5 عادات غذائية صحية للعيش بها

5 عادات غذائية صحية للعيش بها

عادات الأكل الصحية تقطع شوطا طويلا. لا يقتصر العمل مع برامج الحمية الغذائية على حبوب الحمية الطبية والمنتجات المماثلة فحسب، بل يتعلق أيضًا بتطوير علاقة جديدة تمامًا وأكثر متعة مع الطعام. يدرك العديد من الأطباء في مراكز إنقاص الوزن أن هذه قد تكون مهمة صعبة. من السهل أن تنشغل بالطعام، حتى عند استخدام حبوب إنقاص الوزن الطبية المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء أو غيرها من منتجات إنقاص الوزن. قد تفكر في مقدار ما تأكله، وكم هو قليل، ومحتوى السعرات الحرارية، وجرامات الدهون حتى تدرك أنك تفكر في الطعام طوال الوقت.

إذا كنت تريد أن تكون نحيفًا، فقد حان الوقت للتصرف نحيفًا. فيما يلي بعض العادات البسيطة التي يمكنك دمجها في نمط حياتك اليومي والمساهمة في نجاح أي برنامج سريع لإنقاص الوزن:

العادة الصحية رقم 1: جدولة أوقات منتظمة للوجبات

من المهم أن يكون لديك خطة وجبات متوازنة ومتنوعة وأن تبقيها قابلة للتنبؤ بها إلى حد ما. إن الانغماس في الكثير من النكهات والقوام يشجعك في الواقع على تناول المزيد من الطعام - ومن هنا تكمن المشكلة التي يواجهها الكثير منا في البوفيهات. قم بإنشاء إيقاع صحي، على سبيل المثال البيض والفاكهة في الصباح، والسلطة والخضروات أو البروتينات في الغداء، والوجبات الخفيفة الصحية في فترة ما بعد الظهر ووجبة متوازنة في المساء. لا يتعلق الأمر بتناول نفس الفواكه أو الخضار أو البروتين كل يوم، بل يتعلق أكثر بالالتزام بنمط ثابت. في المرة القادمة التي تزور فيها عيادة فقدان الوزن الطبية القريبة منك، اطلب من الموظفين أفكارًا جيدة لخطط النظام الغذائي المتوازن.

العادة الصحية رقم 2: تذوق وتذوق كل قضمة

عندما تأكل وجبة، حاول ألا تفكر في جميع الأسباب التي تمنعك من تناولها. بدلًا من ذلك، تعلم كيفية اختيار وجبات الطعام بحكمة من البداية حتى تتمكن من تناول الطعام بشكل مريح. لا تتعجل من خلال طعامك. تناول الطعام ببطء واستمتع بكل قضمة. بهذه الطريقة، لن تأكل بشكل أكثر راحة فحسب، بل ستمنح جسمك أيضًا مزيدًا من الوقت لإرسال إشارة إلى دماغك عندما تشعر بالشبع.

العادة الصحية رقم 3: توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع

لا يتطلب الأمر الكثير لتشعر بالشبع، لذا استخدم وجبة خفيفة صحية غنية بالطاقة كجزء من أحد برامج فقدان الوزن السهلة لتشعر بالشبع عندما لا يكون وقت الوجبة وتشعر بالجوع قليلاً. أحد أهم أجزاء برنامج فقدان الوزن الناجح هو التوقف عن تناول الطعام عندما تكون ممتلئًا بدلاً من حشو نفسك. درب نفسك على تناول الطعام ببطء مرة أخرى حتى يتوفر لمعدتك الوقت الكافي لإرسال إشارة إلى دماغك بأنها ممتلئة ودفع الطبق بعيدًا عندما تشعر بذلك.

العادة الصحية رقم 4: ابحث عن الراحة في كل شيء ما عدا الطعام

إذا كنت تشعر بالحزن أو الاكتئاب، فاذهب للمشي أو الجري أو حتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بدلاً من الذهاب إلى قطعة الحلوى. هناك دروس أخرى رائعة لتعزيز الإندورفين وهي دروس الرقص أو الكيك بوكسينغ. إذا كنت لا تشعر بالرغبة في النشاط، جرب شيئًا آخر لا يتضمن الطعام - اتصل بصديق للتنفيس، أو اقرأ كتابًا، أو اكتب في مذكراتك.

العادة الصحية رقم 5: احصل على قسط وافر من النوم كل ليلة

الهدف لمدة ثماني ساعات في الليلة. عندما تشعر بالتعب فإنك تميل إلى تناول المزيد من الطعام، ومع قلة النوم يكون لديك ساعات أكثر في اليوم لتناول الطعام! والأسوأ من ذلك، أن قلة النوم يمكن أن تجعل جسمك يفرز المزيد من الجريلين، وهو الهرمون المحفز للشهية، مما يجعلك تشعر بالجوع!

لمعرفة المزيد من برامج إنقاص الوزن البسيطة وحبوب الحمية الطبية المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء (FDA)، قم بزيارة عيادة إنقاص الوزن القريبة منك حيث تأكد من العثور على البرنامج الطبي المثالي لإنقاص الوزن الذي يناسبك ويناسب أسلوب حياتك الفريد.