制定健康饮食计划的 4 个秘诀

制定健康饮食计划的 4 个秘诀

为了保持健康，第一步也是最重要的一步是接受您需要改变当前的生活方式和饮食习惯。 了解这一点后，下一步就是制定要遵循的行动计划。

该行动计划应基于您的个人健身目标。

实施此计划是您健身和健康之旅的重要一步。

通过让你的目标更加具体，你会变得更有动力并坚持你的计划。

请遵循以下 4 个提示，制定您的个人健康饮食计划；

1.设定目标时要切合实际

不要犯设定不合理且困难的目标的常见错误。 一旦无法实现目标，您就会感到灰心丧气，甚至可能放弃饮食计划。

设定目标时要更加现实，但这并不意味着对自己放松。

例子：

当您长时间工作时，您不能指望一直烹饪健康的饭菜。

制定目标时，请牢记所有这些细节。 准确决定您想要减掉多少体重和脂肪。 让它们合理，实现起来既不太容易也不太困难。

如果不使用昂贵的医疗设备，很难准确确定您的体脂百分比。最好通过测量来监测身体脂肪或肌肉的变化。

在开始健康饮食和锻炼计划之前，记录您的腰部、臀部、大腿和上臂尺寸。 并每两周左右检查一次以监控您的进度。

如果没有医疗设备，也很难准确确定您的卡路里需求。 要确定您应该摄入多少，请咨询专业人士或您的私人教练。

2. 一步一步来

制定目标后，逐步实施改变。

例子：

您的目标是改掉一边嚼胡萝卜或香蕉一边吃巧克力的习惯。 但不要从饮食计划的第一天就完全放弃巧克力。

想想如何逐渐减少巧克力的摄入量。 这会阻止你不可抗拒的欲望。

吃健康又美味的食物会鼓励您完成您的计划。 通过在吃饭时花点时间并细细品味所吃的每一口食物来防止盲目进食，并帮助您识别何时吃饱了。

3.对自己诚实

每当你屈服于自己的欲望时，都要诚实。

承认你吃了一些你想避免吃的东西，并努力在下一顿饭中弥补。 你的正直有助于掩盖你屈服于对你选择不吃的食物的渴望的时候。

监控每天的饮食可以帮助您，对自己的饮食计划负责也可以帮助您保持饮食正常。

4. 健康食品零食

两餐之间咀嚼零食有助于促进新陈代谢，同时确保您吃的零食是健康的。 它们可以帮助您燃烧更多卡路里并防止您暴饮暴食。

吃健康的零食将为您提供全天持续的能量供应。

制定营养计划可能需要一些时间。

请遵循上述 4 个提示，以减少您的计划时间，并利用这些想法来制定并坚持该计划。

当您完善并大力坚持健康饮食计划后，您将获得健康饮食的好处。