L التربتوفان - التأثير، الخبرة، الآثار الجانبية، التطبيق، 5HTP

L التربتوفان - التأثير، الخبرة، الآثار الجانبية، التطبيق، 5HTP

التربتوفان هو حمض أميني أساسي وهو الحمض الأميني الأقل وفرة في الأطعمة. يستخدمه الدماغ لإنتاج السيروتونين. وهو مرخٍ طبيعي، ويساعد على تخفيف الأرق، ويقلل من القلق والاكتئاب، ويساعد في علاج الصداع النصفي.

وبما أن هذا الموضوع معقد للغاية، فسوف نلخص تقريرنا في 3 مقالات، هذه هي الأولى منها وتحتوي على أهم المعلومات والتحذيرات الأساسية، بالإضافة إلى المجالات الأكثر ملاءمة للتطبيق.

أغنى المصادر الغذائية هي الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات وجنين القمح، ولكن التربتوفان يميل إلى الالتصاق بمعظم البروتينات. تم ربط الأنظمة الغذائية عالية الذرة بأعراض النقص الكاملة. تبلغ الكمية الموصى بتناولها يوميًا من التربتوفان 0.2 جرام يوميًا، في حين أن متوسط ​​الاستهلاك اليومي هو 1-1.5 جرام يوميًا. يصل النطاق العلاجي إلى 4 جرام يوميًا وقد يكون الإشراف الطبي على العلاج مفيدًا.

غالبًا ما يتم إعطاء التربتوفان مع كمية صغيرة من الكربوهيدرات مع فيتامين ب6 والمغنيسيوم لتسهيل امتصاصه من قبل الدماغ. لدعم النوم، يتم إعطاء غالبية الجرعة قبل النوم. إذا تم طلب المزيد من العمل أثناء النهار، فيمكن إعطاء الأغلبية في الصباح. يتم تحويل التربتوفان إلى النياسين والميلاتونين والسيروتونين وله تأثير مريح ومهدئ.

يعتبر الكثيرون أن 5HTP (5-Hydroxy-Tryptophan) أكثر فعالية من التربتوفان لعلاج الاكتئاب. يتم تحويل L-Tryptophan (الشكل المطلوب) إلى 5HTP قبل أن يتحول إلى السيروتونين؛ يؤدي أخذ 5HTP إلى تجاوز هذه الخطوة الأولى من العملية. يمكن زيادة فعالية 5HTP باستخدام الجنكة بيلوبا ونبتة سانت جون وفيتامينات ب المعقدة مع المغنيسيوم والتيروزين وزيت بذور الكتان والزنجبيل.

يمكن أن يدعم فيتامين ب 6 وحمض الفوليك عملية التحويل إلى السيروتونين. تبلغ الجرعة المكافئة من 5-HTP (مقارنة بـ 1 جرام من التربتوفان) حوالي 100 مجم. تم استخدام جرعات 100 ملغ 3 مرات يوميًا، ولكن قد يكون من الأفضل البدء بجرعة أقل وزيادة ببطء حيث قد يحدث التأثير الجانبي للغثيان مع الجرعات الأعلى. تقلل الجرعة الأقل من احتمالية الغثيان، والذي يختفي عادة في أقل من أسبوعين.

يساعد Chromium Picolinate على تعزيز تحويل التربتوفان إلى السيروتونين. يتم تحقيق ذلك عن طريق تسهيل امتصاص الأنسجة العضلية للأحماض الأمينية التي تتنافس مع التربتوفان للوصول إلى الدماغ.

بالنسبة للاكتئاب، تزيد جرعة مقدارها 1000-1500 ملجم من مستويات السيروتونين، ولكن قد يستغرق الأمر أسبوعين لتحقيق النتائج. إذا كان المريض يعاني من الأرق والاكتئاب، يبدو أن التربتوفان أكثر فعالية، ربما لأن كلتا الحالتين تنتجان عن هذا النقص. وينصح بالحذر عند استخدام أكثر من مضاد للاكتئاب في نفس الوقت. إذا كنت تفكر في تغيير أو الجمع بين أدوية الاكتئاب، فيجب عليك استشارة الطبيب.

