L Trüptofaan - toime, kogemus, kõrvaltoimed, rakendus, 5HTP

L Trüptofaan - toime, kogemus, kõrvaltoimed, rakendus, 5HTP

Trüptofaan on asendamatu aminohape ja kõige vähem toidus leiduv aminohape. Aju kasutab seda serotoniini tootmiseks; See on looduslik lõõgastav, aitab leevendada unetust, vähendab ärevust ja depressiooni ning aitab ravida migreeni peavalu.

Kuna see teema on väga keeruline, võtame oma aruande kokku 3 artiklis, millest see on esimene ja sisaldab kõige elementaarsemat teavet ja hoiatusi ning kõige sobivamaid rakendusvaldkondi.

Rikkalikumad toiduallikad on kala, liha, piimatooted, munad, pähklid ja nisuidud, kuid trüptofaan kipub kleepuma enamiku valkude sisse. Suure maisisisaldusega dieeti on seostatud täieliku defitsiidi sümptomitega. Trüptofaani RDA on 0,2 g päevas, samas kui keskmine päevane tarbimine on 1–1,5 g päevas. Terapeutiline vahemik on kuni 4 g päevas ja abi võib olla ravi meditsiinilisest järelevalvest.

Trüptofaani manustatakse sageli koos väikese koguse süsivesikutega koos B6-vitamiini ja magneesiumiga, et hõlbustada aju imendumist. Une toetamiseks manustatakse suurem osa annusest enne magamaminekut. Kui soovitakse rohkem päevast tegevust, võib enamuse anda hommikul. Trüptofaan muudetakse niatsiiniks, melatoniiniks ja serotoniiniks ning sellel on lõõgastav ja rahustav toime.

Paljud peavad 5HTP-d (5-hüdroksütrüptofaani) depressiooni korral tõhusamaks kui trüptofaani. L-trüptofaan (soovitav vorm) muudetakse enne serotoniiniks muutumist 5HTP-ks; 5HTP kasutamine läheb sellest protsessi esimesest sammust mööda. 5HTP efektiivsust saab tõsta Gingko Biloba, naistepuna, B-kompleksi vitamiinide magneesiumi, türosiini, linaseemneõli ja ingveriga.

Vitamiin B6 ja foolhape võivad toetada muutumist serotoniiniks. 5-HTP ekvivalentne annus (võrreldes 1 g trüptofaaniga) on umbes 100 mg. Kasutatud on annuseid 100 mg 3 korda päevas, kuid kõige parem on alustada väiksemast annusest ja seda aeglaselt suurendada, kuna suuremate annuste kasutamisel võib tekkida iiveldus. Väiksem annus vähendab iivelduse tõenäosust, mis tavaliselt kaob vähem kui 2 nädalaga.

Kroompikolinaat aitab soodustada trüptofaani muutumist serotoniiniks. See saavutatakse, hõlbustades aminohapete imendumist lihaskoesse, mis konkureerivad trüptofaaniga ajju juurdepääsu pärast.

Depressiooni korral suurendab 1000–1500 mg annus serotoniini taset, kuid tulemuste saavutamiseks võib kuluda 2 nädalat. Kui patsiendil on unetus ja depressioon, näib trüptofaan olevat veelgi tõhusam, võib-olla seetõttu, et mõlemad seisundid tulenevad sellest puudusest. Rohkem kui ühe antidepressandi samaaegsel kasutamisel on soovitatav olla ettevaatlik. Kui kaalute depressiooniravimite vahetamist või kombineerimist, peaksite konsulteerima arstiga.

Trüptofaani ja 5HTP kogemused ja ravi

Trüptofaan autoimmuunhaiguste korral

Trüptofaani toime luupuse korral (ei ole soovitatav)

❌ Mõned arstid hoiatavad trüptofaani kasutamise eest SLE-ga (süsteemne erütromatoos) patsientidel. Trüptofaani ebanormaalse metabolismi ja autoantikehade tootmist soodustava võimaluse tõttu peaksid SLE-ga patsiendid vältima trüptofaani või 5HTP lisamist, kui patsient seda ei soovi.

