5 ιδέες για υγιεινό πρωινό

5 ιδέες για υγιεινό πρωινό

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ένα υγιεινό πρωινό βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενισχύει το μεταβολισμό και μειώνει την επιθυμία για σνακ όλη την ημέρα. Μελέτες δείχνουν τώρα ότι οι άνθρωποι που τρώνε ένα υγιεινό πρωινό είναι πιο αδύνατοι από εκείνους που παραλείπουν το πρωινό.

Παρακάτω είναι 5 ιδέες για υγιεινό πρωινό για να ξεκινήσετε από σήμερα:

1. Ομελέτα Super Quick: Συστατικά: 2 αυγά, 2 ουγγιές μπέικον γαλοπούλας σε κύβους και ¾ φλιτζάνι ψιλοκομμένο σπανάκι. Εκτέλεση: Χτυπάμε τα αυγά μέχρι να αφρατέψουν και να γίνουν ελαφριά. Προσθέστε το μπέικον και το σπανάκι και ανακατέψτε μέχρι να ενωθούν καλά όλα τα υλικά. Τοποθετήστε τα υλικά σε ένα μπολ κατάλληλο για φούρνο μικροκυμάτων. Φούρνο μικροκυμάτων σε υψηλή θερμοκρασία για ένα λεπτό, προσθέστε μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως και έχετε ένα τέλειο πρωινό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

2. Smoothie φράουλας: Τα smoothie φτιάχνονται γρήγορα, εύκολα και είναι εξαιρετικά όταν πρέπει να σηκωθείτε και να φύγετε. Υλικά: 1 φλιτζάνι γάλα με μειωμένα λιπαρά, 1 φλιτζάνι φράουλες, ½ φλιτζάνι γιαούρτι και 4 παγάκια. Προετοιμασία: Προσθέστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ στο υψηλότερο επίπεδο και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Ρίξτε το στο αγαπημένο σας φλιτζάνι και απολαύστε το.

3. Lean Mean Veggie And Cheese Wrap: Τα wraps είναι γρήγορα, υγιεινά και ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Υλικά: 1 τορτίγια αλευριού, 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα ανάμεικτα λαχανικά της επιλογής σας, 2 κουταλιές της σούπας τριμμένο τυρί τσένταρ χαμηλών λιπαρών. Προετοιμασία: Τοποθετούμε την τορτίγια σε ένα πιάτο και απλώνουμε από πάνω το τυρί. Ψήστε την τορτίγια στο μικροκύματα σε μέτρια φωτιά για 40 δευτερόλεπτα. Προσθέστε τα λαχανικά, τυλίξτε την τορτίγια και τρώτε ζεστή.

4. Γρήγορη φρουτοσαλάτα και γιαούρτι: Η φρουτοσαλάτα και το γιαούρτι θα πρέπει να είναι στην κορυφή της λίστας ως αγαπημένα για πρωινό όλων των εποχών. Υλικά: 1 μικρή μπανάνα, 1 μικρό μήλο, ½ φλιτζάνι ανάμεικτα κατεψυγμένα μούρα και 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι βανίλιας. Προετοιμασία: Κόβουμε τη μπανάνα και το μήλο σε λεπτές φέτες και τα βάζουμε σε ένα μπολ. Προσθέστε τα μούρα και ανακατέψτε τα υλικά μαζί. Γεμίστε τη φρουτοσαλάτα με το γιαούρτι βανίλια και απολαύστε.

5. Σπιτικό μούσλι: Χαμηλό σε λιπαρά, πλούσιο σε φυτικές ίνες και παρασκευασμένο σύμφωνα με τη διάθεσή σας. Συστατικά: ½ φλιτζάνι ελαφρώς φρυγανισμένο πλιγούρι βρώμης, 1 κουταλιά ηλιόσποροι, 1 κουταλιά της σούπας ζουμερές σταφίδες, ¼ φλιτζάνι αποξηραμένες τσιπς μπανάνας και ανανά, ¾ φλιτζάνι γάλα με μειωμένα λιπαρά. Εκτέλεση: Βάζετε όλα τα υλικά σε ένα μπολ, ανακατεύετε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Προσθέστε το γάλα και ξεκινήστε τη μέρα σας με τον σωστό τρόπο.

Τώρα έχετε 5 υγιεινά πρωινά για την εβδομάδα εργασίας σας. Κάθε συνταγή χρειάζεται μόνο λίγα λεπτά για να προετοιμαστεί. Ένα υγιεινό πρωινό είναι ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας και ενεργοποιεί το μεταβολισμό σας.