5 egészséges reggeli ötlet

5 egészséges reggeli ötlet

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Az egészséges reggeli javítja a vércukorszintet, felpörgeti az anyagcserét és csökkenti a nassolás iránti vágyat a nap folyamán. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik egészségesen reggeliznek, karcsúbbak, mint azok, akik kihagyják a reggelit.

Az alábbiakban 5 egészséges reggeli ötlet a mai kezdéshez:

1. Szupergyors omlett: Hozzávalók: 2 tojás, 2 uncia kockára vágott pulyka szalonna és ¾ csésze apróra vágott spenót. Elkészítés: Verjük fel a tojásokat könnyű és habosra. Adjuk hozzá a bacont és a spenótot, és keverjük addig, amíg az összes hozzávaló jól össze nem keveredik. Helyezze a hozzávalókat egy mikrohullámú sütőben használható tálba. Mikrohullámú sütőben egy percig, adj hozzá egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst, és máris tökéletes reggeli indulhat a napodhoz.

2. Epres turmix: A turmixok gyorsak, könnyen elkészíthetők, és nagyszerűek, amikor fel kell kelned és indulnod kell. Hozzávalók: 1 csésze csökkentett zsírtartalmú tej, 1 csésze eper, ½ csésze joghurt és 4 jégkocka. Elkészítés: Az összes hozzávalót a legmagasabb fokozaton adjuk a turmixgépbe, és turmixoljuk simára. Öntse kedvenc csészébe, és élvezze.

3. Lean Mean Veggie and Cheese Wrap: A pakolások gyorsak, egészségesek és nagyszerű módja annak, hogy kezdje a napot. Hozzávalók: 1 lisztes tortilla, 1 csésze tetszőleges főtt vegyes zöldség, 2 evőkanál reszelt zsírszegény cheddar sajt. Elkészítés: A tortillát tányérra tesszük, és megkenjük a sajttal. A tortillát közepes lángon 40 másodpercig sütjük mikrohullámú sütőben. Hozzáadjuk a zöldségeket, megforgatjuk a tortillát, és forrón fogyasztjuk.

4. Gyors gyümölcssaláta és joghurt: A gyümölcssalátának és a joghurtnak minden idők kedvenc reggelijeként a lista elején kell lennie. Hozzávalók: 1 kis banán, 1 kis alma, ½ csésze vegyes fagyasztott bogyós gyümölcsök és 1 csésze vaníliás görög joghurt. Elkészítés: A banánt és az almát vékony szeletekre vágjuk, és egy tálba tesszük. Adjuk hozzá a bogyókat és keverjük össze a hozzávalókat. A gyümölcssalátát öntsük meg vaníliás joghurttal, és élvezzük.

5. Házi müzli: zsírszegény, magas rosttartalmú, hangulatának megfelelően elkészítve. Hozzávalók: ½ csésze enyhén pirított zabpehely, 1 evőkanál napraforgómag, 1 evőkanál lédús mazsola, ¼ csésze szárított banán és ananász chips, ¾ csésze csökkentett zsírtartalmú tej. Eljárás: Helyezzen minden hozzávalót egy tálba, keverje össze, amíg össze nem áll. Adja hozzá a tejet, és kezdje a napot a megfelelő módon.

Most 5 egészséges reggeli áll rendelkezésére a munkahétre. Mindegyik recept elkészítése mindössze néhány percet vesz igénybe. Az egészséges reggeli remekül kezdi a napot, és felpörgeti az anyagcserét.