L Tryptofan - effekt, erfaring, bivirkninger, anvendelse, 5HTP

L Tryptofan - effekt, erfaring, bivirkninger, anvendelse, 5HTP

Tryptofan er en essentiel aminosyre og den mindst udbredte aminosyre i fødevarer. Det bruges af hjernen til at producere serotonin; Det er et naturligt afslappende middel, hjælper med at lindre søvnløshed, reducerer angst og depression og hjælper med at behandle migrænehovedpine.

Da dette emne er meget komplekst, vil vi opsummere vores rapport i 3 artikler, hvoraf dette er den første og indeholder de mest basale informationer og advarsler samt de bedst egnede anvendelsesområder.

De rigeste fødekilder er fisk, kød, mejeriprodukter, æg, nødder og hvedekim, men tryptofan har en tendens til at hænge fast i de fleste proteiner. Høje majsdiæter er blevet forbundet med fuldstændige mangelsymptomer. RDA for tryptofan er 0,2 g pr. dag, mens den gennemsnitlige daglige indtagelse er 1-1,5 g pr. dag. Det terapeutiske område er op til 4 g pr. dag, og medicinsk overvågning af behandlingen kan være nyttig.

Tryptofan gives ofte sammen med en lille mængde kulhydrater med vitamin B6 og magnesium for at lette optagelsen i hjernen. For at understøtte søvnen gives størstedelen af ​​dosis før sengetid. Ønskes mere af en dagindsats, kan flertallet gives om morgenen. Tryptofan omdannes til niacin, melatonin og serotonin og virker afslappende og beroligende.

5HTP (5-Hydroxy-Tryptophan) anses af mange for at være mere effektiv end tryptofan mod depression. L-Tryptophan (den ønskede form) omdannes til 5HTP, før det bliver til serotonin; At tage 5HTP omgår dette første trin i processen. Effektiviteten af ​​5HTP kan øges med Gingko Biloba, Perikon, B-komplekse vitaminer med magnesium, tyrosin, hørfrøolie og ingefær.

Vitamin B6 og folinsyre kan understøtte omdannelsen til serotonin. En ækvivalent dosis af 5-HTP (sammenlignet med 1 g tryptofan) er omkring 100 mg. Der er brugt doser på 100 mg 3 gange dagligt, men det kan være bedst at starte med en lavere dosis og øge langsomt, da bivirkningen af ​​kvalme kan opstå ved højere doser. En lavere dosis reducerer sandsynligheden for kvalme, som normalt forsvinder på mindre end 2 uger.

Chrompicolinate hjælper med at fremme omdannelsen af ​​tryptofan til serotonin. Dette opnås ved at lette optagelsen i muskelvæv af de aminosyrer, der konkurrerer med tryptofan om adgang til hjernen.

Ved depression øger en dosis på 1000-1500 mg serotoninniveauet, men det kan tage 2 uger at give resultater. Hvis en patient har søvnløshed og depression, synes tryptofan at være endnu mere effektiv, muligvis fordi begge tilstande skyldes denne mangel. Forsigtighed tilrådes, når du bruger mere end et antidepressivum på samme tid. Hvis du overvejer at skifte eller kombinere medicin mod depression, bør du kontakte en læge.

Tryptofan & 5HTP oplevelser og behandlinger

Tryptofan i autoimmune sygdomme

Tryptofan-effekt ved lupus (anbefales ikke)

❌ Nogle læger advarer mod at bruge tryptofan til patienter med SLE (systemisk lupus erythromatose). På grund af unormal tryptofanmetabolisme og potentialet til at fremme autoantistofproduktion, bør SLE-patienter undgå tryptophan- eller 5HTP-tilskud, medmindre en patient anmoder om det.

Tryptofan i miljø og toksicitet

Tryptofan effekt på sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) (meget tilbøjelig til at hjælpe)

✅✅Seasonal Affective Disorder (SAD) – Forskning har vist, at tryptofan er lige så effektiv som lysterapi til behandling af SAD (Lam et al. 1997). Klinisk brug af L-tryptophan har også vist sig specifikt at forbedre respons på lysterapi (Ghadirian et al. 1998). I kliniske undersøgelser var SAD-patienter, som var frataget tryptofan, modtagelige for et tilbagefald af SAD selv i sommermånederne (Neumeister 1997, 1998; Kasper 1998).

