L Триптофан - ефект, опит, странични ефекти, приложение, 5HTP

L Триптофан - ефект, опит, странични ефекти, приложение, 5HTP

Триптофанът е есенциална аминокиселина и най-малко изобилната аминокиселина в храните. Използва се от мозъка за производство на серотонин; Той е естествен релаксант, помага за облекчаване на безсънието, намалява тревожността и депресията и помага за лечение на мигренозно главоболие.

Тъй като тази тема е много сложна, ще обобщим нашия доклад в 3 статии, от които тази е първата и съдържа най-основната информация и предупреждения, както и най-подходящите области на приложение.

Най-богатите хранителни източници са риба, месо, млечни продукти, яйца, ядки и пшеничен зародиш, но триптофанът има тенденция да се задържа в повечето протеини. Диетите с високо съдържание на царевица са свързани с пълни симптоми на дефицит. ПДП за триптофан е 0,2 g на ден, докато средният дневен прием е 1-1,5 g на ден. Терапевтичният диапазон е до 4 g на ден и медицинското наблюдение на лечението може да бъде полезно.

Триптофанът често се дава заедно с малко количество въглехидрати с витамин B6 и магнезий, за да се улесни усвояването от мозъка. За поддържане на съня по-голямата част от дозата се дава преди лягане. Ако се търси по-голямо действие през деня, по-голямата част може да се даде сутрин. Триптофанът се превръща в ниацин, мелатонин и серотонин и има релаксиращ и успокояващ ефект.

5HTP (5-хидрокси-триптофан) се счита от мнозина за по-ефективен от триптофана при депресия. L-триптофанът (желаната форма) се превръща в 5HTP, преди да се превърне в серотонин; Приемането на 5HTP заобикаля тази първа стъпка от процеса. Ефективността на 5HTP може да се увеличи с Gingko Biloba, жълт кантарион, витамини B-комплекс с магнезий, тирозин, ленено масло и джинджифил.

Витамин В6 и фолиевата киселина могат да подпомогнат превръщането в серотонин. Еквивалентна доза 5-HTP (в сравнение с 1 g триптофан) е около 100 mg. Използвани са дози от 100 mg 3 пъти дневно, но може да е най-добре да започнете с по-ниска доза и да я увеличавате бавно, тъй като страничният ефект на гадене може да възникне при по-високи дози. По-ниска доза намалява вероятността от гадене, което обикновено изчезва за по-малко от 2 седмици.

Chromium Picolinate подпомага превръщането на триптофана в серотонин. Това се постига чрез улесняване на усвояването в мускулната тъкан на аминокиселините, които се конкурират с триптофана за достъп до мозъка.

При депресия доза от 1000-1500 mg повишава нивата на серотонин, но може да отнеме 2 седмици за постигане на резултати. Ако пациентът има безсъние и депресия, триптофанът изглежда още по-ефективен, вероятно защото и двете състояния са резултат от този дефицит. Препоръчва се повишено внимание, когато използвате повече от един антидепресант едновременно. Ако обмисляте промяна или комбиниране на лекарства за депресия, трябва да се консултирате с лекар.

Опит и лечение с триптофан и 5HTP

Триптофан при автоимунни заболявания

Ефект на триптофан при лупус (не се препоръчва)

❌ Някои лекари предупреждават да не се използва триптофан при пациенти със СЛЕ (системен лупус еритроматоза). Поради анормален метаболизъм на триптофан и потенциала за насърчаване на производството на автоантитела, пациентите със СЛЕ трябва да избягват добавянето на триптофан или 5HTP, освен ако не е поискано от пациента.

Триптофан в околната среда и токсичност

Ефект на триптофана върху сезонното афективно разстройство (SAD) (много вероятно да помогне)

✅✅Сезонно афективно разстройство (SAD) – Изследванията показват, че триптофанът е също толкова ефективен, колкото светлинната терапия при лечение на SAD (Lam et al. 1997). Клиничното използване на L-триптофан също е специално доказано, че подобрява отговора на светлинната терапия (Ghadirian et al. 1998). В клинични проучвания пациентите със САР, които са били лишени от триптофан, са били податливи на рецидив на САР дори през летните месеци (Neumeister 1997, 1998; Kasper 1998).

