4 consigli per creare il tuo piano alimentare sano

4 consigli per creare il tuo piano alimentare sano

Per rimanere in salute, il primo e più importante passo è accettare la necessità di cambiare il proprio stile di vita e le proprie abitudini alimentari attuali. Una volta capito questo, il passo successivo è creare un piano d’azione da seguire.

Questo piano d'azione dovrebbe essere basato sui tuoi obiettivi di fitness personali.

L'implementazione di questo piano è un passo importante nel tuo viaggio verso il fitness e la salute.

Rendendo i tuoi obiettivi più specifici, diventerai più motivato e rimarrai fedele al tuo piano.

Crea il tuo personale piano alimentare sano seguendo i seguenti 4 consigli;

1. Sii realistico quando stabilisci i tuoi obiettivi

Non commettere l'errore comune di fissare obiettivi irragionevoli e difficili. Una volta che non sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi, ti sentirai scoraggiato e potresti persino rinunciare al tuo programma di dieta.

Sii più realistico quando stabilisci i tuoi obiettivi, ma ciò non significa prendertela con calma.

Esempio:

Quando lavori per molte ore, non puoi aspettarti di cucinare sempre pasti sani.

Quando crei i tuoi obiettivi, tieni a mente tutti questi dettagli. Decidi esattamente quanto peso e grasso vuoi perdere. Rendili ragionevoli, né troppo facili né troppo difficili da raggiungere.

È difficile determinare con precisione la percentuale di grasso corporeo senza l’uso di costose apparecchiature mediche. È meglio monitorare i cambiamenti nel grasso corporeo o nei muscoli con misurazioni.

Prima di iniziare la dieta sana e il programma di esercizi, registra le misurazioni della vita, dei fianchi, delle cosce e della parte superiore del braccio. E controlla ogni due settimane circa per monitorare i tuoi progressi.

È anche difficile determinare con precisione il fabbisogno calorico senza dispositivi medici. Per essere sicuro di quanto dovresti consumare, consulta un professionista o il tuo personal trainer.

2. Procedi passo dopo passo

Dopo aver sviluppato i tuoi obiettivi, implementa i cambiamenti gradualmente.

Esempio:

Il tuo obiettivo è interrompere l'abitudine di mangiare cioccolato mentre mastichi carote o banane. Ma non rinunciare completamente al cioccolato fin dal primo giorno della tua dieta.

Pensa a come puoi ridurre gradualmente la quantità di cioccolato che mangi. Questo ti fermerà dal tuo desiderio irresistibile.

Mangiare cibi sani e deliziosi ti incoraggerà a portare a termine il tuo piano. Previene il mangiare insensato prendendoti il ​​tuo tempo mentre mangi e assaporando ogni boccone del cibo che mangi e ti aiuta a riconoscere quando sei pieno.

3. Sii onesto con te stesso

Ogni volta che cedi ai tuoi desideri, sii onesto.

Ammetti di aver mangiato cose che volevi evitare e fai uno sforzo per rimediare al pasto successivo. La tua integrità aiuta a nascondere i momenti in cui hai ceduto al desiderio di cibi che hai scelto di non mangiare.

Monitorare ciò che mangi ogni giorno può aiutarti, ed essere responsabile del tuo piano alimentare può anche aiutarti a rimanere in linea con la tua dieta.

4. Snack con cibi sani

Sgranocchiare spuntini tra i pasti aiuta ad aumentare il metabolismo ma garantisce che gli spuntini che mangi siano sani. Ti aiutano a bruciare più calorie e ti impediscono di mangiare troppo.

Fare spuntini con cibi sani ti darà una fornitura costante di energia durante il giorno.

Potrebbe volerci del tempo per elaborare un piano nutrizionale.

Segui i 4 suggerimenti sopra riportati per ridurre i tempi di pianificazione e utilizza le idee per creare e attenersi a quel piano.

Dopo averlo perfezionato e aver rispettato vigorosamente il tuo piano alimentare sano, raccoglierai i benefici di una dieta sana.