4 tips for å lage en sunn matplan

4 tips for å lage en sunn matplan

For å holde deg frisk er det første og viktigste trinnet å akseptere at du må endre din nåværende livsstil og matvaner. Når du forstår det, er neste trinn å lage en handlingsplan som skal følges.

Denne handlingsplanen bør være basert på dine personlige treningsmål.

Implementering av denne planen er et viktig skritt på reisen din til trening og helse.

Ved å gjøre målene dine mer spesifikke, vil du bli mer motivert og holde deg til planen din.

Lag din personlige sunne spiseplan ved å følge følgende 4 tips;

1. Vær realistisk når du setter deg mål

Ikke gjør den vanlige feilen å sette urimelige og vanskelige mål. Når du ikke klarer å nå målene dine, vil du føle deg motløs og kan til og med gi opp diettplanen din.

Vær mer realistisk når du setter deg mål, men det betyr ikke at du tar det med ro på deg selv.

Eksempel:

Når du jobber lange timer, kan du ikke forvente å lage sunne måltider hele tiden.

Når du oppretter mål, må du huske på alle disse detaljene. Bestem nøyaktig hvor mye vekt og fett du vil gå ned. Gjør dem rimelige, verken for enkle eller for vanskelige å oppnå.

Det er vanskelig å nøyaktig bestemme kroppsfettprosenten din uten bruk av dyrt medisinsk utstyr. Det er bedre å overvåke endringene i kroppsfett eller muskler med målinger.

Før du begynner på et sunt kosthold og treningsplan, må du registrere midje-, hofte-, lår- og overarmsmål. Og sjekk tilbake hver annen uke eller så for å overvåke fremgangen din.

Det er også vanskelig å nøyaktig bestemme kaloribehovet ditt uten medisinsk utstyr. For å være sikker på hvor mye du bør konsumere, kontakt en profesjonell eller din personlige trener.

2. Ta det steg for steg

Etter at du har utviklet målene dine, implementer endringene gradvis.

Eksempel:

Målet ditt er å stoppe vanen din med å spise sjokolade mens du tygger gulrøtter eller bananer. Men ikke gi opp sjokolade helt fra den første dagen av kostholdet ditt.

Tenk på hvordan du gradvis kan redusere mengden sjokolade du spiser. Dette vil stoppe deg fra ditt uimotståelige ønske.

Å spise mat som er både sunn og deilig vil oppmuntre deg til å følge planen din. Forhindrer tankeløs spising ved å ta deg god tid mens du spiser og nyt hver bit av maten du spiser og hjelper deg å gjenkjenne når du er mett.

3. Vær ærlig med deg selv

Når du gir etter for dine ønsker, vær ærlig.

Innrøm at du spiste ting du ønsket å unngå og gjør en innsats for å gjøre opp for det ved neste måltid. Din integritet hjelper til med å dekke over tider da du ga etter for trang til mat du valgte å ikke spise.

Å overvåke hva du spiser hver dag kan hjelpe deg, og å være ansvarlig for spiseplanen din kan også hjelpe deg med å holde deg på rett spor med kostholdet ditt.

4. Snack på sunn mat

Å knaske på snacks mellom måltidene bidrar til å øke stoffskiftet, men sikrer at snacksene du spiser er sunne. De hjelper deg å forbrenne flere kalorier og hindrer deg i å overspise.

Å spise sunn mat vil gi deg en konstant tilførsel av energi gjennom hele dagen.

Det kan ta litt tid å komme opp med en ernæringsplan.

Følg de 4 tipsene ovenfor for å redusere planleggingstiden og bruk ideene til å lage og holde deg til den planen.

Etter at du har perfeksjonert det og holder deg til din sunne kostholdsplan kraftig, vil du høste fordelene av et sunt kosthold.