L Tryptophane - effet, expérience, effets secondaires, application, 5HTP

L Tryptophane - effet, expérience, effets secondaires, application, 5HTP

Le tryptophane est un acide aminé essentiel et l'acide aminé le moins abondant dans les aliments. Il est utilisé par le cerveau pour produire de la sérotonine ; C'est un relaxant naturel, aide à soulager l'insomnie, réduit l'anxiété et la dépression et aide à traiter les migraines.

Ce sujet étant très complexe, nous résumerons notre rapport en 3 articles, dont celui-ci est le premier et contient les informations et avertissements les plus élémentaires, ainsi que les domaines d'application les plus appropriés.

Les sources alimentaires les plus riches sont le poisson, la viande, les produits laitiers, les œufs, les noix et le germe de blé, mais le tryptophane a tendance à se retrouver dans la plupart des protéines. Les régimes riches en maïs ont été associés à des symptômes de carence complète. L'AJR pour le tryptophane est de 0,2 g par jour, tandis que l'apport quotidien moyen est de 1 à 1,5 g par jour. La plage thérapeutique va jusqu'à 4 g par jour et une surveillance médicale du traitement peut être utile.

Le tryptophane est souvent administré avec une petite quantité de glucides contenant de la vitamine B6 et du magnésium pour faciliter l'absorption par le cerveau. Pour favoriser le sommeil, la majorité de la dose est administrée avant le coucher. Si une action plus diurne est recherchée, la majorité peut être donnée le matin. Le tryptophane est converti en niacine, mélatonine et sérotonine et a un effet relaxant et calmant.

Le 5HTP (5-Hydroxy-Tryptophane) est considéré par beaucoup comme plus efficace que le tryptophane contre la dépression. Le L-Tryptophane (la forme souhaitée) est converti en 5HTP avant de devenir sérotonine ; La prise de 5HTP contourne cette première étape du processus. L'efficacité du 5HTP peut être augmentée avec du Gingko Biloba, du Millepertuis, des vitamines du complexe B avec du magnésium, de la tyrosine, de l'huile de lin et du gingembre.

La vitamine B6 et l’acide folique peuvent favoriser la conversion en sérotonine. Une dose équivalente de 5-HTP (comparée à 1 g de tryptophane) est d’environ 100 mg. Des doses de 100 mg 3 fois par jour ont été utilisées, mais il peut être préférable de commencer avec une dose plus faible et d'augmenter lentement car des effets secondaires de nausées peuvent survenir avec des doses plus élevées. Une dose plus faible réduit le risque de nausées, qui disparaissent généralement en moins de 2 semaines.

Le picolinate de chrome aide à favoriser la conversion du tryptophane en sérotonine. Ceci est réalisé en facilitant l’absorption dans les tissus musculaires des acides aminés qui entrent en compétition avec le tryptophane pour accéder au cerveau.

Pour la dépression, une dose de 1 000 à 1 500 mg augmente les niveaux de sérotonine, mais peut prendre 2 semaines pour produire des résultats. Si un patient souffre d’insomnie et de dépression, le tryptophane semble être encore plus efficace, peut-être parce que les deux affections résultent de cette carence. La prudence est de mise lors de l'utilisation simultanée de plusieurs antidépresseurs. Si vous envisagez de modifier ou de combiner des médicaments contre la dépression, vous devriez consulter un médecin.

Expériences et traitements Tryptophane & 5HTP

Le tryptophane dans les maladies auto-immunes

Effet tryptophane dans le lupus (non recommandé)

❌ Certains médecins mettent en garde contre l'utilisation du tryptophane chez les patients atteints de LED (lupus érythromatose systémique). En raison d'un métabolisme anormal du tryptophane et du potentiel de promotion de la production d'auto-anticorps, les patients atteints de LED doivent éviter toute supplémentation en tryptophane ou en 5HTP, sauf si le patient le demande.

Tryptophane dans l'environnement et la toxicité

Effet du tryptophane sur le trouble affectif saisonnier (TAS) (très susceptible d'aider)

✅✅Trouble affectif saisonnier (TAS) – Des recherches ont montré que le tryptophane est aussi efficace que la luminothérapie pour traiter le TAS (Lam et al. 1997). Il a également été spécifiquement démontré que l'utilisation clinique du L-tryptophane améliore la réponse à la luminothérapie (Ghadirian et al. 1998). Dans les études cliniques, les patients atteints de TAS privés de tryptophane étaient susceptibles de rechuter même pendant les mois d'été (Neumeister 1997, 1998 ; Kasper 1998).

