5 ideja za zdrav doručak

5 ideja za zdrav doručak

Doručak je najvažniji obrok u danu. Zdrav doručak poboljšava razinu šećera u krvi, pospješuje metabolizam i smanjuje želju za grickalicama tijekom dana. Studije sada pokazuju da su ljudi koji zdravo doručkuju vitkiji od onih koji preskaču doručak.

Ispod je 5 ideja za zdrav doručak s kojima možete započeti danas:

1. Super brzi omlet: Sastojci: 2 jaja, 2 unce pureće slanine narezane na kockice i ¾ šalice nasjeckanog špinata. Način rada: Tucite jaja dok ne postanu svijetla i pjenasta. Dodati slaninu i špinat te miješati dok se svi sastojci dobro ne sjedine. Stavite sastojke u zdjelu prikladnu za mikrovalnu pećnicu. Zagrijte mikrovalnu na najjaču minutu, dodajte krišku tosta od cjelovitog zrna pšenice i imate savršen doručak za početak dana.

2. Smoothie od jagoda: Smoothie se brzo, jednostavno pravi i izvrstan je kada morate ustati i otići. Sastojci: 1 šalica mlijeka sa smanjenim udjelom masti, 1 šalica jagoda, ½ šalice jogurta i 4 kocke leda. Priprema: Dodajte sve sastojke u blender na najjaču razinu i miksajte dok ne postane glatko. Ulijte u svoju omiljenu šalicu i uživajte.

3. Lean Mean Veggie And Cheese Wrap: Oblozi su brzi, zdravi i izvrstan način za početak dana. Sastojci: 1 tortilja od brašna, 1 šalica kuhanog miješanog povrća po izboru, 2 žlice naribanog nemasnog cheddar sira. Priprema: Tortilju stavite na tanjur i preko nje rasporedite sir. Pecite tortilju u mikrovalnoj pećnici na srednjoj vatri 40 sekundi. Dodajte povrće, zarolajte tortilju i jedite toplu.

4. Brza voćna salata i jogurt: Voćna salata i jogurt morali bi biti na vrhu popisa kao omiljeni doručak svih vremena. Sastojci: 1 mala banana, 1 mala jabuka, ½ šalice miješanog smrznutog bobičastog voća i 1 šalica grčkog jogurta od vanilije. Priprema: Bananu i jabuku narežite na tanke ploške i stavite u zdjelu. Dodajte bobičasto voće i pomiješajte sastojke. Prelijte voćnu salatu jogurtom od vanilije i uživajte.

5. Domaći müsli: s niskim udjelom masti, s puno vlakana i pripremljen prema vašem raspoloženju. Sastojci: ½ šalice lagano prženih zobenih pahuljica, 1 žlica suncokretovih sjemenki, 1 žlica sočnih grožđica, ¼ šalice sušenog čipsa od banane i ananasa, ¾ šalice mlijeka sa smanjenim udjelom masti. Način rada: Stavite sve sastojke u zdjelu, miješajte dok se ne sjedine. Dodajte mlijeko i započnite dan na pravi način.

Sada imate 5 zdravih doručaka za radni tjedan. Za pripremu svakog recepta potrebno je samo nekoliko minuta. Zdrav doručak odličan je početak dana i pokreće vaš metabolizam.