5 hälsosamma frukostidéer

5 hälsosamma frukostidéer

Frukosten är dagens viktigaste måltid. En hälsosam frukost förbättrar blodsockernivån, ökar ämnesomsättningen och minskar lusten att äta mellanmål under hela dagen. Studier visar nu att människor som äter en hälsosam frukost är smalare än de som hoppar över frukosten.

Nedan är 5 hälsosamma frukostidéer att börja med idag:

1. Supersnabb omelett: Ingredienser: 2 ägg, 2 uns tärnad kalkonbacon och ¾ kopp hackad spenat. Metod: Vispa äggen ljust och pösigt. Tillsätt bacon och spenat och blanda tills alla ingredienser är väl kombinerade. Lägg ingredienserna i en mikrovågssäker skål. Mikrovågsugn på hög temperatur i en minut, lägg till en skiva fullkornsrostat bröd och du har en perfekt frukost för att börja dagen.

2. Strawberry Smoothie: Smoothies är snabba, lätta att göra och bra när du behöver gå upp och gå. Ingredienser: 1 kopp mjölk med reducerad fetthalt, 1 kopp jordgubbar, ½ kopp yoghurt och 4 isbitar. Beredning: Tillsätt alla ingredienser i mixern på högsta nivå och mixa tills det är slätt. Häll den i din favoritkopp och njut.

3. Lean Mean Veggie And Cheese Wrap: Wraps är snabba, hälsosamma och ett bra sätt att börja dagen. Ingredienser: 1 mjöltortilla, 1 kopp kokta blandade grönsaker som du väljer, 2 matskedar riven cheddarost med låg fetthalt. Förberedelse: Lägg tortillan på en tallrik och fördela osten över den. Mikrovågsugn tortillan på medelvärme i 40 sekunder. Tillsätt grönsakerna, rulla tortillan och ät varm.

4. Snabb fruktsallad och yoghurt: Fruktsallad och yoghurt måste vara högst upp på listan som en all-time frukostfavorit. Ingredienser: 1 liten banan, 1 litet äpple, ½ dl blandade frysta bär och 1 dl grekisk vaniljyoghurt. Förberedelse: Skär bananen och äpplet i tunna skivor och lägg dem i en skål. Tillsätt bären och blanda ihop ingredienserna. Toppa fruktsalladen med vaniljyoghurten och njut.

5. Hemlagad müsli: Låg fetthalt, fiberrik och tillagad efter ditt humör. Ingredienser: ½ kopp lätt rostad havregryn, 1 msk solrosfrön, 1 msk saftiga russin, ¼ dl torkade banan- och ananaschips, ¾ dl lättmjölk. Metod: Lägg alla ingredienser i en skål, rör om tills det blandas. Tillsätt mjölken och börja dagen på rätt sätt.

Nu har du 5 hälsosamma frukostar för din arbetsvecka. Varje recept tar bara några minuter att förbereda. En hälsosam frukost är en bra start på dagen och får igång ämnesomsättningen.