5 tervisliku hommikusöögi ideed

5 tervisliku hommikusöögi ideed

Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Tervislik hommikusöök tõstab veresuhkru taset, kiirendab ainevahetust ja vähendab soovi kogu päeva näksida. Uuringud näitavad nüüd, et inimesed, kes söövad tervislikku hommikusööki, on saledamad kui need, kes jätavad hommikusöögi vahele.

Allpool on 5 tervisliku hommikusöögi ideed, millest täna alustada:

1. Superkiire omlett: Koostis: 2 muna, 2 untsi kuubikuteks lõigatud kalkunipeekonit ja ¾ tassi hakitud spinatit. Valmistamisviis: klopi munad heledaks ja kohevaks vahuks. Lisa peekon ja spinat ning sega, kuni kõik koostisosad on hästi segunenud. Asetage koostisosad mikrolaineahjukindlasse kaussi. Laske mikrolaineahjus minut aega kõrgel kuumusel, lisage viil täistera röstsaia ja teil on ideaalne hommikusöök oma päeva alustamiseks.

2. Maasikasmuuti: smuutid on kiired, kergesti valmistatavad ja sobivad suurepäraselt, kui peate püsti tõusma ja minema. Koostis: 1 tass vähendatud rasvasisaldusega piima, 1 tass maasikaid, ½ tassi jogurtit ja 4 jääkuubikut. Valmistamine: Lisa kõik koostisained kõige kõrgemal tasemel blenderisse ja blenderda ühtlaseks massiks. Vala see oma lemmiktopsi ja naudi.

3. Lean Mean Veggie and Cheese Wrap: wrapid on kiired, tervislikud ja suurepärane viis päeva alustamiseks. Koostis: 1 jahutortilla, 1 tass keedetud köögiviljasegud omal valikul, 2 spl riivitud madala rasvasisaldusega Cheddari juustu. Valmistamine: Aseta tortilla taldrikule ja määri peale juust. Küpseta tortillat mikrolaineahjus keskmisel kuumusel 40 sekundit. Lisa köögiviljad, keera tortilla rulli ja söö kuumalt.

4. Kiire puuviljasalat ja jogurt: puuviljasalat ja jogurt peaksid olema kõigi aegade hommikusöögi lemmikuna nimekirja tipus. Koostis: 1 väike banaan, 1 väike õun, ½ tassi segatud külmutatud marju ja 1 tass vaniljekreeka jogurtit. Valmistamine: Lõika banaan ja õun õhukesteks viiludeks ning pane kaussi. Lisa marjad ja sega ained omavahel. Lisa puuviljasalat vaniljejogurtiga ja naudi.

5. Kodune müsli: madala rasvasisaldusega, palju kiudaineid ja valmistatud vastavalt teie tujule. Koostis: ½ tassi kergelt röstitud kaerahelbeid, 1 supilusikatäis päevalilleseemneid, 1 spl mahlaseid rosinaid, ¼ tassi kuivatatud banaani- ja ananassilaaste, ¾ tassi vähendatud rasvasisaldusega piima. Meetod: Pange kõik koostisosad kaussi, segage, kuni need on ühendatud. Lisage piim ja alustage oma päeva õigesti.

Nüüd on teil töönädalal 5 tervislikku hommikusööki. Iga retsepti ettevalmistamine võtab vaid mõne minuti. Tervislik hommikusöök on suurepärane päeva algus ja paneb ainevahetuse käima.