5 tipů na zdravou snídani

5 tipů na zdravou snídani

Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Zdravá snídaně zlepšuje hladinu cukru v krvi, zrychluje metabolismus a snižuje chuť na svačinu po celý den. Studie nyní ukazují, že lidé, kteří snídají zdravě, jsou štíhlejší než ti, kteří snídani vynechávají.

Níže je 5 nápadů na zdravou snídani, kterými dnes začít:

1. Super rychlá omeleta: Ingredience: 2 vejce, 2 unce krůtí slaniny nakrájené na kostičky a ¾ šálku nakrájeného špenátu. Postup: Vejce rozšlehejte, dokud nebudou světlé a nadýchané. Přidejte slaninu a špenát a míchejte, dokud se všechny ingredience dobře nespojí. Vložte ingredience do misky vhodné do mikrovlnné trouby. Na minutu zapněte mikrovlnnou troubu, přidejte plátek celozrnného toastu a máte dokonalou snídani pro začátek dne.

2. Strawberry Smoothie: Smoothie je rychlé, snadné na přípravu a skvělé, když potřebujete vstát a jít. Ingredience: 1 šálek mléka se sníženým obsahem tuku, 1 šálek jahod, ½ šálku jogurtu a 4 kostky ledu. Příprava: Všechny ingredience přidejte do mixéru na nejvyšším stupni a mixujte do hladka. Nalijte do svého oblíbeného šálku a užívejte si.

3. Lean Mean Veggie And Cheese Wrap: Zábaly jsou rychlé, zdravé a skvělý způsob, jak začít den. Ingredience: 1 moučná tortilla, 1 šálek vařené míchané zeleniny dle vlastního výběru, 2 lžíce strouhaného nízkotučného sýru čedar. Příprava: Tortillu položte na talíř a potřete sýrem. Tortillu dejte na střední teplotu do mikrovlnné trouby po dobu 40 sekund. Přidejte zeleninu, tortillu srolujte a jezte horké.

4. Rychlý ovocný salát a jogurt: Ovocný salát a jogurt by musely být na prvním místě v seznamu nejoblíbenějších snídaní. Ingredience: 1 malý banán, 1 malé jablko, ½ šálku rozmixovaných mražených bobulí a 1 šálek vanilkového řeckého jogurtu. Příprava: Banán a jablko nakrájíme na tenké plátky a dáme do mísy. Přidejte jahody a ingredience smíchejte dohromady. Ovocný salát zalijte vanilkovým jogurtem a užívejte si.

5. Domácí müsli: Nízký obsah tuku, vysoký obsah vlákniny a připravené podle nálady. Ingredience: ½ šálku lehce opečených ovesných vloček, 1 lžíce slunečnicových semínek, 1 lžíce šťavnatých rozinek, ¼ šálku sušených banánových a ananasových lupínků, ¾ šálku mléka se sníženým obsahem tuku. Postup: Všechny ingredience dejte do mísy, míchejte, dokud se nespojí. Přidejte mléko a začněte den tím správným způsobem.

Nyní máte 5 zdravých snídaní pro váš pracovní týden. Příprava každého receptu zabere jen pár minut. Zdravá snídaně je skvělým začátkem dne a nastartuje váš metabolismus.