Проучване, което се опитва да раздели ефективността на светлинната терапия спрямо триптофана, установи, че светлинната терапия сама по себе си не осигурява облекчение без достатъчни нива на триптофан в системата.

Нашата препоръка: (връзката е премахната)

Триптофан и хормони

Ефект на триптофан, когато нивата на серотонин са ниски (силно препоръчително)

✅✅✅Триптофанът е аминокиселинен прекурсор за производството на серотонин в тялото. Първо се превръща в 5HTP и след това в серотонин. И двете добавки са налични, но за триптофан може да е необходима лекарска рецепта. Препоръчително е да ги приемате под лекарско наблюдение.

Ефект на триптофан върху синдрома на нощното хранене (много вероятно помага)

✅✅Оралният прием на триптофан или 5-HTP води до повишаване на серотонина в мозъка. Доказано е, че повече от 70% от храненето през нощта включва въглехидрати - храни, за които се смята, че увеличават количеството триптофан, наличен за превръщане в серотонин, успокояващият невротрансмитер в мозъка.

Нашата препоръка: (връзката е премахната)

Триптофан при психични проблеми

Ефект на триптофан при обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) (много вероятно да помогне)

✅✅ OCD може да е свързано с централно нарушение на метаболизма на серотонина, хипотеза, която изглежда обяснява ефективността на агентите, блокиращи обратното захващане на серотонин. L-триптофанът и 5-HTP са прекурсори на серотонин.

Страничните ефекти включват предимно сънливост и главоболие при пациенти, чиито дневни дози L-триптофан надвишават 6000 mg. [ Новини по клинична психиатрия, септември 1981 г] Добавката може да е противопоказана при пациенти с ОКР с анамнеза за агресивно поведение, тъй като може да увеличи

Ефект на триптофан при тревожност (много вероятно помага)

✅✅Триптофанът (или 5-HTP), предшественикът на индуциращия съня невротрансмитер серотонин, също има релаксиращ и успокояващ ефект. Нивата на серотонин често са ниски при хора с тревожни разстройства. Скорошно проучване установи, че 44% от алкохолиците страдат от тревожност. Можете да сте почти сигурни, че имате ниско ниво на триптофан, ако някога сте губили съзнание от пиене. Установено е, че ниските запаси на триптофан предизвикват загуба на съзнание.

Комбиниран продукт, наречен Amoryn съдържа жълт кантарион, 5HTP и малки количества B6, B12 и фолиева киселина. Този продукт може да помогне при тревожност.

Ефект на триптофан при депресия (много вероятно помага)

✅✅ Триптофанът е предшественик на серотонина, невротрансмитер, който често става дисбалансиран при депресия. Конвенционалните антидепресанти повишават нивата на невротрансмитерите, като блокират тяхното разграждане. Депресията, свързана с менструалния цикъл и следродилната депресия, понякога реагират много добре на добавки с триптофан. Жените след раждане обикновено имат високи нива на естроген и е установено, че високите нива на естроген увеличават превръщането на триптофан в ниацин. Прогестеронът и хидрокортизонът намаляват преобразуването. Жените, приемащи противозачатъчни хапчета, обикновено са склонни да метаболизират триптофан по-нормално, когато приемат витамин В6 и триптофан.

Терапевтичната ефикасност на триптофан и тирозин при лечението на депресия е непоследователна. Според тази обзорна статия проучванията показват, че могат да бъдат разграничени две подгрупи пациенти с депресия. Първата подгрупа (група А) има ниски нива в урината на норепинефриновия метаболит MHPG (3-метокси-4-хидроксифенетилен гликол). Тази група не отговаря на амитриптилин, но показва благоприятен отговор на дезипрамин или имипрамин (които повишават нивата на норепинефрин, а не нивата на серотонин). Те също така показват повишаване на настроението след прием на декстроамфетамин.

