4 wskazówki dotyczące tworzenia planu zdrowego żywności
4 wskazówki dotyczące tworzenia planu zdrowego żywności
Aby zachować zdrowie, pierwszym i najważniejszym krokiem jest zaakceptowanie, że musisz zmienić obecny styl życia i nawyki żywieniowe. Po zrozumieniu tego następnym krokiem jest stworzenie planu działania, który możesz przestrzegać.
Ten plan działania powinien opierać się na twoich osobistych celach fitness.
Wdrożenie tego planu jest ważnym krokiem w drodze do sprawności i zdrowia.
Konieczając swoje cele, stajesz się bardziej zmotywowany i trzymasz się swojego planu.
Stwórz swój osobisty plan zdrowego żywienia, postępując zgodnie z następującymi 4 wskazówkami;
1. Bądź realistyczny przy określaniu swoich celów
Nie popełniaj częstego błędu w ustalaniu nieodpowiednich i trudnych celów. Gdy tylko nie możesz osiągnąć swoich celów, poczuj się zniechęcony, a może nawet zrezygnować z planu diety.
Bądź bardziej realistyczny przy określaniu swoich celów, ale to nie znaczy, że to ułatwiasz.
Przykład:
Jeśli pracujesz przez długi czas, nie możesz spodziewać się przez cały czas gotowania przez zdrowe posiłki.
Pomyśl o wszystkich tych szczegółach podczas tworzenia celów. Zdecyduj dokładnie, ile chcesz stracić. Uczyń ich rozsądnych, ani zbyt łatwe, ani zbyt trudne do osiągnięcia.
Trudno jest precyzyjnie określić procent tłuszczu tłuszczowego bez użycia drogich urządzeń medycznych. Lepiej jest monitorować zmianę tkanki tłuszczowej lub mięśni za pomocą pomiarów.
Zanim zaczniesz ze zdrowym planem odżywiania i ruchu, zwróć uwagę na wymiary talii, bioder, uda i górnego ramienia. I sprawdzaj je ponownie co dwa tygodnie, aby monitorować swoje postępy.
Trudno jest również precyzyjnie określić zapotrzebowanie na kalorie bez urządzeń medycznych. Aby upewnić się, ile powinieneś spożywać, skontaktuj się ze specjalistą lub swoim osobistym trenerem.
2. Idź do
stopniowoPo rozwinięciu celów wdrażaj zmiany krok po kroku.
Przykład:
Twoim celem jest powstrzymanie nawyku, zjedzenie czekolady podczas żucia marchewki lub bananów. Nie obejrzyj się bez czekolady od pierwszego dnia swojej diety.
Pomyśl o tym, jak stopniowo zmniejszać ilość jedzisz czekolady. Zapobiegnie to jej nieodpartym pragnieniu.
Jedzenie potraw, które są zarówno zdrowe, jak i smaczne, zachęca ich do realizacji planu. Zapobiegaj bezmyślnym jedzeniu, poświęcając czas na jedzenie i ciesząc się każdym jedzeniem, które jesz i pomaga rozpoznać, kiedy jesteś pełny.3. Bądź szczery wobec siebie
Ilekroć poddasz się swoim pragnieniu, bądź szczery.
Przyznaj, że zjadłeś rzeczy, których chciałeś uniknąć i starać się nadrobić to podczas następnego posiłku. Twoja uczciwość pomaga ukryć czasy, w których dałeś pragnienie jedzenia, na którym postanowiłeś ich nie jeść.
Może pomóc w monitorowaniu tego, co jesz codziennie i być odpowiedzialnym za plan żywienia, możesz również pomóc ci pozostać na kursie z dietą.
4. Przekąski Zdrowe Foods
Nękanie przekąsek między posiłkami pomaga zwiększyć metabolizm, ale upewnij się, że przekąski, które jedzą, są zdrowe. Pomagają im spalić więcej kalorii i powstrzymują ich przed zbyt dużym jedzeniem.
Ze względu na przekąskę zdrowej żywności przez cały dzień masz stałe dostawy energii.
Wydanie planu żywieniowego może zająć trochę czasu.
Postępuj zgodnie z 4 powyższymi wskazówkami, aby skrócić czas planowania i skorzystaj z pomysłów, aby stworzyć i przestrzegać tego planu.
Po jego doskonaleniu i elastycznym przestrzeganiu planu zdrowej diety zebrasz zalety zdrowej diety.