5 tervislikku hommikusöögi ideed
5 tervislikku hommikusöögi ideed
hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Tervislik hommikusöök parandab veresuhkru taset, suurendab ainevahetust ja vähendab soovi kogu päeva suupisteid tarbida. Uuringud näitavad nüüd, et tervislik hommikusöök on saledam kui need, kes jätavad hommikusöögi vahele.
Järgnevalt leiate 5 ideed tervisliku hommikusöögiks, millest saate täna alustada:
1. Ülimalt kiire omlett: koostisosad: 2 muna, 2 untsi püüeitud kalkunipeekon ja ¾ tassi hakitud spinatit. Meetod: pekske mune, kuni need on kerged ja vahutavad. Lisage peekon ja spinat ning segage, kuni kõik koostisosad on hästi segatud. Pange koostisosad mikrolaineahjus -Safe kaussi. Pange mikrolaineahi minutiks kõrgele tasemele, lisage täistera röstsaia ja teil on oma päeva alustamiseks ideaalne hommikusöök.
2. maasika smuuti: smuutid on kiired, hõlpsasti valmistatavad ja on ideaalsed, kui peate üles tõusma ja minema. Koostis: 1 tass rasva vähendatud piima, 1 tass maasikaid, ½ tassi jogurtit ja 4 jääkuubikut. Ettevalmistus: pange kõik koostisosad segisti kõrgeimal tasemel ja segage sujuvalt. Valage see oma lemmiktopsi ja nautige seda.
3. kõhna keskmine köögivilja- ja juustumähised: mähised on kiired, terved ja päeva algus. Koostis: 1 jahu tortilla, 1 tass teie valitud segatud köögivilju, 2 supilusikatäit riivitud, madala rasvasisaldusega cheddari juust. Ettevalmistus: asetage tortilla taldrikule ja levitage juust selle peale. Mikrolaineahju tortilla keskmisel kuumusel 40 sekundit. Lisage köögiviljad, rullige tortilla ja sööge kuumalt.
4. Kiire puuviljasalat ja jogurt: puuviljasalat ja jogurt peaksid olema kõigi aegade hommikusöögi lemmikutena nimekirja tipus. Koostis: 1 väike banaan, 1 väike õun, ½ tassi segatud külmutatud marjad ja 1 tass kreeka vaniljejogurtit. Ettevalmistus: lõigake banaan ja õun õhukesteks viiludeks ja pange need kaussi. Lisage marjad ja segage koostisosad omavahel. Täitke ja nautige puuviljasalatit vaniljejogurtiga.
5. omatehtud müsli: madala rasvasisaldusega, kõrge kiuga ja valmistatud vastavalt soovile. Koostis: ½ tassi kergelt röstitud kaerahelbeid, 1 spl päevalilleseemneid, 1 spl mahlakaid rosinaid, ¼ tassi kuivatatud banaani ja näputäis, ¾ tassi rasva vähendatud piima. Meetod: Pange kõik koostisosad kaussi, segage, kuni olete ühenduse loonud. Lisage piim ja alustage oma päeva õigesti.
Nüüd on teil oma töönädala jaoks 5 tervislikku hommikusööki. Iga retsepti ettevalmistamine võtab vaid mõni minut. Tervislik hommikusöök on päevale hea algus ja paneb teie ainevahetuse minema.