Втората група (група B) има нормални или високи нива на MHPG в урината, реагира не на имипрамин, а на амитриптилин (който повишава нивата на серотонин в мозъка, а не на допамин или норепинефрин). Тези пациенти не изпитват повишаване на настроението след декстроамфетамин. Очаква се група А да реагира на L-тирозин (прекурсор на норепинефрин), а група B трябва да реагира на L-триптофан (прекурсор на серотонин). Биохимичното разделяне на тези подгрупи може да увеличи терапевтичната предвидимост както на L-триптофан, така и на L-тирозин.

Коментар: Според моя опит L-триптофанът е по-ефективен срещу депресия от L-тирозин. Въпреки това, внимателната анамнеза може да помогне да се идентифицират онези случаи, в които L-тирозин би бил подходящата аминокиселина за предписване. Обикновено питам пациенти с депресия какви лекарства са получавали и кои са били полезни. Питам също дали са приемали амфетамини и как са реагирали на тях. Както предложи Бюист, информацията, получена от тези въпроси, може да помогне да се предвиди кой ще отговори на коя аминокиселина. източник:Бюст RA. Терапевтичната предсказуемост на триптофан и тирозин при лечението на депресия. Int Clin Nutr Rev. 1983; 3(2): 1-3.

Ефект на триптофан, ако има тенденция към следродилна депресия (може да бъде донякъде полезно)

✅Триптофан в количество от 1 до 3g на ден може да се използва за лечение на различни депресивни синдроми. Особено ефективен е при лечение на депресия, придружена от безсъние. Депресията, свързана с менструалния цикъл и следродилната депресия, понякога реагират много добре на добавки с триптофан. Жените след раждане обикновено имат високи нива на естроген и е установено, че високият естроген повишава превръщането на триптофан в ниацин. Прогестеронът и хидрокортизонът намаляват преобразуването. Жените, приемащи противозачатъчни хапчета, обикновено са склонни да метаболизират триптофан по-нормално, когато приемат витамин В6 и триптофан.

Нашата препоръка: (връзката е премахната)

Триптофан за метаболитни проблеми

Ефект на триптофан при безсъние (силно препоръчително)

✅✅✅ Поради факта, че синтезът на серотонин и мелатонин в мозъка зависи от наличието на аминокиселината триптофан, допълването на диетата с триптофан преди лягане може да даде добри резултати при облекчаване на безсънието. Триптофанът действа по-добре при остро безсъние (безсъние), отколкото при хронични нарушения на съня, тъй като най-значително намалява времето, необходимо за заспиване след лягане.

Необходими са около 1000 до 2000 mg L-триптофан, за да се повишат кръвните нива достатъчно, за да се предизвика сън. Въпреки това, най-ниската доза (често само 500 mg), която действа като помощно средство за сън, трябва да се поддържа, за да продължат ползите. Дозата може да се повтори, ако се събудите през нощта. Лекарите често препоръчват да започнете с 1 g L-триптофан 30-45 минути преди лягане, което ще съкрати времето, необходимо за заспиване. Ако 1000 mg не са достатъчни, дозата може да се увеличава с 500 mg всяка вечер, докато се постигнат желаните ефекти или се достигнат общо 3000 mg.

