4 tipy na vytvorenie vášho plánu zdravého jedla
4 tipy na vytvorenie vášho plánu zdravého jedla
Ak chcete zostať zdravý, prvým a najdôležitejším krokom je akceptovať, že musíte zmeniť svoj súčasný životný štýl a stravovacie návyky. Akonáhle to pochopíte, ďalším krokom je vytvorenie akčného plánu, ktorý môžete sledovať.
Tento akčný plán by mal byť založený na vašich osobných cieľoch zdatnosti.
Implementácia tohto plánu je dôležitým krokom na vašej ceste k kondícii a zdraviu.
Tým, že konkretizujete svoje ciele, stanete sa motivovanejšími a držím sa svojho plánu.
Vytvorte si svoj osobný plán zdravej výživy podľa nasledujúcich 4 tipov;
1. Buďte realistickí pri určovaní svojich cieľov
Nerobte často chybu pri stanovovaní nevhodných a zložitých cieľov. Hneď ako nemôžete dosiahnuť svoje ciele, cítite sa odradení a môže sa dokonca vzdať svojho diétneho plánu.
Buďte realistickejší pri určovaní svojich cieľov, ale to neznamená, že to uľahčujete.
Príklad:
Ak pracujete dlho, nemôžete očakávať, že budete variť stále zdravými jedlami.
Pomyslite na všetky tieto podrobnosti pri vytváraní svojich cieľov. Presne sa rozhodnite, koľko váhy chcete schudnúť. Urobte z nich rozumné, príliš ľahké, ani príliš ťažké dosiahnuť.
Je ťažké presne určiť percento telesného tuku bez použitia drahých zdravotníckych pomôcok. Je lepšie monitorovať zmenu telesného tuku alebo svalov s meraniami.
Predtým, ako začnete so svojou zdravou výživou a plánom pohybu, všimnite si rozmery pásu, bedra, stehna a hornej ruky. A znova ich skontrolujte každé dva týždne, aby ste sledovali svoj pokrok.
Je tiež ťažké presne určiť vaše požiadavky na kalórií bez zdravotníckych pomôcok. Ak sa chcete uistiť, koľko by ste mali konzumovať, kontaktujte špecialistu alebo svojho osobného trénera.
2. Prejdite na
postupnePo rozvíjaní svojich cieľov implementujte zmeny krok za krokom.
Príklad:
Vaším cieľom je zastaviť svoj zvyk, jesť čokoládu pri žuvaní mrkvy alebo banánov. Nerobte si bez čokolády od prvého dňa svojej stravy.
Premýšľajte o tom, ako postupne znižovať množstvo čokolády, ktorú jete. To jej zabráni v jej neodolateľnej túžbe.
Jesť potraviny, ktoré sú zdravé aj chutné, ich povzbudzuje, aby pretiahli svoj plán. Zabráňte bezohľadnému jedlu tým, že ste si čas pri jedle a užívaní každého jedla, ktoré jete, a pomáha vám spoznať, keď ste plná.3. Buďte k sebe úprimní
Kedykoľvek sa vzdáte svojej túžby, buďte úprimní.
Priznajte, že ste zjedli veci, ktorým ste sa chceli vyhnúť, a snažiť sa to dohnať pri ďalšom jedle. Vaša integrita pomáha zakrývať časy, keď ste dali svoju túžbu po jedle, proti ktoré ste sa rozhodli, že ich nebudete jesť.
Môže vám pomôcť sledovať to, čo jete každý deň, a aby ste boli zodpovední za váš plán výživy, môžete vám tiež pomôcť zostať na kurze s stravou.
4. Snack zdravé potraviny
okusujúce občerstvenie medzi jedlami pomáha zvyšovať metabolizmus, ale uistite sa, že občerstvenie, ktoré jedia, je zdravé. Pomáhajú im spáliť viac kalórií a bránia im v jedle príliš veľa.
Vzhľadom na občerstvenie zdravého jedla máte celý deň neustále dodávky energie.
Môže trvať nejaký čas, kým sa vynesie plán výživy.
Postupujte podľa 4 vyššie uvedených tipov, aby ste skrátili čas plánovania a použili nápady na vytvorenie a dodržiavanie tohto plánu.
Po tom, čo ste ho zdokonalili a nedodržali sa svojmu zdravému stravovaciemu plánu, získate výhody zdravej výživy.