4 tipy na vytvorenie vášho plánu zdravého stravovania

4 tipy na vytvorenie vášho plánu zdravého stravovania

Aby ste zostali zdraví, prvým a najdôležitejším krokom je akceptovať, že musíte zmeniť svoj súčasný životný štýl a stravovacie návyky. Akonáhle to pochopíte, ďalším krokom je vytvorenie akčného plánu, ktorý chcete sledovať.

Tento akčný plán by mal byť založený na vašich osobných cieľoch zdatnosti.

Implementácia tohto plánu je dôležitým krokom na vašej ceste k kondícii a zdraviu.

Tým, že vaše ciele bude konkrétnejšími, stanete sa viac motivovaným a budete sa držať svojho plánu.

Vytvorte si svoj osobný plán zdravého stravovania podľa nasledujúcich 4 tipov;

1. Pri stanovovaní svojich cieľov buďte realistickí

Nerobte spoločnú chybu pri stanovovaní neprimeraných a zložitých cieľov. Keď nedokážete dosiahnuť svoje ciele, budete sa cítiť odradení a môžete sa dokonca vzdať svojho diétneho plánu.

Pri stanovovaní svojich cieľov buďte realistickejší, ale to neznamená, že si to ľahne na seba.

Príklad:

Keď pracujete dlhé hodiny, nemôžete očakávať, že budete stále uvariť zdravé jedlá.

Pri vytváraní svojich cieľov majte na pamäti všetky tieto detaily. Presne sa rozhodnite, koľko váhy a tuku chcete schudnúť. Urobte z nich rozumné, príliš ľahké, ani príliš ťažké dosiahnuť.

Je ťažké presne určiť percento telesného tuku bez použitia drahého zdravotníckeho vybavenia. Je lepšie monitorovať zmeny telesného tuku alebo svalu pomocou meraní.

Predtým, ako začnete svoj plán zdravej výživy a cvičenia, zaznamenajte pás, boky, stehná a merania hornej časti ramena. A skontrolujte každé dva týždne, aby ste sledovali svoj pokrok.

Je tiež ťažké presne určiť vaše potreby kalórií bez zdravotníckych pomôcok. Ak sa chcete uistiť, koľko by ste mali konzumovať, poraďte sa s profesionálom alebo svojim osobným trénerom.

2. Vezmite to krok za krokom

Po vývoji svojich cieľov implementujte zmeny postupne.

Príklad:

Vaším cieľom je zastaviť svoj zvyk jesť čokoládu pri žuvaní mrkvy alebo banánov. Ale od prvého dňa svojho diétneho plánu sa úplne nevzdávajte čokolády.

Zamyslite sa nad tým, ako môžete postupne znižovať množstvo čokolády, ktorú jete. To vás zastaví od neodolateľnej túžby.

Jesť potraviny, ktoré sú zdravé aj chutné, vás povzbudí, aby ste sa s plánom dodržiavali. Zabraňuje bezduchému stravovaniu tým, že si vezmete čas pri jedle a vychutnávaní každého uhryznutia jedla, ktoré jete, a pomáha vám spoznať, keď ste plná.

3. Buďte k sebe úprimní

Kedykoľvek sa vzdáte svojich túžob, buďte úprimní.

Priznajte, že ste zjedli veci, ktorým ste sa chceli vyhnúť, a vynaložiť úsilie, aby ste to nahradili pri ďalšom jedle. Vaša integrita pomáha zakrývať časy, keď ste sa vzdali chute po jedlách, ktoré ste sa rozhodli nejesť.

Monitorovanie toho, čo jete každý deň, vám môže pomôcť a zodpovednosť za váš stravovací plán vám tiež môže pomôcť zostať na správnej ceste pri vašej strave.

4. Občerstvenie na zdravých potravinách

Munching na občerstvení medzi jedlami pomáha zvýšiť váš metabolizmus, ale zaisťuje, že občerstvenie, ktoré jete, je zdravé. Pomáhajú vám spáliť viac kalórií a bránia vám prejedaním.

Občerstvenie na zdravých potravinách vám poskytne neustálu dodávku energie po celý deň.

Môže trvať nejaký čas, kým prídete s plánom výživy.

Postupujte podľa vyššie uvedených 4 tipov, aby ste znížili čas plánovania a použite nápady na vytvorenie a držanie tohto plánu.

Potom, čo ste ho zdokonalili a dôkladne sa budete držať svojho plánu zdravého stravovania, získate výhody zdravej výživy.