Trüptofaan keskkonnas ja toksilisuses

Trüptofaani mõju hooajalisele afektiivsele häirele (SAD) (väga tõenäoliselt aitab)

✅✅Hooajaline afektiivne häire (SAD) – uuringud on näidanud, et trüptofaan on SAD-i ravis sama efektiivne kui valgusteraapia (Lam et al. 1997). Samuti on näidatud, et L-trüptofaani kliiniline kasutamine parandab reageerimist valgusteraapiale (Ghadirian et al. 1998). Kliinilistes uuringutes olid SAD-i patsiendid, kellel puudus trüptofaan, vastuvõtlikud SAD-i retsidiivile isegi suvekuudel (Neumeister 1997, 1998; Kasper 1998).

Uuringus, milles püüti eristada valgusteraapia ja trüptofaani efektiivsust, leiti, et valgusteraapia üksi ei anna leevendust ilma piisava trüptofaani tasemeta süsteemis.

Meie soovitus: (link eemaldatud)

Trüptofaan ja hormoonid

Trüptofaani toime, kui serotoniini tase on madal (väga soovitatav)

✅✅✅Trüptofaan on aminohappe eelkäija serotoniini tootmiseks organismis. Esiteks muundatakse see 5HTP-ks ja seejärel serotoniiniks. Mõlemad toidulisandid on saadaval, kuid trüptofaan võib vajada arsti retsepti. Soovitatav on neid võtta arsti järelevalve all.

Trüptofaani mõju öise söömise sündroomile (väga tõenäoliselt aitab)

✅✅Trüptofaani või 5-HTP suukaudne tarbimine toob kaasa serotoniini tõusu ajus. On tõestatud, et enam kui 70% öisest söömisest hõlmab süsivesikuid – toite, mis arvatakse suurendavat trüptofaani kogust, mis muundatakse serotoniiniks, aju rahustavaks neurotransmitteriks.

Meie soovitus: (link eemaldatud)

Trüptofaan vaimsete probleemide korral

Trüptofaani toime obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) korral (väga tõenäoliselt aitab)

✅✅ OCD võib olla seotud serotoniini metabolismi keskse häirega – hüpotees, mis näib selgitavat serotoniini tagasihaaret blokeerivate ainete tõhusust. L-trüptofaan ja 5-HTP on serotoniini prekursorid.

Kõrvaltoimeteks olid peamiselt unisus ja peavalu patsientidel, kelle L-trüptofaani ööpäevased annused ületasid 6000 mg. [ Clinical Psychiatry News, september 1981] Toidulisandid võivad olla vastunäidustatud OKH-ga patsientidel, kellel on anamneesis agressiivne käitumine, kuna see võib suureneda

Trüptofaani toime ärevuse korral (väga tõenäoliselt aitab)

✅✅Trüptofaanil (või 5-HTP-l), mis on und esile kutsuva neurotransmitteri serotoniini eelkäija, on ka lõõgastav ja rahustav toime. Ärevushäiretega inimestel on serotoniini tase sageli madal. Hiljutine uuring näitas, et 44% alkohoolikutest kannatab ärevuse all. Võite olla üsna kindel, et teil on trüptofaani vähe, kui olete kunagi joomisest minetanud. On leitud, et madalad trüptofaanivarud põhjustavad voolukatkestusi.

Kombineeritud toode nimega Amoryn sisaldab naistepuna ürti, 5HTP-d ja väikeses koguses B6, B12 ja foolhapet. See toode võib aidata ärevuse vastu.

Trüptofaani toime depressioonile (väga tõenäoliselt aitab)

✅✅ Trüptofaan on serotoniini eelkäija, neurotransmitter, mis depressioonis sageli tasakaalust välja läheb. Tavapärased antidepressandid suurendavad neurotransmitterite taset, blokeerides nende lagunemise. Menstruaaltsükliga seotud depressioon ja sünnitusjärgne depressioon reageerivad mõnikord väga hästi trüptofaani lisamisele. Sünnitusjärgsetel naistel on tavaliselt kõrge östrogeenitase ja on leitud, et kõrge östrogeenitase suurendab trüptofaani muundumist niatsiiniks. Progesteroon ja hüdrokortisoon vähendavad konversiooni. Naised, kes võtavad rasestumisvastaseid tablette, kipuvad tavaliselt B6-vitamiini ja trüptofaani saades trüptofaani normaalsemalt metaboliseerima.

Trüptofaani ja türosiini terapeutiline efektiivsus depressiooni ravis on olnud ebajärjekindel. Selle ülevaateartikli kohaselt on uuringud näidanud, et depressiooniga patsientidest saab eristada kahte alarühma. Esimeses alarühmas (A rühm) on norepinefriini metaboliidi MHPG (3-metoksü-4-hüdroksüfenetüleenglükool) uriinis madal tase. See rühm ei reageeri amitriptüliinile, kuid näitab soodsat vastust desipramiinile või imipramiinile (mis tõstavad pigem norepinefriini kui serotoniini taset). Nad näitavad ka meeleolu tõusu pärast dekstroamfetamiini saamist.

