4 patarimai, kaip susikurti sveikos mitybos planą

4 patarimai, kaip susikurti sveikos mitybos planą

Norint išlikti sveikiems, pirmas ir svarbiausias žingsnis – susitaikyti su tuo, kad reikia keisti dabartinį gyvenimo būdą ir mitybos įpročius. Kai tai suprasite, kitas žingsnis yra sukurti veiksmų planą, kurio reikia laikytis.

Šis veiksmų planas turėtų būti pagrįstas jūsų asmeniniais kūno rengybos tikslais.

Šio plano įgyvendinimas yra svarbus žingsnis jūsų kelyje į kūno rengybą ir sveikatą.

Tikslesnius tikslus tapsite labiau motyvuoti ir laikysitės savo plano.

Sukurkite savo asmeninį sveikos mitybos planą vadovaudamiesi šiais 4 patarimais;

1. Nustatydami savo tikslus būkite realistai

Nedarykite įprastos klaidos užsibrėždami nepagrįstus ir sunkius tikslus. Kai negalėsite pasiekti savo tikslų, jausitės nusivylę ir netgi galite atsisakyti savo mitybos plano.

Būkite realistiški nustatydami savo tikslus, tačiau tai nereiškia, kad mėgaukitės savimi.

Pavyzdys:

Kai dirbate ilgas valandas, negalite tikėtis, kad visą laiką gaminsite sveiką maistą.

Kurdami savo tikslus, nepamirškite visų šių detalių. Tiksliai nuspręskite, kiek svorio ir riebalų norite numesti. Padarykite juos pagrįstus, nei per lengva, nei per sunku pasiekti.

Sunku tiksliai nustatyti savo kūno riebalų procentą nenaudojant brangios medicininės įrangos. Geriau stebėti savo kūno riebalų ar raumenų pokyčius atliekant matavimus.

Prieš pradėdami sveikos mitybos ir mankštos planą, užrašykite juosmens, klubų, šlaunų ir žasto išmatavimus. Ir patikrinkite kas dvi savaites, kad galėtumėte stebėti savo pažangą.

Be medicinos prietaisų taip pat sunku tiksliai nustatyti kalorijų poreikį. Norėdami būti tikri, kiek turėtumėte suvartoti, pasitarkite su profesionalu arba asmeniniu treneriu.

2. Žingsnis po žingsnio

Išsiugdę savo tikslus, pokyčius įgyvendinkite palaipsniui.

Pavyzdys:

Jūsų tikslas yra atsikratyti įpročio valgyti šokoladą kramtant morkas ar bananus. Tačiau visiškai neatsisakykite šokolado nuo pirmos dietos dienos.

Pagalvokite, kaip galite palaipsniui sumažinti suvalgomo šokolado kiekį. Tai sustabdys jus nuo jūsų nenugalimo troškimo.

Valgydami sveiką ir skanų maistą paskatinsite laikytis savo plano. Užkerta kelią beprotiškam valgymui neskubėdami valgydami ir ragaudami kiekvieną suvalgyto maisto kąsnelį bei padedate atpažinti, kada esate sotus.

3. Būkite sąžiningi su savimi

Kai pasiduodi savo troškimams, būk sąžiningas.

Pripažinkite, kad valgėte tai, ko norėjote vengti, ir pasistenkite tai kompensuoti kito valgio metu. Jūsų sąžiningumas padeda nuslėpti laikus, kai pasidavėte potraukiui maisto, kurio pasirinkote nevalgyti.

Stebėdami, ką valgote kiekvieną dieną, galite padėti, o atsakingi už savo mitybos planą taip pat galite laikytis dietos.

4. Užkandžiaukite sveiku maistu

Užkandžių valgymas tarp valgymų padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, tačiau užtikrina, kad užkandžiai, kuriuos valgote, yra sveiki. Jie padeda sudeginti daugiau kalorijų ir neleidžia persivalgyti.

Užkandžiaudami sveiku maistu gausite nuolatinį energijos tiekimą visą dieną.

Gali prireikti šiek tiek laiko, kol bus parengtas mitybos planas.

Vadovaukitės 4 aukščiau pateiktais patarimais, kad sumažintumėte planavimo laiką ir pasinaudotumėte idėjomis kurdami ir laikydamiesi šio plano.

Ištobulinę ją ir tvirtai laikydamiesi sveikos mitybos plano, gausite sveikos mitybos privalumus.