5 veselīgas brokastu idejas

Veröffentlicht:

Von:

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ein gesundes Frühstück verbessert den Blutzuckerspiegel, kurbelt den Stoffwechsel an und reduziert den Wunsch, den ganzen Tag über Snacks zu sich zu nehmen. Studien belegen nun, dass Menschen, die gesund frühstücken, schlanker sind als diejenigen, die das Frühstück auslassen. Im Folgenden finden Sie 5 Ideen für ein gesundes Frühstück, mit denen Sie heute beginnen können: 1. Superschnelles Omelett: Zutaten: 2 Eier, 2 Unzen gewürfelter Truthahnspeck und ¾ Tasse gehackter Spinat. Methode: Die Eier schlagen, bis sie hell und schaumig sind. Speck und Spinat hinzufügen und mischen, bis alle Zutaten gut vermischt sind. …
Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte. Veselīgas brokastis uzlabo cukura līmeni asinīs, palielina metabolismu un samazina vēlmi visu dienu patērēt uzkodas. Pētījumi tagad parāda, ka cilvēki, kuriem ir veselīgas brokastis, ir plānāki nekā tie, kas izlaiž brokastis. Zemāk jūs atradīsit 5 idejas veselīgām brokastīm, ar kurām jūs varat sākt šodien: 1. Super ātra omlete: Sastāvdaļas: 2 olas, 2 unces kubiņos sagrieztas tītara speķa un ¾ glāzes sasmalcinātas spinātas. Metode: sakuliet olas, līdz tās ir vieglas un putojošas. Pievienojiet speķi un spinātus un samaisiet, līdz visas sastāvdaļas ir labi sajauktas. ... (Symbolbild/natur.wiki)

Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte. Veselīgas brokastis uzlabo cukura līmeni asinīs, palielina metabolismu un samazina vēlmi visu dienu patērēt uzkodas. Pētījumi tagad parāda, ka cilvēki, kuriem ir veselīgas brokastis, ir plānāki nekā tie, kuriem pietrūkst brokastis.

Turpmāk jūs atradīsit 5 idejas veselīgām brokastīm, ar kurām jūs varat sākt šodien:

1. Super ātra omlete: sastāvdaļas: 2 olas, 2 unces pelmeņi tītara speķis un ¾ tase sasmalcināta spinātu. Metode: sakuliet olas, līdz tās ir vieglas un putojošas. Pievienojiet speķi un spinātus un samaisiet, līdz visas sastāvdaļas ir labi sajauktas. Ievietojiet sastāvdaļas mikroviļņu krāsnī -drošā bļodā. Ielieciet mikroviļņu krāsni augstā līmenī uz minūti, pievienojiet pilngraudu grauzdiņu šķēli un jums ir ideālas brokastis, lai sāktu savu dienu.

2. Zemeņu kokteilis: kokteiļi ir ātri, viegli sagatavojami un ir ideāli, kad jums ir jāceļas un jāiet. Sastāvdaļas: 1 glāze tauku samazināta piena, 1 glāzes zemeņu, ½ glāzes jogurta un 4 ledus kubi. Sagatavošana: visas sastāvdaļas ielieciet blenderī augstākajā līmenī un vienmērīgi samaisiet. Ielejiet to savā iecienītajā kausā un izbaudiet to.

3. Liesa vidējā veggie un siera iesaiņošana: iesaiņojumi ir ātri, veselīgi un lielisks dienas sākums. Sastāvdaļas: 1 miltu tortilla, 1 glāze jauktu jauktu dārzeņu pēc jūsu izvēles, 2 ēdamkarotes rīvēta, zema tauku satura Čedaras siera. Sagatavošana: novietojiet tortillu uz šķīvja un izklājiet sieru virs tā. Mikroviļņu tortilla uz vidējas uguns 40 sekundes. Pievienojiet dārzeņus, rullējiet tortillu un ēdiet karstu.

4. Ātrie augļu salāti un jogurts: augļu salātiem un jogurtam jābūt saraksta augšgalā kā visu laiku brokastu favorīti. Sastāvdaļas: 1 mazs banāns, 1 mazs ābols, ½ glāzes sajauktu saldētu ogu un 1 glāze grieķu vaniļas jogurta. Sagatavošana: sagrieziet banānu un ābolu plānās šķēlēs un ielieciet bļodā. Pievienojiet ogas un sajauciet sastāvdaļas kopā. Aizpildiet un baudiet augļu salātus ar vaniļas jogurtu.

5. Pašdarināts musli: ar zemu tauku, augstas šķiedras un sagatavots, kā vēlaties. Sastāvdaļas: ½ glāzes nedaudz grauzdētas auzu pārslas, 1 ēdamkarote saulespuķu sēklu, 1 ēdamkaroti sulīgu rozīņu, ¼ glāzes žāvēta banāna un sprauslas, ¾ glāzes tauku samazināta piena. Metode: ielieciet visas sastāvdaļas bļodā, samaisiet, līdz esat savienojis. Pievienojiet pienu un sāciet savu dienu pareizajā veidā.

Tagad jums ir 5 veselīgas brokastis jūsu darba nedēļai. Katras receptes sagatavošana prasa tikai dažas minūtes. Veselīgas brokastis ir lielisks dienas sākums, un tas notiek jūsu metabolisms.