5 ideas de desayunos saludables

5 ideas de desayunos saludables

El desayuno es la comida más importante del día. Un desayuno saludable mejora los niveles de azúcar en sangre, acelera el metabolismo y reduce las ganas de picar a lo largo del día. Los estudios ahora muestran que las personas que comen un desayuno saludable son más delgadas que las que se saltan el desayuno.

A continuación se presentan 5 ideas de desayunos saludables para comenzar hoy:

1. Tortilla súper rápida: Ingredientes: 2 huevos, 2 onzas de tocino de pavo cortado en cubitos y ¾ de taza de espinacas picadas. Método: Batir los huevos hasta que estén suaves y esponjosos. Agrega el tocino y las espinacas y mezcla hasta que todos los ingredientes estén bien combinados. Coloca los ingredientes en un recipiente apto para microondas. Cocínalo en el microondas a potencia alta durante un minuto, añade una rebanada de pan tostado integral y tendrás un desayuno perfecto para empezar el día.

2. Batido de fresa: Los batidos son rápidos, fáciles de preparar y excelentes para cuando necesitas levantarte e irte. Ingredientes: 1 taza de leche desnatada, 1 taza de fresas, ½ taza de yogur y 4 cubitos de hielo. Preparación: Agrega todos los ingredientes a la licuadora al nivel más alto y licua hasta que quede suave. Viértelo en tu taza favorita y disfruta.

3. Wrap magro de verduras y queso: los wraps son rápidos, saludables y una excelente manera de comenzar el día. Ingredientes: 1 tortilla de harina, 1 taza de vegetales mixtos cocidos de su elección, 2 cucharadas de queso cheddar bajo en grasa rallado. Preparación: Coloca la tortilla en un plato y unta el queso por encima. Calienta la tortilla en el microondas a fuego medio durante 40 segundos. Agrega las verduras, enrolla la tortilla y come caliente.

4. Ensalada rápida de frutas y yogur: La ensalada de frutas y el yogur tendrían que estar en la parte superior de la lista como desayuno favorito de todos los tiempos. Ingredientes: 1 plátano pequeño, 1 manzana pequeña, ½ taza de bayas congeladas mixtas y 1 taza de yogur griego de vainilla. Preparación: Cortar el plátano y la manzana en rodajas finas y ponerlas en un bol. Agregue las bayas y mezcle los ingredientes. Cubra la ensalada de frutas con el yogur de vainilla y disfrute.

5. Muesli casero: Bajo en grasas, alto en fibra y preparado según tu estado de ánimo. Ingredientes: ½ taza de avena ligeramente tostada, 1 cucharada de semillas de girasol, 1 cucharada de pasas jugosas, ¼ de taza de plátano seco y chips de piña, ¾ de taza de leche baja en grasa. Método: Coloque todos los ingredientes en un tazón, revuelva hasta que se combinen. Agrega la leche y comienza tu día de la manera correcta.

Ahora tienes 5 desayunos saludables para tu semana laboral. Cada receta solo toma unos minutos para prepararse. Un desayuno saludable es un excelente comienzo del día y acelera el metabolismo.