En undersøgelse, der forsøgte at adskille effektiviteten af ​​lysterapi versus tryptofan, fandt, at lysterapi alene ikke gav lindring uden tilstrækkelige niveauer af tryptofan i systemet.

Vores anbefaling: (link fjernet)

Tryptofan og hormoner

Tryptofan-effekt, når serotoninniveauet er lavt (anbefales stærkt)

✅✅✅Tryptophan er aminosyreforløberen for produktionen af ​​serotonin i kroppen. Først omdannes det til 5HTP og derefter til serotonin. Begge kosttilskud er tilgængelige, men tryptofan kan kræve en læges recept. Det anbefales at tage disse under lægeligt tilsyn.

Tryptofan effekt på natspisesyndrom (hjælper meget sandsynligt)

✅✅Oral indtagelse af tryptofan eller 5-HTP fører til en stigning i serotonin i hjernen. Det er blevet bevist, at mere end 70 % af spisningen om natten involverer kulhydrater - fødevarer, der menes at øge mængden af ​​tryptofan, der er tilgængelig for omdannelse til serotonin, den beroligende neurotransmitter i hjernen.

Vores anbefaling: (link fjernet)

Tryptofan til psykiske problemer

Tryptofan-effekt ved obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) (meget tilbøjelig til at hjælpe)

✅✅ OCD kan være relateret til en central forstyrrelse i serotoninmetabolismen, en hypotese, der ser ud til at forklare effektiviteten af ​​serotonin-genoptagelsesblokerende midler. L-Tryptophan og 5-HTP er serotonin-prækursorer.

Bivirkninger omfattede primært døsighed og hovedpine hos patienter, hvis daglige doser af L-tryptofan oversteg 6.000 mg. [ Clinical Psychiatry News, september 1981] Tilskud kan være kontraindiceret hos OCD-patienter med en historie med aggressiv adfærd, da det kan øges

Tryptofan-effekt mod angst (hjælper meget sandsynligt)

✅✅Tryptophan (eller 5-HTP), forløberen for den søvnfremkaldende neurotransmitter serotonin, har også en afslappende og beroligende effekt. Serotoninniveauet er ofte lavt hos mennesker med angstlidelser. En nylig undersøgelse viste, at 44% af alkoholikere lider af angst. Du kan være ret sikker på, at du er lav på tryptofan, hvis du nogensinde har fået blackout fra at drikke. Lavt tryptofanlagre har vist sig at udløse strømafbrydelser.

Et kombinationsprodukt kaldet Amoryn indeholder perikon, 5HTP og små mængder af B6, B12 og folinsyre. Dette produkt kan hjælpe med angst.

Tryptofan effekt på depression (hjælper meget sandsynligt)

✅✅ Tryptofan er en forløber for serotonin, en neurotransmitter, der ofte bliver ubalanceret i depression. Konventionelle antidepressiva øger niveauet af neurotransmitter ved at blokere deres nedbrydning. Depression relateret til menstruationscyklusser og postpartum depression reagerer nogle gange meget godt på tryptofantilskud. Kvinder efter fødslen har typisk høje østrogenniveauer, og høje østrogenniveauer har vist sig at øge omdannelsen af ​​tryptofan til niacin. Progesteron og hydrocortison reducerer omdannelsen. Kvinder, der tager p-piller, har generelt en tendens til at metabolisere tryptofan mere normalt, når de får vitamin B6 og tryptofan.

Den terapeutiske effekt af tryptofan og tyrosin i behandlingen af ​​depression har været inkonsekvent. Ifølge denne oversigtsartikel har undersøgelser vist, at der kan skelnes mellem to undergrupper af deprimerede patienter. Den første undergruppe (Gruppe A) har lave urinniveauer af noradrenalin-metabolitten MHPG (3-methoxy-4-hydroxyphenethylenglycol). Denne gruppe reagerer ikke på amitriptylin, men udviser en gunstig reaktion på desipramin eller imipramin (som øger noradrenalinniveauerne i stedet for serotoninniveauerne). De viser også en stigning i humøret efter at have fået dextroamphetamin.

