4 conseils pour créer votre régime alimentaire sain

4 conseils pour créer votre régime alimentaire sain

Pour rester en bonne santé, la première et la plus importante étape consiste à accepter que vous devez changer votre mode de vie et vos habitudes alimentaires actuelles. Une fois que vous avez compris cela, l’étape suivante consiste à créer un plan d’action à suivre.

Ce plan d’action doit être basé sur vos objectifs personnels de mise en forme.

La mise en œuvre de ce plan est une étape importante dans votre parcours vers la forme physique et la santé.

En précisant vos objectifs, vous deviendrez plus motivé et respecterez votre plan.

Créez votre plan personnel d’alimentation saine en suivant les 4 conseils suivants :

1. Soyez réaliste lorsque vous fixez vos objectifs

Ne commettez pas l’erreur courante de vous fixer des objectifs déraisonnables et difficiles. Une fois que vous ne parvenez pas à atteindre vos objectifs, vous vous sentirez découragé et pourrez même abandonner votre plan de régime.

Soyez plus réaliste lorsque vous fixez vos objectifs, mais cela ne signifie pas que vous vous laissiez aller à la douceur.

Exemple:

Lorsque vous travaillez de longues heures, vous ne pouvez pas vous attendre à cuisiner des repas sains à tout moment.

Lorsque vous créez vos objectifs, gardez tous ces détails à l’esprit. Décidez exactement de la quantité de poids et de graisse que vous souhaitez perdre. Rendez-les raisonnables, ni trop faciles ni trop difficiles à réaliser.

Il est difficile de déterminer avec précision votre pourcentage de graisse corporelle sans recourir à un équipement médical coûteux. Il est préférable de surveiller vos changements de graisse corporelle ou de muscle avec des mesures.

Avant de commencer votre alimentation saine et votre programme d’exercice, enregistrez vos mesures de taille, de hanches, de cuisses et du haut de vos bras. Et revenez toutes les deux semaines environ pour suivre vos progrès.

Il est également difficile de déterminer avec précision ses besoins caloriques sans dispositif médical. Pour être sûr de la quantité que vous devez consommer, consultez un professionnel ou votre entraîneur personnel.

2. Procédez étape par étape

Après avoir défini vos objectifs, mettez en œuvre les changements progressivement.

Exemple:

Votre objectif est d’arrêter votre habitude de manger du chocolat en mâchant des carottes ou des bananes. Mais n’abandonnez pas complètement le chocolat dès le premier jour de votre régime.

Pensez à la manière dont vous pouvez réduire progressivement la quantité de chocolat que vous consommez. Cela vous arrêtera de votre désir irrésistible.

Manger des aliments à la fois sains et délicieux vous encouragera à poursuivre votre plan. Empêche une alimentation insensée en prenant votre temps en mangeant et en savourant chaque bouchée de la nourriture que vous mangez et vous aide à reconnaître quand vous êtes rassasié.

3. Soyez honnête avec vous-même

Chaque fois que vous cédez à vos désirs, soyez honnête.

Admettez que vous avez mangé des choses que vous vouliez éviter et faites un effort pour rattraper cela lors de votre prochain repas. Votre intégrité aide à dissimuler les moments où vous avez cédé aux envies d’aliments que vous avez choisi de ne pas manger.

Surveiller ce que vous mangez chaque jour peut vous aider, et être responsable de votre régime alimentaire peut également vous aider à suivre votre alimentation.

4. Grignotez des aliments sains

Grignoter des collations entre les repas aide à stimuler votre métabolisme mais garantit que les collations que vous mangez sont saines. Ils vous aident à brûler plus de calories et vous empêchent de trop manger.

En grignotant des aliments sains, vous aurez un apport constant d’énergie tout au long de la journée.

L’élaboration d’un plan nutritionnel peut prendre un certain temps.

Suivez les 4 conseils ci-dessus pour réduire votre temps de planification et utilisez les idées pour créer et respecter ce plan.

Après l’avoir perfectionné et respecté vigoureusement votre régime alimentaire sain, vous récolterez les avantages d’une alimentation saine.