L triptófano: efecto, experiencia, efectos secundarios, aplicación, 5HTP

L triptófano: efecto, experiencia, efectos secundarios, aplicación, 5HTP

El triptófano es un aminoácido esencial y el aminoácido menos abundante en los alimentos. El cerebro lo utiliza para producir serotonina; Es un relajante natural, ayuda a aliviar el insomnio, reduce la ansiedad y la depresión y ayuda a tratar las migrañas.

Dado que este tema es muy complejo, resumiremos nuestro informe en 3 artículos, de los cuales este es el primero y contiene la información y advertencias más básicas, así como las áreas de aplicación más adecuadas.

Las fuentes alimenticias más ricas son el pescado, la carne, los lácteos, los huevos, las nueces y el germen de trigo, pero el triptófano tiende a adherirse a la mayoría de las proteínas. Las dietas ricas en maíz se han relacionado con síntomas de deficiencia total. La dosis diaria recomendada de triptófano es de 0,2 g al día, mientras que la ingesta diaria promedio es de 1 a 1,5 g al día. El rango terapéutico es de hasta 4 g por día y la supervisión médica del tratamiento puede resultar útil.

El triptófano suele administrarse junto con una pequeña cantidad de carbohidratos con vitamina B6 y magnesio para facilitar la absorción por parte del cerebro. Para favorecer el sueño, la mayor parte de la dosis se administra antes de acostarse. Si se busca una acción más diurna, la mayoría se puede dar por la mañana. El triptófano se convierte en niacina, melatonina y serotonina y tiene un efecto relajante y calmante.

Muchos consideran que el 5HTP (5-hidroxitriptófano) es más eficaz que el triptófano para la depresión. El L-triptófano (la forma deseada) se convierte en 5HTP antes de convertirse en serotonina; Tomar 5HTP evita este primer paso del proceso. La eficacia del 5HTP se puede aumentar con Gingko Biloba, hierba de San Juan, vitaminas del complejo B con magnesio, tirosina, aceite de linaza y jengibre.

La vitamina B6 y el ácido fólico pueden favorecer la conversión en serotonina. Una dosis equivalente de 5-HTP (en comparación con 1 g de triptófano) es de aproximadamente 100 mg. Se han utilizado dosis de 100 mg 3 veces al día, pero puede ser mejor comenzar con una dosis más baja y aumentarla lentamente, ya que con dosis más altas se pueden producir efectos secundarios como náuseas. Una dosis más baja reduce la probabilidad de sufrir náuseas, que suelen desaparecer en menos de 2 semanas.

El picolinato de cromo ayuda a promover la conversión de triptófano en serotonina. Esto se logra facilitando la absorción en el tejido muscular de los aminoácidos que compiten con el triptófano por el acceso al cerebro.

Para la depresión, una dosis de 1000 a 1500 mg aumenta los niveles de serotonina, pero puede tardar 2 semanas en producir resultados. Si un paciente tiene insomnio y depresión, el triptófano parece ser aún más eficaz, posiblemente porque ambas condiciones resultan de esta deficiencia. Se recomienda precaución al utilizar más de un antidepresivo al mismo tiempo. Si está considerando cambiar o combinar medicamentos para la depresión, debe consultar a un médico.

Experiencias y tratamientos con triptófano y 5HTP

Triptófano en enfermedades autoinmunes

Efecto triptófano en el lupus (no recomendado)

❌ Algunos médicos advierten contra el uso de triptófano en pacientes con LES (lupus eritematoso sistémico). Debido al metabolismo anormal del triptófano y al potencial de promover la producción de autoanticuerpos, los pacientes con LES deben evitar la suplementación con triptófano o 5HTP a menos que el paciente lo solicite.

Triptófano en el medio ambiente y la toxicidad

Efecto del triptófano sobre el trastorno afectivo estacional (SAD) (es muy probable que ayude)

✅✅Trastorno afectivo estacional (SAD): las investigaciones han demostrado que el triptófano es tan eficaz como la fototerapia en el tratamiento del SAD (Lam et al. 1997). También se ha demostrado específicamente que el uso clínico de L-triptófano mejora la respuesta a la fototerapia (Ghadirian et al. 1998). En estudios clínicos, los pacientes con SAD que fueron privados de triptófano eran susceptibles a una recaída del SAD incluso en los meses de verano (Neumeister 1997, 1998; Kasper 1998).