Une étude qui a tenté de séparer l’efficacité de la luminothérapie par rapport au tryptophane a révélé que la luminothérapie seule n’apportait pas de soulagement sans des niveaux suffisants de tryptophane dans le système.

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Tryptophane et hormones

Effet tryptophane lorsque les niveaux de sérotonine sont faibles (fortement recommandé)

✅✅✅Le tryptophane est le précurseur des acides aminés pour la production de sérotonine dans l'organisme. Il est d’abord converti en 5HTP puis en sérotonine. Les deux suppléments sont disponibles, mais le tryptophane peut nécessiter une prescription médicale. Il est recommandé de les prendre sous contrôle médical.

Effet du tryptophane sur le syndrome de l'alimentation nocturne (aide très probablement)

✅✅La prise orale de tryptophane ou 5-HTP entraîne une augmentation de la sérotonine dans le cerveau. Il a été prouvé que plus de 70 % des repas nocturnes impliquent des glucides, des aliments censés augmenter la quantité de tryptophane disponible pour la conversion en sérotonine, le neurotransmetteur apaisant du cerveau.

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Tryptophane pour les problèmes mentaux

Effet tryptophane dans le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) (très susceptible d'aider)

✅✅ Le TOC pourrait être lié à un trouble central du métabolisme de la sérotonine, une hypothèse qui semble expliquer l'efficacité des agents bloquant la recapture de la sérotonine. Le L-Tryptophane et le 5-HTP sont des précurseurs de la sérotonine.

Les effets secondaires comprenaient principalement de la somnolence et des maux de tête chez les patients dont les doses quotidiennes de L-tryptophane dépassaient 6 000 mg. [ Actualités de psychiatrie clinique, septembre 1981] La supplémentation peut être contre-indiquée chez les patients atteints de TOC ayant des antécédents de comportement agressif, car elle peut augmenter

Effet tryptophane sur l’anxiété (aide très probablement)

✅✅Le tryptophane (ou 5-HTP), précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur inducteur du sommeil, a également un effet relaxant et calmant. Les niveaux de sérotonine sont souvent faibles chez les personnes souffrant de troubles anxieux. Une étude récente a révélé que 44 % des alcooliques souffrent d’anxiété. Vous pouvez être presque sûr que vous manquez de tryptophane si vous avez déjà perdu connaissance après avoir bu. Il a été constaté que les réserves de tryptophane à faible teneur en tryptophane déclenchent des pannes d’électricité.

Un produit combiné appelé Amoryn contient du millepertuis, du 5HTP et de petites quantités de B6, B12 et d'acide folique. Ce produit peut aider à lutter contre l'anxiété.

Effet du tryptophane sur la dépression (aide très probablement)

✅✅ Le tryptophane est un précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur qui se déséquilibre souvent en cas de dépression. Les antidépresseurs conventionnels augmentent les niveaux de neurotransmetteurs en bloquant leur dégradation. La dépression liée aux cycles menstruels et la dépression post-partum répondent parfois très bien à une supplémentation en tryptophane. Les femmes en post-partum ont généralement des taux d'œstrogènes élevés et il a été constaté que des taux d'œstrogènes élevés augmentent la conversion du tryptophane en niacine. La progestérone et l'hydrocortisone réduisent la conversion. Les femmes prenant des pilules contraceptives ont généralement tendance à métaboliser le tryptophane plus normalement lorsqu’elles reçoivent de la vitamine B6 et du tryptophane.

L'efficacité thérapeutique du tryptophane et de la tyrosine dans le traitement de la dépression est incohérente. Selon cet article de synthèse, des études ont montré que deux sous-groupes de patients déprimés peuvent être distingués. Le premier sous-groupe (groupe A) présente de faibles taux urinaires du métabolite de la noradrénaline MHPG (3-méthoxy-4-hydroxyphénéthylène glycol). Ce groupe ne répond pas à l'amitriptyline mais présente une réponse favorable à la désipramine ou à l'imipramine (qui augmentent les taux de noradrénaline plutôt que les taux de sérotonine). Ils montrent également une amélioration de leur humeur après avoir reçu de la dextroamphétamine.

