5 أفكار الإفطار الصحية

Veröffentlicht:

Von:

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ein gesundes Frühstück verbessert den Blutzuckerspiegel, kurbelt den Stoffwechsel an und reduziert den Wunsch, den ganzen Tag über Snacks zu sich zu nehmen. Studien belegen nun, dass Menschen, die gesund frühstücken, schlanker sind als diejenigen, die das Frühstück auslassen. Im Folgenden finden Sie 5 Ideen für ein gesundes Frühstück, mit denen Sie heute beginnen können: 1. Superschnelles Omelett: Zutaten: 2 Eier, 2 Unzen gewürfelter Truthahnspeck und ¾ Tasse gehackter Spinat. Methode: Die Eier schlagen, bis sie hell und schaumig sind. Speck und Spinat hinzufügen und mischen, bis alle Zutaten gut vermischt sind. …
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. وجبة فطور صحية تعمل على تحسين مستويات السكر في الدم ، ويعزز الأيض ويقلل من الرغبة في استهلاك الوجبات الخفيفة طوال اليوم. تُظهر الدراسات الآن أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة فطور صحية أقل حجماً من أولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار. ستجد أدناه 5 أفكار لوجبة إفطار صحي يمكنك من خلالها البدء اليوم: 1. عجة سريعة للغاية: المكونات: 2 بيض ، 2 أوقية من لحم الخنزير المقدد الديك الرومي و ¾ كوب من السبانخ المفروم. الطريقة: تغلب على البيض حتى تصبح خفيفة ومزحة. يُضاف لحم الخنزير المقدد والسبانخ ويُختلط حتى يتم خلط جميع المكونات بشكل جيد. ... (Symbolbild/natur.wiki)

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. وجبة فطور صحية تعمل على تحسين مستويات السكر في الدم ، ويعزز الأيض ويقلل من الرغبة في استهلاك الوجبات الخفيفة طوال اليوم. تُظهر الدراسات الآن أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة فطور صحية أقل حجماً من أولئك الذين يفوتون وجبة الإفطار.

في ما يلي ستجد 5 أفكار لوجبة إفطار صحي يمكنك البدء بها اليوم:

1. عجة سريعة للغاية: المكونات: 2 بيض ، 2 أونصة من لحم الخنزير المقدد الديك الرومي و ¾ كوب من السبانخ المفروم. الطريقة: تغلب على البيض حتى تصبح خفيفة ومزحة. يُضاف لحم الخنزير المقدد والسبانخ ويُختلط حتى يتم خلط جميع المكونات بشكل جيد. ضع المكونات في وعاء ميكروويف آمن. ضع الميكروويف على مستوى عالٍ لمدة دقيقة ، وأضف شريحة من نخب الحبوب الكاملة ولديك وجبة فطور مثالية لبدء يومك.

2. عصير الفراولة: العصائر سريعة وسهلة التحضير ومثالية عندما تضطر إلى النهوض والذهاب. المكونات: 1 كوب من الحليب المصنوع من الدهون ، 1 كوب من الفراولة ، نصف كوب من الزبادي و 4 مكعبات ثلج. التحضير: ضع جميع المكونات في الخلاط على أعلى مستوى وتخلط بسلاسة. صبه في الكوب المفضل لديك واستمتع به.

3. Lean Mean Veggie and Cheese Wrap: لفات سريعة وصحية وبداية رائعة لليوم. المكونات: 1 طحين التورتيلا ، 1 كوب من الخضار المختلطة المختلطة من اختيارك ، ملعقتين كبيرتين من جبنة الشيدر المبشورة. التحضير: ضع التورتيا على طبق ونشر الجبن فوقه. ميكروويف التورتيا على نار متوسطة لمدة 40 ثانية. أضف الخضار ، ولف التورتيا وتناول الطعام الساخن.

4. سلطة الفاكهة السريعة واللبن: يجب أن تكون سلطة الفاكهة واللبن في الجزء العلوي من القائمة كمفضلات للإفطار على الإطلاق. المكونات: 1 موز صغير ، 1 تفاحة صغيرة ، نصف كوب من التوت المتجمد المختلط وكوب واحد من الزبادي اليوناني الفانيليا. التحضير: قطع الموز والتفاح إلى شرائح رقيقة ووضعها في وعاء. أضف التوت وخلط المكونات معًا. املأ واستمتع بسلطة الفاكهة مع زبادي الفانيليا.

5. موزلي محلي الصنع: منخفضة في الدهون ، عالية الألياف وإعدادها كما يحلو لك. المكونات: ½ كوب من دقيق الشوفان المحمص قليلاً ، ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس ، ملعقة كبيرة من الزبيب العصير ، ¼ كوب من الموز المجفف والقرن ، ¾ كوب من الحليب المحلول بالدهون. الطريقة: ضع جميع المكونات في وعاء ، ثم قم بالتحريك حتى تتصل. أضف الحليب وابدأ يومك بالطريقة الصحيحة.

الآن لديك 5 وجبات إفطار صحية لأسبوع العمل الخاص بك. يستغرق إعداد كل وصفة فقط بضع دقائق. الإفطار الصحي هو بداية رائعة لليوم ويحصل على عملية التمثيل الغذائي.