5 idei de mic dejun sănătos

5 idei de mic dejun sănătos

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Un mic dejun sănătos îmbunătățește nivelul zahărului din sânge, stimulează metabolismul și reduce dorința de gustare pe tot parcursul zilei. Studiile arată acum că oamenii care mănâncă un mic dejun sănătos sunt mai slabi decât cei care sar peste micul dejun.

Mai jos sunt 5 idei de mic dejun sănătos pentru a începe astăzi:

1. Omletă super rapidă: Ingrediente: 2 ouă, 2 uncii de bacon de curcan tăiat cubulețe și ¾ de cană de spanac tocat. Mod de preparare: Bate ouăle până devin ușoare și pufoase. Adăugați slănină și spanacul și amestecați până când toate ingredientele sunt bine combinate. Puneți ingredientele într-un castron care poate fi utilizat în cuptorul cu microunde. Puneți la microunde la putere maximă pentru un minut, adăugați o felie de pâine prăjită din grâu integral și aveți un mic dejun perfect pentru a vă începe ziua.

2. Smoothie cu căpșuni: Smoothie-urile sunt rapide, ușor de făcut și grozav pentru atunci când trebuie să te ridici și să pleci. Ingrediente: 1 cana de lapte redus de grasime, 1 cana de capsuni, ½ cana de iaurt si 4 cuburi de gheata. Mod de preparare: Adăugați toate ingredientele în blender la cel mai înalt nivel și amestecați până la omogenizare. Turnați-l în cana preferată și bucurați-vă.

3. Lean Mean Veggie And Cheese Wrap: Wrap-urile sunt rapide, sănătoase și o modalitate excelentă de a începe ziua. Ingrediente: 1 tortilla de făină, 1 cană de legume amestecate fierte la alegere, 2 linguri de brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi rasă. Mod de preparare: Asezati tortilla pe o farfurie si intindeti branza peste ea. Pune tortilla la microunde la foc mediu timp de 40 de secunde. Adăugați legumele, rulați tortilla și mâncați fierbinte.

4. Salată rapidă de fructe și iaurt: Salata de fructe și iaurtul ar trebui să fie în fruntea listei ca preferate pentru micul dejun din toate timpurile. Ingrediente: 1 banană mică, 1 măr mic, ½ cană amestec de fructe de pădure congelate și 1 cană iaurt grecesc vanilie. Mod de preparare: Tăiați banana și mărul în felii subțiri și puneți-le într-un bol. Adăugați fructele de pădure și amestecați ingredientele. Acoperiți salata de fructe cu iaurt de vanilie și savurați.

5. Muesli de casă: Sărac în grăsimi, bogat în fibre și preparat în funcție de starea ta de spirit. Ingrediente: ½ cana de fulgi de ovaz prajit usor, 1 lingura de seminte de floarea soarelui, 1 lingura de stafide suculente, ¼ de cana de banane uscate si chipsuri de ananas, ¾ de cana de lapte redus de grasime. Mod de preparare: puneți toate ingredientele într-un bol, amestecați până se omogenizează. Adaugă laptele și începe-ți ziua cum trebuie.

Acum aveți 5 mic dejun sănătos pentru săptămâna de lucru. Fiecare rețetă durează doar câteva minute pentru a fi pregătită. Un mic dejun sănătos este un început excelent al zilei și vă pune în mișcare metabolismul.