Un estudio que intentó separar la eficacia de la fototerapia frente a la del triptófano encontró que la fototerapia por sí sola no proporcionaba alivio sin niveles suficientes de triptófano en el sistema.

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Triptófano y hormonas

Efecto triptófano cuando los niveles de serotonina son bajos (muy recomendable)

✅✅✅El triptófano es el aminoácido precursor de la producción de serotonina en el organismo. Primero se convierte en 5HTP y luego en serotonina. Ambos suplementos están disponibles, pero el triptófano puede requerir receta médica. Se recomienda tomarlos bajo supervisión médica.

Efecto del triptófano sobre el síndrome de alimentación nocturna (muy probablemente ayude)

✅✅La ingesta oral de triptófano o 5-HTP provoca un aumento de la serotonina en el cerebro. Se ha demostrado que más del 70 % de las comidas nocturnas implican carbohidratos, alimentos que se cree que aumentan la cantidad de triptófano disponible para su conversión en serotonina, el neurotransmisor calmante del cerebro.

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Triptófano para problemas mentales.

Efecto triptófano en el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) (muy probablemente ayude)

✅✅ El TOC puede estar relacionado con un trastorno central del metabolismo de la serotonina, una hipótesis que parece explicar la eficacia de los agentes bloqueadores de la recaptación de serotonina. El L-triptófano y el 5-HTP son precursores de la serotonina.

Los efectos secundarios incluyeron principalmente somnolencia y dolores de cabeza en pacientes cuyas dosis diarias de L-triptófano excedieron los 6000 mg. [ Noticias de psiquiatría clínica, septiembre de 1981] La suplementación puede estar contraindicada en pacientes con TOC con antecedentes de comportamiento agresivo, ya que puede aumentar

Efecto triptófano para la ansiedad (muy probablemente ayude)

✅✅El triptófano (o 5-HTP), el precursor del neurotransmisor serotonina, que induce el sueño, también tiene un efecto relajante y calmante. Los niveles de serotonina suelen ser bajos en personas con trastornos de ansiedad. Un estudio reciente encontró que el 44% de los alcohólicos sufren de ansiedad. Puedes estar bastante seguro de que tienes un nivel bajo de triptófano si alguna vez te has desmayado por beber. Se ha descubierto que las reservas bajas de triptófano provocan apagones.

Un producto combinado llamado Amoryn contiene hierba de San Juan, 5HTP y pequeñas cantidades de B6, B12 y ácido fólico. Este producto puede ayudar con la ansiedad.

Efecto del triptófano sobre la depresión (muy probablemente ayude)

✅✅ El triptófano es un precursor de la serotonina, un neurotransmisor que muchas veces se desequilibra en la depresión. Los antidepresivos convencionales aumentan los niveles de neurotransmisores al bloquear su degradación. La depresión relacionada con los ciclos menstruales y la depresión posparto a veces responden muy bien a la suplementación con triptófano. Las mujeres posparto suelen tener niveles altos de estrógeno y se ha descubierto que los niveles altos de estrógeno aumentan la conversión de triptófano en niacina. La progesterona y la hidrocortisona reducen la conversión. Las mujeres que toman píldoras anticonceptivas generalmente tienden a metabolizar el triptófano con mayor normalidad cuando reciben vitamina B6 y triptófano.

La eficacia terapéutica del triptófano y la tirosina en el tratamiento de la depresión ha sido inconsistente. Según este artículo de revisión, los estudios han demostrado que se pueden distinguir dos subgrupos de pacientes deprimidos. El primer subgrupo (Grupo A) tiene niveles urinarios bajos del metabolito de norepinefrina MHPG (3-metoxi-4-hidroxifenetilenglicol). Este grupo no responde a la amitriptilina pero muestra una respuesta favorable a la desipramina o la imipramina (que aumentan los niveles de noradrenalina en lugar de los de serotonina). También muestran un mejor estado de ánimo después de recibir dextroanfetamina.

