5 veselīgas brokastu idejas

5 veselīgas brokastu idejas

Brokastis ir vissvarīgākā dienas ēdienreize. Veselīgas brokastis uzlabo cukura līmeni asinīs, paātrina vielmaiņu un samazina vēlmi našķoties visas dienas garumā. Pētījumi tagad liecina, ka cilvēki, kuri ēd veselīgas brokastis, ir slaidāki nekā tie, kuri izlaiž brokastis.

Tālāk ir sniegtas 5 veselīgas brokastu idejas, ar kurām sākt šodien:

1. Īpaši ātra omlete: Sastāvdaļas: 2 olas, 2 unces kubiņos sagriezta tītara bekona un ¾ tase sasmalcinātu spinātu. Metode: Sakuļ olas, līdz tās kļūst gaišas un gaisīgas. Pievienojiet bekonu un spinātus un samaisiet, līdz visas sastāvdaļas ir labi sajauktas. Ievietojiet sastāvdaļas mikroviļņu krāsnī drošā bļodā. Uz minūti uzkarsējiet mikroviļņu krāsni augstā režīmā, pievienojiet pilngraudu grauzdiņa šķēli, un jums ir lieliskas brokastis, lai sāktu savu dienu.

2. Zemeņu smūtiji: Smūtiji ir ātri, viegli pagatavojami un lieliski piemēroti, kad jāceļas un jāiet. Sastāvdaļas: 1 glāze piena ar samazinātu tauku saturu, 1 glāze zemeņu, ½ glāzes jogurta un 4 ledus gabaliņi. Pagatavošana: Pievienojiet visas sastāvdaļas blenderī visaugstākajā līmenī un sablenderējiet līdz gludai. Ielejiet to savā iecienītākajā krūzē un izbaudiet.

3. Lean Mean Veggie and Cheese Wrap: Wraps ir ātri, veselīgi un lielisks veids, kā sākt dienu. Sastāvdaļas: 1 miltu tortilja, 1 glāze vārītu jauktu dārzeņu pēc jūsu izvēles, 2 ēdamkarotes rīvēta zema tauku satura Čedaras siera. Pagatavošana: Tortilju liek uz šķīvja un pārsmērē ar sieru. Tortilju cep mikroviļņu krāsnī uz vidējas uguns 40 sekundes. Pievieno dārzeņus, sarullē tortilju un ēd karstu.

4. Ātrie augļu salāti un jogurts: Augļu salātiem un jogurtam vajadzētu būt saraksta augšgalā kā visu laiku iecienītākajiem brokastīm. Sastāvdaļas: 1 mazs banāns, 1 mazs ābols, ½ tase jauktu saldētu ogu un 1 glāze vaniļas grieķu jogurta. Pagatavošana: banānu un ābolu sagriež plānās šķēlītēs un liek bļodā. Pievienojiet ogas un sajauciet sastāvdaļas. Uzpildiet augļu salātus ar vaniļas jogurtu un izbaudiet.

5. Mājas musli: ar zemu tauku saturu, daudz šķiedrvielu un pagatavots atbilstoši jūsu noskaņojumam. Sastāvdaļas: ½ glāzes viegli grauzdētu auzu pārslu, 1 ēdamkarote saulespuķu sēklu, 1 ēdamkarote sulīgu rozīņu, ¼ glāzes žāvētu banānu un ananāsu čipsi, ¾ glāzes samazināta tauku satura piena. Metode: Ievietojiet visas sastāvdaļas bļodā, samaisiet, līdz tās ir apvienotas. Pievienojiet pienu un sāciet savu dienu pareizi.

Tagad jums ir 5 veselīgas brokastis jūsu darba nedēļai. Katras receptes sagatavošana aizņem tikai dažas minūtes. Veselīgas brokastis ir lielisks dienas sākums un paātrina vielmaiņu.