazalo je da 44% alkoholičara pati od tjeskobe. Možete biti prilično sigurni da imate nizak nivo triptofana ako ste se ikada onesvijestili od pića. Utvrđeno je da niske zalihe triptofana izazivaju gubitak svijesti.

Kombinirani proizvod pod nazivom Amoryn sadrži gospinu travu, 5HTP i male količine B6, B12 i folne kiseline. Ovaj proizvod može pomoći kod tjeskobe.

Učinak triptofana na depresiju (vrlo vjerojatno pomaže)

✅✅ Triptofan je prekursor serotonina, neurotransmitera koji često postaje neuravnotežen u depresiji. Konvencionalni antidepresivi povećavaju razinu neurotransmitera blokirajući njihovu razgradnju. Depresija povezana s menstrualnim ciklusima i postporođajna depresija ponekad vrlo dobro reagiraju na dodatak triptofana. Žene nakon poroda obično imaju visoke razine estrogena, a utvrđeno je da visoke razine estrogena povećavaju pretvorbu triptofana u niacin. Progesteron i hidrokortizon smanjuju konverziju. Žene koje uzimaju kontracepcijske pilule općenito imaju tendenciju normalnije metabolizirati triptofan kada primaju vitamin B6 i triptofan.

Terapeutska učinkovitost triptofana i tirozina u liječenju depresije je nedosljedna. Prema ovom preglednom članku, studije su pokazale da se mogu razlikovati dvije podskupine depresivnih pacijenata. Prva podskupina (skupina A) ima niske razine u urinu metabolita norepinefrina MHPG (3-metoksi-4-hidroksifenetilen glikola). Ova skupina ne reagira na amitriptilin, ali pokazuje povoljan odgovor na desipramin ili imipramin (koji povećavaju razinu norepinefrina umjesto razine serotonina). Također pokazuju poboljšanje raspoloženja nakon primanja dekstroamfetamina.

Druga skupina (skupina B) ima normalnu ili visoku razinu MHPG u urinu, ne reagira na imipramin, već na amitriptilin (koji povećava razinu serotonina u mozgu umjesto dopamina ili norepinefrina). Ti pacijenti ne osjećaju poboljšanje raspoloženja nakon dekstroamfetamina. Očekuje se da će skupina A reagirati na L-tirozin (prekursor norepinefrina), a skupina B treba reagirati na L-triptofan (prekursor serotonina). Biokemijsko odvajanje ovih podskupina može povećati terapijsku predvidljivost i L-triptofana i L-tirozina.

Komentar: prema mom iskustvu, L-triptofan je učinkovitiji protiv depresije od L-tirozina. Međutim, pažljiva anamneza može pomoći u identificiranju onih slučajeva u kojima bi L-tirozin bila odgovarajuća aminokiselina za propisivanje. Obično pitam pacijente s depresijom koje su lijekove primali i koji su bili od pomoći. Također pitam jesu li uzimali amfetamine i kako su na njih reagirali. Kao što je Buist predložio, informacije dobivene ovim pitanjima mogu pomoći u predviđanju tko će odgovoriti na koju aminokiselinu. Izvor:Poprsje RA. Terapijska predvidljivost triptofana i tirozina u liječenju depresije. Int Clin Nutr Rev. 1983; 3(2): 1-3.

Učinak triptofana ako postoji sklonost postporođajnoj depresiji (može donekle pomoći)

✅ Triptofan u količini od 1 do 3g dnevno može se koristiti za liječenje raznih depresivnih sindroma. Posebno je učinkovit u liječenju depresije koju prati nesanica. Depresija povezana s menstrualnim ciklusima i postporođajna depresija ponekad vrlo dobro reagiraju na dodatak triptofana. Žene nakon poroda obično imaju visoke razine estrogena, a utvrđeno je da visok estrogen povećava pretvorbu triptofana u niacin. Progesteron i hidrokortizon smanjuju konverziju. Žene koje uzimaju kontracepcijske pilule općenito imaju tendenciju normalnije metabolizirati triptofan kada primaju vitamin B6 i triptofan.

Naša preporuka: (link uklonjen)

Triptofan za metaboličke probleme

Učinak triptofana za nesanicu (preporučljivo)

✅✅✅ S obzirom na to da sinteza serotonina i melatonina u mozgu ovisi o dostupnosti aminokiseline triptofana, nadopuna prehrane triptofanom prije spavanja može dati dobre rezultate u ublažavanju nesanice. Triptofan bolje djeluje kod akutne nesanice (nesanice) nego kod kroničnih poremećaja spavanja jer najznačajnije skraćuje vrijeme potrebno da se zaspi nakon odlaska u krevet.

Oko 1000 do 2000 mg L-triptofana potrebno je za povećanje razine u krvi dovoljno da izazove san. Međutim, najnižu dozu (često samo 500 mg) koja djeluje kao pomoć pri spavanju treba održavati kako bi se nastavile koristi. Doza se može ponoviti ako se probudite noću. Liječnici često preporučuju da se počne s 1g L-triptofana 30-45 minuta prije spavanja, što će skratiti vrijeme potrebno da zaspite. Ako 1000 mg nije dovoljno, doza se može povećavati za 500 mg svaku noć dok se ne postignu željeni učinci ili dok se ne postigne ukupno 3000 mg.