Den anden gruppe (Gruppe B) har normale eller høje niveauer af MHPG i urinen, reagerer ikke på imipramin, men på amitriptylin (som øger serotoninniveauet i hjernen i stedet for dopamin eller noradrenalin). Disse patienter oplever ikke en stigning i humøret efter dextroamphetamin. Gruppe A forventes at reagere på L-tyrosin (en noradrenalin-precursor), og gruppe B bør reagere på L-tryptophan (en serotonin-precursor). Biokemisk adskillelse af disse undergrupper kan øge den terapeutiske forudsigelighed af både L-tryptophan og L-tyrosin.

Kommentar: Efter min erfaring er L-tryptophan mere effektiv mod depression end L-tyrosin. En omhyggelig historie kan dog hjælpe med at identificere de tilfælde, hvor L-tyrosin ville være den passende aminosyre at ordinere. Jeg plejer at spørge deprimerede patienter, hvilken medicin de har fået, og hvilken der har været hjælpsom. Jeg spørger også, om de har taget amfetamin, og hvordan de reagerede på dem. Som Buist foreslog, kan informationen fra disse spørgsmål hjælpe med at forudsige, hvem der vil reagere på hvilken aminosyre. Kilde:Buste RA. Den terapeutiske forudsigelighed af tryptofan og tyrosin i behandlingen af ​​depression. Int Clin Nutr Rev. 1983; 3(2): 1-3.

Tryptofan-effekt, hvis der er en tendens til fødselsdepression (kan være en smule nyttig)

✅ Tryptofan i en mængde på 1 til 3 g om dagen kan bruges til at behandle en række forskellige depressionssyndromer. Det er særligt effektivt til behandling af depression, der er ledsaget af søvnløshed. Depression relateret til menstruationscyklusser og postpartum depression reagerer nogle gange meget godt på tryptofantilskud. Kvinder efter fødslen har typisk høje østrogenniveauer, og højt østrogen har vist sig at øge omdannelsen af ​​tryptofan til niacin. Progesteron og hydrocortison reducerer omdannelsen. Kvinder, der tager p-piller, har generelt en tendens til at metabolisere tryptofan mere normalt, når de får vitamin B6 og tryptofan.

Vores anbefaling: (link fjernet)

Tryptofan mod stofskifteproblemer

Tryptofan effekt mod søvnløshed (anbefales stærkt)

✅✅✅ På grund af det faktum, at syntesen af ​​serotonin og melatonin i hjernen afhænger af tilgængeligheden af ​​aminosyren tryptofan, kan supplering af kosten med tryptofan før sengetid give gode resultater til at lindre søvnløshed. Tryptofan virker bedre ved akut søvnløshed (søvnløshed) end ved kroniske søvnforstyrrelser, fordi det reducerer den tid, det tager at falde i søvn efter at være gået i seng, markant.

Omkring 1000 til 2000 mg L-tryptophan er nødvendig for at øge blodniveauet nok til at fremkalde søvn. Den laveste dosis (ofte kun 500 mg), der fungerer som søvnhjælp, bør dog opretholdes for at fortsætte fordelene. Dosis kan gentages, hvis du vågner om natten. Læger anbefaler ofte at starte med 1 g L-tryptophan 30-45 minutter før sengetid, hvilket vil forkorte den tid, det tager at falde i søvn. Hvis 1000 mg ikke er nok, kan dosis øges med 500 mg hver nat, indtil enten den ønskede effekt er opnået eller i alt 3000 mg er nået.

