L Tryptofaani - vaikutus, kokemus, sivuvaikutukset, sovellus, 5HTP

L Tryptofaani - vaikutus, kokemus, sivuvaikutukset, sovellus, 5HTP

Tryptofaani on välttämätön aminohappo ja elintarvikkeissa vähiten esiintyvä aminohappo. Aivot käyttävät sitä serotoniinin tuottamiseen. Se on luonnollinen rentouttaja, lievittää unettomuutta, vähentää ahdistusta ja masennusta ja auttaa hoitamaan migreenipäänsärkyä.

Koska tämä aihe on hyvin monimutkainen, teemme raportistamme yhteenvedon kolmeen artikkeliin, joista tämä on ensimmäinen ja sisältää perustiedot ja varoitukset sekä sopivimmat käyttöalueet.

Rikkaimmat ravinnon lähteet ovat kala, liha, maitotuotteet, munat, pähkinät ja vehnänalkio, mutta tryptofaani tarttuu useimpiin proteiineihin. Runsas maissiruokavalio on yhdistetty täydellisiin puutosoireisiin. Tryptofaanin RDA on 0,2 g päivässä, kun taas keskimääräinen päivittäinen saanti on 1–1,5 g päivässä. Terapeuttinen annos on jopa 4 g päivässä, ja hoidon lääketieteellinen valvonta voi olla hyödyllistä.

Tryptofaania annetaan usein yhdessä pienen määrän hiilihydraatteja sekä B6-vitamiinia ja magnesiumia aivoissa imeytymisen helpottamiseksi. Unen tukemiseksi suurin osa annoksesta annetaan ennen nukkumaanmenoa. Jos halutaan enemmän päivätoimia, enemmistö voidaan antaa aamulla. Tryptofaani muuttuu niasiiniksi, melatoniiniksi ja serotoniiniksi ja sillä on rentouttava ja rauhoittava vaikutus.

5HTP (5-hydroksi-tryptofaani) on monien mielestä tehokkaampi kuin tryptofaani masennuksessa. L-tryptofaani (haluttu muoto) muunnetaan 5HTP:ksi ennen kuin siitä tulee serotoniini; 5HTP:n ottaminen ohittaa tämän prosessin ensimmäisen vaiheen. 5HTP:n tehokkuutta voidaan lisätä Gingko Biloballa, mäkikuismalla, B-vitamiinikompleksilla magnesiumilla, tyrosiinilla, pellavansiemenöljyllä ja inkiväärillä.

B6-vitamiini ja foolihappo voivat tukea muuntumista serotoniiniksi. Vastaava annos 5-HTP:tä (verrattuna 1 grammaan tryptofaania) on noin 100 mg. On käytetty 100 mg:n annoksia 3 kertaa vuorokaudessa, mutta saattaa olla parasta aloittaa pienemmällä annoksella ja lisätä sitä hitaasti, koska pahoinvoinnin sivuvaikutus voi ilmaantua suuremmilla annoksilla. Pienempi annos vähentää pahoinvoinnin todennäköisyyttä, joka yleensä häviää alle 2 viikossa.

Kromipikolinaatti auttaa edistämään tryptofaanin muuttumista serotoniiniksi. Tämä saavutetaan helpottamalla tryptofaanin kanssa aivoihin pääsystä kilpailevien aminohappojen imeytymistä lihaskudokseen.

Masennuksessa 1000–1500 mg:n annos nostaa serotoniinitasoja, mutta tulosten saaminen voi kestää 2 viikkoa. Jos potilaalla on unettomuutta ja masennusta, tryptofaani näyttää olevan vieläkin tehokkaampi, mahdollisesti koska molemmat sairaudet johtuvat tästä puutteesta. Varovaisuutta suositellaan käytettäessä useampaa kuin yhtä masennuslääkettä samanaikaisesti. Jos harkitset masennuslääkkeiden vaihtamista tai yhdistämistä, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen.