Rezultati liječenja nesanice triptofanom su mješoviti. Studija iz 1986. pokazala je da je L-triptofan učinkovit hipnotik samo za ljude s problemom spavanja koji karakterizira 3-6 diskretnih buđenja tijekom noći. [ Spavanje 1983; 6: str. 247-256 ]

SAN DIEGO, Kalifornija, 28. travnja 2014. -- Jutarnji i večernji ritual kiselog soka od višnje može vam pomoći da bolje spavate noću, sugerira nova studija predstavljena danas na sastanku Experimental Biology 2014. Istraživači sa Sveučilišta Louisiana State otkrili su da je ispijanje soka od višnje Montmorency dva puta dnevno tijekom dva tjedna pomoglo produljiti vrijeme spavanja za 84 minute kod starijih osoba s nesanicom. [28. travnja 2014. u odjeljku “Bioaktivne komponente prehrane: antioksidativni i protuupalni učinci bioaktivnih komponenti prehrane” na godišnjem sastanku Američkog društva za prehranu održanom zajedno sa Sastankom eksperimentalne biologije 2014. u San Diegu. Rezultati su predani za objavljivanje u recenziranom časopisu.]]

Naša preporuka: (link uklonjen)

Učinak triptofana na anoreksiju i sklonost gladi (vrlo vjerojatno pomaže)

✅✅Aminokiseline u plazmi nakon obroka u 13 pacijentica s anoreksijom nervozom (prosječne dobi 24 godine), koje predstavljaju 72% idealne tjelesne težine, uspoređivane su s onima zdravih kontrolnih osoba. Podaci sugeriraju da je dostupnost tirozina u mozgu vjerojatno poboljšana nakon obroka, dok je triptofan smanjen u mozgu nakon obroka, osobito nakon visokoproteinske dijete.

To bi moglo objasniti nizak metabolizam serotonina u anoreksičnih pacijenata. Budući da je serotonin uključen u kontrolu apetita i odabir makronutrijenata, ovo bi mogao biti mehanizam koji se sam održava. [Metabolizam 35 (10): str. 938-43, 1986]

Razina triptofana u mozgu može biti smanjena kod pacijenata koji imaju znatno manjak težine, što se normalizira nakon povećanja tjelesne težine. [Biol Psychiatry 23: str. 102-5, 1988]

Procjena metabolizma serotonina i triptofana sugerira da biološke razlike mogu pridonijeti većoj prevalenciji poremećaja prehrane u žena. [Psychol Med 17 (4): str. 839-42, 1987]

Učinak triptofana ako imate prekomjernu težinu (može donekle pomoći)

✅Iako se primarno koristi kao antidepresiv, preliminarni dokazi iz tri mala dvostruko slijepa, placebom kontrolirana klinička ispitivanja sugeriraju da 5-HTP također može pomoći kod mršavljenja. Smatra se da djeluje tako što povećava razinu serotonina, što zauzvrat može utjecati na prehrambeno ponašanje. Tipična terapeutska doza 5-HTP je 100 do 300 mg tri puta dnevno.

Naša preporuka: (link uklonjen)

Triptofan u živčanom sustavu

Učinak triptofana u Tourettovom sindromu (može donekle pomoći)

✅ Niske razine serotonina i triptofana u krvi vidljive kod Touretteovog sindroma (TS) u skladu su sa širokim spektrom poremećaja ponašanja koji se očekuju u takvim slučajevima [Am J Med Genet, kolovoz 1990.; 36 (4): str. 418-30]. Koliko znamo, terapija triptofanom nije proučavana za Touretteov sindrom. Međutim, TS je na mnogo načina vrlo sličan opsesivno/kompulzivnom poremećaju, koji reagira na dodatak triptofana. Ovo opažanje nudi tračak nade za pojedince koji se pokušavaju nositi sa simptomima TS-a.

Naša preporuka: (link uklonjen)

Učinak triptofana za probleme s hranjivim tvarima (preporučljivo)

✅✅✅ Ovoj temi ćemo u narednim danima posvetiti poseban članak. Slobodno se pridružite našoj Facebook grupi ili (link uklonjen) da biste bili u toku. Još ne nudimo bilten. Ni mi ne volimo spam =)

Triptofan za respiratorne probleme

Učinak triptofana kod astme (ne preporučuje se)

❌ Hranu s visokim udjelom triptofana i dodatnu količinu triptofana treba eliminirati iz prehrane, budući da neka djeca s astmom imaju poremećaj u metabolizmu triptofana i smanjeni trombocitni transport serotonina - poznatog bronho-restriktivnog agensa kod astmatičara. Alternativno, vitamin B6 može se koristiti kao dodatak prehrani jer podržava metabolizam triptofana.