4 tips om jouw gezonde eetplan samen te stellen

4 tips om jouw gezonde eetplan samen te stellen

Om gezond te blijven, is de eerste en belangrijkste stap het accepteren dat je je huidige levensstijl en eetgewoonten moet veranderen. Zodra u dat begrijpt, is de volgende stap het opstellen van een actieplan dat u kunt volgen.

Dit actieplan moet gebaseerd zijn op uw persoonlijke fitnessdoelen.

De implementatie van dit plan is een belangrijke stap op uw reis naar fitheid en gezondheid.

Door uw doelen specifieker te maken, raakt u gemotiveerder en houdt u zich aan uw plan.

Creëer jouw persoonlijke gezonde eetplan door de volgende 4 tips te volgen;

1. Wees realistisch bij het stellen van uw doelen

Maak niet de veelgemaakte fout om onredelijke en moeilijke doelen te stellen. Zodra u uw doelen niet kunt bereiken, voelt u zich ontmoedigd en kunt u uw dieetplan zelfs opgeven.

Wees realistischer bij het stellen van uw doelen, maar dat betekent niet dat u het uzelf gemakkelijk moet maken.

Voorbeeld:

Als u lange dagen werkt, kunt u niet verwachten dat u altijd gezonde maaltijden kookt.

Houd bij het opstellen van uw doelen al deze details in gedachten. Bepaal precies hoeveel gewicht en vet u wilt verliezen. Maak ze redelijk, niet te gemakkelijk en niet te moeilijk om te verwezenlijken.

Het is moeilijk om uw lichaamsvetpercentage nauwkeurig te bepalen zonder het gebruik van dure medische apparatuur. Het is beter om uw veranderingen in lichaamsvet of spiermassa te meten.

Voordat u met uw gezonde dieet en trainingsplan begint, noteert u de afmetingen van uw taille, heupen, dijen en bovenarmen. En kom ongeveer elke twee weken terug om uw voortgang te controleren.

Ook is het zonder medische hulpmiddelen lastig om uw caloriebehoefte nauwkeurig te bepalen. Raadpleeg een professional of uw personal trainer om er zeker van te zijn hoeveel u moet consumeren.

2. Doe het stap voor stap

Nadat u uw doelen heeft ontwikkeld, voert u de veranderingen geleidelijk door.

Voorbeeld:

Je doel is om te stoppen met je gewoonte om chocolade te eten terwijl je op wortels of bananen kauwt. Maar geef chocolade niet helemaal op vanaf de eerste dag van uw dieetplan.

Bedenk hoe je geleidelijk de hoeveelheid chocolade die je eet kunt verminderen. Dit zal je weerhouden van je onweerstaanbare verlangen.

Het eten van voedsel dat zowel gezond als lekker is, zal je aanmoedigen om je plan door te zetten. Voorkomt gedachteloos eten door de tijd te nemen tijdens het eten en te genieten van elke hap van het voedsel dat je eet, en helpt je te herkennen wanneer je vol zit.

3. Wees eerlijk tegen jezelf

Wanneer je toegeeft aan je verlangens, wees dan eerlijk.

Geef toe dat je dingen hebt gegeten die je wilde vermijden en doe je best om dit bij je volgende maaltijd goed te maken. Uw integriteit helpt de momenten te verdoezelen waarin u toegaf aan hunkering naar voedsel dat u liever niet at.

Het kan u helpen om bij te houden wat u elke dag eet, en als u verantwoordelijk bent voor uw eetplan, kunt u ook op het goede spoor blijven met uw dieet.

4. Snack op gezond voedsel

Het kauwen op snacks tussen de maaltijden door helpt je stofwisseling te stimuleren, maar zorgt ervoor dat de snacks die je eet gezond zijn. Ze helpen je meer calorieën te verbranden en voorkomen dat je te veel eet.

Als u tussendoortjes eet met gezond voedsel, krijgt u de hele dag door een constante toevoer van energie.

Het kan enige tijd duren voordat er een voedingsplan is opgesteld.

Volg de vier bovenstaande tips om uw planningstijd te verkorten en gebruik de ideeën om dat plan te maken en u eraan te houden.

Nadat u het heeft geperfectioneerd en u krachtig aan uw gezonde eetplan heeft gehouden, zult u de vruchten plukken van een gezond dieet.