Tryptofaani & 5HTP elämyksiä ja hoitoja

Tryptofaani autoimmuunisairauksissa

Tryptofaanivaikutus lupuksessa (ei suositella)

❌ Jotkut lääkärit varoittavat tryptofaanin käyttämisestä potilailla, joilla on SLE (systeeminen lupus erythromatosis). Epänormaalin tryptofaaniaineenvaihdunnan ja mahdollisen autovasta-ainetuotantoa edistävän aineen vuoksi SLE-potilaiden tulee välttää tryptofaani- tai 5HTP-lisää, ellei potilas sitä pyydä.

Tryptofaani ympäristössä ja myrkyllisyydessä

Tryptofaanin vaikutus kausiluonteiseen mielialahäiriöön (SAD) (erittäin todennäköisesti auttaa)

✅✅Seasonal Affective Disorder (SAD) – Tutkimukset ovat osoittaneet, että tryptofaani on yhtä tehokas kuin valohoito SAD:n hoidossa (Lam et al. 1997). L-tryptofaanin kliinisen käytön on myös erityisesti osoitettu parantavan vastetta valohoitoon (Ghadirian et ai. 1998). Kliinisissä tutkimuksissa SAD-potilaat, joilta puuttui tryptofaani, olivat alttiita SAD:n uusiutumiseen jopa kesäkuukausina (Neumeister 1997, 1998; Kasper 1998).

Tutkimuksessa, jossa yritettiin erottaa valohoidon tehokkuus tryptofaanista, havaittiin, että valohoito ei yksinään tuonut helpotusta ilman riittävää tryptofaanitasoa järjestelmässä.

Suosituksemme: (linkki poistettu)

Tryptofaani ja hormonit

Tryptofaanivaikutus, kun serotoniinitasot ovat alhaiset (erittäin suositeltavaa)

✅✅✅Tryptofaani on aminohapon esiaste serotoniinin tuotannossa kehossa. Ensin se muunnetaan 5HTP:ksi ja sitten serotoniiniksi. Molemmat lisäravinteet ovat saatavilla, mutta tryptofaani voi vaatia lääkärin reseptin. On suositeltavaa ottaa nämä lääkärin valvonnassa.

Tryptofaanin vaikutus yösyömisoireyhtymään (erittäin todennäköisesti auttaa)

✅✅Tryptofaanin tai 5-HTP:n oraalinen saanti lisää serotoniinin määrää aivoissa. On todistettu, että yli 70 % öisestä syömisestä sisältää hiilihydraatteja – elintarvikkeita, joiden uskotaan lisäävän tryptofaanin määrää, joka muuttuu serotoniiniksi, aivojen rauhoittavaksi välittäjäaineeksi.

Suosituksemme: (linkki poistettu)

Tryptofaani mielenterveysongelmiin

Tryptofaanivaikutus pakko-oireisessa häiriössä (OCD) (erittäin todennäköisesti auttaa)

✅✅ OCD voi liittyä serotoniinin aineenvaihdunnan keskushäiriöön, hypoteesi, joka näyttää selittävän serotoniinin takaisinottoa estävien aineiden tehokkuuden. L-tryptofaani ja 5-HTP ovat serotoniinin esiasteita.

Haittavaikutuksia olivat pääasiassa uneliaisuus ja päänsärky potilailla, joiden päivittäiset L-tryptofaaniannokset ylittivät 6 000 mg. [ Clinical Psychiatry News, syyskuu 1981] Lisäravinteet voivat olla vasta-aiheisia OCD-potilaille, joilla on aiemmin esiintynyt aggressiivista käyttäytymistä, koska se voi lisätä

Tryptofaanivaikutus ahdistukseen (erittäin todennäköisesti auttaa)

✅✅Tryptofaanilla (tai 5-HTP:llä), joka on unta indusoivan välittäjäaineen serotoniinin esiaste, on myös rentouttava ja rauhoittava vaikutus. Serotoniinitasot ovat usein alhaisia ​​ihmisillä, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä. Tuoreen tutkimuksen mukaan 44 prosenttia alkoholisteista kärsii ahdistuneisuudesta. Voit olla melko varma, että tryptofaanisi on vähissä, jos olet koskaan pyörtynyt juomisesta. Alhaisten tryptofaanivarastojen on havaittu aiheuttavan sähkökatkoksia.

