5 sveikų pusryčių idėjos

Veröffentlicht:

Von:

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ein gesundes Frühstück verbessert den Blutzuckerspiegel, kurbelt den Stoffwechsel an und reduziert den Wunsch, den ganzen Tag über Snacks zu sich zu nehmen. Studien belegen nun, dass Menschen, die gesund frühstücken, schlanker sind als diejenigen, die das Frühstück auslassen. Im Folgenden finden Sie 5 Ideen für ein gesundes Frühstück, mit denen Sie heute beginnen können: 1. Superschnelles Omelett: Zutaten: 2 Eier, 2 Unzen gewürfelter Truthahnspeck und ¾ Tasse gehackter Spinat. Methode: Die Eier schlagen, bis sie hell und schaumig sind. Speck und Spinat hinzufügen und mischen, bis alle Zutaten gut vermischt sind. …
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Sveiki pusryčiai pagerina cukraus kiekį kraujyje, padidina medžiagų apykaitą ir sumažina norą visą dieną vartoti užkandžius. Tyrimai dabar rodo, kad sveiki pusryčiai žmonės yra lieknesni nei tie, kurie praleidžia pusryčius. Žemiau rasite 5 idėjas sveikiems pusryčiams, nuo kurių galite pradėti šiandien: 1. Super greitas omletas: ingredientai: 2 kiaušiniai, 2 uncijos supjaustytų kalakutienos lašinių ir ¾ puodelio susmulkintų špinatų. Metodas: Plakite kiaušinius, kol jie bus lengvi ir putojantys. Įpilkite lašinių ir špinatų ir sumaišykite, kol visi ingredientai bus gerai sumaišyti. ... (Symbolbild/natur.wiki)

Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Sveiki pusryčiai pagerina cukraus kiekį kraujyje, padidina medžiagų apykaitą ir sumažina norą visą dieną vartoti užkandžius. Tyrimai dabar rodo, kad sveiki pusryčiai žmonės yra lieknesni nei tie, kurie praleidžia pusryčius.

Toliau rasite 5 sveikų pusryčių idėjų, kurias galite pradėti nuo šiandien:

1. Super greitas omletas: ingredientai: 2 kiaušiniai, 2 uncijos koldūnų kalakutienos lašiniai ir ¾ puodelio susmulkintų špinatų. Metodas: Plakite kiaušinius, kol jie bus lengvi ir putojantys. Įpilkite lašinių ir špinatų ir sumaišykite, kol visi ingredientai bus gerai sumaišyti. Įdėkite ingredientus į mikrobangų krosnelėje. Padėkite mikrobangų krosnelę aukšto lygio minutę, įpilkite skiltelės viso grūdo skrebučio ir turite puikius pusryčius, kad pradėtumėte savo dieną.

2. Braškių kokteilis: kokteiliai greitai, lengvai paruošti ir yra idealūs, kai turite atsikelti ir eiti. Ingredientai: 1 puodelis riebalų supjaustyto pieno, 1 puodelis braškių, ½ puodelio jogurto ir 4 ledo kubeliai. Paruošimas: visus ingredientus sudėkite į maišytuvą aukščiausiu lygiu ir sklandžiai sumaišykite. Supilkite jį į mėgstamą puodelį ir mėgaukitės.

3. Liesos vidurkio ir sūrio įvyniojimas: įvyniojimai yra greiti, sveiki ir puiki dienos pradžia. Ingredientai: 1 miltų tortilija, 1 puodelis sumaišytų jūsų pasirinktų daržovių, 2 šaukštai tarkuotų, neriebių čederio sūrių. Paruošimas: padėkite tortiliją ant lėkštės ir paskleiskite sūrį. Mikrobangų krosnelėje tortilija virš vidutinės ugnies 40 sekundžių. Įpilkite daržovių, susukite tortiliją ir valgykite karštai.

4. Greitų vaisių salotos ir jogurtas: Vaisių salotos ir jogurtas turėtų būti sąrašo viršuje kaip visų laikų pusryčių mėgstamiausi. Ingredientai: 1 mažas bananas, 1 mažas obuolys, ½ puodelio mišrių užšaldytų uogų ir 1 puodelis graikų vanilės jogurto. Paruošimas: supjaustykite bananą ir obuolį plonomis griežinėliais ir sudėkite į dubenį. Įpilkite uogų ir sumaišykite ingredientus. Užpildykite ir mėgaukitės vaisių salotomis su vaniliniu jogurtu.

5. Naminis „Muesli“: mažai riebalų, aukštas ir paruoštas taip, kaip jums patinka. Ingredientai: ½ puodelio šiek tiek skrudintų avižinių dribsnių, 1 šaukštą saulėgrąžų sėklų, 1 šaukštą sultingų razinų, ¼ puodelio džiovinto banano ir žiupsnelių, ¾ puodelio riebalų išauginto pieno. Metodas: Įdėkite visus ingredientus į dubenį, išmaišykite, kol prisijungsite. Įpilkite pieno ir pradėkite dieną teisingai.

Dabar jūs turite 5 sveikus pusryčius savo darbo savaitei. Kiekvieno recepto paruošimas trunka tik keletą minučių. Sveiki pusryčiai yra puiki dienos pradžia ir jūsų medžiagų apykaita vyksta.