5 здравословни хранителни навици за живот
5 здравословни хранителни навици за живот
здравословните хранителни навици изминават дълъг път. Работата с диетични програми не е само за хапчета за медицинска диета и подобни продукти, а за разработването на напълно нови, по -приятни отношения с храната. Много лекари в центрове да приемат тежест разбират, че това може да бъде трудна задача. Лесно е да се справите с храната, дори ако използвате медицински хапчета, одобрени от FDA за отслабване или други продукти за отслабване. Може да помислите колко ядете, колко малко, съдържание на калории и мазнини в грамове, докато не разберете, че мислите за храната през цялото време.
Ако искате да сте слаби, е време да се държите тънко. Ето няколко прости навици, които можете да интегрирате в ежедневния си начин на живот и да допринесете за успеха на всички програми, за да вземете бърза загуба на тегло:
Здравословен навик № 1: Планирайте редовно време за хранене
Важно е да имате балансирано и разнообразно меню и да го поддържате доста предсказуемо. Ако се отдадете на много аромати и текстури, всъщност се насърчавате да ядете повече - оттук и проблемът, който толкова много от нас изпитват на бюфети. Създайте здравословен ритъм, например яйца и плодове, салата за обяд и зеленчуци или протеини, здравословни закуски следобед и балансирано хранене вечер. Не става въпрос за ядене на плодове, зеленчуци или протеини всеки ден - по -скоро е за придържане към равномерен модел. Когато посещавате клиника за отслабване в близост до вас, помолете служителите за добри идеи за балансирани хранителни планове.
Здравословен навик № 2: Насладете се на всяка хапка и се наслаждавайте на
Ако ядете храна, опитайте се да не мислите за всички причини, поради които не трябва да го ядете. Вместо това се научете да избирате ястия с грижи още от самото начало, за да можете да се храните удобно. Не бързайте през храната си. Яжте бавно и се наслаждавайте на всеки бит. По този начин не само ядете по -приятно, но и оставяте тялото си повече време да сигнализира на мозъка си, когато сте пълни.
Здравословен навик № 3: Спрете да ядете, когато сте доволни
Не е нужно много, за да се почувствате пълни, така че използвайте здрава, високоенергийна закуска, която е част от една от вашите прости програми за отслабване, за да запълните, когато не е време за хранене и се чувствате малко гладни. Един от най -важните компоненти на успешната програма за тежести е да спрете да ядете, когато сте пълни, вместо да се пълните. Тренирайте отново бавно, така че стомахът ви да има време да сигнализира на мозъка ви, че е пълен и избутайте чинията далеч, когато сте.
Здравословен навик № 4: Намерете комфорт във всичко, с изключение на храната
Ако се почувствате тъжни или депресирани, отидете на разходка или бягайте или дори отидете на фитнес, вместо да се хващате за шоколадовия бар. Друг невероятен ендорфинов бустер е курс за танц или кикбокс. Ако не ви се струва да сте активни, опитайте нещо друго, което няма нищо общо с храната - обадете се на приятел, за да поемете дъх, прочетете книга или пишете в дневник.
Здравословен навик № 5: Спих много всяка вечер
Стремете се за осем часа на нощ. Ако сте уморени, сте склонни да ядете повече и с по -малко сън имате повече часове на ден за ядене! Още по -лошо е, че липсата на сън може да доведе до това, че тялото ви освободи повече грелин, апетитен хормон, което означава, че ставате гладни!
За да разберете допълнителни прости програми за отслабване и хапчета за медицинска диета, одобрени от FDA, посетете клиника за отслабване близо до вас, където със сигурност ще намерите перфектната програма за отслабване на медицината, която отговаря на вас и вашия уникален начин на живот.