4 padomi, kā izveidot veselīga uztura plānu

4 padomi, kā izveidot veselīga uztura plānu

Lai saglabātu veselību, pirmais un vissvarīgākais solis ir pieņemt, ka jums ir jāmaina pašreizējais dzīvesveids un ēšanas paradumi. Kad jūs to saprotat, nākamais solis ir izveidot rīcības plānu, kas jāievēro.

Šim rīcības plānam ir jābūt balstītam uz jūsu personīgajiem fitnesa mērķiem.

Šī plāna īstenošana ir svarīgs solis ceļā uz fizisko sagatavotību un veselību.

Padarot savus mērķus precīzākus, jūs kļūsit motivētāks un pieturēsities pie sava plāna.

Izveidojiet savu personīgo veselīga uztura plānu, ievērojot šādus 4 padomus;

1. Izvirzot savus mērķus, esiet reālistisks

Nepieļaujiet bieži sastopamo kļūdu, uzstādot nepamatotus un sarežģītus mērķus. Tiklīdz jūs nevarat sasniegt savus mērķus, jūs jutīsities mazdūšīgi un pat varat atteikties no sava uztura plāna.

Izvirzot savus mērķus, esiet reālistiskāks, taču tas nenozīmē, ka izturieties viegli pret sevi.

Piemērs:

Strādājot ilgas stundas, jūs nevarat sagaidīt, ka visu laiku gatavojat veselīgas maltītes.

Veidojot mērķus, paturiet prātā visas šīs detaļas. Izlemiet, cik daudz svara un tauku vēlaties zaudēt. Padariet tos saprātīgus, lai tie nebūtu ne pārāk viegli, ne pārāk grūti sasniedzami.

Ir grūti precīzi noteikt savu ķermeņa tauku procentu, neizmantojot dārgu medicīnisko aprīkojumu. Labāk ir uzraudzīt ķermeņa tauku vai muskuļu izmaiņas ar mērījumiem.

Pirms sākat ievērot veselīga uztura un vingrojumu plānu, pierakstiet vidukļa, gurnu, augšstilbu un augšdelma izmērus. Un pārbaudiet vēlreiz ik pēc divām nedēļām, lai uzraudzītu savu progresu.

Bez medicīnas ierīcēm ir arī grūti precīzi noteikt kaloriju vajadzības. Lai pārliecinātos, cik daudz jums vajadzētu patērēt, konsultējieties ar speciālistu vai savu personīgo treneri.

2. Veiciet to soli pa solim

Kad esat izstrādājis savus mērķus, pakāpeniski ieviesiet izmaiņas.

Piemērs:

Jūsu mērķis ir pārtraukt ieradumu ēst šokolādi, košļājot burkānus vai banānus. Bet neatsakieties no šokolādes pilnībā no pirmās diētas dienas.

Padomājiet par to, kā jūs varat pakāpeniski samazināt apēsto šokolādes daudzumu. Tas atturēs jūs no jūsu neatvairāmas vēlmes.

Ēdot veselīgus un garšīgus ēdienus, jūs mudināsiet ievērot savu plānu. Novērš bezprātīgu ēšanu, veltot laiku ēšanas laikā un izbaudot katru ēstā ēdiena kumosu, kā arī palīdz atpazīt, kad esat paēdis.

3. Esiet godīgi pret sevi

Ikreiz, kad ļaujaties savām vēlmēm, esiet godīgi.

Atzīstiet, ka ēdāt to, no kā vēlējāties izvairīties, un piepūlieties, lai nākamajā ēdienreizē to kompensētu. Jūsu godīgums palīdz noslēpt laikus, kad padevāties tieksmei pēc ēdieniem, kurus izvēlējāties neēst.

Pārraugot, ko ēdat katru dienu, var jums palīdzēt, un atbildīgs par ēšanas plānu var arī palīdzēt jums ievērot diētu.

4. Uzkodas ar veselīgu pārtiku

Uzkodas starp ēdienreizēm palīdz uzlabot vielmaiņu, bet nodrošina, ka uzkodas ir veselīgas. Tie palīdz sadedzināt vairāk kaloriju un neļauj pārēsties.

Uzkodas ar veselīgu pārtiku nodrošinās jums pastāvīgu enerģijas piegādi visas dienas garumā.

Uztura plāna izstrāde var aizņemt kādu laiku.

Izpildiet 4 iepriekš minētos padomus, lai samazinātu plānošanas laiku un izmantotu idejas, lai izveidotu un ievērotu šo plānu.

Kad esat to pilnveidojis un enerģiski ievērosiet savu veselīga uztura plānu, jūs iegūsit veselīga uztura priekšrocības.