4 tips för att skapa din hälsosamma matplan
4 tips för att skapa din hälsosamma matplan
För att hålla sig frisk är det första och viktigaste steget att acceptera att du måste ändra din nuvarande livsstil och matvanor. När du har förstått det är nästa steg att skapa en handlingsplan som du kan följa.
Den här handlingsplanen bör baseras på dina personliga fitnessmål.
Implementeringen av denna plan är ett viktigt steg på väg till fitness och hälsa.
Genom att konkretisera dina mål blir du mer motiverad och håller dig till din plan.
Skapa din personliga hälsosamma näringsplan genom att följa följande fyra tips;
1. Var realistisk när du bestämmer dina mål
gör inte det ofta misstaget att sätta olämpliga och svåra mål. Så snart du inte kan uppnå dina mål, känner dig avskräckt och kan till och med ge upp din dietplan.
Var mer realistisk när du bestämmer dina mål, men det betyder inte att du gör det enkelt.
Exempel:
Om du arbetar länge kan du inte förvänta dig att laga hela tiden genom hälsosamma måltider.
Tänk på alla dessa detaljer när du skapar dina mål. Bestäm exakt hur mycket vikt du vill gå ner. Gör dem rimliga, varken för enkla eller för svåra att nå.
Det är svårt att exakt bestämma din kroppsfettprocent utan att använda dyra medicintekniska produkter. Det är bättre att övervaka din förändring i kroppsfett eller muskler med mätningar.
Innan du börjar med din hälsosamma närings- och rörelsesplan, notera dimensionerna av midja, höft, lår och överarm. Och kolla dem igen varannan vecka för att övervaka dina framsteg.
Det är också svårt att exakt bestämma ditt kaloribehov utan medicinsk utrustning. För att vara säker på hur mycket du ska konsumera, kontakta en specialist eller din personliga tränare.
2. Gå till
gradvisNär du har utvecklat dina mål implementerar ändringarna steg för steg.
Exempel:
Ditt mål är att stoppa din vana, äta choklad medan du tuggar morötter eller bananer. Gör inte utan choklad från den första dagen av din diet.
Tänk på hur du gradvis minskar mängden choklad du äter. Detta kommer att förhindra henne från hennes oemotståndliga önskan.
Att äta mat som är både hälsosamma och välsmakande, uppmuntrar dem att dra igenom sin plan. Förhindra tankelös mat genom att ta tid när du äter och njuter av varje mat du äter och hjälper dig att känna igen när du är full.3. Var ärlig mot dig själv
När du ger efter för din önskan, var ärlig.
erkänna att du har ätit saker som du ville undvika och sträva efter att komma ikapp med detta vid din nästa måltid. Din integritet hjälper till att täcka tider när du har gett din önskan om mat som du hade beslutat att inte äta dem.
Det kan hjälpa dig att övervaka vad du äter varje dag och att vara ansvarig för din näringsplan, du kan också hjälpa dig att hålla dig på kurs med din diet.
4. Snacks hälsosamma livsmedel
nibbling mellanmål mellan måltiderna hjälper till att öka ämnesomsättningen, men se till att snacks de äter är friska. De hjälper dem att förbränna fler kalorier och hindra dem från att äta för mycket.
På grund av mellanmål med hälsosam mat har du en konstant energiförsörjning hela dagen.
Det kan ta lite tid att få fram en näringsplan.
Följ de fyra ovanstående tips för att förkorta din planeringstid och använda idéerna för att skapa och följa denna plan.
När du har perfekterat det och följt en kraftfullt till din hälsosamma dietplan kommer du att skörda fördelarna med en hälsosam kost.