5 idei sănătoase pentru micul dejun

Veröffentlicht:

Von:

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ein gesundes Frühstück verbessert den Blutzuckerspiegel, kurbelt den Stoffwechsel an und reduziert den Wunsch, den ganzen Tag über Snacks zu sich zu nehmen. Studien belegen nun, dass Menschen, die gesund frühstücken, schlanker sind als diejenigen, die das Frühstück auslassen. Im Folgenden finden Sie 5 Ideen für ein gesundes Frühstück, mit denen Sie heute beginnen können: 1. Superschnelles Omelett: Zutaten: 2 Eier, 2 Unzen gewürfelter Truthahnspeck und ¾ Tasse gehackter Spinat. Methode: Die Eier schlagen, bis sie hell und schaumig sind. Speck und Spinat hinzufügen und mischen, bis alle Zutaten gut vermischt sind. …
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Un mic dejun sănătos îmbunătățește nivelul de zahăr din sânge, crește metabolismul și reduce dorința de a consuma gustări toată ziua. Studiile arată acum că persoanele care au un mic dejun sănătos sunt mai subțiri decât cei care sări peste micul dejun. Mai jos veți găsi 5 idei pentru un mic dejun sănătos cu care puteți începe astăzi: 1. Omleta super rapidă: ingrediente: 2 ouă, 2 uncii de slănină de curcan tăiată și ¾ cană de spanac tocat. Metodă: bateți ouăle până când sunt ușoare și spumoase. Adăugați slănina și spanacul și amestecați până când toate ingredientele sunt bine amestecate. ... (Symbolbild/natur.wiki)

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Un mic dejun sănătos îmbunătățește nivelul de zahăr din sânge, crește metabolismul și reduce dorința de a consuma gustări toată ziua. Studiile arată acum că persoanele care au un mic dejun sănătos sunt mai subțiri decât cei care ratează micul dejun.

în cele ce urmează veți găsi 5 idei pentru un mic dejun sănătos cu care puteți începe astăzi:

1. Omletă super rapidă: ingrediente: 2 ouă, 2 uncii slănină de curcan găluită și ¾ cană de spanac tocat. Metodă: bateți ouăle până când sunt ușoare și spumoase. Adăugați slănina și spanacul și amestecați până când toate ingredientele sunt bine amestecate. Puneți ingredientele într -un bol cu ​​microunde. Puneți cuptorul cu microunde la un nivel înalt timp de un minut, adăugați o felie de pâine prăjită cu cereale integrale și aveți un mic dejun perfect pentru a vă începe ziua.

2. Smoothie de căpșuni: smoothie -urile sunt rapide, ușor de pregătit și sunt ideale atunci când trebuie să te ridici și să mergi. Ingrediente: 1 cană de lapte redus de grăsime, 1 cană de căpșuni, ½ cană de iaurt și 4 cuburi de gheață. Pregătire: Puneți toate ingredientele în blender la cel mai înalt nivel și amestecați fără probleme. Turnați -l în ceașca preferată și bucurați -vă.

3.. Înfășurarea veggie și brânză slabă: învelitele sunt rapide, sănătoase și un început excelent de zi. Ingrediente: 1 tortilla de făină, 1 cană de legume mixte la alegere, 2 linguri de brânză grăbită, cu conținut scăzut de grăsimi. Pregătire: Puneți tortilla pe o farfurie și întindeți brânza peste ea. Microunde tortilla la foc mediu timp de 40 de secunde. Adăugați legumele, rulați tortilla și mâncați fierbinte.

4. Salata rapidă de fructe și iaurt: salată de fructe și iaurt ar trebui să fie în vârful listei ca favorite pentru micul dejun pentru toate timpurile. Ingrediente: 1 banană mică, 1 măr mic, ½ cană de fructe de pădure congelate mixt și 1 cană de iaurt de vanilie grecesc. Pregătire: tăiați banana și mărul în felii subțiri și puneți -le într -un bol. Adăugați fructele de pădure și amestecați ingredientele împreună. Umpleți și bucurați -vă de salata de fructe cu iaurtul de vanilie.

5. Muesli de casă: scăzut în grăsimi, cu mare -fibrare și preparate după bunul plac. Ingrediente: ½ cană de făină de ovăz ușor prăjită, 1 lingură de semințe de floarea soarelui, 1 lingură de stafide suculente, ¼ cană de banane uscate și pinchips, ¾ cană de lapte redus de grăsime. Metodă: Puneți toate ingredientele într -un bol, amestecați până când v -ați conectat. Adăugați laptele și începeți -vă ziua într -un mod corect.

Acum aveți 5 mic dejun sănătos pentru săptămâna de lucru. Pregătirea fiecărei rețete durează doar câteva minute. Un mic dejun sănătos este un început minunat al zilei și îți face metabolismul.