L Tryptofan - účinek, zkušenosti, vedlejší účinky, aplikace, 5HTP

L Tryptofan - účinek, zkušenosti, vedlejší účinky, aplikace, 5HTP

Tryptofan je esenciální aminokyselina a nejméně zastoupená aminokyselina v potravinách. Využívá ho mozek k produkci serotoninu; Je to přírodní relaxant, pomáhá zmírňovat nespavost, snižuje úzkost a depresi a pomáhá léčit migrénové bolesti hlavy.

Protože je toto téma velmi složité, shrneme naši zprávu do 3 článků, z nichž tento je první a obsahuje nejzákladnější informace a varování a také nejvhodnější oblasti použití.

Nejbohatšími zdroji potravy jsou ryby, maso, mléčné výrobky, vejce, ořechy a pšeničné klíčky, ale tryptofan má tendenci se držet ve většině bílkovin. Diety s vysokým obsahem kukuřice byly spojeny s příznaky úplného nedostatku. RDA tryptofanu je 0,2 g denně, zatímco průměrný denní příjem je 1–1,5 g denně. Terapeutické rozmezí je až 4 g denně a lékařský dohled nad léčbou může být užitečný.

Tryptofan se často podává spolu s malým množstvím sacharidů s vitamínem B6 a hořčíkem, aby se usnadnilo vstřebávání v mozku. Pro podporu spánku se většina dávky podává před spaním. Pokud je požadována více denní akce, lze většinu podat ráno. Tryptofan se přeměňuje na niacin, melatonin a serotonin a má relaxační a uklidňující účinek.

5HTP (5-Hydroxy-Tryptofan) je mnohými považován za účinnější než tryptofan v léčbě deprese. L-tryptofan (požadovaná forma) se přemění na 5HTP, než se stane serotoninem; Použití 5HTP obchází tento první krok procesu. Účinnost 5HTP lze zvýšit pomocí Gingko Biloba, třezalky, vitamínů B-komplexu s hořčíkem, tyrosinu, lněného oleje a zázvoru.

Vitamin B6 a kyselina listová mohou podpořit přeměnu na serotonin. Ekvivalentní dávka 5-HTP (ve srovnání s 1 g tryptofanu) je asi 100 mg. Byly použity dávky 100 mg 3krát denně, ale může být nejlepší začít s nižší dávkou a pomalu ji zvyšovat, protože při vyšších dávkách se může objevit vedlejší účinek nevolnosti. Nižší dávka snižuje pravděpodobnost nevolnosti, která obvykle vymizí za méně než 2 týdny.

Chromium Picolinate pomáhá podporovat přeměnu tryptofanu na serotonin. Toho je dosaženo usnadněním vstřebávání do svalové tkáně aminokyselin, které soutěží s tryptofanem o přístup do mozku.

U deprese dávka 1000–1500 mg zvyšuje hladiny serotoninu, ale může trvat 2 týdny, než se dostaví výsledky. Pokud má pacient nespavost a depresi, tryptofan se zdá být ještě účinnější, možná proto, že oba stavy jsou výsledkem tohoto nedostatku. Při současném užívání více než jednoho antidepresiva se doporučuje opatrnost. Pokud uvažujete o změně nebo kombinaci léků na depresi, měli byste se poradit s lékařem.

Tryptofan & 5HTP zkušenosti a léčby

Tryptofan u autoimunitních onemocnění

Tryptofanový efekt u lupusu (nedoporučuje se)

❌ Někteří lékaři varují před užíváním tryptofanu u pacientů se SLE (systémový lupus erythromatosis). Vzhledem k abnormálnímu metabolismu tryptofanu a potenciálu podporovat produkci autoprotilátek by se pacienti se SLE měli vyhýbat suplementaci tryptofanem nebo 5HTP, pokud si to pacient nevyžádá.

Tryptofan v životním prostředí a toxicitě

Vliv tryptofanu na sezónní afektivní poruchu (SAD) (velmi pravděpodobně pomůže)

✅✅Sezónní afektivní porucha (SAD) – Výzkum ukázal, že tryptofan je při léčbě SAD stejně účinný jako světelná terapie (Lam et al. 1997). Klinické použití L-tryptofanu také konkrétně prokázalo zlepšení reakce na světelnou terapii (Ghadirian et al. 1998). V klinických studiích byli pacienti se SAD, kteří byli zbaveni tryptofanu, náchylní k relapsu SAD i v letních měsících (Neumeister 1997, 1998; Kasper 1998).

