4 patarimai, kaip sukurti sveiko maisto planą
4 patarimai, kaip sukurti sveiko maisto planą
Norėdami išlikti sveikiems, pirmasis ir svarbiausias žingsnis yra sutikti, kad turite pakeisti savo dabartinį gyvenimo būdą ir valgymo įpročius. Kai tai suprasite, kitas žingsnis yra sukurti veiksmų planą, kurio galite laikytis.
Šis veiksmų planas turėtų būti grindžiamas jūsų asmeniniais kūno rengybos tikslais.
Šio plano įgyvendinimas yra svarbus žingsnis į jūsų kūno rengybą ir sveikatą.
Konkretizuodami savo tikslus, jūs tapsite labiau motyvuoti ir laikykitės savo plano.
Sukurkite savo asmeninį sveikos mitybos planą, laikydamiesi šių 4 patarimų;
1. Būkite realūs, nustatydami savo tikslus
Nepadarykite dažnai klaidos, nes nustatykite netinkamus ir sunkius tikslus. Kai tik negalite pasiekti savo tikslų, pasijuskite nusivylę ir netgi galite atsisakyti savo dietos plano.
Būkite realistiškesnis nustatant savo tikslus, tačiau tai nereiškia, kad tai palengvinsite.
Pavyzdys:
Jei dirbate ilgą laiką, negalite tikėtis, kad visą laiką gaminsite sveiką maistą.
Pagalvokite apie visas šias detales kurdami savo tikslus. Tiksliai nuspręskite, kiek svorio norite numesti. Padarykite juos protingus, nei per lengva, nei per sunku pasiekti.
Sunku tiksliai nustatyti savo kūno riebalų procentą nenaudojant brangių medicinos prietaisų. Geriau stebėti kūno riebalų ar raumenų pokyčius atliekant matavimus.
Prieš pradėdami nuo sveikos mitybos ir judėjimo plano, atkreipkite dėmesį į juosmens, klubo, šlaunies ir viršutinės rankos matmenis. Ir dar kartą patikrinkite juos maždaug kas dvi savaites, kad stebėtumėte savo pažangą.
Taip pat sunku tiksliai nustatyti jūsų kalorijų poreikį be medicinos prietaisų. Norėdami būti tikri, kiek turėtumėte suvartoti, susisiekite su specialistu ar savo asmeniniu treneriu.
2. Eikite į
palaipsniuiSukūrę savo tikslus, žingsnis po žingsnio įgyvendinkite pakeitimus.
Pavyzdys:
Jūsų tikslas yra sustabdyti savo įprotį, valgyti šokoladą kramtant morkas ar bananus. Nebijokite be šokolado nuo pirmos savo dietos dienos.
Pagalvokite apie tai, kaip palaipsniui sumažinti jūsų valgomo šokolado kiekį. Tai užkirs kelią jai nenugalimo noro.
Valgydami sveikus ir skanius maisto produktus, skatinami juos taikyti savo planą. Užkirskite kelią neapgalvotam maistui, kai valgote ir mėgaujatės kiekvienu maistu, kurį valgote, ir padeda atpažinti, kai esate pilnas.3. Būkite sąžiningas su savimi
Kai tik pasiduodate savo norai, būkite sąžiningi.
Pripažink, kad valgėte dalykus, kurių norėjote išvengti, ir stengiatės pasivyti tai per kitą patiekalą. Jūsų vientisumas padeda padengti laikus, kai davėte norą maisto, prieš kurį nusprendėte jų nevalgyti.
Tai gali padėti stebėti, ką valgote kiekvieną dieną, ir būti atsakingi už savo mitybos planą, taip pat galite padėti išlikti dietos metu.
4. Užkandis sveikas maistas
užkandžiai tarp valgymo padeda padidinti medžiagų apykaitą, tačiau įsitikinkite, kad jų valgomi užkandžiai yra sveiki. Jie padeda jiems sudeginti daugiau kalorijų ir neleidžia per daug valgyti.
Dėl sveiko maisto užkandžių visą dieną turite nuolatinį energijos tiekimą.
Gali užtrukti šiek tiek laiko, kad pareikštų mitybos planą.
Vykdykite 4 aukščiau pateiktus patarimus, kad sutrumpintumėte planavimo laiką ir pasinaudokite idėjomis, kad sukurtumėte ir laikytumėtės šio plano.
Po to, kai jį tobulinote ir laikysitės savo sveikos mitybos plano, suimsite sveikos mitybos pranašumus.