4 tipp az egészséges táplálkozási terv elkészítéséhez

4 tipp az egészséges táplálkozási terv elkészítéséhez

Az egészséges maradáshoz az első és legfontosabb lépés az, hogy elfogadja, hogy meg kell változtatnia a jelenlegi életmódját és az étkezési szokásait. Miután megértette ezt, a következő lépés egy cselekvési terv elkészítése.

Ennek a cselekvési tervnek a személyes fitnesz céljain kell alapulnia.

A terv végrehajtása fontos lépés a fitneszhez és az egészséghez vezető utazáshoz.

Azáltal, hogy a céljait konkrétabbá teszi, akkor motiváltabbá válik, és ragaszkodni fog a tervhez.

Készítse el személyes egészséges táplálkozási tervét a következő 4 tipp követésével;

1. Legyen reális a céljainak kitűzésekor

Ne kövesse el az ésszerűtlen és nehéz célok kitűzésével kapcsolatos általános hibát. Miután nem tudja elérni a céljait, elbátortalanul érzi magát, és akár feladhatja az étrendi tervet.

Legyen reálisabb a célok kitűzésekor, de ez nem azt jelenti, hogy megkönnyítik magukat.

Példa:

Ha hosszú órákat dolgozik, nem számíthat arra, hogy egész idő alatt egészséges ételeket főz.

Céljainak megteremtésekor tartsa szem előtt ezeket a részleteket. Pontosan döntse el, hogy mekkora súlyt és zsírt akar elveszíteni. Tegye ésszerűvé, sem túl könnyű, sem túl nehéz elérni őket.

Nehéz pontosan meghatározni a test zsírszázalékát drága orvosi berendezések használata nélkül. Jobb, ha mérésekkel figyeli a testzsír vagy az izom változásait.

Mielőtt elkezdené az egészséges táplálkozási és edzési tervet, rögzítse a derékát, a csípőjét, a combját és a felső karméréseket. És ellenőrizze körülbelül két hetente, hogy figyelemmel kísérje az előrehaladást.

Az orvostechnikai eszközök nélkül is nehéz pontosan meghatározni a kalóriaigényt. Annak biztosítása érdekében, hogy mennyit kell fogyasztania, forduljon szakemberhez vagy személyi edzőjéhez.

2. Lépjen lépésről lépésre

A céljainak kidolgozása után fokozatosan hajtsa végre a változtatásokat.

Példa:

A cél az, hogy abbahagyja a szokásait, hogy sárgarépát vagy banánt rágjon, miközben rágja a csokoládét. De ne add fel teljesen a csokoládét az étkezési terv első napjától.

Gondoljon arra, hogyan lehet fokozatosan csökkenteni az elfogyasztott csokoládé mennyiségét. Ez megakadályozza az ellenállhatatlan vágyát.

Az egészséges és ízletes ételek fogyasztása arra ösztönzi Önt, hogy kövesse a tervét. Megakadályozza a tudatlan étkezést azáltal, hogy időt szán az étkezés közben, és megkóstolja az étkezési ételek minden harapását, és segít felismerni, amikor tele van.

3. Legyen őszinte magaddal

Amikor beadja a vágyainak, légy őszinte.

Elismerje, hogy olyan dolgokat evett, amelyeket el akarta kerülni, és erőfeszítéseket tegyen, hogy pótolja ezt a következő étkezés során. Az integritása segít lefedni az időkat, amikor beadta az olyan ételek iránti vágyat, amelyet úgy döntött, hogy nem enni.

Az étkezési terv felügyelete segíthet, és az étkezési tervért való felelősségvállalás is segíthet a pályán maradni az étrendjében.

4. Snack az egészséges ételekre

Az ételek közötti harapnivalókkal való morgás elősegíti az anyagcserét, de biztosítja, hogy az étkezési snackek egészségesek legyenek. Segítenek több kalória elégetésében, és megakadályozzák a túladást.

Az egészséges ételek snack -je folyamatos energiát biztosít a nap folyamán.

Időbe telik, amíg előállít egy táplálkozási tervet.

Kövesse a fenti 4 tippet a tervezési idő csökkentése érdekében, és az ötletek segítségével hozza létre és ragaszkodjon ehhez a tervhez.

Miután tökéletesen tökéletesen betartotta az egészséges táplálkozási tervét, élvezni fogja az egészséges táplálkozás előnyeit.