5 nápadov na zdravé raňajky

5 nápadov na zdravé raňajky

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Zdravé raňajky zlepšujú hladinu cukru v krvi, zrýchľujú metabolizmus a znižujú chuť na maškrty počas dňa. Štúdie teraz ukazujú, že ľudia, ktorí raňajkujú zdravo, sú štíhlejší ako tí, ktorí raňajky vynechávajú.

Nižšie je uvedených 5 nápadov na zdravé raňajky, ktorými môžete začať už dnes:

1. Super rýchla omeleta: Ingrediencie: 2 vajcia, 2 unce na kocky nakrájanej morčacej slaniny a ¾ šálky nasekaného špenátu. Postup: Vajcia rozšľaháme, kým nebudú svetlé a nadýchané. Pridáme slaninu a špenát a miešame, kým sa všetky ingrediencie dobre nespoja. Vložte ingrediencie do misky vhodnej do mikrovlnnej rúry. Na minútu zapnite mikrovlnnú rúru, pridajte plátok celozrnného toastu a máte dokonalé raňajky na začiatok dňa.

2. Strawberry Smoothie: Smoothie sú rýchle, jednoduché na prípravu a sú skvelé, keď potrebujete vstať a ísť. Ingrediencie: 1 šálka mlieka so zníženým obsahom tuku, 1 šálka jahôd, ½ šálky jogurtu a 4 kocky ľadu. Príprava: Všetky ingrediencie pridajte do mixéra na najvyššom stupni a rozmixujte do hladka. Nalejte do svojej obľúbenej šálky a užívajte si.

3. Chudý zábal zo zeleniny a syra: Zábaly sú rýchle, zdravé a skvelý spôsob, ako začať deň. Suroviny: 1 múčna tortilla, 1 šálka varenej zeleninovej zmesi podľa vlastného výberu, 2 lyžice strúhaného nízkotučného syra čedar. Príprava: Tortillu položte na tanier a rozložte na ňu syr. Tortillu ohrievajte na strednom ohni 40 sekúnd. Pridajte zeleninu, zrolujte tortillu a jedzte horúce.

4. Rýchly ovocný šalát a jogurt: Ovocný šalát a jogurt by museli byť na vrchole zoznamu ako obľúbené raňajky. Ingrediencie: 1 malý banán, 1 malé jablko, ½ šálky rozmixovaného mrazeného bobuľového ovocia a 1 šálka vanilkového gréckeho jogurtu. Príprava: Banán a jablko nakrájame na tenké plátky a vložíme do misy. Pridajte bobule a zmiešajte ingrediencie. Doplňte ovocný šalát vanilkovým jogurtom a vychutnajte si ho.

5. Domáce müsli: Nízky obsah tuku, vysoký obsah vlákniny a pripravené podľa nálady. Ingrediencie: ½ šálky jemne opečených ovsených vločiek, 1 lyžica slnečnicových semienok, 1 lyžica šťavnatých hrozienok, ¼ šálky sušených banánových a ananásových lupienkov, ¾ šálky mlieka so zníženým obsahom tuku. Postup: Všetky ingrediencie dáme do misky, miešame, kým sa nespoja. Pridajte mlieko a začnite deň tým správnym spôsobom.

Teraz máte 5 zdravých raňajok na váš pracovný týždeň. Príprava každého receptu zaberie len pár minút. Zdravé raňajky sú skvelým začiatkom dňa a naštartujú váš metabolizmus.