5 ideias para um café da manhã saudável

5 ideias para um café da manhã saudável

O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Um café da manhã saudável melhora os níveis de açúcar no sangue, estimula o metabolismo e reduz a vontade de lanchar ao longo do dia. Estudos mostram agora que as pessoas que tomam um café da manhã saudável são mais magras do que aquelas que pulam o café da manhã.

Abaixo estão 5 ideias de café da manhã saudável para começar hoje:

1. Omelete Super Rápido: Ingredientes: 2 ovos, 60 gramas de bacon de peru em cubos e ¾ xícara de espinafre picado. Método: Bata os ovos até obter um creme claro e fofo. Adicione o bacon e o espinafre e misture até que todos os ingredientes estejam bem combinados. Coloque os ingredientes em uma tigela própria para micro-ondas. Microondas em potência alta por um minuto, adicione uma fatia de torrada de trigo integral e você terá um café da manhã perfeito para começar o dia.

2. Smoothie de morango: Smoothies são rápidos, fáceis de fazer e ótimos para quando você precisa se levantar e ir embora. Ingredientes: 1 xícara de leite desnatado, 1 xícara de morangos, ½ xícara de iogurte e 4 cubos de gelo. Preparação: Adicione todos os ingredientes ao liquidificador no nível mais alto e bata até ficar homogêneo. Despeje em sua xícara favorita e divirta-se.

3. Envoltório Lean Mean Veggie And Cheese: Wraps são rápidos, saudáveis ​​e uma ótima maneira de começar o dia. Ingredientes: 1 tortilha de farinha, 1 xícara de mistura de vegetais cozidos de sua escolha, 2 colheres de sopa de queijo cheddar desnatado ralado. Preparação: Coloque a tortilha num prato e espalhe o queijo por cima. Microondas a tortilha em fogo médio por 40 segundos. Adicione os legumes, enrole a tortilha e coma quente.

4. Salada Rápida de Frutas e Iogurte: Salada de frutas e iogurte teriam que estar no topo da lista como os favoritos de todos os tempos no café da manhã. Ingredientes: 1 banana pequena, 1 maçã pequena, ½ xícara de frutas vermelhas congeladas e 1 xícara de iogurte grego de baunilha. Preparação: Corte a banana e a maçã em rodelas finas e coloque-as numa tigela. Adicione as frutas e misture os ingredientes. Cubra a salada de frutas com o iogurte de baunilha e saboreie.

5. Muesli caseiro: baixo teor de gordura, rico em fibras e preparado de acordo com o seu humor. Ingredientes: ½ xícara de aveia levemente torrada, 1 colher de sopa de sementes de girassol, 1 colher de sopa de passas suculentas, ¼ xícara de banana seca e chips de abacaxi, ¾ xícara de leite desnatado. Método: Coloque todos os ingredientes em uma tigela e mexa até incorporar. Adicione o leite e comece o dia da maneira certa.

Agora você tem 5 cafés da manhã saudáveis ​​para sua semana de trabalho. Cada receita leva apenas alguns minutos para ser preparada. Um café da manhã saudável é um ótimo começo de dia e acelera o metabolismo.