4 nasveti za ustvarjanje načrta zdrave prehrane

4 nasveti za ustvarjanje načrta zdrave prehrane

Da bi ostali zdravi, je prvi in ​​najpomembnejši korak, da sprejmete, da morate spremeniti svoj trenutni življenjski slog in prehranjevalne navade. Ko to razumete, je naslednji korak ustvariti akcijski načrt, ki mu boste sledili.

Ta akcijski načrt mora temeljiti na vaših osebnih fitnes ciljih.

Izvajanje tega načrta je pomemben korak na vaši poti do telesne pripravljenosti in zdravja.

Z natančnejšimi cilji boste postali bolj motivirani in se boste držali svojega načrta.

Ustvarite svoj osebni načrt zdrave prehrane z upoštevanjem naslednjih 4 nasvetov;

1. Pri postavljanju ciljev bodite realni

Ne delajte običajne napake in si ne postavljajte nerazumnih in težkih ciljev. Ko ne boste mogli doseči svojih ciljev, se boste počutili malodušni in boste morda celo opustili svoj načrt prehrane.

Pri postavljanju ciljev bodite bolj realistični, vendar to ne pomeni, da se pomirjate.

primer:

Ko delate veliko ur, ne morete pričakovati, da boste ves čas kuhali zdrave obroke.

Ko ustvarjate svoje cilje, imejte v mislih vse te podrobnosti. Natančno se odločite, koliko teže in maščobe želite izgubiti. Naj bodo razumni, ne prelahki ne pretežki za doseganje.

Težko je natančno določiti odstotek telesne maščobe brez uporabe drage medicinske opreme. Bolje je spremljati svoje spremembe telesne maščobe ali mišic z meritvami.

Preden začnete načrtovati zdravo prehrano in vadbo, si zabeležite obseg pasu, bokov, stegen in nadlakti. Vsaka dva tedna ali tako preverite, da spremljate svoj napredek.

Prav tako je težko natančno določiti svoje potrebe po kalorijah brez medicinskih pripomočkov. Če želite biti prepričani, koliko bi morali zaužiti, se posvetujte s strokovnjakom ali svojim osebnim trenerjem.

2. Naredite korak za korakom

Ko razvijete svoje cilje, postopoma izvajajte spremembe.

primer:

Vaš cilj je prenehati z navado jesti čokolado med žvečenjem korenja ali banane. Nikar pa se čokoladi ne odpovejte popolnoma že prvi dan diete.

Pomislite, kako lahko postopoma zmanjšate količino zaužite čokolade. To vas bo ustavilo pri vaši neustavljivi želji.

Uživanje hrane, ki je hkrati zdrava in okusna, vas bo spodbudilo, da sledite svojemu načrtu. Preprečuje brezglavo prehranjevanje tako, da si med jedjo vzame čas in uživa v vsakem grižljaju hrane, ki jo zaužijete, ter vam pomaga prepoznati, kdaj ste siti.

3. Bodite iskreni do sebe

Kadarkoli popustite svojim željam, bodite iskreni.

Priznajte, da ste jedli stvari, ki ste se jim želeli izogniti, in se potrudite, da to nadomestite pri naslednjem obroku. Vaša integriteta pomaga prikriti trenutke, ko ste se vdali hrepenenju po hrani, ki je niste jedli.

Če spremljate, kaj jeste vsak dan, vam lahko pomaga, in če ste odgovorni za svoj prehranjevalni načrt, vam lahko pomagata tudi pri ohranjanju diete.

4. Prigrizek zdrave hrane

Žvečenje prigrizkov med obroki pomaga pospešiti vaš metabolizem, vendar zagotavlja, da so prigrizki, ki jih jeste, zdravi. Pomagajo vam porabiti več kalorij in preprečujejo prenajedanje.

Prigrizki zdrave hrane vam bodo zagotovili stalno oskrbo z energijo čez dan.

Es kann einige Zeit dauern, einen Ernährungsplan herauszubringen.

Upoštevajte zgornje 4 nasvete, da skrajšate čas načrtovanja, in uporabite ideje za ustvarjanje in se držite tega načrta.

Ko ga izpopolnite in se močno držite načrta zdravega prehranjevanja, boste izkoristili prednosti zdrave prehrane.