5 zdrowych nawyków żywieniowych, którymi warto się kierować

5 zdrowych nawyków żywieniowych, którymi warto się kierować

Zdrowe nawyki żywieniowe mają długą drogę. Praca z programami dietetycznymi nie polega tylko na pigułkach odchudzających i podobnych produktach, ale na rozwinięciu zupełnie nowej, przyjemniejszej relacji z jedzeniem. Wielu lekarzy w ośrodkach odchudzania rozumie, że może to być trudne zadanie. Łatwo jest zająć się jedzeniem, nawet jeśli stosuje się zatwierdzone przez FDA medyczne pigułki odchudzające lub inne produkty odchudzające. Możesz myśleć o tym, ile jesz, jak mało, zawartość kalorii i gramy tłuszczu, aż zorientujesz się, że cały czas myślisz o jedzeniu.

Jeśli chcesz być szczupła, czas działać szczupło. Oto kilka prostych nawyków, które możesz włączyć do swojego codziennego stylu życia i przyczynić się do sukcesu każdego programu szybkiej utraty wagi:

Zdrowy nawyk nr 1: Zaplanuj regularne pory posiłków

Ważne jest, aby mieć zrównoważony i zróżnicowany plan posiłków oraz aby był on dość przewidywalny. Oddawanie się zbyt wielu smakom i teksturom w rzeczywistości zachęca do jedzenia więcej – stąd problem, z którym tak wielu z nas boryka się w bufetach. Ustal zdrowy rytm, na przykład jajka i owoce rano, sałatki i warzywa lub białka w porze lunchu, zdrowe przekąski po południu i zrównoważony posiłek wieczorem. Nie chodzi o to, żeby codziennie jeść te same owoce, warzywa czy białko – chodzi raczej o trzymanie się spójnego schematu. Następnym razem, gdy odwiedzisz pobliską klinikę odchudzania, poproś personel o dobre pomysły na zbilansowane plany dietetyczne.

Zdrowy nawyk nr 2: Delektuj się każdym kęsem

Kiedy jesz posiłek, staraj się nie myśleć o wszystkich powodach, dla których nie powinieneś go jeść. Zamiast tego od samego początku naucz się mądrze wybierać posiłki, aby móc jeść wygodnie. Nie spiesz się z jedzeniem. Jedz powoli i ciesz się każdym kęsem. W ten sposób nie tylko jesz wygodniej, ale także dajesz organizmowi więcej czasu na zasygnalizowanie mózgowi, że jesteś syty.

Zdrowy nawyk nr 3: Przestań jeść, gdy będziesz zadowolony

Nie potrzeba wiele, aby poczuć się sytym, więc użyj zdrowej, bogatej w energię przekąski w ramach jednego z łatwych programów odchudzania, aby nasycić się, gdy nie jest to pora posiłku i czujesz się trochę głodny. Jedną z najważniejszych części udanego programu odchudzania jest zaprzestanie jedzenia, gdy jesteś pełny, zamiast się napychać. Naucz się ponownie jeść powoli, aby żołądek miał czas zasygnalizować mózgowi, że jest pełny, i odsunąć talerz, gdy już to zrobisz.

Zdrowy nawyk nr 4: Znajdź pocieszenie we wszystkim oprócz jedzenia

Jeśli czujesz się smutny lub przygnębiony, idź na spacer, pobiegaj, a nawet idź na siłownię, zamiast sięgać po batonik. Kolejnym niesamowitym boosterem endorfin są zajęcia taneczne lub kickboxingowe. Jeśli nie masz ochoty na aktywność, spróbuj czegoś innego, co nie wiąże się z jedzeniem – zadzwoń do przyjaciela, żeby się wyluzował, przeczytaj książkę lub napisz pamiętnik.

Zdrowy nawyk nr 5: Śpij dużo każdej nocy

Celuj w osiem godzin w nocy. Kiedy jesteś zmęczony, jesz więcej, a przy mniejszej ilości snu masz więcej godzin w ciągu dnia na jedzenie! Co gorsza, brak snu może spowodować, że organizm zacznie wydzielać więcej greliny, hormonu stymulującego apetyt, co spowoduje uczucie głodu!

Aby dowiedzieć się więcej o prostych programach odchudzania i zatwierdzonych przez FDA medycznych pigułkach dietetycznych, odwiedź pobliską klinikę odchudzania, gdzie z pewnością znajdziesz idealny program odchudzania, który będzie pasował do Ciebie i Twojego unikalnego stylu życia.