Studie, která se pokoušela oddělit účinnost světelné terapie oproti tryptofanu, zjistila, že samotná světelná terapie neposkytne úlevu bez dostatečné hladiny tryptofanu v systému.

Naše doporučení: (odkaz odstraněn)

Tryptofan a hormony

Tryptofanový efekt při nízkých hladinách serotoninu (velmi doporučeno)

✅✅✅Tryptofan je aminokyselinový prekurzor pro tvorbu serotoninu v těle. Nejprve se přemění na 5HTP a poté na serotonin. Oba doplňky jsou k dispozici, ale tryptofan může vyžadovat lékařský předpis. Doporučuje se užívat je pod lékařským dohledem.

Vliv tryptofanu na syndrom nočního jedení (velmi pravděpodobně pomáhá)

✅✅Orální příjem tryptofanu nebo 5-HTP vede ke zvýšení serotoninu v mozku. Bylo prokázáno, že více než 70 % nočního stravování zahrnuje sacharidy – potraviny, o kterých se předpokládá, že zvyšují množství tryptofanu dostupného pro přeměnu na serotonin, uklidňující neurotransmiter v mozku.

Naše doporučení: (odkaz odstraněn)

Tryptofan na psychické problémy

Tryptofanový efekt u obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD) (velmi pravděpodobně pomůže)

✅✅ OCD může souviset s centrální poruchou metabolismu serotoninu, což je hypotéza, která zřejmě vysvětluje účinnost látek blokujících zpětné vychytávání serotoninu. L-tryptofan a 5-HTP jsou prekurzory serotoninu.

Nežádoucí účinky zahrnovaly především ospalost a bolesti hlavy u pacientů, jejichž denní dávky L-tryptofanu přesáhly 6 000 mg. [ Clinical Psychiatry News, září 1981] Suplementace může být kontraindikována u pacientů s OCD s anamnézou agresivního chování, protože se může zvýšit

Tryptofanový efekt na úzkost (velmi pravděpodobně pomáhá)

✅✅Tryptofan (nebo 5-HTP), prekurzor neurotransmiteru serotoninu navozujícího spánek, má také relaxační a uklidňující účinek. Hladiny serotoninu jsou často nízké u lidí s úzkostnými poruchami. Nedávná studie zjistila, že 44 % alkoholiků trpí úzkostí. Pokud jste někdy omdleli z pití, můžete si být docela jisti, že máte málo tryptofanu. Bylo zjištěno, že nízké zásoby tryptofanu spouštějí výpadky proudu.

Kombinovaný produkt s názvem Amoryn obsahuje třezalku tečkovanou, 5HTP a malá množství B6, B12 a kyseliny listové. Tento produkt může pomoci s úzkostí.

Účinek tryptofanu na depresi (velmi pravděpodobně pomáhá)

✅✅ Tryptofan je prekurzorem serotoninu, neurotransmiteru, který se při depresi často stává nevyváženým. Konvenční antidepresiva zvyšují hladinu neurotransmiterů tím, že blokují jejich rozpad. Deprese související s menstruačními cykly a poporodní deprese někdy velmi dobře reagují na suplementaci tryptofanem. Ženy po porodu mají obvykle vysoké hladiny estrogenu a bylo zjištěno, že vysoké hladiny estrogenu zvyšují přeměnu tryptofanu na niacin. Progesteron a hydrokortison snižují konverzi. Ženy užívající antikoncepční pilulky mají obecně tendenci metabolizovat tryptofan normálněji, když dostávají vitamín B6 a tryptofan.

Terapeutická účinnost tryptofanu a tyrosinu při léčbě deprese byla nekonzistentní. Podle tohoto přehledového článku studie prokázaly, že lze rozlišit dvě podskupiny depresivních pacientů. První podskupina (skupina A) má v moči nízké hladiny metabolitu norepinefrinu MHPG (3-methoxy-4-hydroxyfenethylenglykol). Tato skupina nereaguje na amitriptylin, ale vykazuje příznivou odpověď na desipramin nebo imipramin (které zvyšují hladiny norepinefrinu spíše než hladiny serotoninu). Také vykazují zvýšení nálady po podání dextroamfetaminu.

