5 عادات الأكل الصحي للحياة
5 عادات الأكل الصحي للحياة
عادات الأكل الصحية تقطع شوطًا طويلاً. إن العمل مع برامج النظام الغذائي لا يتعلق فقط بحبوب الحمية الطبية والمنتجات المماثلة ، بل يتعلق بتطوير علاقة جديدة وممتعة تمامًا مع الطعام. يفهم العديد من الأطباء في المراكز لقبول الوزن أن هذا يمكن أن يكون مهمة صعبة. من السهل التعامل مع الطعام ، حتى لو كنت تستخدم حبوب منع الحمل المعتمدة من قبل إدارة الأغذية والعقاقير لفقدان الوزن أو غيرها من منتجات فقدان الوزن. قد تفكر في مقدار ما تأكله ، ومدى القليل ، محتوى السعرات الحرارية والدهون في غرام حتى تجد أنك تفكر في الطعام طوال الوقت.
إذا كنت تريد أن تكون نحيفًا ، فقد حان الوقت للتصرف بشكل رفيع. فيما يلي بعض العادات البسيطة التي يمكنك دمجها في نمط حياتك اليومي والمساهمة في نجاح جميع البرامج لتخفيف الوزن السريع:
عادة صحية رقم 1: خطط للأوقات العادية
من المهم أن يكون لديك قائمة متوازنة ومتنوعة والحفاظ عليها يمكن التنبؤ بها تمامًا. إذا كنت تنغمس في العديد من النكهات والقوام ، فستشجع فعليًا على تناول المزيد - وبالتالي المشكلة التي يواجهها الكثير منا في البوفيهات. إنشاء إيقاع صحي ، على سبيل المثال البيض والفواكه ، سلطة الغداء والخضروات أو البروتينات ، وجبات خفيفة صحية في فترة ما بعد الظهر ووجبة متوازنة في المساء. لا يتعلق الأمر بتناول الفاكهة أو الخضار أو البروتين كل يوم - بل يتعلق بالالتزام بنمط موحد. عندما تزور عيادة طبية لفقدان الوزن بالقرب منك ، اطلب من الموظفين الحصول على أفكار جيدة عن خطط غذائية متوازنة.
عادة صحية رقم 2: استمتع بكل لدغة واستمتع بها
إذا كنت تأكل وجبة ، فحاول ألا تفكر في جميع الأسباب التي تجعلك لا تأكلها. بدلاً من ذلك ، تعلم اختيار الوجبات بعناية مباشرة من البداية حتى تتمكن من تناول الطعام بشكل مريح. لا تتسرع في طعامك. أكل ببطء واستمتع بكل بت. وبهذه الطريقة ، لا تأكل أكثر بسرورًا فحسب ، بل تترك جسمك أيضًا مزيد من الوقت للإشارة إلى عقلك عندما تكون ممتلئًا.
عادة صحية رقم 3: توقف عن الأكل عندما تكون راضيًا
لا يستغرق الأمر الكثير من الشعور بالشبع ، لذا استخدم وجبة خفيفة صحية عالية الطاقة والتي تعد جزءًا من أحد برامج فقدان الوزن البسيطة التي تملأها عندما لا تكون وقت الوجبة وتشعر بالجوع قليلاً. أحد أهم مكونات برنامج الوزن الناجح هو التوقف عن تناول الطعام عندما تكون ممتلئًا بدلاً من حشو نفسك. قم بالتدريب مرة أخرى ببطء بحيث يكون لدى معدتك وقت للإشارة إلى عقلك بأنه ممتلئ ويدفع اللوحة بعيدًا عندما تكون.
عادة صحية رقم 4: ابحث عن الراحة في كل شيء باستثناء الطعام
إذا كنت تشعر بالحزن أو الاكتئاب ، فانتقل إلى المشي أو الركض أو حتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بدلاً من استيعاب شريط الشوكولاتة. داعم الإندورفين المذهل آخر هو دورة الرقص أو الكيك بوكسينغ. إذا كنت لا تشعر بالنشاط ، فجرّب شيئًا آخر لا علاقة له بالطعام - اتصل بصديق لأخذ نفسًا أو قراءة كتاب أو الكتابة في مذكرات.
عادة صحية رقم 5: احصل على الكثير من النوم كل ليلة
سعي لمدة ثماني ساعات في الليلة. إذا كنت متعبًا ، تميل إلى تناول المزيد ، ومع وجود نوم أقل ، لديك ساعات أكثر في اليوم لتناول الطعام! من الأسوأ أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى إطلاق المزيد من الجريلين ، وهو هرمون شهية ، مما يعني أنك تصبح جائعًا!
من أجل معرفة مزيد من برامج فقدان الوزن البسيطة وحبوب الحمية الطبية المعتمدة من قبل إدارة الأغذية والعقاقير ، تفضل بزيارة عيادة فقدان الوزن بالقرب منك ، حيث ستجد بالتأكيد برنامجًا مثاليًا لفقدان الوزن الطبي الذي يناسبك وأسلوب حياتك الفريد.