تجارب وعلاجات التربتوفان و5HTP

التربتوفان في أمراض المناعة الذاتية

تأثير التربتوفان في مرض الذئبة (غير مستحسن)

❌يحذر بعض الأطباء من استخدام التربتوفان في المرضى الذين يعانون من مرض الذئبة الحمراء (SLE) (الذئبة الحمراء الجهازية). بسبب التمثيل الغذائي غير الطبيعي للتربتوفان وإمكانية تعزيز إنتاج الأجسام المضادة الذاتية، يجب على مرضى الذئبة الحمراء تجنب مكملات التريبتوفان أو 5HTP إلا إذا طلب ذلك المريض.

التربتوفان في البيئة والسمية

تأثير التربتوفان على الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) (من المحتمل جدًا أن يساعد)

✅ ✅الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) – أظهرت الأبحاث أن التربتوفان فعال مثل العلاج بالضوء في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي (Lam et al. 1997). كما تبين أيضًا أن الاستخدام السريري لـ L-tryptophan يحسن الاستجابة للعلاج بالضوء (Ghadirian et al. 1998). في الدراسات السريرية، كان مرضى SAD الذين تم حرمانهم من التربتوفان عرضة لانتكاس SAD حتى في أشهر الصيف (Neumeister 1997, 1998; Kasper 1998).

وجدت دراسة حاولت فصل فعالية العلاج بالضوء مقابل التربتوفان أن العلاج بالضوء وحده لم يوفر الراحة دون وجود مستويات كافية من التربتوفان في النظام.

توصيتنا: (تمت إزالة الرابط)

التربتوفان والهرمونات

تأثير التربتوفان عندما تكون مستويات السيروتونين منخفضة (ينصح به بشدة)

✅✅✅التريبتوفان هو الحمض الأميني المسؤول عن إنتاج السيروتونين في الجسم. أولاً يتم تحويله إلى 5HTP ومن ثم إلى السيروتونين. يتوفر كلا المكملين الغذائيين، لكن التربتوفان قد يتطلب وصفة طبية من الطبيب. وينصح بتناولها تحت إشراف طبي.

تأثير التربتوفان على متلازمة الأكل الليلي (من المحتمل جدًا أن يساعد)

✅✅يؤدي تناول التربتوفان أو 5-HTP عن طريق الفم إلى زيادة السيروتونين في الدماغ. لقد ثبت أن أكثر من 70% من تناول الطعام ليلاً يشمل الكربوهيدرات، وهي أطعمة يُعتقد أنها تزيد من كمية التربتوفان المتاحة للتحويل إلى السيروتونين، وهو الناقل العصبي المهدئ في الدماغ.

توصيتنا: (تمت إزالة الرابط)

التربتوفان للمشاكل العقلية

تأثير التربتوفان في اضطراب الوسواس القهري (OCD) (من المحتمل جدًا أن يساعد)

✅✅ قد يكون الوسواس القهري مرتبطًا باضطراب مركزي في استقلاب السيروتونين، وهي فرضية يبدو أنها تفسر فعالية عوامل منع إعادة امتصاص السيروتونين. L-Tryptophan و5-HTP هما من سلائف السيروتونين.

وشملت الآثار الجانبية في المقام الأول النعاس والصداع لدى المرضى الذين تجاوزت جرعاتهم اليومية من التريبتوفان 6000 ملغ. [ أخبار الطب النفسي السريري، سبتمبر 1981] قد يكون موانع المكملات الغذائية في مرضى الوسواس القهري الذين لديهم تاريخ من السلوك العدواني لأنه قد يزيد

تأثير التربتوفان للقلق (من المحتمل جدًا أن يساعد)

✅✅تريبتوفان (أو 5-HTP)، وهو مقدمة للناقل العصبي السيروتونين الذي يحفز النوم، له أيضًا تأثير مريح ومهدئ. غالبًا ما تكون مستويات السيروتونين منخفضة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق. وجدت دراسة حديثة أن 44% من مدمني الكحول يعانون من القلق. يمكنك أن تكون متأكدًا تمامًا من انخفاض نسبة التربتوفان لديك إذا فقدت الوعي بسبب الشرب. تم العثور على مخازن التربتوفان المنخفضة تؤدي إلى انقطاع التيار الكهربائي.

