5 sveikų pusryčių idėjos

5 sveikų pusryčių idėjos

Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Sveiki pusryčiai pagerina cukraus kiekį kraujyje, pagreitina medžiagų apykaitą ir mažina norą užkandžiauti visą dieną. Dabar tyrimai rodo, kad sveikus pusryčius valgantys žmonės yra lieknesni nei tie, kurie pusryčius praleidžia.

Žemiau pateikiamos 5 sveikų pusryčių idėjos, nuo kurių šiandien reikia pradėti:

1. Itin greitas omletas: Ingredientai: 2 kiaušiniai, 2 uncijos kubeliais pjaustytos kalakutienos šoninės ir ¾ puodelio kapotų špinatų. Gaminimas: Kiaušinius išplakite iki šviesios ir purios masės. Sudėkite šoninę ir špinatus ir maišykite, kol visi ingredientai gerai susimaišys. Sudėkite ingredientus į mikrobangų krosnelei tinkamą dubenį. Mikrobangų krosnelę minutę įkaitinkite, įdėkite gabalėlį nesmulkintų kviečių skrebučio ir turėsite puikius pusryčius pradėti savo dieną.

2. Braškių kokteilis: Smoothies greitai, lengvai pagaminamas ir puikiai tinka, kai reikia keltis ir eiti. Ingredientai: 1 puodelis sumažinto riebumo pieno, 1 puodelis braškių, ½ puodelio jogurto ir 4 ledo kubeliai. Paruošimas: Sudėkite visus ingredientus į maišytuvą aukščiausiu lygiu ir plakite iki vientisos masės. Supilkite į mėgstamą puodelį ir mėgaukitės.

3. Liesos vidutinės daržovės ir sūrio įvynioklis: įvyniojimai yra greiti, sveiki ir puikus būdas pradėti dieną. Ingredientai: 1 miltinė tortilija, 1 puodelis virtų jūsų pasirinktų daržovių mišinių, 2 šaukštai tarkuoto neriebaus čederio sūrio. Paruošimas: Tortiliją dėkite į lėkštę ir aptepkite sūriu. Kepkite tortiliją mikrobangų krosnelėje ant vidutinės ugnies 40 sekundžių. Sudėkite daržoves, susukite tortiliją ir valgykite karštą.

4. Greitos vaisių salotos ir jogurtas: vaisių salotos ir jogurtas turėtų būti sąrašo viršuje kaip visų laikų mėgstamiausi pusryčių patiekalai. Ingredientai: 1 mažas bananas, 1 mažas obuolys, ½ puodelio sumaišytų šaldytų uogų ir 1 puodelis vanilinio graikiško jogurto. Paruošimas: Bananą ir obuolį supjaustykite plonais griežinėliais ir sudėkite į dubenį. Sudėkite uogas ir sumaišykite ingredientus. Užpildykite vaisių salotas vaniliniu jogurtu ir mėgaukitės.

5. Naminis muslis: mažai riebalų, daug skaidulų ir paruoštas pagal jūsų nuotaiką. Ingredientai: ½ puodelio lengvai skrudintų avižinių dribsnių, 1 šaukštas saulėgrąžų sėklų, 1 šaukštas sultingų razinų, ¼ puodelio džiovintų bananų ir ananasų traškučių, ¾ puodelio sumažinto riebumo pieno. Metodas: Sudėkite visus ingredientus į dubenį, maišykite, kol susimaišys. Įpilkite pieno ir pradėkite dieną tinkamai.

Dabar savo darbo savaitei turite 5 sveikus pusryčius. Kiekvienas receptas paruošiamas vos kelias minutes. Sveiki pusryčiai yra puiki dienos pradžia ir pagreitina medžiagų apykaitą.