4 wskazówki, jak stworzyć plan zdrowego odżywiania

4 wskazówki, jak stworzyć plan zdrowego odżywiania

Aby zachować zdrowie, pierwszym i najważniejszym krokiem jest zaakceptowanie konieczności zmiany dotychczasowego stylu życia i nawyków żywieniowych. Kiedy już to zrozumiesz, następnym krokiem będzie stworzenie planu działania, którego będziesz się trzymać.

Ten plan działania powinien opierać się na Twoich osobistych celach fitness.

Wdrożenie tego planu jest ważnym krokiem na Twojej drodze do sprawności i zdrowia.

Dzięki bardziej szczegółowemu określeniu celów staniesz się bardziej zmotywowany i będziesz trzymać się swojego planu.

Stwórz swój osobisty plan zdrowego odżywiania, postępując zgodnie z poniższymi 4 wskazówkami;

1. Bądź realistą przy ustalaniu swoich celów

Nie popełniaj typowego błędu polegającego na wyznaczaniu nierozsądnych i trudnych celów. Gdy nie będziesz w stanie osiągnąć swoich celów, poczujesz się zniechęcony i możesz nawet zrezygnować z planu diety.

Bądź bardziej realistyczny przy ustalaniu swoich celów, ale to nie oznacza, że ​​będziesz dla siebie łatwy.

Przykład:

Kiedy pracujesz długo, nie możesz oczekiwać, że będziesz cały czas gotować zdrowe posiłki.

Tworząc swoje cele, pamiętaj o wszystkich tych szczegółach. Zdecyduj dokładnie, ile wagi i tłuszczu chcesz stracić. Niech będą rozsądne, ani zbyt łatwe, ani zbyt trudne do osiągnięcia.

Trudno jest dokładnie określić zawartość tkanki tłuszczowej bez użycia drogiego sprzętu medycznego. Lepiej monitorować zmiany w zawartości tkanki tłuszczowej lub mięśni za pomocą pomiarów.

Zanim zaczniesz układać zdrową dietę i plan ćwiczeń, zapisz wymiary talii, bioder, ud i ramion. I sprawdzaj co około dwa tygodnie, aby monitorować swoje postępy.

Trudno jest również dokładnie określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne bez urządzeń medycznych. Aby mieć pewność, ile należy spożywać, skonsultuj się ze swoim profesjonalistą lub trenerem personalnym.

2. Zrób to krok po kroku

Po opracowaniu celów wprowadzaj zmiany stopniowo.

Przykład:

Twoim celem jest zaprzestanie nawyku jedzenia czekolady podczas żucia marchewki lub bananów. Nie rezygnuj jednak całkowicie z czekolady już od pierwszego dnia swojej diety.

Zastanów się, jak możesz stopniowo zmniejszać ilość spożywanej czekolady. To powstrzyma cię od nieodpartego pragnienia.

Jedzenie zdrowej i smacznej żywności zachęci Cię do realizacji planu. Zapobiega bezmyślnemu jedzeniu, nie spiesząc się podczas jedzenia i delektując się każdym kęsem spożywanego jedzenia, a także pomaga rozpoznać, kiedy jesteś pełny.

3. Bądź ze sobą szczery

Kiedykolwiek poddasz się swoim pragnieniom, bądź szczery.

Przyznaj, że zjadłeś rzeczy, których wolałeś uniknąć, i postaraj się to nadrobić przy następnym posiłku. Twoja uczciwość pomaga ukryć chwile, w których ulegałeś pragnieniu jedzenia, którego wolałeś nie jeść.

Monitorowanie tego, co jesz każdego dnia, może ci pomóc, a bycie odpowiedzialnym za swój plan żywieniowy może również pomóc w przestrzeganiu diety.

4. Przekąska na zdrowej żywności

Przeżuwanie przekąsek między posiłkami pomaga przyspieszyć metabolizm, ale zapewnia, że ​​przekąski, które jesz, są zdrowe. Pomagają spalić więcej kalorii i zapobiegają przejadaniu się.

Zdrowe przekąski zapewnią Ci stały dopływ energii przez cały dzień.

Opracowanie planu żywieniowego może zająć trochę czasu.

Postępuj zgodnie z 4 powyższymi wskazówkami, aby skrócić czas planowania i wykorzystaj pomysły, aby stworzyć plan i trzymać się go.

Kiedy już to udoskonalisz i będziesz konsekwentnie trzymać się planu zdrowego odżywiania, będziesz czerpać korzyści ze zdrowej diety.