يحتوي منتج مركب يُسمى أمورين على نبتة سانت جون و5HTP وكميات صغيرة من فيتامين ب6 وب12 وحمض الفوليك. هذا المنتج يمكن أن يساعد في القلق.

تأثير التربتوفان على الاكتئاب (من المحتمل جدًا أن يساعد)

✅✅التريبتوفان هو مقدمة للسيروتونين، وهو ناقل عصبي غالبًا ما يصبح غير متوازن في حالة الاكتئاب. تعمل مضادات الاكتئاب التقليدية على زيادة مستويات الناقلات العصبية عن طريق منع انهيارها. أحيانًا يستجيب الاكتئاب المرتبط بالدورة الشهرية واكتئاب ما بعد الولادة بشكل جيد جدًا لمكملات التربتوفان. عادة ما يكون لدى النساء بعد الولادة مستويات عالية من هرمون الاستروجين وقد وجد أن مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة تزيد من تحويل التربتوفان إلى النياسين. البروجسترون والهيدروكورتيزون يقللان من التحويل. تميل النساء اللاتي يتناولن حبوب منع الحمل عمومًا إلى استقلاب التربتوفان بشكل طبيعي أكثر عند تلقي فيتامين ب6 والتربتوفان.

كانت الفعالية العلاجية للتريبتوفان والتيروزين في علاج الاكتئاب غير متناسقة. وفقا لهذه المقالة المراجعة، أظهرت الدراسات أنه يمكن التمييز بين مجموعتين فرعيتين من مرضى الاكتئاب. المجموعة الفرعية الأولى (المجموعة أ) لديها مستويات بولية منخفضة من مستقلب النورإبينفرين MHPG (3-ميثوكسي-4-هيدروكسي فينيثيلين جلايكول). لا تستجيب هذه المجموعة للأميتريبتيلين ولكنها تظهر استجابة إيجابية للديسيبرامين أو الإيميبرامين (الذي يزيد من مستويات النورإبينفرين بدلاً من مستويات السيروتونين). كما أنها تظهر زيادة في الحالة المزاجية بعد تلقي الدكستروأمفيتامين.

المجموعة الثانية (المجموعة ب) لديها مستويات طبيعية أو عالية من MHPG في البول، ولا تستجيب للإيميبرامين، ولكن للأميتريبتيلين (الذي يزيد مستويات السيروتونين في الدماغ بدلاً من الدوبامين أو النورإبينفرين). هؤلاء المرضى لا يعانون من زيادة في الحالة المزاجية بعد الدكستروأمفيتامين. من المتوقع أن تستجيب المجموعة أ لـ L-tyrosine (سلائف النورإبينفرين) ويجب أن تستجيب المجموعة B لـ L-tryptophan (سلائف السيروتونين). قد يؤدي الفصل الكيميائي الحيوي لهذه المجموعات الفرعية إلى زيادة القدرة على التنبؤ العلاجي لكل من L-tryptophan وL-tyrosine.

تعليق: من خلال تجربتي، يعتبر L-tryptophan أكثر فعالية ضد الاكتئاب من L-tyrosine. ومع ذلك، يمكن أن يساعد التاريخ الدقيق في تحديد الحالات التي يكون فيها L-tyrosine هو الحمض الأميني المناسب للوصف. عادةً ما أسأل مرضى الاكتئاب عن الأدوية التي تلقوها وأي منها كانت مفيدة. أسأل أيضًا ما إذا كانوا قد تناولوا الأمفيتامينات وكيف كان رد فعلهم عليها. كما اقترح بويست، فإن المعلومات المكتسبة من هذه الأسئلة يمكن أن تساعد في التنبؤ بمن سيستجيب لأي حمض أميني. مصدر:تمثال نصفي RA. القدرة على التنبؤ العلاجي للتريبتوفان والتيروزين في علاج الاكتئاب. إنت كلين نوتر القس. 1983؛ 3(2): 1-3.

