5 idej za zdrav zajtrk

5 idej za zdrav zajtrk

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Zdrav zajtrk izboljša raven sladkorja v krvi, pospeši metabolizem in zmanjša željo po prigrizkih čez dan. Študije zdaj kažejo, da so ljudje, ki jedo zdrav zajtrk, vitkejši od tistih, ki zajtrk preskočijo.

Spodaj je 5 idej za zdrav zajtrk, s katerimi lahko začnete danes:

1. Super hitra omleta: Sestavine: 2 jajci, 2 unči na kocke narezane puranje slanine in ¾ skodelice sesekljane špinače. Priprava: Jajca stepamo, da postanejo svetla in puhasta. Dodamo slanino in špinačo ter mešamo toliko časa, da se vse sestavine dobro povežejo. Sestavine dajte v posodo, primerno za mikrovalovno pečico. Za minuto segrejte v mikrovalovni pečici na visoki temperaturi, dodajte rezino polnozrnatega toasta in imeli boste popoln zajtrk za začetek dneva.

2. Jagodni smuti: Smutiji so hitri, enostavni za pripravo in odlični, ko morate vstati in iti. Sestavine: 1 skodelica mleka z zmanjšano vsebnostjo maščob, 1 skodelica jagod, ½ skodelice jogurta in 4 kocke ledu. Priprava: Vse sestavine dodajte v blender na najvišjo stopnjo in mešajte do gladkega. Nalijte ga v svojo najljubšo skodelico in uživajte.

3. Lean Mean Veggie And Cheese Wrap: Obloge so hitre, zdrave in odličen način za začetek dneva. Sestavine: 1 mokana tortilja, 1 skodelica kuhane mešane zelenjave po izbiri, 2 žlici naribanega manj mastnega čedar sira. Priprava: Tortiljo položimo na krožnik in po njej razporedimo sir. Tortiljo segrevajte v mikrovalovni pečici na zmernem ognju 40 sekund. Dodajte zelenjavo, zvijte tortiljo in pojejte toplo.

4. Hitra sadna solata in jogurt: Sadna solata in jogurt bi morala biti na vrhu seznama kot najljubši zajtrk vseh časov. Sestavine: 1 majhna banana, 1 majhno jabolko, ½ skodelice mešanega zamrznjenega jagodičevja in 1 skodelica vanilijevega grškega jogurta. Priprava: Banano in jabolko narežemo na tanke rezine in ju damo v skledo. Dodajte jagode in sestavine premešajte. Sadno solato prelijemo z vanilijevim jogurtom in uživamo.

5. Domači müsli: malo maščob, veliko vlaknin in pripravljeni glede na vaše razpoloženje. Sestavine: ½ skodelice rahlo popečenih ovsenih kosmičev, 1 žlica sončničnih semen, 1 žlica sočnih rozin, ¼ skodelice posušenega bananin in ananasovega čipsa, ¾ skodelice mleka z zmanjšano vsebnostjo maščob. Priprava: Vse sestavine dajte v skledo, mešajte, dokler se ne povežejo. Dodajte mleko in začnite dan na pravi način.

Zdaj imate 5 zdravih zajtrkov za vaš delovni teden. Priprava vsakega recepta traja le nekaj minut. Zdrav zajtrk je odličen začetek dneva in požene vaš metabolizem.