5 pomysłów na zdrowe śniadanie

5 pomysłów na zdrowe śniadanie

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Zdrowe śniadanie poprawia poziom cukru we krwi, przyspiesza metabolizm i zmniejsza ochotę na podjadanie w ciągu dnia. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą zdrowe śniadania, są szczuplejsi niż ci, którzy je pomijają.

Poniżej znajduje się 5 pomysłów na zdrowe śniadanie, od których warto zacząć już dziś:

1. Super szybki omlet: Składniki: 2 jajka, 2 uncje pokrojonego w kostkę bekonu z indyka i ¾ szklanki posiekanego szpinaku. Wykonanie: Ubij jajka na jasną i puszystą masę. Dodaj boczek i szpinak i mieszaj, aż wszystkie składniki dobrze się połączą. Umieść składniki w misce nadającej się do kuchenki mikrofalowej. Włącz kuchenkę mikrofalową na minutę, dodaj kawałek pełnoziarnistego tostu i gotowe śniadanie na dobry początek dnia.

2. Koktajl truskawkowy: Koktajle są szybkie, łatwe do przygotowania i świetnie nadają się, gdy musisz wstać i wyjść. Składniki: 1 szklanka mleka o obniżonej zawartości tłuszczu, 1 szklanka truskawek, ½ szklanki jogurtu i 4 kostki lodu. Przygotowanie: Dodaj wszystkie składniki do blendera na najwyższym poziomie i zmiksuj na gładką masę. Wlej do ulubionej filiżanki i ciesz się smakiem.

3. Lean Mean Veggie And Cheese Wrap: Wrapy są szybkie, zdrowe i stanowią świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Składniki: 1 tortilla pszenna, 1 szklanka gotowanych mieszanych warzyw, 2 łyżki startego niskotłuszczowego sera Cheddar. Przygotowanie: Połóż tortillę na talerzu i posmaruj ją serem. Podgrzewaj tortillę w kuchence mikrofalowej na średnim ogniu przez 40 sekund. Dodać warzywa, zwinąć tortillę i jeść na gorąco.

4. Szybka sałatka owocowa i jogurt: Sałatka owocowa i jogurt musiałyby znaleźć się na szczycie listy ulubionych śniadań wszechczasów. Składniki: 1 mały banan, 1 małe jabłko, ½ szklanki mieszanych mrożonych jagód i 1 szklanka waniliowego jogurtu greckiego. Przygotowanie: Banana i jabłko pokroić w cienkie plasterki i włożyć do miski. Dodać jagody i wymieszać składniki. Posyp sałatkę owocową jogurtem waniliowym i ciesz się smakiem.

5. Domowe musli: o niskiej zawartości tłuszczu, bogate w błonnik i przygotowywane w zależności od nastroju. Składniki: ½ szklanki lekko prażonych płatków owsianych, 1 łyżka nasion słonecznika, 1 łyżka soczystych rodzynek, ¼ szklanki suszonych chipsów bananowo-ananasowych, ¾ szklanki mleka o obniżonej zawartości tłuszczu. Wykonanie: Wszystkie składniki umieścić w misce, wymieszać do połączenia. Dodaj mleko i rozpocznij dzień we właściwy sposób.

Teraz masz 5 zdrowych śniadań na cały tydzień pracy. Przygotowanie każdego przepisu zajmuje tylko kilka minut. Zdrowe śniadanie to doskonały początek dnia i pobudzający metabolizm.