Le deuxième groupe (groupe B) a des taux normaux ou élevés de MHPG dans l'urine et ne répond pas à l'imipramine, mais à l'amitriptyline (qui augmente les taux de sérotonine dans le cerveau plutôt que de dopamine ou de noradrénaline). Ces patients ne ressentent pas d'amélioration de l'humeur après la dextroamphétamine. Le groupe A devrait répondre à la L-tyrosine (un précurseur de la noradrénaline) et le groupe B devrait répondre au L-tryptophane (un précurseur de la sérotonine). La séparation biochimique de ces sous-groupes peut augmenter la prévisibilité thérapeutique du L-tryptophane et de la L-tyrosine.

Commentaire : D'après mon expérience, le L-tryptophane est plus efficace contre la dépression que la L-tyrosine. Cependant, une anamnèse minutieuse peut aider à identifier les cas dans lesquels la L-tyrosine serait l’acide aminé approprié à prescrire. Je demande habituellement aux patients déprimés quels médicaments ils ont reçus et lesquels ont été utiles. Je leur demande également s'ils ont pris des amphétamines et comment ils y ont réagi. Comme l'a suggéré Buist, les informations obtenues grâce à ces questions peuvent aider à prédire qui répondra à quel acide aminé. Source:Buste RA. La prévisibilité thérapeutique du tryptophane et de la tyrosine dans le traitement de la dépression. Int Clin Nutr Rév. 1983 ; 3(2) : 1-3.

Effet tryptophane en cas de tendance à la dépression post-partum (peut être quelque peu utile)

✅ Le tryptophane à raison de 1 à 3 g par jour peut être utilisé pour traiter divers syndromes dépressifs. Il est particulièrement efficace pour traiter la dépression accompagnée d’insomnie. La dépression liée aux cycles menstruels et la dépression post-partum répondent parfois très bien à une supplémentation en tryptophane. Les femmes en post-partum ont généralement des taux d'œstrogènes élevés et il a été constaté qu'un taux élevé d'œstrogènes augmente la conversion du tryptophane en niacine. La progestérone et l'hydrocortisone réduisent la conversion. Les femmes prenant des pilules contraceptives ont généralement tendance à métaboliser le tryptophane plus normalement lorsqu’elles reçoivent de la vitamine B6 et du tryptophane.

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Tryptophane pour les problèmes métaboliques

Effet tryptophane pour l'insomnie (fortement recommandé)

✅✅✅ Étant donné que la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine dans le cerveau dépend de la disponibilité de l'acide aminé tryptophane, compléter l'alimentation avec du tryptophane avant de se coucher peut donner de bons résultats pour soulager l'insomnie. Le tryptophane est plus efficace contre l'insomnie aiguë (insomnie) que contre les troubles chroniques du sommeil, car il réduit considérablement le temps nécessaire pour s'endormir après s'être couché.

Environ 1 000 à 2 000 mg de L-tryptophane sont nécessaires pour augmenter suffisamment les taux sanguins pour induire le sommeil. Cependant, la dose la plus faible (souvent seulement 500 mg) qui agit comme somnifère doit être maintenue pour continuer à bénéficier des bienfaits. La dose peut être répétée si vous vous réveillez la nuit. Les médecins recommandent souvent de commencer avec 1 g de L-tryptophane 30 à 45 minutes avant de se coucher, ce qui réduira le temps nécessaire pour s'endormir. Si 1 000 mg ne suffisent pas, la dose peut être augmentée de 500 mg chaque soir jusqu'à ce que les effets souhaités soient obtenus ou qu'un total de 3 000 mg soit atteint.