Teisel rühmal (rühm B) on normaalne või kõrge MHPG tase uriinis, reageerib mitte imipramiinile, vaid amitriptüliinile (mis suurendab ajus pigem serotoniini kui dopamiini või norepinefriini taset). Nendel patsientidel ei esine meeleolu tõusu pärast dekstroamfetamiini. Rühm A reageerib eeldatavasti L-türosiinile (norepinefriini prekursor) ja rühm B peaks reageerima L-trüptofaanile (serotoniini prekursor). Nende alarühmade biokeemiline eraldamine võib suurendada nii L-trüptofaani kui ka L-türosiini terapeutilist prognoositavust.

Kommentaar: Minu kogemuse kohaselt on L-trüptofaan depressiooni vastu tõhusam kui L-türosiin. Hoolikas anamnees võib siiski aidata tuvastada juhtumeid, mil L-türosiin oleks sobiv aminohape väljakirjutamiseks. Tavaliselt küsin depressioonihaigetelt, milliseid ravimeid nad on saanud ja millistest on abi olnud. Küsin ka, kas nad on amfetamiini tarvitanud ja kuidas nad sellele reageerisid. Nagu Buist soovitas, võib nendest küsimustest saadud teave aidata ennustada, kes millisele aminohappele reageerib. Allikas:Rind RA. Trüptofaani ja türosiini terapeutiline prognoositavus depressiooni ravis. Int Clin Nutr Rev. 1983; 3(2): 1-3.

Trüptofaani toime, kui on kalduvus sünnitusjärgsele depressioonile (võib olla mõnevõrra kasulik)

✅ Trüptofaani koguses 1-3g päevas võib kasutada mitmesuguste depressiooni sündroomide raviks. See on eriti tõhus depressiooni ravis, millega kaasneb unetus. Menstruaaltsükliga seotud depressioon ja sünnitusjärgne depressioon reageerivad mõnikord väga hästi trüptofaani lisamisele. Sünnitusjärgsetel naistel on tavaliselt kõrge östrogeeni tase ja on leitud, et kõrge östrogeen suurendab trüptofaani muutumist niatsiiniks. Progesteroon ja hüdrokortisoon vähendavad konversiooni. Naised, kes võtavad rasestumisvastaseid tablette, kipuvad tavaliselt B6-vitamiini ja trüptofaani saades trüptofaani normaalsemalt metaboliseerima.

Meie soovitus: (link eemaldatud)

Trüptofaan metaboolsete probleemide korral

Trüptofaani toime unetuse korral (väga soovitatav)

✅✅✅ Kuna serotoniini ja melatoniini süntees ajus sõltub aminohappe trüptofaani olemasolust, võib unetuse leevendamisel anda häid tulemusi dieedi täiendamine trüptofaaniga enne magamaminekut. Trüptofaan toimib ägeda unetuse (insomnia) puhul paremini kui krooniliste unehäirete korral, kuna see vähendab kõige oluliselt aega, mis kulub uinumiseks pärast magamaminekut.

Ligikaudu 1000 kuni 2000 mg L-trüptofaani on vaja, et tõsta vere taset piisavalt une esilekutsumiseks. Kasu jätkamiseks tuleks siiski säilitada väikseim annus (sageli vaid 500 mg), mis uneainena toimib. Öösel ärkamisel võib annust korrata. Arstid soovitavad sageli alustada 1 g L-trüptofaaniga 30–45 minutit enne magamaminekut, mis lühendab uinumiseks kuluvat aega. Kui 1000 mg-st ei piisa, võib annust igal õhtul 500 mg võrra suurendada, kuni saavutatakse soovitud toime või saavutatakse koguannus 3000 mg.