Amoryn-niminen yhdistelmätuote sisältää mäkikuismaa, 5HTP:tä ja pieniä määriä B6-, B12- ja foolihappoa. Tämä tuote voi auttaa ahdistukseen.

Tryptofaanin vaikutus masennukseen (erittäin todennäköisesti auttaa)

✅✅ Tryptofaani on serotoniinin esiaste, hermovälittäjäaine, joka usein muuttuu epätasapainoiseksi masennuksessa. Perinteiset masennuslääkkeet lisäävät välittäjäaineiden määrää estämällä niiden hajoamisen. Kuukautiskiertoon liittyvä masennus ja synnytyksen jälkeinen masennus reagoivat joskus erittäin hyvin tryptofaanilisään. Synnytyksen jälkeisillä naisilla on tyypillisesti korkeat estrogeenitasot, ja korkean estrogeenitason on havaittu lisäävän tryptofaanin muuttumista niasiiniksi. Progesteroni ja hydrokortisoni vähentävät konversiota. Ehkäisypillereitä käyttävillä naisilla on yleensä taipumus metaboloida tryptofaania normaalimmin, kun he saavat B6-vitamiinia ja tryptofaania.

Tryptofaanin ja tyrosiinin terapeuttinen teho masennuksen hoidossa on ollut epäjohdonmukainen. Tämän katsausartikkelin mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että masentuneiden potilaiden kaksi alaryhmää voidaan erottaa. Ensimmäisellä alaryhmällä (ryhmä A) on alhainen norepinefriinin metaboliitti MHPG (3-metoksi-4-hydroksifenetyleeniglykoli) virtsassa. Tämä ryhmä ei reagoi amitriptyliiniin, mutta osoittaa suotuisan vasteen desipramiinille tai imipramiinille (jotka lisäävät noradrenaliinitasoja serotoniinin sijaan). Ne osoittavat myös mielialan nousua dekstroamfetamiinin saamisen jälkeen.

Toisella ryhmällä (ryhmä B) on normaali tai korkea MHPG-pitoisuus virtsassa, se ei reagoi imipramiiniin vaan amitriptyliiniin (joka lisää serotoniinitasoja aivoissa dopamiinin tai norepinefriinin sijaan). Nämä potilaat eivät koe mielialan nousua dekstroamfetamiinin jälkeen. Ryhmän A odotetaan reagoivan L-tyrosiiniin (norepinefriinin esiaste) ja ryhmän B pitäisi reagoida L-tryptofaaniin (serotoniinin esiaste). Näiden alaryhmien biokemiallinen erottaminen voi lisätä sekä L-tryptofaanin että L-tyrosiinin terapeuttista ennustettavuutta.

Kommentti: Kokemukseni mukaan L-tryptofaani on tehokkaampi masennusta vastaan ​​kuin L-tyrosiini. Huolellinen historia voi kuitenkin auttaa tunnistamaan tapaukset, joissa L-tyrosiini olisi sopiva aminohappo määrättäväksi. Yleensä kysyn masentuneelta, mitä lääkkeitä he ovat saaneet ja mitkä ovat auttaneet. Kysyn myös, ovatko he käyttäneet amfetamiinia ja miten he reagoivat niihin. Kuten Buist ehdotti, näistä kysymyksistä saadut tiedot voivat auttaa ennustamaan, kuka reagoi mihinkin aminohappoon. Lähde:Rintakuva RA. Tryptofaanin ja tyrosiinin terapeuttinen ennustettavuus masennuksen hoidossa. Int Clin Nutr Rev. 1983; 3(2): 1-3.

