5 gezonde ontbijtideeën

5 gezonde ontbijtideeën

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Een gezond ontbijt verbetert de bloedsuikerspiegel, stimuleert de stofwisseling en vermindert de behoefte aan tussendoortjes gedurende de dag. Uit onderzoek blijkt nu dat mensen die gezond ontbijten slanker zijn dan mensen die het ontbijt overslaan.

Hieronder staan ​​5 gezonde ontbijtideeën om vandaag mee te beginnen:

1. Supersnelle omelet: Ingrediënten: 2 eieren, 2 ons in blokjes gesneden kalkoenbacon en ¾ kopje gehakte spinazie. Werkwijze: Klop de eieren licht en luchtig. Voeg spek en spinazie toe en meng tot alle ingrediënten goed gemengd zijn. Doe de ingrediënten in een magnetronbestendige kom. Zet de magnetron een minuutje op de hoogste stand, voeg een sneetje volkoren toast toe en je hebt een perfect ontbijt om je dag mee te beginnen.

2. Aardbeiensmoothie: Smoothies zijn snel, gemakkelijk te maken en ideaal voor als je moet opstaan ​​en gaan. Ingrediënten: 1 kopje magere melk, 1 kopje aardbeien, ½ kopje yoghurt en 4 ijsblokjes. Bereiding: Voeg alle ingrediënten toe aan de blender op de hoogste stand en mix tot een gladde massa. Giet het in je favoriete kopje en geniet ervan.

3. Lean Mean Veggie And Cheese Wrap: Wraps zijn snel, gezond en een geweldige manier om de dag te beginnen. Ingrediënten: 1 bloemtortilla, 1 kop gekookte gemengde groenten naar keuze, 2 eetlepels geraspte magere cheddarkaas. Bereiding: Leg de tortilla op een bord en verdeel de kaas erover. Magnetron de tortilla op middelhoog vuur gedurende 40 seconden. Voeg de groenten toe, rol de tortilla op en eet warm.

4. Snelle fruitsalade en yoghurt: Fruitsalade en yoghurt zouden bovenaan de lijst moeten staan ​​als ontbijtfavoriet aller tijden. Ingrediënten: 1 kleine banaan, 1 kleine appel, ½ kopje gemengde bevroren bessen en 1 kopje Griekse vanilleyoghurt. Bereiding: Snijd de banaan en appel in dunne plakjes en doe ze in een kom. Voeg de bessen toe en meng de ingrediënten door elkaar. Bestrijk de fruitsalade met de vanilleyoghurt en geniet ervan.

5. Zelfgemaakte muesli: Vetarm, vezelrijk en bereid op basis van jouw humeur. Ingrediënten: ½ kopje licht geroosterde havermout, 1 eetlepel zonnebloempitten, 1 eetlepel sappige rozijnen, ¼ kopje gedroogde bananen- en ananaschips, ¾ kopje magere melk. Werkwijze: Doe alle ingrediënten in een kom en roer tot ze gecombineerd zijn. Voeg de melk toe en begin je dag goed.

Nu heb je 5 gezonde ontbijten voor je werkweek. Elk recept duurt slechts een paar minuten om te bereiden. Een gezond ontbijt is een goed begin van de dag en brengt je stofwisseling op gang.