5 идеи за здравословна закуска

5 идеи за здравословна закуска

Закуската е най-важното хранене за деня. Здравословната закуска подобрява нивата на кръвната захар, засилва метаболизма и намалява желанието за похапване през целия ден. Проучванията показват, че хората, които закусват здравословно, са по-слаби от тези, които пропускат закуската.

По-долу са 5 идеи за здравословна закуска, с които да започнете днес:

1. Супер бърз омлет: Съставки: 2 яйца, 2 унции нарязан на кубчета пуешки бекон и ¾ чаша нарязан спанак. Начин на приготвяне: Яйцата се разбиват докато станат светли и пухкави. Добавете бекона и спанака и разбъркайте, докато всички съставки се смесят добре. Поставете съставките в подходяща за микровълнова фурна купа. Загрейте микровълновата на висока степен за минута, добавете парче пълнозърнест препечен хляб и имате перфектна закуска за начало на деня.

2. Ягодово смути: Смутитата се приготвят бързо, лесно и са чудесни, когато трябва да станете и да тръгнете. Съставки: 1 чаша мляко с намалена масленост, 1 чаша ягоди, ½ чаша кисело мляко и 4 кубчета лед. Начин на приготвяне: Добавете всички съставки в блендера на най-висока степен и разбийте до гладкост. Изсипете го в любимата си чаша и се насладете.

3. Обвивки със зеленчуци и сирене: Обвивките са бързи, здравословни и чудесен начин да започнете деня. Продукти: 1 брашнена тортила, 1 чаша варени зеленчуци по избор, 2 супени лъжици настъргано нискомаслено сирене чедър. Начин на приготвяне: Поставете тортилата върху чиния и я намажете със сиренето. Загрейте тортилата в микровълновата на среден огън за 40 секунди. Добавете зеленчуците, навийте тортилата и хапнете топла.

4. Бърза плодова салата и кисело мляко: Плодовата салата и киселото мляко трябва да са в горната част на списъка като любима закуска за всички времена. Съставки: 1 малък банан, 1 малка ябълка, ½ чаша смесени замразени горски плодове и 1 чаша ванилово гръцко кисело мляко. Начин на приготвяне: Нарежете банана и ябълката на тънки филийки и ги сложете в купа. Добавете плодовете и смесете съставките заедно. Напълнете плодовата салата с ваниловото кисело мляко и се насладете.

5. Домашно мюсли: с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на фибри и приготвено според настроението ви. Състав: ½ чаша леко препечени овесени ядки, 1 супена лъжица слънчогледови семки, 1 супена лъжица сочни стафиди, ¼ чаша сушен чипс от банан и ананас, ¾ чаша мляко с намалена масленост. Начин на приготвяне: Поставете всички съставки в купа, разбъркайте, докато се смесят. Добавете млякото и започнете деня си по правилния начин.

Сега имате 5 здравословни закуски за вашата работна седмица. Приготвянето на всяка рецепта отнема само няколко минути. Здравословната закуска е чудесно начало на деня и задвижва метаболизма ви.