4 dicas para criar seu plano alimentar saudável

4 dicas para criar seu plano alimentar saudável

Para se manter saudável, o primeiro e mais importante passo é aceitar que você precisa mudar seu estilo de vida atual e hábitos alimentares. Depois de entender isso, o próximo passo é criar um plano de ação que você possa seguir.

Este plano de ação deve ser baseado em seus objetivos pessoais de condicionamento físico.

A implementação deste plano é uma etapa importante no caminho para a aptidão e a saúde.

Ao concretizar seus objetivos, você se torna mais motivado e cumpre seu plano.

Crie seu plano de nutrição saudável pessoal seguindo as 4 dicas a seguir;

1. Seja realista ao determinar seus objetivos

Não cometa o erro frequente de estabelecer objetivos inadequados e difíceis. Assim que você não puder alcançar seus objetivos, sinta -se desencorajado e pode até desistir do seu plano de dieta.

Seja mais realista ao determinar seus objetivos, mas isso não significa que você facilite.

Exemplo:

Se você trabalha por um longo tempo, não pode esperar cozinhar o tempo todo através de refeições saudáveis.

Pense em todos esses detalhes ao criar seus objetivos. Decida exatamente quanto peso você deseja perder. Torne -os razoáveis, nem muito fáceis nem muito difíceis de alcançar.

É difícil determinar com precisão sua porcentagem de gordura corporal sem o uso de dispositivos médicos caros. É melhor monitorar sua mudança na gordura corporal ou músculos com medições.

Antes de começar com seu plano de nutrição e movimento saudável, observe as dimensões da cintura, quadril, coxa e braço. E verifique -os novamente a cada duas semanas para monitorar seu progresso.

Também é difícil determinar com precisão seu requisito de calorias sem dispositivos médicos. Para ter certeza de quanto você deve consumir, entre em contato com um especialista ou seu personal trainer.

2. Vá para

Depois de desenvolver seus objetivos, implemente as mudanças passo a passo.

Exemplo:

Seu objetivo é impedir seu hábito, comer chocolate enquanto mastigava cenouras ou bananas. Não fique sem chocolate desde o primeiro dia da sua dieta.

Pense em como reduzir gradualmente a quantidade de chocolate que você come. Isso a impedirá de seu desejo irresistível.

3. Seja honesto consigo mesmo

Sempre que você ceder ao seu desejo, seja honesto.

Admita que você comeu coisas que queria evitar e se esforçar para acompanhar isso na sua próxima refeição. Sua integridade ajuda a encobrir os momentos em que você deu seu desejo de comida contra os quais decidiu não comê -los.

Isso pode ajudá -lo a monitorar o que você come todos os dias e para ser responsável pelo seu plano de nutrição, você também pode ajudá -lo a permanecer no curso com sua dieta.

4. Alimentos saudáveis ​​para lanches

mordiscar lanches entre as refeições ajuda a aumentar o metabolismo, mas certifique -se de que os lanches que eles comem sejam saudáveis. Eles os ajudam a queimar mais calorias e impedem -os de comer demais.

Devido ao lanche de alimentos saudáveis, você tem um suprimento constante de energia o dia todo.

Pode levar algum tempo para trazer um plano de nutrição.

Siga as 4 dicas acima para reduzir seu tempo de planejamento e usar as idéias para criar e aderir a este plano.

Depois de aperfeiçoá -lo e aderir engenhamente ao seu plano de dieta saudável, você colherá as vantagens de uma dieta saudável.