4 savjeta za stvaranje vašeg plana zdrave hrane
4 savjeta za stvaranje vašeg plana zdrave hrane
Da biste ostali zdravi, prvi i najvažniji korak je prihvatiti da morate promijeniti svoj trenutni životni stil i prehrambene navike. Nakon što to shvatite, sljedeći korak je stvaranje akcijskog plana koji možete slijediti.
Ovaj se akcijski plan trebao temeljiti na vašim osobnim ciljevima fitnessa.
Provedba ovog plana važan je korak na putu do fitnessa i zdravlja.
Konkretizirajući svoje ciljeve, postajete motiviraniji i držite se svog plana.
Stvorite svoj osobni plan zdrave prehrane slijedeći sljedeća 4 savjeta;
1. Budite realistični pri određivanju svojih ciljeva
Ne pravite česte pogreške u postavljanju neprimjerenih i teških ciljeva. Čim ne možete postići svoje ciljeve, osjećajte se obeshrabreno i možda se odreći vašeg plana prehrane.
Budite realniji prilikom određivanja svojih ciljeva, ali to ne znači da to olakšavaš.
Primjer:
Ako već dugo radite, ne možete očekivati da ćete cijelo vrijeme kuhati zdravim obrocima.
Razmislite o svim tim detaljima prilikom stvaranja svojih ciljeva. Odlučite točno koliko težine želite izgubiti. Učinite ih razumnim, ni previše lako ni previše teško doći.
Teško je precizno odrediti postotak tjelesne masti bez upotrebe skupih medicinskih uređaja. Bolje je pratiti promjenu tjelesne masti ili mišića s mjerenjima.
Prije nego što započnete sa svojim zdravim planom prehrane i kretanja, zabilježite dimenzije struka, kuka, bedara i nadlaktice. I provjerite ih o svaka dva tjedna kako biste pratili svoj napredak.
Također je teško precizno odrediti potrebe za kalorijom bez medicinskih uređaja. Da biste bili sigurni koliko biste trebali konzumirati, kontaktirajte stručnjaka ili svog osobnog trenera.
2. Idite na
postupnoNakon što ste razvili svoje ciljeve, primijenite promjene korak po korak.
Primjer:
Cilj vam je zaustaviti svoju naviku, jesti čokoladu dok žvakati mrkvu ili banane. Nemojte bez čokolade od prvog dana prehrane.
Razmislite kako postupno smanjiti količinu čokolade koju jedete. To će je spriječiti u neodoljivoj želji.
Jedenje hrane koja je zdrava i ukusna, potiče ih da se provuče kroz svoj plan. Spriječite hranu bez razmišljanja uzimanjem vremena kad jedete i uživate u svakoj malo hrane koju jedete i pomaže vam da prepoznate kada ste puni.3. Budite iskreni prema sebi
Kad god se predate svojoj želji, budite iskreni.
Priznajte da ste pojeli stvari koje ste željeli izbjeći i nastojati nadoknaditi ovo na sljedećem obroku. Vaš integritet pomaže u prikrivanju vremena kada ste dali želju za hranom protiv koje ste odlučili da ih ne jedete.
To vam može pomoći da pratite što jedete svaki dan i da budete odgovorni za vaš plan prehrane, možete vam pomoći da ostanete na putu sa prehranom.
4. Snack Healthy Foods
grickanje grickalica između obroka pomaže u jačanju metabolizma, ali pobrinite se da zalogaji koje jedu su zdravi. Pomažu im da sagore više kalorija i sprečavaju ih da previše jedu.
Zbog zalogaja zdrave hrane cijeli dan imate stalnu opskrbu energijom.
Može potrajati neko vrijeme da se iznese plan prehrane.
Slijedite 4 gornja savjeta kako biste skratili vrijeme planiranja i koristili ideje za stvaranje i pridržavanje ovog plana.
Nakon što ste ga usavršili i energično pridržavali svog plana zdrave prehrane, prikupit ćete prednosti zdrave prehrane.