4 sfaturi pentru crearea planului dvs. alimentar sănătos
4 sfaturi pentru crearea planului dvs. alimentar sănătos
pentru a rămâne sănătos, primul și cel mai important pas este să accepți că trebuie să -ți schimbi stilul de viață actual și obiceiurile alimentare. După ce ați înțeles acest lucru, următorul pas este să creați un plan de acțiune pe care îl puteți urma.
Acest plan de acțiune ar trebui să se bazeze pe obiectivele dvs. personale de fitness.
Implementarea acestui plan este un pas important pe calea dvs. către fitness și sănătate.
Concretizându -ți obiectivele, devii mai motivat și rămâi la planul tău.
Creați -vă planul personal de nutriție sănătoasă personală urmând următoarele 4 sfaturi;
1. Fii realist atunci când îți stabilești obiectivele
Nu faceți greșeala frecventă de a stabili obiective necorespunzătoare și dificile. De îndată ce nu vă puteți atinge obiectivele, simțiți -vă descurajați și puteți chiar să renunțați la planul dvs. de dietă.
Fii mai realist atunci când îți stabilești obiectivele, dar asta nu înseamnă că îl faci ușor.
Exemplu:
Dacă lucrați mult timp, nu vă puteți aștepta să gătiți tot timpul prin mese sănătoase.
Gândiți -vă la toate aceste detalii atunci când vă creați obiectivele. Decideți exact câtă greutate doriți să pierdeți. Faceți -le rezonabile, nici prea ușoare, nici prea dificile de atins.
Este dificil să determinați cu precizie procentul de grăsime corporală fără utilizarea unor dispozitive medicale costisitoare. Este mai bine să vă monitorizați schimbarea grăsimii corporale sau a mușchilor cu măsurători.
Înainte de a începe cu planul tău sănătos de nutriție și mișcare, notează dimensiunile taliei, șoldului, coapsei și brațului superior. Și verificați -le din nou la fiecare două săptămâni pentru a vă monitoriza progresul.
De asemenea, este dificil să determinați cu precizie cerința de calorii fără dispozitive medicale. Pentru a fi sigur cât de mult ar trebui să consumați, contactați un specialist sau un antrenor personal.
2. Accesați treptat
După ce v -ați dezvoltat obiectivele, implementați schimbările pas cu pas.
Exemplu:
Scopul tău este să -ți oprești obiceiul, să mănânci ciocolată în timp ce mestecați morcovi sau banane. Nu faceți fără ciocolată din prima zi a dietei.
Gândiți -vă cum să reduceți treptat cantitatea de ciocolată pe care o mâncați. Acest lucru o va împiedica de dorința ei irezistibilă.
Mâncarea alimentelor care sunt atât sănătoase, cât și gustoase, îi încurajează să -și tragă planul. Preveniți mâncarea fără gânduri, luați timp când mâncați și bucurați -vă de fiecare mâncare pe care o mâncați și vă ajută să recunoașteți când sunteți plin.3. Fii sincer cu tine
Ori de câte ori renunți la dorința ta, fii sincer.
recunoașteți că ați mâncat lucruri pe care doriți să le evitați și să vă străduiți să vă ocupați de asta la următoarea masă. Integritatea dvs. vă ajută să acoperiți perioadele în care v -ați dat dorința de mâncare împotriva cărora ați decis să nu le mâncați.
Vă poate ajuta să monitorizați ceea ce mâncați în fiecare zi și să fiți responsabil pentru planul dvs. de nutriție, vă puteți ajuta, de asemenea, să rămâneți la curs cu dieta dvs.
4. Snack Alimente sănătoase
Nibling Gustes între mese ajută la stimularea metabolismului, dar asigurați -vă că gustările pe care le mănâncă sunt sănătoase. Îi ajută să ardă mai multe calorii și să le oprească să mănânce prea mult.
Datorită gustării de alimente sănătoase, aveți o alimentare constantă de energie toată ziua.
poate dura ceva timp pentru a scoate la iveală un plan de nutriție.
Urmați cele 4 sfaturi de mai sus pentru a vă scurta timpul de planificare și utilizați ideile pentru a crea și a adera la acest plan.
După ce l -ați perfecționat și ați respectat cu putere la planul dvs. de dietă sănătoasă, veți recolta avantajele unei diete sănătoase.