4 Padomi, kā izveidot savu veselīgas pārtikas plānu
4 Padomi, kā izveidot savu veselīgas pārtikas plānu
Lai saglabātu veselību, pirmais un vissvarīgākais solis ir pieņemt, ka jums ir jāmaina pašreizējais dzīvesveids un ēšanas paradumi. Kad esat to sapratis, nākamais solis ir izveidot rīcības plānu, kuru varat ievērot.
Šim rīcības plānam jābalstās uz jūsu personīgo fitnesa mērķiem.
Šī plāna ieviešana ir svarīgs solis, dodoties uz piemērotību un veselību.
Konkretizējot savus mērķus, jūs kļūstat motivētāks un pieturaties pie sava plāna.
Izveidojiet savu personīgo veselīga uztura plānu, ievērojot šādus 4 padomus;
1. Esiet reālistisks, nosakot savus mērķus
Nepieļaujiet biežu kļūdu, nosakot nepiemērotus un sarežģītus mērķus. Tiklīdz jūs nevarat sasniegt savus mērķus, jūtieties drosmīgs un pat varat atteikties no uztura plāna.
Esiet reālistiskāks, nosakot savus mērķus, bet tas nenozīmē, ka jūs to padarāt vieglu.
Piemērs:
Ja strādājat ilgu laiku, jūs nevarat gaidīt, ka visu laiku gatavojat, izmantojot veselīgas maltītes.
Padomājiet par visu šo informāciju, veidojot savus mērķus. Izlemiet precīzi, cik daudz svara vēlaties zaudēt. Padariet tos saprātīgus, ne pārāk viegli, ne pārāk grūti sasniegt.
Ir grūti precīzi noteikt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, neizmantojot dārgas medicīnas ierīces. Labāk ir uzraudzīt izmaiņas ķermeņa taukos vai muskuļos ar mērījumiem.
Pirms sākat ar veselīgu uzturu un kustības plānu, ņemiet vērā vidukļa, gūžas, augšstilba un augšdelma izmērus. Un pārbaudiet tos vēlreiz apmēram ik pēc divām nedēļām, lai uzraudzītu jūsu progresu.
Ir arī grūti precīzi noteikt jūsu kaloriju prasību bez medicīniskām ierīcēm. Lai pārliecinātos, cik daudz jums vajadzētu patērēt, sazinieties ar speciālistu vai personīgo treneri.
2. Dodieties uz
pakāpeniskiPēc tam, kad esat izstrādājis savus mērķus, soli pa solim ieviesiet izmaiņas.
Piemērs:
Jūsu mērķis ir apturēt ieradumu, ēst šokolādi, košļājot burkānus vai banānus. Nelietojiet bez šokolādes no jūsu diētas pirmās dienas.
Padomājiet par to, kā pakāpeniski samazināt ēdamo šokolādes daudzumu. Tas neļaus viņai no viņas neatvairāmās vēlmes.
Ēdot ēdienus, kas ir gan veselīgi, gan garšīgi, mudina viņus iziet cauri savam plānam. Novērsiet neapdomīgu ēdienu, Ēdot un baudot katru ēdamo ēdienu, un tas palīdz atpazīt, kad esat pilns.3. Esiet godīgs pret sevi
Ikreiz, kad jūs padodaties savai vēlmei, esiet godīgs.
Atzīstiet, ka esat ēdis lietas, no kurām vēlējāties izvairīties, un cenšamies to panākt nākamajā ēdienreizē. Jūsu integritāte palīdz aizsegt laikus, kad esat devis savu vēlmi pēc ēdiena, pret kuru bijāt nolēmis tos neēst.
Tas var palīdzēt pārraudzīt to, ko ēdat katru dienu, un, lai būtu atbildīgs par jūsu uztura plānu, varat arī palīdzēt jums palikt kursā ar uzturu.
4. Uzkodas veselīgas pārtikas produkti
Niblējošas uzkodas starp ēdienreizēm palīdz palielināt metabolismu, taču pārliecinieties, ka uzkodas, ko viņi ēd, ir veselīgas. Viņi palīdz viņiem sadedzināt vairāk kaloriju un liedz viņiem ēst pārāk daudz.
Veselīgas pārtikas uzkodu dēļ jums ir pastāvīga enerģijas piegāde visu dienu.
Var paiet zināms laiks, lai izceltu uztura plānu.
Sekojiet 4 iepriekš minētajiem padomiem, lai saīsinātu plānošanas laiku un izmantotu idejas, lai izveidotu un ievērotu šo plānu.
Pēc tam, kad būsit to pilnveidojis un ievērojami ievērojat veselīgu uztura plānu, jūs iegūsit veselīga uztura priekšrocības.