4 tips for å lage din sunne matplan
4 tips for å lage din sunne matplan
For å holde deg frisk, er det første og viktigste trinnet å akseptere at du må endre din nåværende livsstil og spisevaner. Når du har forstått det, er neste trinn å lage en handlingsplan som du kan følge.
Denne handlingsplanen skal være basert på dine personlige treningsmål.
Implementeringen av denne planen er et viktig skritt på vei til kondisjon og helse.
Ved å konkretisere målene dine, blir du mer motivert og holder deg til planen din.
Lag din personlige sunne ernæringsplan ved å følge følgende 4 tips;
1. Vær realistisk når du bestemmer målene dine
gjør ikke den hyppige feilen ved å sette seg upassende og vanskelige mål. Så snart du ikke kan nå dine mål, kan du føle deg motløs og til og med gi opp kostholdsplanen din.
Vær mer realistisk når du bestemmer målene dine, men det betyr ikke at du gjør det enkelt.
Eksempel:
Hvis du jobber lenge, kan du ikke forvente å lage mat hele tiden gjennom sunne måltider.
Tenk på alle disse detaljene når du oppretter dine mål. Bestem nøyaktig hvor mye vekt du vil miste. Gjør dem rimelige, verken for enkle eller for vanskelige å nå.
Det er vanskelig å nøyaktig bestemme kroppsfettprosenten din uten bruk av dyre medisinske utstyr. Det er bedre å overvåke endringen din i kroppsfett eller muskler med målinger.
Før du begynner med din sunne ernæring og bevegelsesplan, må du merke dimensjonene til midje, hofte, lår og overarm. Og sjekk dem igjen omtrent annenhver uke for å overvåke fremgangen din.
Det er også vanskelig å nøyaktig bestemme kaloribehovet ditt uten medisinsk utstyr. For å være sikker på hvor mye du skal konsumere, kontakt en spesialist eller din personlige trener.
2. gå til
gradvisEtter at du har utviklet målene dine, implementerer endringene trinn for trinn.
Eksempel:
Målet ditt er å stoppe vanen din, spise sjokolade mens du tygger gulrøtter eller bananer. Ikke gjør uten sjokolade fra den første dagen av kostholdet ditt.
Tenk på hvordan du gradvis kan redusere mengden sjokolade du spiser. Dette vil forhindre henne fra hennes uimotståelige ønske.
Å spise mat som er både sunne og velsmakende, oppmuntrer dem til å trekke gjennom planen sin. Forhindre tankeløs mat ved å ta tid når du spiser og nyter hver bit mat du spiser og hjelper deg å kjenne igjen når du er full.3. Vær ærlig med deg selv
Når du gir etter for ditt ønske, vær ærlig.
innrømme at du har spist ting du ønsket å unngå og streber etter å få tak i dette på neste måltid. Integriteten din hjelper deg med å dekke opp tider når du har gitt ditt ønske om mat som du hadde bestemt deg for ikke å spise dem.
Det kan hjelpe deg med å overvåke hva du spiser hver dag og for å være ansvarlig for ernæringsplanen din, kan du også hjelpe deg med å holde deg på kurs med kostholdet ditt.
4. Snack sunne matvarer
Nibbling snacks mellom måltidene hjelper til med å øke metabolismen, men sørg for at snacks de spiser er sunne. De hjelper dem med å forbrenne flere kalorier og stoppe dem fra å spise for mye.
På grunn av snacks av sunn mat, har du en konstant energiforsyning hele dagen.
Det kan ta litt tid å få frem en ernæringsplan.
Følg de 4 tipsene ovenfor for å forkorte planleggingstiden og bruk ideene til å lage og følge denne planen.
Etter at du har perfeksjonert det og følger deg på din sunne kostholdsplan, vil du høste fordelene med et sunt kosthold.