Tryptofaanivaikutus, jos sinulla on taipumus synnytyksen jälkeiseen masennukseen (voi olla jonkin verran hyödyllistä)

✅ Tryptofaania 1-3g päivässä voidaan käyttää erilaisten masennusoireyhtymien hoitoon. Se on erityisen tehokas masennuksen hoidossa, johon liittyy unettomuutta. Kuukautiskiertoon liittyvä masennus ja synnytyksen jälkeinen masennus reagoivat joskus erittäin hyvin tryptofaanilisään. Synnytyksen jälkeen naisilla on tyypillisesti korkeat estrogeenitasot, ja korkean estrogeenin on havaittu lisäävän tryptofaanin muuttumista niasiiniksi. Progesteroni ja hydrokortisoni vähentävät konversiota. Ehkäisypillereitä käyttävillä naisilla on yleensä taipumus metaboloida tryptofaania normaalimmin, kun he saavat B6-vitamiinia ja tryptofaania.

Suosituksemme: (linkki poistettu)

Tryptofaani aineenvaihduntaongelmiin

Tryptofaanivaikutus unettomuuteen (erittäin suositeltava)

✅✅✅ Koska serotoniinin ja melatoniinin synteesi aivoissa riippuu aminohapon tryptofaanin saatavuudesta, ruokavalion täydentäminen tryptofaanilla ennen nukkumaanmenoa voi antaa hyviä tuloksia unettomuuden lievittämisessä. Tryptofaani toimii paremmin akuuttiin unettomuuteen (unettomuuteen) kuin kroonisiin unihäiriöihin, koska se lyhentää eniten aikaa, joka kuluu nukahtamiseen nukkumaanmenon jälkeen.

Noin 1000-2000 mg L-tryptofaania tarvitaan lisäämään veren tasoa tarpeeksi saamaan unen. Pienin annos (usein vain 500 mg), joka toimii unilääkkeenä, tulee kuitenkin säilyttää, jotta hyödyt jatkuvat. Annos voidaan toistaa, jos heräät yöllä. Lääkärit suosittelevat usein aloittamaan 1 g:lla L-tryptofaania 30–45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, mikä lyhentää nukahtamisaikaa. Jos 1000 mg ei riitä, annosta voidaan suurentaa 500 mg:lla joka yö, kunnes joko halutut vaikutukset saavutetaan tai kokonaisannos saavutetaan 3000 mg.

Tulokset unettomuuden hoidosta tryptofaanilla ovat ristiriitaisia. Vuoden 1986 tutkimuksessa ehdotettiin, että L-tryptofaani on tehokas hypnoottinen aine vain ihmisille, joilla on unihäiriöitä, joille on ominaista 3-6 erillistä heräämistä yön aikana. [ Sleep 1983; 6: s. 247-256 ]

SAN DIEGO, Kalifornia, 28. huhtikuuta 2014 – Kirsikkamehun aamu- ja iltarituaali voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä, ehdottaa uusi tutkimus, joka esiteltiin tänään Experimental Biology 2014 -kokouksessa. Louisianan osavaltion yliopiston tutkijat havaitsivat, että Montmorency-kirsikkamehun juominen kahdesti päivässä kahden viikon ajan auttoi lisäämään uniaikaa 84 minuutilla vanhemmilla unettomuutta sairastavilla aikuisilla. [28. huhtikuuta 2014 osiossa "Bioaktiiviset ruokavalion komponentit: Bioaktiivisten ruokavaliokomponenttien antioksidanttiset ja anti-inflammatoriset vaikutukset" American Society of Nutritionin vuosikokouksessa, joka pidettiin vuoden 2014 kokeellisen biologian kokouksen yhteydessä San Diegossa. Tulokset on lähetetty julkaistavaksi vertaisarvioituun julkaisuun.]]

