5 υγιεινές ιδέες πρωινού

5 υγιεινές ιδέες πρωινού

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ένα υγιεινό πρωινό βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενισχύει τον μεταβολισμό και μειώνει την επιθυμία να καταναλώνουν σνακ όλη την ημέρα. Οι μελέτες δείχνουν τώρα ότι οι άνθρωποι που έχουν ένα υγιεινό πρωινό είναι πιο αδύνατοι από εκείνους που χάνουν το πρωινό.

Στη συνέχεια, θα βρείτε 5 ιδέες για ένα υγιεινό πρωινό που μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα:

1. Super Fast Omelet: Συστατικά: 2 αυγά, 2 ουγκιά μπέικον γαλοπούλας και ¾ φλιτζάνι ψιλοκομμένο σπανάκι. Μέθοδος: Χτυπάμε τα αυγά μέχρι να είναι ελαφριά και αφρώδη. Προσθέστε το μπέικον και το σπανάκι και ανακατέψτε μέχρι να αναμιχθούν καλά όλα τα συστατικά. Τοποθετήστε τα συστατικά σε ένα φούρνο μικροκυμάτων -Safe Bowl. Βάλτε το φούρνο μικροκυμάτων σε υψηλό επίπεδο για ένα λεπτό, προσθέστε μια φέτα φρυγανίσματος ολικής αλέσεως και έχετε ένα τέλειο πρωινό για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.

2. Strawberry Smoothie: Οι smoothies είναι γρήγορες, εύκολο να προετοιμαστούν και είναι ιδανικά όταν πρέπει να σηκωθείτε και να πάτε. Συστατικά: 1 φλιτζάνι γάλα που προκαλείται από λίπος, 1 φλιτζάνι φράουλες, ½ φλιτζάνι γιαούρτι και 4 κύβοι πάγου. Προετοιμασία: Βάλτε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ στο υψηλότερο επίπεδο και ανακατέψτε ομαλά. Ρίξτε το στο αγαπημένο σας κύπελλο και απολαύστε το.

3. Lean Mean Veggie και τυρί τυρί: Τα περιτυλίγματα είναι γρήγορα, υγιή και μια καλή αρχή για την ημέρα. Συστατικά: 1 τορτίγια αλεύρι, 1 φλιτζάνι μικτά μεικτά λαχανικά της επιλογής σας, 2 κουταλιές της σούπας τριμμένο τυρί cheddar. Προετοιμασία: Τοποθετήστε την τορτίγια σε ένα πιάτο και απλώστε το τυρί πάνω του. Φούρνο μικροκυμάτων Η τορτίγια σε μέτρια φωτιά για 40 δευτερόλεπτα. Προσθέστε τα λαχανικά, κυλήστε την τορτίγια και φάτε ζεστό.

4. Γρήγορη φρουτοσαλάτα και γιαούρτι: Η σαλάτα φρουτοσαλάτας και το γιαούρτι πρέπει να βρίσκονται στην κορυφή της λίστας ως αγαπημένα πρωινό όλων των εποχών. Συστατικά: 1 Μικρή μπανάνα, 1 μικρό μήλο, ½ φλιτζάνι μικτά κατεψυγμένα μούρα και 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι βανίλιας. Προετοιμασία: Κόψτε την μπανάνα και το μήλο σε λεπτές φέτες και βάλτε τα σε ένα μπολ. Προσθέστε τα μούρα και ανακατέψτε τα συστατικά μαζί. Γεμίστε και απολαύστε τη φρουτοσαλάτα με το γιαούρτι βανίλιας.

5. Σπιτικά muesli: χαμηλά σε λίπος, υψηλή ιερή και προετοιμασμένη όπως θέλετε. Συστατικά: ½ φλιτζάνι ελαφρώς ψητό βρώμης, 1 κουταλιά της σούπας σπόρους ηλίανθου, 1 κουταλιά της σούπας ζουμερές σταφίδες, ¼ φλιτζάνι αποξηραμένα μπανάνα και τσίμπημα, ¾ φλιτζάνι γάλα που προκαλείται από λίπη. Μέθοδος: Βάλτε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ, ανακατέψτε μέχρι να συνδεθείτε. Προσθέστε το γάλα και ξεκινήστε την ημέρα σας με τον σωστό τρόπο.

Τώρα έχετε 5 υγιεινά πρωινά για την εβδομάδα εργασίας σας. Η προετοιμασία κάθε συνταγής διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. Ένα υγιεινό πρωινό είναι μια καλή αρχή για την ημέρα και παίρνει το μεταβολισμό σας πηγαίνει.