Резултатите от лечението на безсъние с триптофан са смесени. Проучване от 1986 г. предполага, че L-триптофанът е ефективен хипнотичен агент само за хора с проблем със съня, характеризиращ се с 3-6 отделни събуждания през нощта. [ Сън 1983; 6: стр. 247-256 ]

САН ДИЕГО, Калифорния, 28 април 2014 г. - Сутрешен и вечерен ритуал с тръпчив сок от череши може да ви помогне да спите по-добре през нощта, предполага ново проучване, представено днес на срещата Experimental Biology 2014. Изследователи от Държавния университет на Луизиана установиха, че пиенето на сок от череши Montmorency два пъти дневно в продължение на две седмици е помогнало за увеличаване на времето за сън с 84 минути при по-възрастни хора с безсъние. [28 април 2014 г. в секцията „Биоактивни диетични компоненти: антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти на биоактивни диетични компоненти“ на годишната среща на Американското дружество по хранене, проведена във връзка със срещата по експериментална биология през 2014 г. в Сан Диего. Резултатите са изпратени за публикуване в рецензирано списание.]]

Нашата препоръка: (връзката е премахната)

Ефект на триптофана при анорексия и склонност към глад (много вероятно да помогне)

✅✅Аминокиселините в плазмата след хранене при 13 пациентки с анорексия нервоза (средна възраст 24 години), представляващи 72% от идеалното телесно тегло, са сравнени с тези на здрави контроли. Данните показват, че наличието на тирозин в мозъка вероятно се е подобрило след хранене, докато триптофанът е намален в мозъка след хранене, особено след диета с високо съдържание на протеини.

Това може да обясни ниския метаболизъм на серотонина, открит при пациенти с анорексия. Тъй като серотонинът участва в контрола на апетита и подбора на макронутриенти, това може да е механизъм за самоподдържане. [Метаболизъм 35 (10): стр. 938-43, 1986]

Нивата на триптофан в мозъка могат да бъдат намалени при пациенти със значително поднормено тегло, което се нормализира след наддаване на тегло. [Biol Psychiatry 23: стр. 102-5, 1988]

Оценката на метаболизма на серотонин и триптофан предполага, че биологичните различия могат да допринесат за по-високото разпространение на хранителните разстройства при жените. [Psychol Med 17 (4): стр. 839-42, 1987]

Ефект на триптофан, ако сте с наднормено тегло (може да бъде донякъде полезно)

✅Въпреки че се използва основно като антидепресант, предварителните доказателства от три малки двойно-слепи, плацебо-контролирани клинични проучвания предполагат, че 5-HTP може да помогне и при загуба на тегло. Смята се, че действа чрез повишаване на нивата на серотонин, което от своя страна може да повлияе на хранителното поведение. Типичната терапевтична доза на 5-HTP е 100 до 300 mg три пъти дневно.

Нашата препоръка: (връзката е премахната)

Триптофан в нервната система

Ефект на триптофан при синдром на Tourett (може да бъде донякъде полезен)

✅ Ниските кръвни нива на серотонин и триптофан, наблюдавани при синдрома на Турет (TS), са в съответствие с широкия спектър от поведенчески разстройства, очаквани в такива случаи [Am J Med Genet, август 1990 г.; 36 (4): стр. 418-30]. Доколкото знаем, терапията с триптофан не е проучвана за синдрома на Турет. Въпреки това, TS е в много отношения доста подобен на обсесивно/компулсивно разстройство, което реагира на добавки с триптофан. Това наблюдение предлага искрица надежда за хората, които се опитват да се справят със симптомите на ТС.

Нашата препоръка: (връзката е премахната)

Ефект на триптофан при хранителни проблеми (силно препоръчително)

✅✅✅ В следващите дни ще посветим отделна статия на тази тема. Чувствайте се свободни да се присъедините към нашата Facebook група или (връзката е премахната), за да сте в крак с новостите. Все още не предлагаме бюлетин. Ние също не обичаме спама =)

Триптофан за респираторни проблеми

Ефект на триптофан при астма (не се препоръчва)

❌ Храните с високо съдържание на триптофан и допълнителен триптофан трябва да бъдат елиминирани от диетата, тъй като някои деца с астма имат дефект в метаболизма на триптофан и намален тромбоцитен транспорт на серотонин - известен бронхо-рестриктивен агент при астматици. Като алтернатива, витамин B6 може да се използва като хранителна добавка, тъй като това подпомага метаболизма на триптофана.