4 tipp az egészséges ételterv elkészítéséhez
4 tipp az egészséges ételterv elkészítéséhez
Az egészséges maradáshoz az első és legfontosabb lépés az, hogy elfogadja, hogy meg kell változtatnia a jelenlegi életmódját és az étkezési szokásait. Miután megértette, hogy a következő lépés egy cselekvési terv elkészítése, amelyet követhet.
Ennek a cselekvési tervnek a személyes fitnesz céljain kell alapulnia.
A terv végrehajtása fontos lépés a fitnesz és az egészség felé vezető úton.
A célok konkrétjával motiváltabbá válik, és ragaszkodsz a tervhez.
Készítse el személyes egészséges táplálkozási tervét a következő 4 tipp követésével;
1. Legyen reális a céljainak meghatározásakor
Ne tegye a gyakori hibát, amikor nem megfelelő és nehéz célokat állít be. Amint nem tudja elérni a céljait, elriasztottnak érzi magát, és akár feladhatja az étkezési tervet.
Legyen reálisabb a céljainak meghatározásakor, de ez nem azt jelenti, hogy megkönnyíti.
Példa:
Ha hosszú ideig dolgozik, akkor nem számíthat arra, hogy egész idő alatt egészséges ételekkel főz.
Gondoljon ezekre a részletekre a célok megteremtésekor. Pontosan döntse el, hogy mennyi súlyt szeretne veszíteni. Tegye ésszerűvé, sem túl könnyű, sem túl nehéz elérni őket.
Nehéz pontosan meghatározni a testzsírszázalékot drága orvostechnikai eszközök használata nélkül. Jobb, ha mérésekkel figyeli a testzsír vagy az izmok változását.
Mielőtt elkezdené az egészséges táplálkozási és mozgási tervvel, vegye figyelembe a derék, a csípő, a comb és a felső kar méreteit. És kéthetente ellenőrizze őket újra, hogy figyelemmel kísérje az előrehaladást.
Az is nehéz pontosan meghatározni a kalóriaigényt orvostechnikai eszközök nélkül. Annak biztosítása érdekében, hogy mennyit kell fogyasztania, vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel vagy személyi edzőjével.
2.
Miután kidolgozta a céljait, lépésről lépésre hajtsa végre a változtatásokat. Példa: A cél az, hogy megállítsa szokását, csokoládét enni, miközben rágja a sárgarépát vagy a banánt. Ne csináljon csokoládét az étrend első napjától kezdve. Gondoljon arra, hogyan lehet fokozatosan csökkenteni az elfogyasztott csokoládé mennyiségét. Ez megakadályozza őt ellenállhatatlan vágyát.
3. Legyen őszinte magaddal
Amikor beadja a vágyát, légy őszinte.
Bevallja, hogy evett olyan dolgokat, amelyeket el akarta kerülni, és arra törekszenek, hogy ezt a következő étkezés során utolérjék. Az integritása segít lefedni az időkat, amikor az étel iránti vágyát adta, amely ellen úgy döntött, hogy nem enni.
Ez segíthet figyelemmel kísérni, hogy mit eszik minden nap, és hogy felelős legyen a táplálkozási tervért, segíthet abban is, hogy az étrendben maradjon.
4. Snack egészséges ételek
Az ételek közötti harapnivalók elősegítik az anyagcserét, de ügyeljen arra, hogy az általuk fogyasztott ételek egészségesek legyenek. Segítenek nekik több kalóriát elégetni, és megakadályozzák őket, hogy túl sokat eszjenek.
Az egészséges ételek snackje miatt egész nap állandó energiaellátás van.
A táplálkozási terv előállítása időbe telik.
Kövesse a fenti 4 tippet a tervezési idő lerövidítéséhez, és az ötleteket használja fel a terv létrehozására és betartására.
Miután tökéletesítették és energiát követően ragaszkodtak az egészséges táplálkozási tervhez, betakarítják az egészséges táplálkozás előnyeit.