تأثير التربتوفان إذا كان هناك ميل إلى اكتئاب ما بعد الولادة (يمكن أن يكون مفيدًا إلى حد ما)

✅ يمكن استخدام التربتوفان بكمية تتراوح من 1 إلى 3 جرام يوميًا لعلاج مجموعة متنوعة من متلازمات الاكتئاب. وهو فعال بشكل خاص في علاج الاكتئاب الذي يصاحبه الأرق. أحيانًا يستجيب الاكتئاب المرتبط بالدورة الشهرية واكتئاب ما بعد الولادة بشكل جيد جدًا لمكملات التربتوفان. عادة ما يكون لدى النساء بعد الولادة مستويات عالية من هرمون الاستروجين وقد وجد أن ارتفاع هرمون الاستروجين يزيد من تحويل التربتوفان إلى النياسين. البروجسترون والهيدروكورتيزون يقللان من التحويل. تميل النساء اللاتي يتناولن حبوب منع الحمل عمومًا إلى استقلاب التربتوفان بشكل طبيعي أكثر عند تلقي فيتامين ب6 والتربتوفان.

توصيتنا: (تمت إزالة الرابط)

التربتوفان لمشاكل التمثيل الغذائي

تأثير التربتوفان للأرق (ينصح به بشدة)

✅✅✅ نظرًا لأن تخليق السيروتونين والميلاتونين في الدماغ يعتمد على توافر الحمض الأميني التربتوفان، فإن استكمال النظام الغذائي بالتريبتوفان قبل النوم يمكن أن يعطي نتائج جيدة في تخفيف الأرق. يعمل التربتوفان بشكل أفضل في علاج الأرق الحاد (الأرق) مقارنة باضطرابات النوم المزمنة لأنه يقلل بشكل كبير من الوقت الذي يستغرقه النوم بعد الذهاب إلى السرير.

هناك حاجة إلى حوالي 1000 إلى 2000 ملغ من L-tryptophan لزيادة مستويات الدم بما يكفي للحث على النوم. ومع ذلك، يجب الحفاظ على أقل جرعة (غالبًا 500 ملغ فقط) التي تعمل كمساعد على النوم لمواصلة الفوائد. يمكن تكرار الجرعة إذا استيقظت ليلاً. يوصي الأطباء في كثير من الأحيان بالبدء بجرعة واحدة من L-tryptophan قبل النوم بـ 30-45 دقيقة، مما سيقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم. إذا لم يكن 1000 مجم كافيًا، فيمكن زيادة الجرعة بمقدار 500 مجم كل ليلة حتى يتم تحقيق التأثيرات المرغوبة أو الوصول إلى إجمالي 3000 مجم.

نتائج علاج الأرق بالتريبتوفان مختلطة. اقترحت دراسة أجريت عام 1986 أن L-tryptophan هو عامل منوم فعال فقط للأشخاص الذين يعانون من مشكلة في النوم تتميز بـ 3-6 استيقاظات منفصلة أثناء الليل. [ النوم 1983؛ 6: ص 247-256 ]

سان دييغو، كاليفورنيا، 28 أبريل 2014 - قد تساعدك طقوس عصير الكرز الحامض في الصباح والمساء على النوم بشكل أفضل في الليل، وفقا لدراسة جديدة قدمت اليوم في اجتماع علم الأحياء التجريبي 2014. وجد الباحثون في جامعة ولاية لويزيانا أن شرب عصير كرز مونتمورنسي مرتين يوميًا لمدة أسبوعين ساعد في زيادة وقت النوم بمقدار 84 دقيقة لدى كبار السن الذين يعانون من الأرق. [28 أبريل 2014 في قسم "المكونات الغذائية النشطة بيولوجيا: التأثيرات المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات للمكونات الغذائية النشطة بيولوجيا" في الاجتماع السنوي للجمعية الأمريكية للتغذية الذي عقد بالتزامن مع اجتماع البيولوجيا التجريبية لعام 2014 في سان دييغو. وقد تم تقديم النتائج للنشر في مجلة خاضعة لمراجعة النظراء.]]

