4 tips för att skapa din hälsosamma ätplan

4 tips för att skapa din hälsosamma ätplan

För att hålla dig frisk är det första och viktigaste steget att acceptera att du måste ändra din nuvarande livsstil och matvanor. När du först har förstått det är nästa steg att skapa en handlingsplan att följa.

Denna handlingsplan bör baseras på dina personliga fitnessmål.

Att genomföra denna plan är ett viktigt steg på din resa till fitness och hälsa.

Genom att göra dina mål mer specifika kommer du att bli mer motiverad och hålla dig till din plan.

Skapa din personliga plan för hälsosam ätande genom att följa följande fyra tips;

1. Var realistisk när du sätter dina mål

Gör inte det vanliga misstaget att sätta orimliga och svåra mål. När du inte kan uppnå dina mål kommer du att känna dig avskräckt och kan till och med ge upp din dietplan.

Var mer realistisk när du sätter dina mål, men det betyder inte att du tar det lätt på dig själv.

Exempel:

När du arbetar långa timmar kan du inte förvänta dig att laga hälsosamma måltider hela tiden.

När du skapar dina mål ska du ha alla dessa detaljer i åtanke. Bestäm exakt hur mycket vikt och fett du vill gå ner. Gör dem rimliga, varken för enkla eller för svåra att uppnå.

Det är svårt att exakt bestämma din kroppsfettprocent utan att använda dyr medicinsk utrustning. Det är bättre att övervaka dina förändringar i kroppsfett eller muskler med mätningar.

Innan du börjar din hälsosamma diet och träningsplan, registrera midjan, höfterna, låren och överarmens mätningar. Och kom tillbaka varannan vecka för att övervaka dina framsteg.

Det är också svårt att exakt bestämma dina kaloribehov utan medicintekniska produkter. För att vara säker på hur mycket du ska konsumera, konsultera en professionell eller din personliga tränare.

2. Ta det steg för steg

När du har utvecklat dina mål implementerar ändringarna gradvis.

Exempel:

Ditt mål är att stoppa din vana att äta choklad medan du tuggar morötter eller bananer. Men ge inte upp choklad helt från den första dagen i din dietplan.

Tänk på hur du gradvis kan minska mängden choklad du äter. Detta kommer att hindra dig från din oemotståndliga önskan.

Att äta mat som är både friska och läckra kommer att uppmuntra dig att följa med din plan. Förhindrar sinnelöst ätande genom att ta dig tid när du äter och njuter av varje matbit du äter och hjälper dig att känna igen när du är full.

3. Var ärlig mot dig själv

När du ger efter för dina önskningar, var ärlig.

Medge att du åt saker du ville undvika och anstränga sig för att kompensera för det vid din nästa måltid. Din integritet hjälper till att täcka tider när du gav efter för begär efter livsmedel du valde att inte äta.

Att övervaka vad du äter varje dag kan hjälpa dig, och att vara ansvarig för din ätplan kan också hjälpa dig att hålla dig på rätt spår med din diet.

4. Snack på hälsosamma livsmedel

Munching på mellanmål mellan måltiderna hjälper till att öka din ämnesomsättning men säkerställer att snacks du äter är hälsosamma. De hjälper dig att bränna fler kalorier och hindra dig från att äta för mycket.

Snacking på hälsosamma livsmedel ger dig en ständig energiförsörjning under dagen.

Det kan ta lite tid att komma med en näringsplan.

Följ de fyra tipsen ovan för att minska din planeringstid och använda idéerna för att skapa och hålla sig till den planen.

När du har gjort det perfekt och hållit dig till din hälsosamma ätplan kraftfullt kommer du att skörda fördelarna med en hälsosam kost.