5 zdravih ideja za doručak

Veröffentlicht:

Von:

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ein gesundes Frühstück verbessert den Blutzuckerspiegel, kurbelt den Stoffwechsel an und reduziert den Wunsch, den ganzen Tag über Snacks zu sich zu nehmen. Studien belegen nun, dass Menschen, die gesund frühstücken, schlanker sind als diejenigen, die das Frühstück auslassen. Im Folgenden finden Sie 5 Ideen für ein gesundes Frühstück, mit denen Sie heute beginnen können: 1. Superschnelles Omelett: Zutaten: 2 Eier, 2 Unzen gewürfelter Truthahnspeck und ¾ Tasse gehackter Spinat. Methode: Die Eier schlagen, bis sie hell und schaumig sind. Speck und Spinat hinzufügen und mischen, bis alle Zutaten gut vermischt sind. …
Doručak je najvažniji obrok dana. Zdrav doručak poboljšava razinu šećera u krvi, pojačava metabolizam i smanjuje želju za konzumiranjem grickalica cijeli dan. Studije sada pokazuju da su ljudi koji imaju zdrav doručak vitkiji od onih koji preskaču doručak. Ispod ćete pronaći 5 ideja za zdrav doručak s kojim možete započeti danas: 1. Super Brzi omlet: sastojci: 2 jaja, 2 unce narezane pureće slanine i ¾ šalice nasjeckanog špinata. Metoda: Pomutite jaja dok ne postanu lagane i pjenušave. Dodajte slaninu i špinat i pomiješajte dok se svi sastojci dobro pomiješaju. ... (Symbolbild/natur.wiki)

Doručak je najvažniji obrok dana. Zdrav doručak poboljšava razinu šećera u krvi, pojačava metabolizam i smanjuje želju za konzumiranjem grickalica cijeli dan. Studije sada pokazuju da su ljudi koji imaju zdrav doručak vitkiji od onih koji nedostaju doručak.

U nastavku ćete pronaći 5 ideja za zdrav doručak s kojima možete započeti danas:

1. Super Brzi omlet: sastojci: 2 jaja, 2 unce knedlene pureće slanine i ¾ šalice nasjeckanog špinata. Metoda: Pomutite jaja dok ne postanu lagane i pjenušave. Dodajte slaninu i špinat i pomiješajte dok se svi sastojci dobro pomiješaju. Stavite sastojke u zdjelu s mikrovalnom pećnicom. Stavite mikrovalnu na visoku razinu na minutu, dodajte krišku tosta od cjelovitih žitarica i imate savršen doručak za početak svog dana.

2. Smoothie od jagoda: smoothie su brzi, jednostavni za pripremu i idealni su kad morate ustati i ići. Sastojci: 1 šalica mlijeka spuštenog masti, 1 šalica jagoda, ½ šalice jogurta i 4 kocke leda. Priprema: Sve sastojke stavite u blender na najvišu razinu i glatko miješajte. Ulijte je u svoju omiljenu šalicu i uživajte u njoj.

3. Lean srednja omotana povrća i sira: omoti su brzi, zdravi i odličan početak dana. Sastojci: 1 tortilja od brašna, 1 šalica miješanog miješanog povrća po vašem izboru, 2 žlice naribanog cheddar sira s niskim udjelom masti. Priprema: Tortilju stavite na tanjur i raširite sir preko nje. Mikrovalna tortilja na srednje jakoj vatri 40 sekundi. Dodajte povrće, razvaljajte tortilju i jedite vruće.

4. Salata i jogurt s brzim voćem: voćna salata i jogurt trebali bi biti na vrhu popisa kao favoriti za sve vrijeme doručka. Sastojci: 1 mala banana, 1 mala jabuka, ½ šalice miješanih smrznutih bobica i 1 šalica grčkog jogurta vanilije. Priprema: Izrežite bananu i jabuku na tanke kriške i stavite ih u zdjelu. Dodajte bobice i pomiješajte sastojke zajedno. Napunite i uživajte u voćnoj salati jogurtom vanilije.

5. Domaći musli: niska masnoća, visoki i pripremljen kako želite. Sastojci: ½ šalice blago pečene zobene pahuljice, 1 žlica sjemenki suncokreta, 1 žlica sočnih grožđica, ¼ šalice sušene banane i škljocanje, ¾ šalice mlijeka crvenog masti. Metoda: Sve sastojke stavite u zdjelu, miješajte dok se ne spojite. Dodajte mlijeko i započnite svoj dan na pravi način.

Sada imate 5 zdravih doručka za svoj radni tjedan. Priprema svakog recepta traje samo nekoliko minuta. Zdrav doručak sjajan je početak dana i pokreće vaš metabolizam.