5 υγιεινές διατροφικές συνήθειες στη ζωή
5 υγιεινές διατροφικές συνήθειες στη ζωή
Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες πηγαίνουν πολύ μακριά. Η συνεργασία με τα προγράμματα διατροφής δεν αφορά μόνο τα ιατρικά χάπια διατροφής και παρόμοια προϊόντα, πρόκειται για την ανάπτυξη μιας εντελώς νέας, πιο ευχάριστης σχέσης με τα τρόφιμα. Πολλοί γιατροί σε κέντρα για να δεχτούν το βάρος καταλαβαίνουν ότι αυτό μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο. Είναι εύκολο να αντιμετωπίσετε τα τρόφιμα, ακόμη και αν χρησιμοποιείτε ιατρικά χάπια που έχουν εγκριθεί από το FDA για απώλεια βάρους ή άλλα προϊόντα απώλειας βάρους. Μπορεί να σκεφτείτε πόσο τρώτε, πόσο λίγο, περιεχόμενο θερμίδων και λίπος στα γραμμάρια μέχρι να διαπιστώσετε ότι σκέφτεστε για φαγητό όλη την ώρα.
Εάν θέλετε να είστε λεπτό, είναι καιρός να συμπεριφέρετε με λεπτό τρόπο. Ακολουθούν μερικές απλές συνήθειες που μπορείτε να ενσωματώσετε στον καθημερινό τρόπο ζωής σας και να συμβάλλετε στην επιτυχία όλων των προγραμμάτων για να λάβετε μια γρήγορη απώλεια βάρους:
Υγιής συνήθεια Νο 1: Προγραμματίστε κανονικούς χρόνους γεύματος
Είναι σημαντικό να έχετε ένα ισορροπημένο και ποικίλο μενού και να το διατηρήσετε αρκετά προβλέψιμο. Εάν απολαύσετε πολλές γεύσεις και υφές, σας ενθαρρύνετε πραγματικά να φάτε περισσότερο - εξ ου και το πρόβλημα που πολλοί από εμάς βιώνουμε σε μπουφέ. Δημιουργήστε έναν υγιή ρυθμό, για παράδειγμα αυγά και φρούτα, σαλάτα και λαχανικά ή λαχανικά, υγιεινά σνακ το απόγευμα και ισορροπημένο γεύμα το βράδυ. Δεν πρόκειται για την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών ή πρωτεΐνης κάθε μέρα - είναι μάλλον για τη προσκόλληση σε ένα ομοιόμορφο μοτίβο. Όταν επισκέπτεστε μια ιατρική κλινική απώλειας βάρους κοντά σας, ζητήστε από τους υπαλλήλους για καλές ιδέες για ισορροπημένα διατροφικά σχέδια.
Υγιής συνήθεια Νο 2: Απολαύστε κάθε δάγκωμα και απολαύστε το
Εάν τρώτε ένα γεύμα, προσπαθήστε να μην σκεφτείτε όλους τους λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να το φάτε. Αντ 'αυτού, μάθετε να επιλέγετε γεύματα με προσοχή από την αρχή, ώστε να μπορείτε να φάτε άνετα. Μην βιαστείτε μέσα από το φαγητό σας. Φάτε αργά και απολαύστε κάθε κομμάτι. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο τρώτε πιο ευχάριστα, αλλά και αφήνετε το σώμα σας περισσότερο χρόνο για να σηματοδοτήσει τον εγκέφαλό σας όταν είστε γεμάτοι.
Υγιής συνήθεια Νο 3: Σταματήστε να τρώτε όταν είστε ικανοποιημένοι
Δεν χρειάζεται πολύ για να αισθάνεστε γεμάτοι, οπότε χρησιμοποιήστε ένα υγιές, υψηλό σνακ -ενεργειακού που είναι μέρος ενός από τα απλά προγράμματα απώλειας βάρους για να γεμίσετε όταν δεν είναι χρόνος γεύματος και αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι. Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία ενός επιτυχημένου προγράμματος βάρους είναι να σταματήσετε να τρώτε όταν είστε γεμάτοι αντί να γεμίζετε τον εαυτό σας. Εκπαιδεύστε ξανά αργά, ώστε το στομάχι σας να έχει χρόνο να σηματοδοτήσει τον εγκέφαλό σας ότι είναι γεμάτο και σπρώχνει την πλάκα μακριά όταν βρίσκεστε.
Υγιής συνήθεια αρ. 4: Βρείτε άνεση σε όλα εκτός από τα τρόφιμα
Εάν αισθάνεστε λυπημένοι ή καταθλιπτικοί, πηγαίνετε για μια βόλτα ή τρέξτε ή ακόμα και πηγαίνετε στο γυμναστήριο αντί να πιάσετε για το μπαρ σοκολάτας. Ένα άλλο καταπληκτικό ενισχυτικό ενδορφίνη είναι ένα μάθημα χορού ή kickboxing. Εάν δεν αισθάνεστε σαν να είστε ενεργοί, δοκιμάστε κάτι άλλο που δεν έχει καμία σχέση με το φαγητό - καλέστε έναν φίλο για να πάρετε μια ανάσα, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να γράψετε σε ένα ημερολόγιο.
Υγιής συνήθεια Νο. 5: Πάρτε πολύ ύπνο κάθε βράδυ
Προσπαθήστε για οκτώ ώρες τη νύχτα. Εάν είστε κουρασμένοι, τείνετε να τρώτε περισσότερο, και με λιγότερο ύπνο έχετε περισσότερες ώρες την ημέρα για φαγητό! Είναι ακόμη χειρότερο ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει στο σώμα σας απελευθερώνει περισσότερη γκρελίνη, μια ορεκτική ορμόνη, που σημαίνει ότι πεινάτε!
Για να μάθετε περαιτέρω απλά προγράμματα απώλειας βάρους και ιατρικά χάπια διατροφής που έχουν εγκριθεί από το FDA, επισκεφθείτε μια κλινική απώλειας βάρους κοντά σας, όπου σίγουρα θα βρείτε το τέλειο πρόγραμμα απώλειας βάρους που ταιριάζει σε εσάς και τον μοναδικό τρόπο ζωής σας.