5 terveellistä aamiaisideaa

5 terveellistä aamiaisideaa

Aamiainen on päivän tärkein ateria. Terveellinen aamiainen parantaa verensokeritasoja, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja vähentää välipalanhalua koko päivän. Tutkimukset osoittavat nyt, että ihmiset, jotka syövät terveellisen aamiaisen, ovat hoikempia kuin ne, jotka jättävät aamiaisen väliin.

Alla on 5 terveellistä aamiaisideaa aloittaaksesi tänään:

1. Super Quick Omelet: Ainekset: 2 munaa, 2 unssia kuutioitua kalkkunan pekonia ja ¾ kuppia hienonnettua pinaattia. Menetelmä: Vatkaa munat vaaleaksi ja kuohkeaksi. Lisää pekoni ja pinaatti ja sekoita, kunnes kaikki ainekset ovat hyvin sekoittuneet. Laita ainekset mikroaaltouunin kestävään kulhoon. Kuumenna mikroaaltouunissa minuutin ajan korkealla teholla, lisää siivu täysjyväpaahtoleipää ja sinulla on täydellinen aamiainen aloittaaksesi päiväsi.

2. Mansikkasmoothie: Smoothiet ovat nopeita, helppoja valmistaa, ja ne sopivat hyvin silloin, kun sinun täytyy nousta ylös ja mennä. Ainekset: 1 kuppi vähärasvaista maitoa, 1 kuppi mansikoita, ½ kuppi jogurttia ja 4 jääpalaa. Valmistus: Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen korkeimmalla tasolla ja sekoita tasaiseksi. Kaada se suosikkikuppiisi ja nauti.

3. Lean Mean Veggie and Cheese Wrap: Wraps ovat nopeita, terveellisiä ja loistava tapa aloittaa päivä. Ainekset: 1 jauhotortilla, 1 kuppi keitettyä valintaasi sekoitettua vihannesta, 2 rkl raastettua vähärasvaista cheddarjuustoa. Valmistus: Aseta tortilla lautaselle ja levitä juusto sen päälle. Paista tortillaa mikrossa keskilämmöllä 40 sekuntia. Lisää vihannekset, rullaa tortilla ja syö kuumana.

4. Nopea hedelmäsalaatti ja jogurtti: Hedelmäsalaatti ja jogurtti olisivat listan kärjessä kaikkien aikojen aamiaissuosikkina. Ainekset: 1 pieni banaani, 1 pieni omena, ½ kuppi sekoitettuja pakastemarjoja ja 1 kuppi vaniljakreikkalaista jogurttia. Valmistus: Leikkaa banaani ja omena ohuiksi viipaleiksi ja laita ne kulhoon. Lisää marjat ja sekoita ainekset keskenään. Päälle hedelmäsalaatti vaniljajogurtilla ja nauti.

5. Kotitekoinen mysli: Vähärasvainen, runsaasti kuitua sisältävä ja valmistettu mielialan mukaan. Ainekset: ½ kuppia kevyesti paahdettua kaurapuuroa, 1 rkl auringonkukansiemeniä, 1 rkl mehukkaita rusinoita, ¼ kupillista kuivattua banaania ja ananaslastuja, ¾ kuppia vähärasvaista maitoa. Menetelmä: Laita kaikki ainekset kulhoon, sekoita kunnes sekoittuvat. Lisää maito ja aloita päiväsi oikein.

Nyt sinulla on 5 terveellistä aamiaista työviikkollesi. Jokaisen reseptin valmistaminen vie vain muutaman minuutin. Terveellinen aamiainen on loistava aloitus päivälle ja saa aineenvaihduntasi käyntiin.