توصيتنا: (تمت إزالة الرابط)

تأثير التربتوفان على فقدان الشهية وميول الجوع (من المحتمل جدًا أن يساعد)

✅✅تمت مقارنة الأحماض الأمينية في البلازما بعد الوجبة في 13 مريضة تعاني من فقدان الشهية العصبي (متوسط ​​العمر 24 عامًا)، وهو ما يمثل 72٪ من وزن الجسم المثالي، مع تلك الموجودة في الضوابط الصحية. تشير البيانات إلى أن توافر التيروزين في الدماغ قد تحسن على الأرجح بعد الوجبة، في حين انخفض التربتوفان في الدماغ بعد الوجبة، خاصة بعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين.

وهذا يمكن أن يفسر انخفاض استقلاب السيروتونين الموجود لدى مرضى فقدان الشهية. نظرًا لأن السيروتونين يشارك في التحكم في الشهية واختيار المغذيات الكبيرة، فقد تكون هذه آلية ذاتية الاستدامة. [الأيض 35 (10): الصفحات 938-43، 1986]

قد تنخفض مستويات التربتوفان في الدماغ لدى المرضى الذين يعانون من نقص الوزن بشكل ملحوظ، والذي يعود إلى طبيعته بعد زيادة الوزن. [الطب النفسي بيول 23: الصفحات 102-5، 1988]

يشير تقييم استقلاب السيروتونين والتربتوفان إلى أن الاختلافات البيولوجية قد تساهم في ارتفاع معدل انتشار اضطرابات الأكل لدى النساء. [سايتشول ميد 17 (4): الصفحات 839-42، 1987]

تأثير التربتوفان إذا كنت تعاني من زيادة الوزن (يمكن أن يكون مفيدًا إلى حد ما)

✅على الرغم من استخدامه في المقام الأول كمضاد للاكتئاب، إلا أن الأدلة الأولية من ثلاث تجارب سريرية صغيرة مزدوجة التعمية، تشير إلى أن 5-HTP قد يساعد أيضًا في فقدان الوزن. ويعتقد أنه يعمل عن طريق زيادة مستويات السيروتونين، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على سلوك الأكل. الجرعة العلاجية النموذجية لـ 5-HTP هي 100 إلى 300 ملغ ثلاث مرات يوميًا.

توصيتنا: (تمت إزالة الرابط)

التربتوفان في الجهاز العصبي

تأثير التربتوفان في متلازمة توريت (يمكن أن يكون مفيدًا إلى حد ما)

✅ تتوافق مستويات الدم المنخفضة من السيروتونين والتربتوفان في متلازمة توريت (TS) مع مجموعة واسعة من الاضطرابات السلوكية المتوقعة في مثل هذه الحالات [وآم جي ميد جينيت، أغسطس 1990؛ 36 (4): ص 418-30]. بقدر ما نعلم، لم تتم دراسة علاج التربتوفان لمتلازمة توريت. ومع ذلك، فإن TS يشبه إلى حد كبير اضطراب الوسواس القهري، والذي يستجيب لمكملات التربتوفان. تقدم هذه الملاحظة بصيص أمل للأفراد الذين يحاولون التغلب على أعراض متلازمة توريت.

توصيتنا: (تمت إزالة الرابط)

تأثير التربتوفان لمشاكل المغذيات (ينصح به بشدة)

✅✅✅وسنخصص مقالا منفصلا لهذا الموضوع في الأيام القادمة. لا تتردد في الانضمام إلى مجموعتنا على الفيسبوك أو (تمت إزالة الرابط) للبقاء على اطلاع. نحن لا نقدم حتى الآن رسالة إخبارية. نحن لا نحب البريد العشوائي أيضًا =)

التربتوفان لمشاكل الجهاز التنفسي

تأثير التربتوفان في الربو (غير مستحسن)

❌ يجب التخلص من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان والتربتوفان الإضافي من النظام الغذائي، حيث يعاني بعض الأطفال المصابين بالربو من خلل في استقلاب التريبتوفان وانخفاض نقل الصفائح الدموية للسيروتونين - وهو عامل معروف لتقييد القصبات الهوائية لدى مرضى الربو. وبدلاً من ذلك، يمكن استخدام فيتامين ب6 كمكمل غذائي لأن ذلك يدعم عملية التمثيل الغذائي للتربتوفان.