5 υγιεινές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να ζεις

5 υγιεινές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να ζεις

Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες βοηθούν πολύ. Η συνεργασία με προγράμματα διατροφής δεν αφορά μόνο ιατρικά χάπια αδυνατίσματος και παρόμοια προϊόντα, αλλά και για την ανάπτυξη μιας εντελώς νέας, πιο ευχάριστης σχέσης με το φαγητό. Πολλοί γιατροί σε κέντρα απώλειας βάρους καταλαβαίνουν ότι αυτό μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο. Είναι εύκολο να ασχοληθείτε με το φαγητό, ακόμη και όταν χρησιμοποιείτε εγκεκριμένα από την FDA ιατρικά χάπια απώλειας βάρους ή άλλα προϊόντα απώλειας βάρους. Μπορεί να σκεφτείτε πόσο τρώτε, πόσο λίγο, περιεκτικότητα σε θερμίδες και γραμμάρια λίπους μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι σκέφτεστε συνεχώς το φαγητό.

Αν θέλεις να είσαι αδύνατη, τότε ήρθε η ώρα να κάνεις κοκαλιάρικο. Ακολουθούν μερικές απλές συνήθειες που μπορείτε να ενσωματώσετε στον καθημερινό σας τρόπο ζωής και να συμβάλετε στην επιτυχία οποιουδήποτε προγράμματος γρήγορης απώλειας βάρους:

Υγιεινή Συνήθεια #1: Προγραμματίστε τακτικές ώρες γευμάτων

Είναι σημαντικό να έχετε ένα ισορροπημένο και ποικίλο πρόγραμμα γευμάτων και να το διατηρείτε αρκετά προβλέψιμο. Το να επιδοθείτε σε πάρα πολλές γεύσεις και υφές σας ενθαρρύνει να τρώτε περισσότερο - εξ ου και το πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε πολλοί από εμάς στους μπουφέδες. Καθιερώστε έναν υγιεινό ρυθμό, για παράδειγμα αυγά και φρούτα το πρωί, σαλάτα και λαχανικά ή πρωτεΐνες το μεσημεριανό γεύμα, υγιεινά σνακ το απόγευμα και ένα ισορροπημένο γεύμα το βράδυ. Δεν είναι να τρώτε τα ίδια φρούτα, λαχανικά ή πρωτεΐνες κάθε μέρα - είναι περισσότερο να τηρείτε ένα σταθερό μοτίβο. Την επόμενη φορά που θα επισκεφτείτε μια ιατρική κλινική απώλειας βάρους κοντά σας, ζητήστε από το προσωπικό καλές ιδέες για σχέδια ισορροπημένης διατροφής.

Υγιεινή συνήθεια #2: Γευθείτε και γευτείτε κάθε μπουκιά

Όταν τρώτε ένα γεύμα, προσπαθήστε να μην σκέφτεστε όλους τους λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να το φάτε. Αντίθετα, μάθετε να επιλέγετε τα γεύματα με σύνεση από την αρχή, ώστε να μπορείτε να τρώτε άνετα. Μην βιάζεστε με το φαγητό σας. Φάτε αργά και απολαύστε κάθε μπουκιά. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο τρώτε πιο άνετα, αλλά δίνετε και στο σώμα σας περισσότερο χρόνο για να δώσει σήμα στον εγκέφαλό σας όταν είστε χορτάτοι.

Υγιεινή συνήθεια #3: Σταματήστε να τρώτε όταν είστε ικανοποιημένοι

Δεν χρειάζονται πολλά για να αισθάνεστε χορτάτοι, γι' αυτό χρησιμοποιήστε ένα υγιεινό, ενεργειακά πυκνό σνακ ως μέρος ενός από τα εύκολα προγράμματα απώλειας βάρους για να χορτάσετε όταν δεν είναι η ώρα του γεύματος και αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι. Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη ενός επιτυχημένου προγράμματος απώλειας βάρους είναι να σταματήσετε να τρώτε όταν είστε χορτάτοι αντί να γεμίζετε τον εαυτό σας. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να τρώει ξανά αργά, ώστε το στομάχι σας να έχει χρόνο να δώσει σήμα στον εγκέφαλό σας ότι είναι γεμάτο και να σπρώξετε το πιάτο μακριά όταν είστε.

Υγιεινή συνήθεια #4: Βρείτε άνεση σε όλα εκτός από το φαγητό

Αν νιώθετε θλίψη ή κατάθλιψη, πηγαίνετε για μια βόλτα ή τρέξτε ή ακόμα και πηγαίνετε στο γυμναστήριο αντί να πιάσετε το καραμέλα. Ένας άλλος εκπληκτικός ενισχυτής ενδορφίνης είναι ένα μάθημα χορού ή kickboxing. Εάν δεν σας αρέσει να είστε δραστήριοι, δοκιμάστε κάτι άλλο που δεν περιλαμβάνει φαγητό - καλέστε έναν φίλο να εξαεριστεί, διαβάστε ένα βιβλίο ή γράψτε σε ένα ημερολόγιο.

Υγιεινή συνήθεια #5: Κοιμηθείτε πολύ κάθε βράδυ

Στόχος για οκτώ ώρες τη νύχτα. Όταν είστε κουρασμένοι έχετε την τάση να τρώτε περισσότερο και με λιγότερο ύπνο έχετε περισσότερες ώρες μέσα στην ημέρα για να φάτε! Ακόμη χειρότερα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει το σώμα σας να απελευθερώσει περισσότερη γκρελίνη, μια ορμόνη που διεγείρει την όρεξη, με αποτέλεσμα να πεινάτε περισσότερο!

Για να μάθετε περισσότερα απλά προγράμματα απώλειας βάρους και εγκεκριμένα από τον FDA χάπια αδυνατίσματος, επισκεφτείτε μια κλινική απώλειας βάρους κοντά σας, όπου σίγουρα θα βρείτε το τέλειο ιατρικό πρόγραμμα απώλειας βάρους που ταιριάζει σε εσάς και τον μοναδικό τρόπο ζωής σας.