Druhá skupina (skupina B) má normální nebo vysoké hladiny MHPG v moči, nereaguje na imipramin, ale na amitriptylin (který zvyšuje hladiny serotoninu v mozku spíše než dopamin nebo norepinefrin). U těchto pacientů nedochází po dextroamfetaminu ke zvýšení nálady. Očekává se, že skupina A bude reagovat na L-tyrosin (prekurzor norepinefrinu) a skupina B by měla reagovat na L-tryptofan (prekurzor serotoninu). Biochemická separace těchto podskupin může zvýšit terapeutickou předvídatelnost jak L-tryptofanu, tak L-tyrosinu.

Komentář: Podle mých zkušeností je L-tryptofan účinnější proti depresi než L-tyrosin. Pečlivá anamnéza však může pomoci identifikovat případy, kdy by L-tyrosin byl vhodnou aminokyselinou k předepsání. Obvykle se pacientů v depresi ptám, jaké léky dostali a které jim pomohly. Také se ptám, zda užili amfetaminy a jak na ně reagovali. Jak navrhl Buist, informace získané z těchto otázek mohou pomoci předpovědět, kdo bude reagovat na kterou aminokyselinu. Zdroj:Busta RA. Terapeutická předvídatelnost tryptofanu a tyrosinu v léčbě deprese. Int Clin Nutr Rev. 1983; 3(2): 1-3.

Tryptofanový efekt, pokud existuje tendence k poporodní depresi (může být poněkud užitečné)

✅ Tryptofan v množství 1 až 3 g denně lze použít k léčbě různých depresivních syndromů. Je zvláště účinný při léčbě deprese, která je doprovázena nespavostí. Deprese související s menstruačními cykly a poporodní deprese někdy velmi dobře reagují na suplementaci tryptofanem. Ženy po porodu mají obvykle vysoké hladiny estrogenu a bylo zjištěno, že vysoký estrogen zvyšuje přeměnu tryptofanu na niacin. Progesteron a hydrokortison snižují konverzi. Ženy užívající antikoncepční pilulky mají obecně tendenci metabolizovat tryptofan normálněji, když dostávají vitamín B6 a tryptofan.

Naše doporučení: (odkaz odstraněn)

Tryptofan pro metabolické problémy

Tryptofanový efekt při nespavosti (vysoce doporučeno)

✅✅✅ Vzhledem k tomu, že syntéza serotoninu a melatoninu v mozku závisí na dostupnosti aminokyseliny tryptofan, může doplnění stravy tryptofanem před spaním přinést dobré výsledky při zmírnění nespavosti. Tryptofan funguje lépe u akutní insomnie (nespavosti) než u chronických poruch spánku, protože nejvýrazněji zkracuje dobu, za kterou po ulehnutí do postele usne.

Asi 1000 až 2000 mg L-tryptofanu je potřeba ke zvýšení hladiny v krvi dostatečné k navození spánku. Nicméně nejnižší dávka (často jen 500 mg), která funguje jako pomoc při spánku, by měla být zachována, aby přínosy pokračovaly. Dávku lze opakovat, pokud se v noci probudíte. Lékaři často doporučují začít s 1g L-tryptofanu 30-45 minut před spaním, což zkrátí dobu potřebnou k usnutí. Pokud 1000 mg nestačí, lze dávku zvyšovat o 500 mg každou noc, dokud se nedosáhne buď požadovaných účinků, nebo se dosáhne celkové dávky 3000 mg.