El segundo grupo (Grupo B) tiene niveles normales o altos de MHPG en la orina, no responde a la imipramina, sino a la amitriptilina (que aumenta los niveles de serotonina en el cerebro en lugar de la dopamina o la norepinefrina). Estos pacientes no experimentan un mejor estado de ánimo después de la dextroanfetamina. Se espera que el grupo A responda a la L-tirosina (un precursor de la norepinefrina) y el grupo B debería responder al L-triptófano (un precursor de la serotonina). La separación bioquímica de estos subgrupos puede aumentar la previsibilidad terapéutica tanto del L-triptófano como de la L-tirosina.

Comentario: En mi experiencia, el L-triptófano es más eficaz contra la depresión que la L-tirosina. Sin embargo, una historia cuidadosa puede ayudar a identificar aquellos casos en los que la L-tirosina sería el aminoácido adecuado a prescribir. Normalmente pregunto a los pacientes deprimidos qué medicamentos han recibido y cuáles les han resultado útiles. También les pregunto si han consumido anfetaminas y cómo reaccionaron ante ellas. Como sugirió Buist, la información obtenida de estas preguntas puede ayudar a predecir quién responderá a qué aminoácido. Fuente:Busto RA. La previsibilidad terapéutica del triptófano y la tirosina en el tratamiento de la depresión. Int. Clin Nutr Rev. 1983; 3(2): 1-3.

Efecto triptófano si hay tendencia a la depresión posparto (puede resultar algo útil)

✅ El triptófano en una cantidad de 1 a 3 g por día puede usarse para tratar una variedad de síndromes de depresión. Es particularmente eficaz en el tratamiento de la depresión acompañada de insomnio. La depresión relacionada con los ciclos menstruales y la depresión posparto a veces responden muy bien a la suplementación con triptófano. Las mujeres posparto suelen tener niveles altos de estrógeno y se ha descubierto que los niveles altos de estrógeno aumentan la conversión de triptófano en niacina. La progesterona y la hidrocortisona reducen la conversión. Las mujeres que toman píldoras anticonceptivas generalmente tienden a metabolizar el triptófano con mayor normalidad cuando reciben vitamina B6 y triptófano.

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Triptófano para problemas metabólicos.

Efecto triptófano para el insomnio (muy recomendable)

✅✅✅ Debido a que la síntesis de serotonina y melatonina en el cerebro depende de la disponibilidad del aminoácido triptófano, complementar la dieta con triptófano antes de acostarse puede dar buenos resultados para aliviar el insomnio. El triptófano funciona mejor para el insomnio agudo (insomnio) que para los trastornos crónicos del sueño porque reduce significativamente el tiempo necesario para conciliar el sueño después de acostarse.

Se necesitan entre 1000 y 2000 mg de L-triptófano para aumentar los niveles en sangre lo suficiente como para inducir el sueño. Sin embargo, se debe mantener la dosis más baja (a menudo sólo 500 mg) que funciona como ayuda para dormir para continuar con los beneficios. Se puede repetir la dosis si se despierta por la noche. Los médicos suelen recomendar comenzar con 1 g de L-triptófano entre 30 y 45 minutos antes de acostarse, lo que acortará el tiempo necesario para conciliar el sueño. Si 1000 mg no es suficiente, la dosis se puede aumentar en 500 mg cada noche hasta lograr los efectos deseados o alcanzar un total de 3000 mg.

