5 idee salutari per la colazione

5 idee salutari per la colazione

La colazione è il pasto più importante della giornata. Una colazione sana migliora i livelli di zucchero nel sangue, accelera il metabolismo e riduce il desiderio di fare spuntini durante la giornata. Gli studi ora dimostrano che le persone che fanno una colazione sana sono più magre di quelle che saltano la colazione.

Di seguito sono riportate 5 idee salutari per la colazione con cui iniziare oggi:

1. Frittata super veloce: Ingredienti: 2 uova, 2 once di pancetta di tacchino a dadini e ¾ tazza di spinaci tritati. Procedimento: Sbattere le uova fino a renderle chiare e soffici. Aggiungete la pancetta e gli spinaci e mescolate fino a quando tutti gli ingredienti saranno ben amalgamati. Metti gli ingredienti in una ciotola adatta al microonde. Metti nel microonde alla massima potenza per un minuto, aggiungi una fetta di pane tostato integrale e avrai una colazione perfetta per iniziare la giornata.

2. Frullato di fragole: i frullati sono veloci, facili da preparare e ottimi per quando hai bisogno di alzarti e andare. Ingredienti: 1 tazza di latte magro, 1 tazza di fragole, ½ tazza di yogurt e 4 cubetti di ghiaccio. Preparazione: aggiungere tutti gli ingredienti al frullatore al massimo livello e frullare fino ad ottenere un composto omogeneo. Versalo nella tua tazza preferita e divertiti.

3. Involtino di verdure e formaggio magro e medio: gli impacchi sono veloci, salutari e un ottimo modo per iniziare la giornata. Ingredienti: 1 tortilla di farina, 1 tazza di verdure miste cotte a scelta, 2 cucchiai di formaggio cheddar magro grattugiato. Preparazione: Disporre la tortilla su un piatto e spalmarvi sopra il formaggio. Metti la tortilla nel microonde a fuoco medio per 40 secondi. Aggiungere le verdure, arrotolare la tortilla e mangiare calda.

4. Macedonia di frutta e yogurt veloci: macedonia di frutta e yogurt dovrebbero essere in cima alla lista come preferiti di tutti i tempi per la colazione. Ingredienti: 1 banana piccola, 1 mela piccola, ½ tazza di frutti di bosco misti congelati e 1 tazza di yogurt greco alla vaniglia. Preparazione: Tagliate la banana e la mela a fettine sottili e mettetele in una ciotola. Aggiungete i frutti di bosco e amalgamate gli ingredienti. Completare la macedonia con lo yogurt alla vaniglia e buon appetito.

5. Muesli fatto in casa: povero di grassi, ricco di fibre e preparato secondo il tuo umore. Ingredienti: ½ tazza di farina d'avena leggermente tostata, 1 cucchiaio di semi di girasole, 1 cucchiaio di uva passa succosa, ¼ di tazza di banane essiccate e patatine di ananas, ¾ di tazza di latte magro. Procedimento: Mettete tutti gli ingredienti in una ciotola, mescolate fino ad amalgamarli. Aggiungi il latte e inizia la giornata nel modo giusto.

Ora hai 5 colazioni salutari per la tua settimana lavorativa. Ogni ricetta richiede solo pochi minuti per essere preparata. Una colazione sana è un ottimo inizio di giornata e stimola il metabolismo.