Resultater fra behandling af søvnløshed med tryptofan er blandede. En undersøgelse fra 1986 foreslog, at L-tryptophan kun er et effektivt hypnotisk middel for mennesker med et søvnproblem, der er karakteriseret ved 3-6 diskrete opvågninger i løbet af natten. [ Sleep 1983; 6: s. 247-256 ]

SAN DIEGO, Californien, 28. april 2014 - Et morgen- og aftenritual med syrlig kirsebærjuice kan hjælpe dig med at sove bedre om natten, foreslår en ny undersøgelse, der blev præsenteret i dag på mødet i Experimental Biology 2014. Forskere ved Louisiana State University fandt ud af, at det at drikke Montmorency-kirsebærjuice to gange dagligt i to uger hjalp med at øge søvntiden med 84 minutter hos ældre voksne med søvnløshed. [28. april 2014 i afsnittet "Bioactive Dietary Components: Antioxidant and Anti-inflammatory Effects of Bioactive Dietary Components" på American Society of Nutrition årsmøde afholdt i forbindelse med 2014 Experimental Biology Meeting i San Diego. Resultaterne er sendt til offentliggørelse i et peer-reviewed tidsskrift.]]

Vores anbefaling: (link fjernet)

Tryptofan effekt på anoreksi og sulttendenser (meget tilbøjelig til at hjælpe)

✅✅Plasma-aminosyrer efter måltid hos 13 kvindelige patienter med anorexia nervosa (gennemsnitsalder 24 år), der repræsenterer 72 % af den ideelle kropsvægt, blev sammenlignet med dem hos raske kontroller. Dataene tyder på, at tyrosintilgængeligheden i hjernen sandsynligvis blev forbedret efter måltidet, mens tryptofan blev reduceret i hjernen efter måltidet, især efter en kost med højt proteinindhold.

Dette kunne forklare det lave serotoninmetabolisme, der findes hos anorektiske patienter. Da serotonin er involveret i appetitkontrol og makronæringsstofvalg, kan dette være en selvforstærkende mekanisme. [Metabolism 35 (10): s. 938-43, 1986]

Tryptofanniveauet i hjernen kan være reduceret hos patienter, der er betydeligt undervægtige, hvilket normaliseres efter vægtøgning. [Biol Psychiatry 23: s. 102-5, 1988]

Vurdering af serotonin og tryptofan metabolisme tyder på, at biologiske forskelle kan bidrage til den højere forekomst af spiseforstyrrelser hos kvinder. [Psychol Med 17 (4): s. 839-42, 1987]

Tryptofan-effekt, hvis du er overvægtig (kan være en smule nyttig)

✅Selvom det primært bruges som et antidepressivum, tyder foreløbige beviser fra tre små dobbeltblindede, placebokontrollerede kliniske forsøg på, at 5-HTP også kan hjælpe med vægttab. Det menes at virke ved at øge serotoninniveauet, hvilket igen kan påvirke spiseadfærden. En typisk terapeutisk dosis af 5-HTP er 100 til 300 mg tre gange dagligt.

Vores anbefaling: (link fjernet)

Tryptofan i nervesystemet

Tryptofan-effekt ved Tourett syndrom (kan være noget nyttigt)

✅ De lave blodniveauer af serotonin og tryptofan, der ses ved Tourettes syndrom (TS), er i overensstemmelse med det brede spektrum af adfærdsforstyrrelser, der forventes i sådanne tilfælde [Am J Med Genet, august 1990; 36 (4): s. 418-30]. Så vidt vi ved, er tryptofanbehandling ikke blevet undersøgt for Tourettes syndrom. TS minder dog på mange måder ret meget om tvangslidelse, som reagerer på tryptofantilskud. Denne observation giver et glimt af håb for personer, der forsøger at klare symptomerne på TS.

Vores anbefaling: (link fjernet)

Tryptofan-effekt til næringsstofproblemer (anbefales stærkt)

✅✅✅ Vi vil dedikere en separat artikel til dette emne i de kommende dage. Tilmeld dig vores Facebook-gruppe eller (link fjernet) for at holde dig opdateret. Vi tilbyder endnu ikke et nyhedsbrev. Vi kan heller ikke lide spam =)

Tryptofan mod luftvejsproblemer

Tryptofan effekt ved astma (anbefales ikke)

❌ Fødevarer med et højt indhold af tryptofan og yderligere tryptofan bør udelukkes fra kosten, da nogle børn med astma har en defekt i tryptofan-metabolismen og reduceret blodpladetransport af serotonin - et kendt bronko-restriktivt middel hos astmatikere. Alternativt kan vitamin B6 bruges som et kosttilskud, da dette understøtter metabolismen af ​​tryptofan.