4 savjeta za izradu plana zdrave prehrane

4 savjeta za izradu plana zdrave prehrane

Da biste ostali zdravi, prvi i najvažniji korak je prihvatiti da morate promijeniti svoj dosadašnji način života i prehrambene navike. Kada to shvatite, sljedeći korak je izrada akcijskog plana koji ćete slijediti.

Ovaj akcijski plan trebao bi se temeljiti na vašim osobnim fitness ciljevima.

Provedba ovog plana važan je korak na vašem putu do kondicije i zdravlja.

Određivanjem ciljeva postat ćete motiviraniji i držati se svog plana.

Napravite svoj osobni plan zdrave prehrane slijedeći sljedeća 4 savjeta;

1. Budite realni kada postavljate svoje ciljeve

Nemojte činiti uobičajenu pogrešku postavljanja nerazumnih i teških ciljeva. Nakon što ne uspijete postići svoje ciljeve, osjećat ćete se obeshrabreno i možda čak odustati od svog plana prehrane.

Budite realističniji kada postavljate svoje ciljeve, ali to ne znači da se olako slažete sa sobom.

Primjer:

Kada radite dugo, ne možete očekivati ​​da ćete cijelo vrijeme kuhati zdrave obroke.

Kada stvarate svoje ciljeve, imajte na umu sve ove detalje. Odlučite točno koliko težine i masti želite izgubiti. Neka budu razumni, niti prelaki niti preteški za postizanje.

Teško je točno odrediti postotak tjelesne masti bez upotrebe skupe medicinske opreme. Bolje je pratiti svoje promjene u tjelesnoj masti ili mišićima mjerenjima.

Prije nego započnete s planom zdrave prehrane i vježbanja, zabilježite mjere svog struka, bokova, bedara i nadlaktica. I provjerite svaka dva tjedna kako biste pratili svoj napredak.

Također je teško točno odrediti svoje kalorijske potrebe bez medicinskih uređaja. Kako biste bili sigurni koliko biste trebali konzumirati, obratite se stručnjaku ili osobnom treneru.

2. Krenite korak po korak

Nakon što razvijete svoje ciljeve, postupno provodite promjene.

Primjer:

Vaš cilj je prestati s navikom jesti čokoladu dok žvačete mrkvu ili bananu. Ali nemojte se potpuno odreći čokolade od prvog dana dijete.

Razmislite o tome kako možete postupno smanjiti količinu čokolade koju jedete. To će vas zaustaviti u vašoj neodoljivoj želji.

Konzumiranje hrane koja je i zdrava i ukusna potaknut će vas da slijedite svoj plan. Sprječava bezumno jedenje tako što ne žuri dok jede i uživa u svakom zalogaju hrane koji pojedete i pomaže vam da prepoznate kada ste siti.

3. Budite iskreni prema sebi

Kad god popustite svojim željama, budite iskreni.

Priznajte da ste jeli stvari koje ste željeli izbjeći i potrudite se to nadoknaditi u sljedećem obroku. Vaš integritet pomaže prikriti trenutke kada ste se prepustili žudnji za hranom koju ste odlučili ne jesti.

Praćenje onoga što jedete svaki dan može vam pomoći, kao i odgovornost za svoj plan prehrane također vam može pomoći da ostanete na pravom putu s dijetom.

4. Grickajte zdravu hranu

Žvakanje grickalica između obroka pomaže potaknuti vaš metabolizam, ali osigurava da su grickalice koje jedete zdrave. Pomažu vam da sagorite više kalorija i sprječavaju vas da se prejedate.

Grickanje zdrave hrane osigurat će vam stalnu opskrbu energijom tijekom dana.

Može potrajati neko vrijeme dok se ne smisli plan prehrane.

Slijedite gornja 4 savjeta kako biste smanjili vrijeme planiranja i iskoristite ideje za izradu i pridržavanje se tog plana.

Nakon što ga usavršite i snažno se držite svog plana zdrave prehrane, moći ćete uživati ​​u blagodatima zdrave prehrane.