Výsledky léčby nespavosti tryptofanem jsou smíšené. Studie z roku 1986 naznačila, že L-tryptofan je účinné hypnotikum pouze pro lidi s problémy se spánkem, které se vyznačují 3-6 samostatnými probuzeními během noci. [ Spánek 1983; 6: str. 247-256 ]

SAN DIEGO, Kalifornie, 28. dubna 2014 – Ranní a večerní rituál třešňové šťávy vám může pomoci v noci lépe spát, naznačuje nová studie, která byla dnes představena na setkání Experimental Biology 2014. Vědci z Louisianské státní univerzity zjistili, že pití třešňového džusu Montmorency dvakrát denně po dobu dvou týdnů pomohlo u starších dospělých s nespavostí prodloužit dobu spánku o 84 minut. [28. dubna 2014 v sekci „Bioaktivní složky stravy: Antioxidační a protizánětlivé účinky bioaktivních složek stravy“ na výročním zasedání Americké společnosti pro výživu, které se konalo v souvislosti se setkáním experimentální biologie 2014 v San Diegu. Výsledky byly předloženy k publikaci v recenzovaném časopise.]]

Naše doporučení: (odkaz odstraněn)

Vliv tryptofanu na anorexii a sklony k hladu (velmi pravděpodobně pomůže)

✅✅Aminokyseliny v plazmě po jídle u 13 pacientek s mentální anorexií (průměrný věk 24 let), které představují 72 % ideální tělesné hmotnosti, byly porovnány s těmi u zdravých kontrol. Údaje naznačují, že dostupnost tyrosinu v mozku se pravděpodobně zlepšila po jídle, zatímco tryptofan byl v mozku po jídle snížen, zejména po dietě s vysokým obsahem bílkovin.

To by mohlo vysvětlit nízký metabolismus serotoninu zjištěný u anorektických pacientů. Vzhledem k tomu, že serotonin je zapojen do kontroly chuti k jídlu a výběru makroživin, může to být samočinně se udržující mechanismus. [Metabolism 35 (10): str. 938-43, 1986]

Hladiny tryptofanu v mozku mohou být sníženy u pacientů s výraznou podváhou, která se po zvýšení hmotnosti normalizuje. [Biol Psychiatry 23: str. 102-5, 1988]

Hodnocení metabolismu serotoninu a tryptofanu naznačuje, že biologické rozdíly mohou přispívat k vyšší prevalenci poruch příjmu potravy u žen. [Psychol Med 17 (4): str. 839-42, 1987]

Tryptofanový efekt, pokud máte nadváhu (může být poněkud užitečné)

✅Přestože se 5-HTP používá primárně jako antidepresivum, předběžné důkazy ze tří malých dvojitě zaslepených, placebem kontrolovaných klinických studií naznačují, že 5-HTP může také pomoci při hubnutí. Předpokládá se, že působí zvýšením hladiny serotoninu, což může ovlivnit stravovací návyky. Typická terapeutická dávka 5-HTP je 100 až 300 mg třikrát denně.

Naše doporučení: (odkaz odstraněn)

Tryptofan v nervovém systému

Tryptofanový efekt u Tourettova syndromu (může být poněkud užitečný)

✅ Nízké hladiny serotoninu a tryptofanu v krvi pozorované u Tourettova syndromu (TS) jsou v souladu se širokým spektrem poruch chování očekávaných v takových případech [Am J Med Genet, srpen 1990; 36 (4): str. 418-30]. Pokud víme, léčba tryptofanem nebyla u Tourettova syndromu studována. TS je však v mnoha ohledech dosti podobná obsedantně/kompulzivní poruše, která reaguje na suplementaci tryptofanem. Toto pozorování nabízí záblesk naděje pro jedince, kteří se snaží vyrovnat se s příznaky TS.

Naše doporučení: (odkaz odstraněn)

Tryptofanový efekt při problémech s živinami (velmi doporučeno)

✅✅✅ Tomuto tématu budeme v nejbližších dnech věnovat samostatný článek. Neváhejte se připojit k naší skupině na Facebooku nebo (odkaz odstraněn), abyste zůstali v obraze. Newsletter zatím nenabízíme. My taky nemáme rádi spam =)

Tryptofan na dýchací potíže

Tryptofanový účinek u astmatu (nedoporučuje se)

❌ Potraviny s vysokým obsahem tryptofanu a dalšího tryptofanu by měly být ze stravy vyloučeny, protože některé děti s astmatem mají poruchu metabolismu tryptofanu a snížený transport serotoninu krevními destičkami – známého broncho-restrikčního činidla u astmatiků. Alternativně lze vitamin B6 použít jako doplněk stravy, protože podporuje metabolismus tryptofanu.