4 nasvete za ustvarjanje vašega načrta za zdravo hrano
4 nasvete za ustvarjanje vašega načrta za zdravo hrano
Če želite ostati zdrav, je prvi in najpomembnejši korak sprejeti, da morate spremeniti svoj trenutni življenjski slog in prehranjevalne navade. Ko to razumete, je naslednji korak ustvariti akcijski načrt, ki mu lahko sledite.
Ta akcijski načrt bi moral temeljiti na vaših osebnih ciljih kondicije.
Izvajanje tega načrta je pomemben korak na poti do kondicije in zdravja.
Z konkretiranjem ciljev postanete bolj motivirani in se držite svojega načrta.
Ustvarite svoj osebni načrt zdrave prehrane tako, da sledite naslednjim 4 nasvete;
1. Bodite realni pri določanju ciljev
Ne delajte pogoste napake, ker določite neprimerne in težke cilje. Takoj, ko ne morete doseči svojih ciljev, se počutite odvračane in se celo odrečete načrtu prehrane.
Bodite bolj realni pri določanju svojih ciljev, vendar to še ne pomeni, da boste olajšali.
Primer:
Če delate dlje časa, ne morete pričakovati, da boste ves čas kuhali prek zdravih obrokov.
Pomislite na vse te podrobnosti pri ustvarjanju svojih ciljev. Natančno se odločite, koliko teže želite izgubiti. Naj bodo razumni, niti preveč enostavni niti pretežki.
Težko je natančno določiti odstotek telesne maščobe brez uporabe dragih medicinskih pripomočkov. Bolje je spremljati svojo spremembo telesne maščobe ali mišic z meritvami.
Preden začnete s svojim načrtom zdrave prehrane in gibanja, upoštevajte dimenzije pasu, kolka, stegna in nadlahke. In jih ponovno preverite, da vsaka dva tedna spremljate svoj napredek.
Težko je tudi natančno določiti zahteve po kalorijah brez medicinskih pripomočkov. Če želite biti prepričani, koliko bi morali zaužiti, se obrnite na strokovnjaka ali svojega osebnega trenerja.
2. Pojdite na
PostopomaKo razvijete svoje cilje, spremembe spreminjate korak za korakom.
Primer:
Vaš cilj je ustaviti svojo navado, jesti čokolado med žvečenjem korenja ali banane. Ne delajte brez čokolade od prvega dne prehrane.
Razmislite, kako postopoma zmanjšati količino čokolade, ki jo jeste. To ji bo preprečilo njeno nepremagljivo željo.
Uživanje hrane, ki je zdrava in okusna, jih spodbuja, da se potegnejo skozi svoj načrt. Preprečite premišljeno hrano tako, da si vzamete čas, ko jeste in uživate v vsaki koščki hrane, ki jo jeste, in vam pomaga prepoznati, ko ste polni.3. Bodite iskreni do sebe
Kadar koli se prepustite svoji želji, bodite iskreni.
Priznajte, da ste pojedli stvari, ki ste se jim želite izogniti, in si prizadevate, da bi to dohiteli ob naslednjem obroku. Vaša celovitost pomaga prikrivati čas, ko ste dali željo po hrani, proti kateri ste se odločili, da jih ne boste jedli.
Pomaga vam lahko spremljate, kaj jeste vsak dan, in da ste odgovorni za vaš prehranski načrt, lahko vam pomagate tudi ostati na tečaju s svojo prehrano.
4. Prigrizek Zdrava hrana
Prigrizki med obroki pomagajo povečati metabolizem, vendar poskrbite, da so prigrizki, ki jih jedo, zdravi. Pomagajo jim zažgati več kalorij in jim preprečijo, da bi preveč jedli.
Zaradi prigrizka zdrave hrane imate ves dan stalno oskrbo z energijo.
lahko traja nekaj časa, da predstavite prehranski načrt.
Sledite 4 zgornjim nasvetom, da skrajšate čas načrtovanja in uporabite ideje za ustvarjanje in upoštevanje tega načrta.
Ko ga izpopolnite in se zgroženo držite svojega načrta za zdravo prehrano, boste pobrali prednosti zdrave prehrane.