4 dicas para criar seu plano de alimentação saudável

4 dicas para criar seu plano de alimentação saudável

Para se manter saudável, o primeiro e mais importante passo é aceitar que você precisa mudar seu estilo de vida e hábitos alimentares atuais. Depois de entender isso, a próxima etapa é criar um plano de ação a seguir.

Este plano de ação deve ser baseado em seus objetivos pessoais de condicionamento físico.

Implementar este plano é um passo importante em sua jornada para a boa forma e a saúde.

Ao tornar seus objetivos mais específicos, você ficará mais motivado e seguirá seu plano.

Crie seu plano pessoal de alimentação saudável seguindo as 4 dicas a seguir;

1. Seja realista ao definir seus objetivos

Não cometa o erro comum de estabelecer metas irracionais e difíceis. Ao não conseguir atingir seus objetivos, você se sentirá desanimado e poderá até desistir de seu plano alimentar.

Seja mais realista ao definir seus objetivos, mas isso não significa pegar leve consigo mesmo.

Exemplo:

Quando você trabalha muitas horas, não pode esperar preparar refeições saudáveis ​​o tempo todo.

Ao criar seus objetivos, tenha todos esses detalhes em mente. Decida exatamente quanto peso e gordura você deseja perder. Torne-os razoáveis, nem muito fáceis nem muito difíceis de alcançar.

É difícil determinar com precisão o percentual de gordura corporal sem o uso de equipamentos médicos caros. É melhor monitorar suas alterações na gordura corporal ou nos músculos com medições.

Antes de iniciar sua dieta saudável e plano de exercícios, registre as medidas da cintura, quadris, coxas e braços. E volte a cada duas semanas para monitorar seu progresso.

Também é difícil determinar com precisão as suas necessidades calóricas sem dispositivos médicos. Para ter certeza de quanto você deve consumir, consulte um profissional ou seu personal trainer.

2. Faça passo a passo

Depois de desenvolver seus objetivos, implemente as mudanças gradualmente.

Exemplo:

Seu objetivo é acabar com o hábito de comer chocolate enquanto mastiga cenouras ou bananas. Mas não desista completamente do chocolate desde o primeiro dia de seu plano de dieta.

Pense em como você pode reduzir gradualmente a quantidade de chocolate que ingere. Isso o impedirá de realizar seu desejo irresistível.

Comer alimentos saudáveis ​​e deliciosos irá encorajá-lo a seguir seu plano. Evita comer sem pensar, demorando o tempo enquanto come e saboreando cada pedaço da comida que você ingere e ajuda a reconhecer quando está satisfeito.

3. Seja honesto consigo mesmo

Sempre que você ceder aos seus desejos, seja honesto.

Admita que comeu coisas que queria evitar e faça um esforço para compensar na próxima refeição. Sua integridade ajuda a encobrir momentos em que você cedeu ao desejo por alimentos que optou por não comer.

Monitorar o que você come todos os dias pode ajudá-lo, e ser responsável por seu plano alimentar também pode ajudá-lo a manter sua dieta no caminho certo.

4. Lanche com alimentos saudáveis

Comer lanches entre as refeições ajuda a aumentar o metabolismo, mas garante que os lanches que você ingere sejam saudáveis. Eles ajudam você a queimar mais calorias e evitam comer demais.

Comer alimentos saudáveis ​​lhe dará um suprimento constante de energia ao longo do dia.

Pode levar algum tempo para elaborar um plano nutricional.

Siga as 4 dicas acima para reduzir o tempo de planejamento e use as ideias para criar e seguir esse plano.

Depois de aperfeiçoá-lo e seguir vigorosamente seu plano de alimentação saudável, você colherá os benefícios de uma dieta saudável.