Trüptofaaniga unetuse ravimise tulemused on erinevad. 1986. aasta uuring näitas, et L-trüptofaan on tõhus hüpnootiline aine ainult uneprobleemidega inimestele, mida iseloomustab 3-6 eraldi ärkamist öösel. [ Uni 1983; 6: lk 247-256 ]

SAN DIEGO, California, 28. aprill 2014 – Hapukirsimahla hommikune ja õhtune rituaal võib aidata teil öösel paremini magada, viitab täna 2014. aasta eksperimentaalse bioloogia koosolekul esitletud uus uuring. Louisiana osariigi ülikooli teadlased leidsid, et Montmorency kirsimahla joomine kaks korda päevas kahe nädala jooksul aitas pikendada uneaega 84 minuti võrra vanematel unetuse all kannatavatel täiskasvanutel. [28. aprillil 2014 Ameerika toitumisalase ühingu aastakoosolekul, mis toimus koos 2014. aasta eksperimentaalse bioloogia koosolekuga San Diegos, rubriigis "Bioaktiivsed dieedikomponendid: bioaktiivsete toidukomponentide antioksüdant ja põletikuvastane toime". Tulemused on esitatud avaldamiseks eelretsenseeritavas ajakirjas.]]

Meie soovitus: (link eemaldatud)

Trüptofaani mõju anoreksiale ja näljahädale (väga tõenäoliselt aitab)

✅✅Söögijärgseid aminohappeid plasmas võrreldi tervete kontrollide omadega 13 anorexia nervosaga naispatsiendil (keskmine vanus 24 aastat), mis moodustasid 72% ideaalsest kehakaalust. Andmed näitavad, et türosiini kättesaadavus ajus tõenäoliselt paranes pärast sööki, samas kui trüptofaan vähenes ajus pärast sööki, eriti pärast kõrge valgusisaldusega dieeti.

See võib seletada madalat serotoniini metabolismi anoreksiaga patsientidel. Kuna serotoniin osaleb isu reguleerimises ja makrotoitainete valikus, võib see olla iseeneslikuks muutuv mehhanism. [Metabolism 35 (10): lk 938-43, 1986]

Oluliselt alakaalulistel patsientidel võib trüptofaani tase ajus väheneda, mis normaliseerub pärast kaalutõusu. [Biol Psychiatry 23: lk 102-5, 1988]

Serotoniini ja trüptofaani metabolismi hindamine viitab sellele, et bioloogilised erinevused võivad aidata kaasa söömishäirete suuremale levimusele naistel. [Psychol Med 17 (4): lk 839-42, 1987]

Trüptofaani toime, kui olete ülekaaluline (võib olla mõnevõrra kasulik)

✅Kuigi seda kasutatakse peamiselt antidepressandina, viitavad esialgsed tõendid kolmest väikesest topeltpimedast platseebokontrollitud kliinilisest uuringust, et 5-HTP võib aidata ka kaalu langetada. Arvatakse, et see suurendab serotoniini taset, mis omakorda võib mõjutada söömiskäitumist. 5-HTP tüüpiline terapeutiline annus on 100 kuni 300 mg kolm korda päevas.

Meie soovitus: (link eemaldatud)

Trüptofaan närvisüsteemis

Trüptofaani toime Tourett'i sündroomi korral (võib olla mõnevõrra kasulik)

✅ Tourette'i sündroomi (TS) korral täheldatud madal serotoniini ja trüptofaani tase veres on kooskõlas sellistel juhtudel oodatavate käitumishäirete laia spektriga.Am J Med Genet, august 1990; 36 (4): lk 418-30]. Meile teadaolevalt ei ole Tourette'i sündroomi puhul trüptofaanravi uuritud. TS on aga paljuski üsna sarnane obsessiiv-/kompulsiivse häirega, mis reageerib trüptofaani lisamisele. See tähelepanek pakub lootust inimestele, kes üritavad TS-i sümptomitega toime tulla.

Meie soovitus: (link eemaldatud)

Trüptofaani toime toitainete probleemide korral (väga soovitatav)

✅✅✅ Sellele teemale pühendame lähipäevil eraldi artikli. Liituge julgelt meie Facebooki grupiga või (link eemaldatud), et olla kursis. Me ei paku veel uudiskirja. Meile ka rämpspost ei meeldi =)

Trüptofaan hingamisteede probleemide korral

Trüptofaani toime astma korral (ei ole soovitatav)

❌ Kõrge trüptofaani ja täiendava trüptofaani sisaldusega toidud tuleks dieedist välja jätta, kuna mõnedel astmahaigetel lastel on trüptofaani metabolismi häired ja serotoniini vähenenud trombotsüütide transport – astmahaigetel tuntud bronhe piirav aine. Teise võimalusena võib B6-vitamiini kasutada toidulisandina, kuna see toetab trüptofaani metabolismi.