4 sfaturi pentru a -ți crea planul alimentar sănătos

4 sfaturi pentru a -ți crea planul alimentar sănătos

Pentru a rămâne sănătos, primul și cel mai important pas este să acceptați că trebuie să vă schimbați stilul de viață actual și obiceiurile alimentare. După ce înțelegeți acest lucru, următorul pas este să creați un plan de acțiune de urmat.

Acest plan de acțiune ar trebui să se bazeze pe obiectivele dvs. personale de fitness.

Implementarea acestui plan este un pas important în călătoria dvs. către fitness și sănătate.

Făcându -ți obiectivele mai specifice, vei deveni mai motivat și vei rămâne la planul tău.

Creați -vă planul personal de alimentație sănătoasă personală urmând următoarele 4 sfaturi;

1. Fii realist atunci când îți stabilești obiectivele

Nu faceți greșeala comună de a stabili obiective nerezonabile și dificile. După ce nu veți putea să vă atingeți obiectivele, vă veți simți descurajați și puteți chiar să renunțați la planul dvs. de dietă.

Fii mai realist atunci când îți stabilești obiectivele, dar asta nu înseamnă să -l iei ușor.

Exemplu:

Când lucrați ore lungi, nu vă puteți aștepta să gătiți mese sănătoase tot timpul.

Când vă creați obiectivele, țineți cont de toate aceste detalii. Decideți exact câtă greutate și grăsime doriți să pierdeți. Faceți -le rezonabile, nici prea ușoare, nici prea dificile de realizat.

Este dificil să determinați cu exactitate procentul de grăsime corporală fără utilizarea echipamentelor medicale scumpe. Este mai bine să vă monitorizați schimbările în grăsimea corporală sau în mușchi cu măsurători.

Înainte de a începe dieta sănătoasă și planul de exerciții fizice, înregistrați -vă talia, șoldurile, coapsele și măsurătorile brațelor superioare. Și verificați înapoi la fiecare două săptămâni pentru a vă monitoriza progresul.

De asemenea, este dificil să determinați cu exactitate nevoile dvs. de calorii fără dispozitive medicale. Pentru a fi sigur cât de mult ar trebui să consumați, consultați un profesionist sau un antrenor personal.

2. Faceți -l pas cu pas

După ce vă dezvoltați obiectivele, implementați treptat schimbările.

Exemplu:

Scopul tău este să -ți oprești obiceiul de a mânca ciocolată în timp ce mestecați morcovi sau banane. Dar nu renunțați la ciocolată complet din prima zi a planului dvs. de dietă.

Gândiți -vă la modul în care puteți reduce treptat cantitatea de ciocolată pe care o mâncați. Acest lucru te va opri de dorința ta irezistibilă.

Mâncarea alimentelor care sunt atât sănătoase, cât și delicioase, vă va încuraja să urmați cu planul dvs. Împiedică mâncarea fără minte, luându -vă timp în timp ce mâncați și savurați fiecare mușcătură din mâncarea pe care o mâncați și vă ajută să recunoașteți când sunteți plin.

3. Fii sincer cu tine însuți

Ori de câte ori renunți la dorințele tale, fii sincer.

Recunoașteți că ați mâncat lucruri pe care ați vrut să le evitați și să faceți un efort pentru a le compensa la următoarea masă. Integritatea dvs. vă ajută să acoperiți perioadele în care ați cedat poftelor pentru alimentele pe care ați ales să nu le mâncați.

Monitorizarea a ceea ce mâncați în fiecare zi vă poate ajuta și a fi responsabil pentru planul dvs. de alimentație vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți pe cale cu dieta.

4. Gustare pe alimente sănătoase

Mâncarea gustărilor dintre mese vă ajută să vă stimulați metabolismul, dar asigură că gustările pe care le mâncați sunt sănătoase. Te ajută să arzi mai multe calorii și să te împiedice să supraalimentați.

Gustarea pe alimente sănătoase vă va oferi o aprovizionare constantă de energie pe parcursul zilei.

Poate dura ceva timp pentru a veni cu un plan de nutriție.

Urmați cele 4 sfaturi de mai sus pentru a vă reduce timpul de planificare și utilizați ideile pentru a crea și respecta acest plan.

După ce îl perfecționați și vă veți lipi de planul dvs. de alimentație sănătoasă puternic, veți obține beneficiile unei diete sănătoase.