Les résultats du traitement de l’insomnie avec du tryptophane sont mitigés. Une étude de 1986 a suggéré que le L-tryptophane est un agent hypnotique efficace uniquement pour les personnes ayant un problème de sommeil caractérisé par 3 à 6 réveils discrets au cours de la nuit. [ Dormir 1983 ; 6 : p. 247-256 ]

SAN DIEGO, Californie, 28 avril 2014 -- Un rituel matin et soir de jus de cerise acidulée peut vous aider à mieux dormir la nuit, suggère une nouvelle étude présentée aujourd'hui lors de la réunion Experimental Biology 2014. Des chercheurs de la Louisiana State University ont découvert que boire du jus de cerise Montmorency deux fois par jour pendant deux semaines contribuait à augmenter la durée du sommeil de 84 minutes chez les personnes âgées souffrant d'insomnie. [Le 28 avril 2014, dans la section « Composants diététiques bioactifs : effets antioxydants et anti-inflammatoires des composants diététiques bioactifs » lors de la réunion annuelle de l'American Society of Nutrition, tenue conjointement avec la réunion 2014 de biologie expérimentale à San Diego. Les résultats ont été soumis pour publication dans une revue à comité de lecture.]]

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Effet du tryptophane sur les tendances à l'anorexie et à la faim (très probablement utile)

✅✅Les acides aminés plasmatiques post-repas chez 13 patientes souffrant d'anorexie mentale (âge moyen 24 ans), représentant 72 % du poids corporel idéal, ont été comparés à ceux de témoins sains. Les données suggèrent que la disponibilité de la tyrosine dans le cerveau était probablement améliorée après le repas, tandis que le tryptophane était réduit dans le cerveau après le repas, en particulier après un régime riche en protéines.

Cela pourrait expliquer le faible métabolisme de la sérotonine observé chez les patients anorexiques. Puisque la sérotonine est impliquée dans le contrôle de l’appétit et la sélection des macronutriments, il pourrait s’agir d’un mécanisme auto-entretenu. [Métabolisme 35 (10): pp. 938-43, 1986]

Les niveaux de tryptophane dans le cerveau peuvent être réduits chez les patients présentant une insuffisance pondérale significative, qui se normalise après une prise de poids. [Biol Psychiatrie 23 : pp. 102-5, 1988]

L'évaluation du métabolisme de la sérotonine et du tryptophane suggère que des différences biologiques pourraient contribuer à une prévalence plus élevée des troubles de l'alimentation chez les femmes. [Psychol Med 17 (4): pp. 839-42, 1987]

Effet tryptophane si vous êtes en surpoids (peut être quelque peu utile)

✅Bien qu'il soit principalement utilisé comme antidépresseur, les preuves préliminaires de trois petits essais cliniques en double aveugle contrôlés par placebo suggèrent que le 5-HTP peut également aider à perdre du poids. On pense qu’il agit en augmentant les niveaux de sérotonine, ce qui peut influencer le comportement alimentaire. Une dose thérapeutique typique de 5-HTP est de 100 à 300 mg trois fois par jour.

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Tryptophane dans le système nerveux

Effet tryptophane dans le syndrome de Tourett (peut être quelque peu utile)

✅ Les faibles taux sanguins de sérotonine et de tryptophane observés dans le syndrome de Tourette (TS) sont cohérents avec le large spectre de troubles du comportement attendus dans de tels cas.Am J Med Genet, août 1990 ; 36 (4): pages 418-30]. À notre connaissance, la thérapie au tryptophane n’a pas été étudiée pour le syndrome de Tourette. Cependant, le TS est à bien des égards assez similaire au trouble obsessionnel/compulsif, qui répond à une supplémentation en tryptophane. Cette observation offre une lueur d'espoir aux personnes qui tentent de faire face aux symptômes du TS.

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Effet tryptophane pour les problèmes nutritionnels (fortement recommandé)

✅✅✅ Nous consacrerons un article séparé à ce sujet dans les prochains jours. N'hésitez pas à rejoindre notre groupe Facebook ou (lien supprimé) pour rester informé. Nous ne proposons pas encore de newsletter. Nous n'aimons pas non plus le spam =)

Tryptophane pour les problèmes respiratoires

Effet tryptophane dans l'asthme (non recommandé)

❌ Les aliments riches en tryptophane et en tryptophane supplémentaire doivent être éliminés de l'alimentation, car certains enfants asthmatiques présentent un défaut du métabolisme du tryptophane et un transport plaquettaire réduit de la sérotonine - un agent broncho-restrictif connu chez les asthmatiques. Alternativement, la vitamine B6 pourrait être utilisée comme complément alimentaire car elle soutient le métabolisme du tryptophane.