Los resultados del tratamiento del insomnio con triptófano son mixtos. Un estudio de 1986 sugirió que el L-triptófano es un agente hipnótico eficaz sólo para personas con problemas de sueño caracterizados por 3 a 6 despertares discretos durante la noche. [ Dormir 1983; 6: págs. 247-256 ]

SAN DIEGO, California, 28 de abril de 2014 -- Un ritual matutino y vespertino de jugo de cereza agria puede ayudarle a dormir mejor por la noche, sugiere un nuevo estudio presentado hoy en la reunión de Biología Experimental 2014. Investigadores de la Universidad Estatal de Luisiana descubrieron que beber jugo de cereza Montmorency dos veces al día durante dos semanas ayudó a aumentar el tiempo de sueño en 84 minutos en adultos mayores con insomnio. [28 de abril de 2014 en la sección “Componentes dietéticos bioactivos: efectos antioxidantes y antiinflamatorios de los componentes dietéticos bioactivos” en la Reunión Anual de la Sociedad Estadounidense de Nutrición celebrada junto con la Reunión de Biología Experimental de 2014 en San Diego. Los resultados se han enviado para su publicación en una revista revisada por pares.]]

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Efecto del triptófano sobre la anorexia y las tendencias al hambre (es muy probable que ayude)

✅✅Se compararon los aminoácidos plasmáticos posprandiales de 13 pacientes femeninas con anorexia nerviosa (edad media de 24 años), que representan el 72 % del peso corporal ideal, con los de controles sanos. Los datos sugieren que la disponibilidad de tirosina en el cerebro probablemente mejoró después de la comida, mientras que el triptófano se redujo en el cerebro después de la comida, particularmente después de una dieta alta en proteínas.

Esto podría explicar el bajo metabolismo de la serotonina que se encuentra en los pacientes anoréxicos. Dado que la serotonina participa en el control del apetito y la selección de macronutrientes, este puede ser un mecanismo que se perpetúa a sí mismo. [Metabolismo 35 (10): págs. 938-43, 1986]

Los niveles de triptófano en el cerebro pueden reducirse en pacientes con un peso significativamente bajo, lo que se normaliza después del aumento de peso. [Biol Psychiatry 23: págs. 102-5, 1988]

La evaluación del metabolismo de la serotonina y el triptófano sugiere que las diferencias biológicas pueden contribuir a una mayor prevalencia de trastornos alimentarios en las mujeres. [Psychol Med 17 (4): págs. 839-42, 1987]

Efecto triptófano si tienes sobrepeso (puede resultar algo útil)

✅Aunque se utiliza principalmente como antidepresivo, la evidencia preliminar de tres pequeños ensayos clínicos doble ciego controlados con placebo sugiere que el 5-HTP también puede ayudar a perder peso. Se cree que actúa aumentando los niveles de serotonina, lo que a su vez puede influir en la conducta alimentaria. Una dosis terapéutica típica de 5-HTP es de 100 a 300 mg tres veces al día.

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Triptófano en el sistema nervioso.

Efecto triptófano en el síndrome de Tourett (puede resultar algo útil)

✅ Los bajos niveles sanguíneos de serotonina y triptófano observados en el síndrome de Tourette (ST) son consistentes con el amplio espectro de trastornos del comportamiento esperados en tales casos [Am J Med Genet, agosto de 1990; 36 (4): págs.418-30]. Hasta donde sabemos, la terapia con triptófano no se ha estudiado para el síndrome de Tourette. Sin embargo, el ST es en muchos aspectos bastante similar al trastorno obsesivo/compulsivo, que responde a la suplementación con triptófano. Esta observación ofrece un rayo de esperanza para las personas que intentan afrontar los síntomas del ST.

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Efecto triptófano para problemas de nutrientes (muy recomendable)

✅ ✅ ✅ En los próximos días dedicaremos un artículo aparte a este tema. No dudes en unirte a nuestro grupo de Facebook o (enlace eliminado) para mantenerte actualizado. Todavía no ofrecemos un boletín informativo. A nosotros tampoco nos gusta el spam =)

Triptófano para problemas respiratorios.

Efecto triptófano en el asma (no recomendado)

❌ Los alimentos con alto contenido de triptófano y triptófano adicional deben eliminarse de la dieta, ya que algunos niños con asma tienen un defecto en el metabolismo del triptófano y un transporte reducido de serotonina en las plaquetas, un conocido agente broncorrestrictivo en los asmáticos. Alternativamente, la vitamina B6 podría usarse como suplemento dietético, ya que favorece el metabolismo del triptófano.