Suosituksemme: (linkki poistettu)

Tryptofaanin vaikutus anoreksiaan ja nälänhätään (erittäin todennäköisesti auttaa)

✅✅Plasman aterian jälkeisiä aminohappoja verrattiin terveiden kontrollien aminohappoihin 13 naispotilaalla, joilla oli anorexia nervosa (keski-ikä 24 vuotta), jotka edustavat 72 % ihannepainosta. Tiedot viittaavat siihen, että tyrosiinin saatavuus aivoissa parani todennäköisesti aterian jälkeen, kun taas tryptofaani väheni aivoissa aterian jälkeen, erityisesti proteiinipitoisen ruokavalion jälkeen.

Tämä voi selittää anoreksiapotilaiden alhaisen serotoniinin aineenvaihdunnan. Koska serotoniini osallistuu ruokahalun säätelyyn ja makroravinteiden valintaan, tämä voi olla itsestään jatkuva mekanismi. [Metabolism 35 (10): s. 938-43, 1986]

Aivojen tryptofaanitasot voivat laskea merkittävästi alipainoisilla potilailla, mikä normalisoituu painonnousun jälkeen. [Biol Psychiatry 23: s. 102-5, 1988]

Serotoniinin ja tryptofaanin aineenvaihdunnan arviointi viittaa siihen, että biologiset erot voivat osaltaan lisätä syömishäiriöiden esiintyvyyttä naisilla. [Psychol Med 17 (4): s. 839-42, 1987]

Tryptofaanivaikutus, jos olet ylipainoinen (voi olla jonkin verran hyödyllistä)

✅Vaikka sitä käytetään ensisijaisesti masennuslääkkeenä, alustavat todisteet kolmesta pienestä kaksoissokkoutetusta, lumekontrolloidusta kliinisestä tutkimuksesta viittaavat siihen, että 5-HTP voi myös auttaa painonpudotuksessa. Sen uskotaan toimivan lisäämällä serotoniinitasoja, mikä puolestaan ​​voi vaikuttaa syömiskäyttäytymiseen. Tyypillinen terapeuttinen 5-HTP-annos on 100-300 mg kolme kertaa päivässä.

Suosituksemme: (linkki poistettu)

Tryptofaani hermostossa

Tryptofaanivaikutus Tourettin oireyhtymässä (voi olla jonkin verran hyödyllistä)

✅ Touretten oireyhtymässä (TS) havaitut alhaiset serotoniinin ja tryptofaanin pitoisuudet veressä ovat yhdenmukaisia ​​tällaisissa tapauksissa odotettavissa olevien käyttäytymishäiriöiden laajan kirjon kanssa [Am J Med Genet, elokuu 1990; 36 (4): S. 418-30]. Sikäli kuin tiedämme, tryptofaanihoitoa ei ole tutkittu Touretten oireyhtymän varalta. TS on kuitenkin monella tapaa melko samanlainen kuin pakko-oireinen häiriö, joka reagoi tryptofaanilisään. Tämä havainto tarjoaa toivon välähdyksen henkilöille, jotka yrittävät selviytyä TS:n oireista.

Suosituksemme: (linkki poistettu)

Tryptofaanivaikutus ravinneongelmiin (erittäin suositeltava)

✅✅✅ Omistamme tälle aiheelle erillisen artikkelin lähipäivinä. Liity rohkeasti Facebook-ryhmäämme tai (linkki poistettu) pysyäksesi ajan tasalla. Emme vielä tarjoa uutiskirjettä. Emme myöskään pidä roskapostista =)

Tryptofaani hengitysvaikeuksiin

Tryptofaanivaikutus astmassa (ei suositella)

❌ Ruoat, jotka sisältävät runsaasti tryptofaania ja ylimääräistä tryptofaania, tulisi jättää pois ruokavaliosta, koska joillakin astmaa sairastavilla lapsilla on puutteita tryptofaaniaineenvaihdunnassa ja heikentynyt serotoniinin verihiutaleiden kuljetus – tunnetusti keuhkoputkia rajoittava aine astmaatikoilla. Alternatively, vitamin B6 could be used as a dietary supplement as this supports the metabolism of tryptophan.